Dormir más los fines de semana, hacer ejercicio intenso todos los días... son hábitos aparentemente saludables que pueden traer peligros potenciales para su salud.
Un sistema inmunitario debilitado no es algo que puedas ver fácilmente en tu cuerpo, pero puede arder bajo la superficie, esperando que un brote se convierta en un problema. Es importante seguir una dieta saludable y mantenerse activo para mantener el sistema inmunológico saludable. Pero algunos hábitos que consideras "saludables" pueden sabotear tus objetivos de salud y debilitar el sistema inmunológico.
Noche en el fin de semana
Puede sentirse muy bien por despertarse tarde un sábado por la mañana, pero en última instancia, la necesidad de dormir hasta tarde es una señal de que está cambiando su reloj interno. El insomnio es uno de los mayores factores que debilitan el sistema inmunológico.
Dormir demasiado los fines de semana puede arruinar tu reloj biológico
El sueño es como el oro para el cuerpo, ya que restaura todos los procesos del cuerpo, incluida la conducción nerviosa, la producción de hormonas, la salud digestiva y la inmunidad. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, apuntar a un horario de sueño constante lo ayudará a obtener el sueño que su cuerpo necesita para funcionar, que es de siete a nueve horas por noche.
Tome un suplemento vitamínico cuando no pueda obtener una comida nutritiva
Es posible que no pueda obtener toda la nutrición que necesita de una píldora de vitaminas . Estas píldoras se llaman suplementos dietéticos por una razón. Si bien tomar un multivitamínico puede ayudar a llenar un vacío nutricional, no puede compensar saltarse comidas o una porción de comida rápida en lugar de alimentos elaborados con alimentos integrales.
Concéntrese en quemar más calorías a través del ejercicio
El ejercicio ejerce presión sobre el cuerpo, pero es un buen estrés, siempre y cuando le des a tu cuerpo el combustible que necesita y te des suficiente tiempo para descansar y recuperarte.
Por el contrario, el ejercicio excesivo (p. ej., realizar ejercicio intenso a diario), así como la falta de energía (p. ej., no comer o beber lo suficiente) pueden contribuir a un deterioro del sistema inmunitario de tu organismo.
Solo 20 minutos de ejercicio moderado pueden mejorar su salud. Según un estudio de la revista "Brain, Behavior, and Immunity" se demuestra que no es necesario hacer mucho ejercicio o durante demasiado tiempo para estar en buena forma.
El ejercicio pesado diario puede causar agotamiento
saltea los dulces
No hay razón para privarse del derecho a comer alimentos dulces. Según un pequeño estudio piloto realizado en 2018, consumir chocolate negro (con un contenido de cacao del 70 %) redujo los niveles de estrés y mejoró la inmunidad. El chocolate negro es rico en flavanoles antioxidantes que tienen propiedades antiinflamatorias. 3,75 gramos de chocolate negro 70% tiene 170 calorías y 7 gramos de azúcar, a mayor contenido de cacao menos azúcar tiene el chocolate.
Levántate temprano para hacer ejercicio
Con una agenda apretada, puede sentir que el único momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana y acortarlo para terminar el trabajo. Dado que el sueño tiene tantos beneficios reparadores, dormir lo que necesita una noche es más importante que levantarse temprano para hacer ejercicio.
Eso no significa que tengas que ser sedentario, piensa en las oportunidades que puedes tener para estar activo durante todo el día. Saca a pasear a tu perro por la manzana, salta 20 cuerdas o levántate a una hora habitual, haz 10 flexiones de brazos, usa las escaleras en lugar del ascensor, etc.
No te obligues a hacer actividades que no te gustan
Encuentre actividades relajantes que realmente disfrute para aliviar el estrés de manera efectiva
Preparar ejercicios, métodos que te ayuden a calmarte, calmar la respuesta al estrés es fundamental. Sin embargo, eso no significa que tengas que hacer ejercicios de respiración o pasar mucho tiempo meditando si no te gusta. Esas son todas actividades maravillosamente relajantes, pero no se fuerce a realizar actividades de bienestar que no disfrute.
En su lugar, identifique las cosas que le traen alegría de una manera significativa y relajante. ¿Tomar una ducha? ¿Masaje relajante? ¿Escuchando música? Todo lo cual es valioso para combatir el estrés, la principal causa de problemas de salud.
¿Tienes uno de estos hábitos? En caso afirmativo, modifíquelo lentamente para que su cuerpo sea más saludable. Además, también se debe mantener una dieta científica y una actividad moderada, el ejercicio regular ayudará al organismo a tener la resistencia suficiente para combatir las causas de la enfermedad.
El agua mineral, el agua purificada son dos tipos populares de agua que muchas personas eligen hoy en día. Sin embargo, agua mineral y agua purificada son conceptos que muchas personas malinterpretan. Entonces, ¿qué es el agua mineral? ¿Es buena el agua mineral? ¡Puede consultar la información en el artículo a continuación!
La pregunta qué es la diabetes se está volviendo más popular que nunca porque el número de personas que padecen esta enfermedad va en aumento. Este artículo te ayudará
La limpieza de sarro de rutina es algo que muchos dentistas a menudo nos animan a hacer. Sin embargo, ¿es bueno tomar mucho sarro? Este artículo le ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta anterior.
Cómo curar la cirrosis hepática con un árbol para perros es un remedio popular que se ha transmitido durante muchas generaciones. ¿Qué tan cierto es este tratamiento y qué tan efectivo es?
La enfermedad de Paget del seno es una enfermedad rara que ocurre en mujeres y es rara en hombres. Como un tipo poco común de cáncer de mama, la enfermedad también es muy peligrosa y debe detectarse temprano. El siguiente artículo le proporcionará información sobre los síntomas de la enfermedad, así como los métodos de tratamiento.
El aguacate es conocido como un "superalimento" bueno para el sistema digestivo y el corazón. Pero, ¿las mujeres embarazadas con diabetes gestacional pueden comer aguacate?
Las mujeres embarazadas con diabetes gestacional deben comer y beber con cuidado. Muchos alimentos son buenos para la salud, pero comerlos incorrectamente puede ser perjudicial para las mujeres embarazadas. Entonces, ¿la diabetes gestacional puede comer huevos de pato?
¿Has seguido y seguido todas las reglas recomendadas para el cuidado de la piel y aún no obtienes los resultados deseados? La causa puede provenir de los hábitos.
El dolor en la articulación del pulgar izquierdo debe identificarse temprano para recibir el tratamiento adecuado. Esto no solo ayuda a superar el síntoma, sino que también elimina la causa raíz del dolor.
Estar equipado con el conocimiento para evitar el uso de ingredientes nocivos en productos comunes para el cuidado de la piel. Ingredientes químicos en productos para el cuidado de la piel
