Si vous vous êtes déjà senti ballonné après avoir fait de l'exercice, vous n'êtes pas seul. Il s'avère que les ballonnements sont assez courants et que de nombreuses personnes en font l'expérience après être allées au gymnase.
Les causes des ballonnements post-entraînement ne sont en grande partie pas liées à l'exercice. En fait, ils ont plus à voir avec votre alimentation, votre respiration et la réponse physique de votre corps aux émotions.
Qu'est-ce qui cause les ballonnements après l'exercice?
Selon Byrdie, une cause fréquente de ballonnements post-entraînement est de boire trop d'eau. Bien qu'il soit important et nécessaire de rester hydraté, boire trop de liquide avant ou après l'exercice peut faire chuter votre taux de sodium, ce qui peut encourager votre corps à retenir l'eau et entraîner une déshydratation et des flatulences.
Il existe de nombreuses causes de ballonnements pendant l'exercice
Manger trop près d'une séance d'entraînement peut avoir un effet similaire. C'est parce que l'exercice redirige le flux sanguin de votre estomac vers vos muscles, ralentissant votre digestion et vous faisant sentir ballonné.
Une autre cause fréquente de ballonnements est de respirer trop fort pendant l'exercice. Croyez-le ou non, une respiration rapide et lourde peut vous faire avaler de l'air, qui peut rester coincé dans votre tube digestif et entraîner des ballonnements.
De plus, la réponse au stress de votre corps peut ralentir votre système digestif et provoquer des ballonnements en inondant votre corps de cortisol pendant un exercice intense. L'augmentation des niveaux de cortisol peut augmenter la pression artérielle et augmenter la rétention d'eau, ce qui peut créer des ballonnements.
Comment traiter et prévenir les ballonnements post-entraînement
Heureusement, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour traiter et prévenir les ballonnements post-entraînement. Selon Healthline, vous pouvez réduire les ballonnements en mangeant bien. Bien qu'une alimentation saine et équilibrée soit toujours recommandée, manger des aliments bons pour vous et faciles à digérer avant et après votre entraînement peut aider à réduire votre risque de ballonnements. Josh Schlottman, entraîneur et diététicien certifié, a déclaré à Healthline : "Mangez des glucides et des protéines plus simples et plus faciles à digérer."
Il est également important d'hydrater le corps avant et après l'exercice. Bien que boire trop d'eau puisse affecter négativement le corps et entraîner des ballonnements, ne pas boire suffisamment d'eau peut avoir des conséquences similaires. En effet, la transpiration peut vous faire perdre du sodium et des électrolytes , qui doivent être reconstitués.
De plus, vous devriez essayer d'éviter de manger et de boire de l'alcool, des aliments sucrés et des boissons gazeuses après votre entraînement. Puisqu'ils peuvent tous perpétuer ou même aggraver les ballonnements, il est préférable de rester à l'écart de ces aliments et boissons si vous êtes préoccupé par les ballonnements après l'entraînement.
Aliments pour éviter les ballonnements
Si vous avez une journée (ou une semaine) particulièrement difficile, certains aliments peuvent aider à calmer votre système digestif. Essayez de manger l'un de ces aliments pour éviter les ballonnements :
Boire de l'eau
L'eau est la clé d'une bonne santé digestive, et la plupart des Américains ne boivent pas assez d'eau chaque jour. Augmentez votre consommation de liquides pour aider à déplacer les aliments dans votre tube digestif à un rythme sain et à réduire au minimum les gaz.
Plats à la vapeur
Les légumes cuits à la vapeur sont parfaits pour éviter les ballonnements
Moins votre système digestif doit travailler pour décomposer les aliments, moins il produira de gaz. Vous pouvez faciliter la digestion en mangeant des aliments cuits à la vapeur, car ils sont plus faciles à digérer. Essayez des épinards cuits à la vapeur pour le dîner ou du poulet cuit à la vapeur pour votre déjeuner.
Fibre insoluble
Les aliments comme les haricots, les pruneaux et les pommes sont connus pour provoquer un excès de gaz car ils sont riches en fibres solubles. Si vous voulez éviter les ballonnements, essayez d'incorporer plus de fibres insolubles dans votre alimentation - les fibres présentes dans le blé entier et le riz brun ne sont pas fermentées par le côlon et ne produisent donc pas beaucoup de gaz.
Thé à la menthe ou à la camomille
Une tasse de tisane peut aider à apaiser les flatulences inconfortables
La menthe poivrée et la camomille sont utilisées pour apaiser de nombreux maux d'estomac et peuvent également soulager les gaz. Le Women's Hospital et Brigham expliquent que les thés à base de ces herbes sont souvent des remèdes naturels utiles contre les ballonnements .
Supplément d'enzymes digestives
Lorsque tout le reste échoue, il existe un certain nombre de suppléments en vente libre qui peuvent bloquer les gaz. Ces suppléments contiennent des enzymes digestives qui aident votre corps à décomposer plus efficacement les aliments qui causent des gaz.
L'article ci-dessus vous aide à répondre à la question de savoir pourquoi vous obtenez des gaz après l'exercice . Si vous souffrez de ballonnements persistants dans vos intestins, vous voudrez peut-être consulter un gastro-entérologue. Les pertes vaginales peuvent être le signe d'une allergie alimentaire ou d'une réaction aux médicaments que vous prenez. Un spécialiste peut donc vous aider à diagnostiquer et à traiter les ballonnements.
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