孕婦補鋅：有什麼好處以及何時補充？
Truong My Linh 醫生關於孕婦補鋅的文章。為母親和嬰兒提供必要量的鋅將有助於母親健康懷孕。
孕婦補鋅：有什麼好處以及何時補充？
鋅是一種必需的礦物質，可以在許多食物中自然找到。鋅在日常身體機能中起著重要作用，並且在懷孕期間是必不可少的。對於即將懷孕或即將懷孕的母親，了解鋅和產前營養的影響非常重要。請為孕婦適當補充鋅 以保持健康。
內容
1. 為什麼孕婦需要補鋅？
眾所周知，鋅有助於維持健康的免疫系統並促進身體正常生長。此外，鋅還有助於代謝 DNA 和快速癒合傷口。
1.1。鋅在懷孕中的作用對於孕婦和胎兒來說是不同的
鋅對孕婦的好處：
- 鋅有助於維持強大的免疫系統。
- 防止子宮感染。
- 幫助平衡荷爾蒙。
- 支持胎盤生產。
鋅有益於發育中的嬰兒：
- 促進細胞生長。
- 增強 DNA 的產生和活性。
- 為構成細胞的蛋白質提供結構支持。
- 幫助正常的大腦功能，有助於孩子未來的學習和發展能力。
孕婦補鋅很有必要
1.2. 鋅在預防某些疾病和妊娠並發症方面的功效
懷孕期間使用鋅可有效預防以下一些疾病和並發症。
腹瀉
兒童嚴重缺鋅在發展中國家很常見。在懷孕期間和產後一個月內為營養不良的婦女提供鋅是非常重要的。這有助於降低嬰兒出生後第一年腹瀉的發生率。
寒冷的
在懷孕期間，母親的身體變得更加敏感，更容易患感冒等常見疾病。由於懷孕期間藥物的使用有限，母親可以改用鋅錠劑。大多數研究表明，含有葡萄糖酸鋅或醋酸鋅的錠劑可減少成人感冒的持續時間。然而，味道和噁心等副作用可能會限制其在孕婦中的使用。
沮喪
懷孕期間，孕婦的心理變化很多，容易產生壓力和焦慮。然而，在懷孕期間使用抗抑鬱藥是有限的。許多研究表明抑鬱症患者的鋅水平較低。多吃含鋅的食物與降低患抑鬱症的風險有關。
一些研究表明，服用鋅和抗抑鬱藥可以改善重度抑鬱症患者的病情。然而，其他研究表明，只有對單獨使用抗抑鬱藥治療沒有反應的人才能改善抑鬱症。
孕婦補鋅可降低患抑鬱症的風險
早產
在懷孕期間使用口服鋅片似乎可以降低早產的風險。但鋅補充劑並不能降低死產、流產或嬰兒死亡的風險。
維生素A缺乏
與維生素 A 一起服用鋅比單獨服用維生素 A 或鋅更好地提高維生素 A水平。
但是，在某些情況下，鋅可能無法有效預防某些問題。
艾滋病毒/艾滋病婦女的妊娠並發症
懷孕期間服用鋅不會降低艾滋病毒傳播給嬰兒的風險。
嬰兒發育
給有缺鋅風險的嬰兒或兒童補鋅並不能改善智力或運動發育。但在懷孕期間給女性補鋅可以促進嬰兒在出生後第一年的生長。
先兆子癇
服用鋅不會降低懷孕期間患高血壓的風險。
孕婦鐵含量低
在服用鐵和葉酸補充劑的女性中，鋅的使用並未提高鐵水平。
嬰兒出生體重偏低
在懷孕期間服用鋅並不能降低低出生體重嬰兒的風險。在發展中國家，給低出生體重嬰兒補鋅似乎可以降低死亡風險、預防某些並發症並提高士氣。在發展中國家為低出生體重嬰兒補充鋅也有助於預防一些並發症和死亡。但鋅似乎並沒有改善發達國家低出生體重嬰兒的生長。
1.3. 孕期缺鋅
懷孕和哺乳期間鋅的需求量更高。新生兒和懷孕的母親有缺鋅的風險。最近的一項研究發現：
- 母親缺鋅會影響胎兒發育。
- 母體缺鋅會影響胎盤形態。
- 由於缺鋅，跨胎盤的鐵運輸減少。
- 鋅缺乏會影響胎盤中的氧合。
- 鋅缺乏會改變懷孕和哺乳期間的母體血壓。
- 孕婦缺鋅會改變妊娠晚期的免疫力。
如果缺鋅，胎兒和母親都會受到影響
3、孕婦什麼時候補鋅？
以上鋅對孕婦和胎兒的好處表明：孕期補鋅非常重要。即使是鋅補充劑也需要持續到母乳喂養。因為它會影響嬰兒營養中鋅的含量。
鋅補充劑類似於葉酸，葉酸是懷孕前規定的營養素之一。它有助於雞蛋的質量。鋅促進卵母細胞或未成熟卵母細胞的 DNA 編程。因此，在受孕前補充鋅也是必不可少的。
4. 孕婦攝入多少鋅才夠？
在推薦的每日攝入量 (RDA) 中使用時，鋅對大多數孕婦和哺乳期婦女通常是安全的。然而，高劑量不應用於哺乳期婦女，對孕婦也不安全。
14至18歲的女性：
- 懷孕：13 毫克/天。
- 母乳喂養：14mg/天。
19歲及以上的女性：
- 懷孕：11 毫克/天。
- 母乳喂養：12 毫克/天。
不受醫療監督的人的允許鋅耐受上限 (UL)：
- 18 歲以上的孕婦和哺乳期婦女每天的鋅攝入量不應超過 40 毫克。
- 14 至 18 歲的孕婦和哺乳期婦女不應超過 34 毫克/天。
5.孕婦在孕期攝入過多的鋅怎麼辦？
需要控制體內鋅的含量。俗話說，吃多了有害無益。鋅補充劑也是如此。孕婦體內過量的鋅會導致：嘔吐、噁心、腹瀉甚至胃痛。事實上，研究表明成年人每天攝入的鋅不應超過 40 毫克。
孕婦不宜攝入過多鋅
6、孕期缺鋅有哪些表現？
孕婦缺鋅的跡象包括：
- 減少食慾。
- 降低對過敏和感染的免疫力。
- 胎兒發育受損。
- 味覺差。
>> 如果你嘴裡有金屬味，你也很難嚐到食物的味道。了解更多有關疾病的信息：當嘴裡有金屬味時，如何應對焦慮？（第2部分）。
7.鋅的食物來源
黑巧克力
巧克力是每個人的最愛。沒有人能抗拒它的甜味。但它們含有大量可能對健康有害的糖分。然而，黑巧克力卻完全不同，因為它的糖分低，而鋅含量高。
孕婦可以吃黑巧克力補充鋅
扁豆
扁豆一直是維生素和礦物質的豐富來源。在扁豆中很容易找到的一種礦物質是鋅。扁豆還富含蛋白質和纖維。因此，小扁豆應該包含在日常飲食中。
南瓜子
南瓜子不僅是鋅的良好來源，而且還發現富含 omega-3 脂肪和鎂。您可以在沙拉中加入南瓜子或使用同樣美味的烤南瓜子。
綠豆
鷹嘴豆是蛋白質和纖維的良好來源。因此，這是素食者的推薦選擇。鷹嘴豆的另一個優點是它們有助於改善消化。因此，鷹嘴豆可以幫助孕婦避免胃酸倒流或其他消化問題。
芝麻籽
100克芝麻中，鋅濃度約為7.8毫克。芝麻也被發現是植物甾醇的良好來源。它是一種有助於控制膽固醇和芝麻素的化合物，芝麻素是一種有助於平衡荷爾蒙的化合物。
芸豆（紅豆）
如果您是素食主義者，芸豆是一個不錯的選擇。這種食物來源有助於調節血糖水平。此外，它們還為您提供富含鋅的合理飲食。
如果你是素食主義者，你可以選擇芸豆
酸奶
眾所周知，酸奶是一種富含益生菌和鋅的乳製品。一杯酸奶中含有高達 1.4 毫克的鋅。吃酸奶可以幫助你提高免疫力，控制情緒波動，促進心臟健康。
羊肉或牛肉
羊肉和牛肉是鋅的最佳來源。吃肉的孕婦不太可能缺鋅。但要小心烹調肉類，因為生肉會導致孕婦出現健康問題。
腰果
在大約 30 克腰果中，會發現大約 1.6 毫克鋅。此外，還發現它們富含不飽和脂肪酸和蛋白質。吃腰果有助於減少炎症，保持良好的骨骼健康並減少飢餓感，因為它可以讓你更長時間地保持飽腹感。
藥丸形式的鋅補充劑
當正常飲食不足以滿足人體對鋅的需求時，應輔以不同形式的補充劑。它通常以三種形式出現：口服補充劑、鼻噴霧劑和產前維生素。孕婦應服用產前維生素形式。
可以口服片劑的形式為孕婦補充鋅
但應遵醫囑服藥，孕婦用鋅片與食物合用。這有助於減少單獨服用鋅片時的不適。諮詢醫生，幫助媽媽選擇種類以及合適的劑量和使用方法，確保母嬰安全。
在懷孕前和懷孕期間以及母乳喂養期間，獲得足夠的營養（包括鋅）非常重要。孕婦需要認真學習，有合適的飲食和營養補充。永遠記住，一定要遵循醫生推薦的治療方案。這有助於避免對母嬰有害的物質的不足或過量使用。
張美玲醫生