揭示並非每個人都知道的對心臟有益的瑜伽練習

練習瑜伽不僅能讓你擁有柔軟的身體，而且瑜伽也被認為是一種簡單有效的健康改善療法。在今天的文章中，SignsSymptomsList將與讀者分享有益於心臟的瑜伽練習。不要跳過下面的文章，否則你會後悔的。

目前，瑜伽已成為一種流行的健康支持療法。然而，並不是每個人都了解瑜伽的全部。在了解對心臟有益的瑜伽練習之前，我們先來看看關於瑜伽的幾個要點，以及瑜伽給心臟帶來的好處。

什麼是瑜伽？

瑜伽被認為是幫助我們每天保持健康和青春的關鍵。這種練習方法由來已久，起源於印度。對瑜伽不了解的人認為練習瑜伽就是練習奇怪的姿勢和扭轉。但實際上，瑜伽包括有助於改善練習者身體、情感甚至精神等各個方面的練習。

瑜伽一詞源自梵文 yuj，意思是加入、聯合、添加或附著。這一學科建立在身心的結合之上，但二而一。練習時需要結合呼吸技巧、冥想和瑜伽姿勢。為此，您需要紀律和集中練習來統一身體、靈魂和思想。

瑜伽練習者始終堅信練習這一科目可以改變世界觀、減輕壓力、平靜心情，從而有效改善健康。

瑜伽給練習者帶來許多巨大的健康益處

事實上，有許多不同類型的瑜伽，如Ashtanga、Sivananda、Hatha 等。有些瑜伽風格強度大，姿勢靈活，需要更多地控制呼吸。每一種瑜伽練習都會側重於健康的一個方面並且有不同的層次。然而，他們都朝著一個共同的目標努力，那就是改善身心健康。

瑜伽適合任何人，任何年齡。 

與任何其他運動一樣，瑜伽簡單、安全且有效，但也存在風險。瑜伽練習者在練習時可能會面臨一些傷害，如過度拉伸、拉伸次數過多、因滑倒而摔倒……因此，在開始練習之前，應輕輕舒展肌肉，並仔細準備訓練場地和器材。這有助於限制運動過程中的傷害。

瑜伽對心臟健康的好處

心髒病專家表示，每天定期、正確地練習瑜伽會給心血管健康帶來很多巨大的好處。具體來說：

提高心肌的耐力

研究表明，練習瑜伽可以提高心臟耐力並改善患有心血管疾病的人的生活質量。運動時，血管擴張，增加流向心臟的血液，從而幫助心臟更輕鬆地工作。不僅如此，瑜伽還賦予練習者靈活的身體，預防心肌炎，提高生活質量。

心率調節

快速且不規則的心跳是房顫的徵兆。房顫發作可伴有多種症狀，例如胸痛、呼吸急促、頭暈……這可能是許多危險的健康並發症的原因，包括中風。醫學專家還表明，經常練習瑜伽可以改善房顫，有助於保持穩定的心率和血壓。

練習瑜伽有助於改善房顫

低血壓

事實上，練習瑜伽可以幫助你很好地控制血壓，尤其是對於那些有高血壓風險的人來說。最近的一項科學研究表明，與不經常練習或根本不練習的人相比，經常練習瑜伽 8 週的人的血壓略有下降。因此，練習瑜伽對於高血壓患者來說非常有好處。

瑜伽練習對心臟有好處

結合上述瑜伽給健康帶來的好處，可見瑜伽是改善心血管健康的有效方法之一。這裡有一些很好的心臟瑜伽練習，讀者可以參考：

冥想姿勢的深呼吸練習

深呼吸結合冥想姿勢是任何人都可以做的簡單的有氧瑜伽練習之一。

一項研究表明，當呼氣速率是吸氣速率的兩倍時，有助於控制高血壓。以這種方式呼吸可以使神經系統平靜，降低心率並降低血壓。您可以在瑜伽課程開始或結束時以冥想姿勢進行深呼吸練習。

正在做：

• 舒適地坐在瑜伽墊上。將右腳放在左大腿上，左腳放在右大腿下面。保持背部和脊柱挺直。將雙手放在膝蓋上，掌心朝上。
• 閉上眼睛，開始深呼吸。吸氣時，從 1 數到 2，然後呼氣，將所有空氣排出，同時從 1 數到 4。這樣做直到你習慣了，然後開始專注於呼吸。
• 進行此練習 20-30 分鐘，保持定期練習以獲得良好效果。

深呼吸結合冥想姿勢是很多人應用的對心臟最好的瑜伽練習之一

山式

練習山式瑜伽可以促進血液循環、訓練注意力並增強心理健康。如果您有低血壓、失眠等問題，則不應該進行此練習。

怎麼做：

• 站直，雙腳彼此平行，雙臂放鬆，沿著身體向下。
• 擠壓大腿，調整膝蓋，伸直雙腿，確保腹肌不緊繃。保持平衡，繼續均勻呼吸。
• 吸氣，稍微抬起腳後跟，同時保持背部挺直，目光挺直，放鬆肩膀。
• 均勻呼吸3-5分鐘，然後呼氣放鬆。
• 當您習慣了這個姿勢後，您可以通過伸展手臂並將其舉過頭頂來增強它。伸直雙臂並將雙手握在一起。
• 如果平衡困難，可以靠近牆壁站立，使腳後跟、臀部、肩胛骨和頭部接觸牆壁。

橋瑜伽練習

橋式是許多人應用的最好的有氧瑜伽練習之一。這種運動直接影響胸腔，增加體內器官的壓力，有助於增加血液循環，從而改善心血管健康。

研究表明，以橋式練習瑜伽有助於人們降低患高血壓的風險，並預防冠狀動脈並發症引起的中風。

怎麼做：

• 躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲。腳底固定在墊子上，重心放在腳底上。
• 呼氣。用腳底作為支撐，慢慢抬起臀部。抬起直到你的大腿與地板平行並且與你的小腿到地板的距離大致相同。
• 保持該姿勢 30-45 秒。如果疼痛太厲害，可以用枕頭支撐。

橋式是瑜伽中的基本姿勢，對心臟有益

以上是SignsSymptomsList整理出來與讀者分享的有益心臟的瑜伽練習。為了達到效果，您需要正確地執行動作並保持定期鍛煉。希望通過這篇文章，讀者能夠更多地了解瑜伽，然後選擇適合自己的運動。