النوم الإضافي في عطلات نهاية الأسبوع ، والتمارين الرياضية الشاقة كل يوم ، ... تبدو عادات صحية يمكن أن تجلب مخاطر محتملة على صحتك.
إن ضعف الجهاز المناعي ليس شيئًا يمكنك رؤيته بسهولة في جسمك ، ولكن يمكن أن يتصاعد منه الدخان تحت السطح ، فقط في انتظار اندلاعه ليصبح مشكلة. من المهم اتباع نظام غذائي صحي وكذلك أن تكون نشطًا للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. لكن بعض العادات التي تعتبرها "صحية" يمكن أن تدمر أهدافك الصحية وتضعف جهاز المناعة.
بين عشية وضحاها في عطلة نهاية الأسبوع
قد تشعر بالرضا حقًا بشأن الاستيقاظ في وقت متأخر من صباح يوم السبت ، ولكن في النهاية ، فإن الحاجة إلى النوم هي علامة على أنك تغير ساعتك الداخلية. الأرق هو أحد أكبر العوامل التي تضعف جهاز المناعة.
الإفراط في النوم في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يفسد ساعتك البيولوجية
النوم مثل الذهب بالنسبة للجسم ، لأنه يعيد كل عملية في جسمك ، بما في ذلك التوصيل العصبي ، وإنتاج الهرمونات ، وصحة الجهاز الهضمي ، والمناعة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن الهدف من جدول نوم ثابت سيساعدك على الحصول على النوم الذي يحتاجه جسمك ليعمل ، وهو سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
تناول مكملات الفيتامينات عندما لا يمكنك الحصول على وجبة مغذية
قد لا تتمكن من الحصول على كل التغذية التي تحتاجها من أقراص فيتامين . تسمى هذه الحبوب المكملات الغذائية لسبب ما. بينما يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة في سد فجوة غذائية ، إلا أنها لا تستطيع تعويض تخطي الوجبات أو تقديم الوجبات السريعة بدلاً من الأطعمة المصنوعة من الأطعمة الكاملة.
ركز على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين
تضع التمارين الرياضية ضغطًا على الجسم - لكنها تشكل ضغطًا جيدًا ، طالما أنك تمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها وتمنح نفسك متسعًا من الوقت للراحة والتعافي.
على العكس من ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة (على سبيل المثال ، أداء تمارين مكثفة يوميًا) ، وكذلك نقص الطاقة (على سبيل المثال ، عدم تناول الطعام أو الشرب بشكل كافٍ) يمكن أن يساهم في تدهور جهاز المناعة.
20 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز صحتك. وفقًا لدراسة في مجلة "الدماغ والسلوك والمناعة" تثبت أنك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة الشاقة أو لفترة طويلة لتكون في حالة جيدة.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية الثقيلة اليومية إلى الإرهاق
تخطي الحلويات
لا يوجد سبب لحرمان نفسك من الحق في تناول الأطعمة الحلوة. وفقًا لدراسة تجريبية صغيرة في عام 2018 ، فإن تناول الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو) يقلل من مستويات التوتر ويعزز المناعة. الشوكولاتة الداكنة غنية بمركبات الفلافانول المضادة للأكسدة والتي لها خصائص مضادة للالتهابات. 3.75 جرام من الشوكولاتة الداكنة 70٪ تحتوي على 170 سعرة حرارية و 7 جرامات من السكر ، فكلما زاد محتوى الكاكاو ، قل السكر في الشوكولاتة.
استيقظ مبكرًا لممارسة الرياضة
مع جدول مزدحم ، قد تشعر أن الوقت الوحيد لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر وتختصر لإنجاز العمل. نظرًا لأن للنوم العديد من الفوائد التصالحية ، فإن الحصول على النوم الذي تحتاجه ليلة واحدة أكثر أهمية من الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة.
هذا لا يعني أن تكون مستقرًا ، فكر في الفرص التي يمكنك أن تكون نشيطًا على مدار اليوم. اصطحب كلبك في نزهة حول المبنى ، أو قم بأداء 20 حبال قفز أو استيقظ في وقت منتظم ، وقم بعمل 10 تمرينات ضغط ، واستخدم السلالم بدلاً من المصعد ، وما إلى ذلك.
لا تجبر نفسك على القيام بأنشطة لا تحبها
ابحث عن أنشطة الاسترخاء التي تستمتع بها حقًا لتخفيف التوتر بشكل فعال
يعد تحضير التمارين والأساليب التي تساعدك على الهدوء وتهدئة الاستجابة للضغط أمرًا ضروريًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه عليك القيام بتمارين التنفس أو قضاء الكثير من الوقت في التأمل إذا لم تعجبك. هذه كلها أنشطة استرخاء رائعة ، لكن لا تجبر نفسك على أنشطة صحية لا تستمتع بها.
بدلاً من ذلك ، حدد الأشياء التي تجلب لك السعادة بطريقة هادفة ومريحة. خذ حماما؟ تدليك الاسترخاء؟ اسمع اغاني؟ كل ذلك له قيمة في مكافحة الإجهاد ، وهو السبب الرئيسي للمشاكل الصحية.
هل لديك واحدة من هذه العادات؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقم بتعديلها ببطء لجعل جسمك أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الحفاظ على نظام غذائي علمي ونشاط معتدل ، فالتمارين المنتظمة ستساعد الجسم على الحصول على مقاومة كافية لمحاربة أسباب المرض.
المياه المعدنية والمياه النقية نوعان شائعان من المياه يختارهما كثير من الناس اليوم. ومع ذلك ، فإن المياه المعدنية والمياه النقية هي مفاهيم يسيء فهمها كثير من الناس. إذن ما هي المياه المعدنية ، هل المياه المعدنية جيدة؟ يمكنك الرجوع إلى المعلومات الواردة في المقالة أدناه!
أصبح السؤال عن ماهية مرض السكري أكثر شيوعًا من أي وقت مضى لأن عدد الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض آخذ في الازدياد. هذه المادة سوف تساعد
يعتبر التنظيف الروتيني للجير أمرًا يشجعنا العديد من أطباء الأسنان على القيام به. ومع ذلك ، هل من الجيد تناول الكثير من الجير؟ ستساعدك هذه المقالة في العثور على إجابة السؤال أعلاه.
كيفية علاج تليف الكبد بشجرة الكلاب هو علاج شعبي تم تناقله لأجيال عديدة. ما مدى صحة هذا العلاج وما مدى فعاليته؟
مرض باجيت الذي يصيب الثدي هو مرض نادر يصيب النساء ونادرًا عند الرجال. باعتباره نوعًا غير شائع من سرطان الثدي ، يعد المرض أيضًا خطيرًا جدًا ويجب اكتشافه مبكرًا. ستزودك المقالة التالية بمعلومات حول أعراض المرض بالإضافة إلى طرق العلاج.
يُعرف الأفوكادو بأنه "طعام خارق" مفيد للجهاز الهضمي والقلب. لكن هل يمكن للمرأة الحامل المصابة بسكري الحمل أن تأكل الأفوكادو؟
تحتاج النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل إلى تناول الطعام والشراب بعناية. العديد من الأطعمة مفيدة للصحة ، لكن تناولها بشكل غير صحيح يمكن أن يضر المرأة الحامل. هل يمكن أن يأكل سكري الحمل بيض البط؟
هل اتبعت واتبعت جميع قواعد العناية بالبشرة الموصى بها وما زلت لم تحصل على النتائج المرجوة؟ يمكن أن يأتي السبب من العادات
يجب تحديد الألم في مفصل الإبهام الأيسر مبكرًا للحصول على العلاج المناسب. هذا لا يساعد فقط في التغلب على الأعراض ولكن أيضًا يزيل السبب الجذري للألم.
كن مجهزًا بالمعرفة لتجنب استخدام المكونات الضارة في منتجات العناية بالبشرة الشائعة. المكونات الكيميائية في منتجات العناية بالبشرة
