Pour être en bonne santé, nous avons tous besoin d'une alimentation adéquate. En particulier, l'ajout d'oméga-3 DHA est très nécessaire pour la santé. Pendant la grossesse comme pendant l'allaitement, les besoins en DHA oméga-3 augmentent encore plus. Le DHA oméga-3 est un composant important pour la formation du cerveau, des yeux et du système nerveux du fœtus. Le DHA aide à éviter certaines complications pendant la grossesse. Après la naissance, les oméga-3 DHA soutiennent le développement du cerveau et la fonction immunitaire. En même temps, il soutient également l'humeur post-partum des mères. Lisez la suite pour en savoir plus sur le besoin de suppléments de DHA pour les femmes enceintes.
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1. Qu'est-ce que le DHA ?
Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3 essentiel au développement du cerveau. Il a également été associé à une amélioration de la santé cardiaque, de la vision et à une réduction des réponses inflammatoires.
Le DHA est naturellement produit par le corps en petites quantités. Mais pour atteindre des quantités adéquates, il doit être complété par des sources alimentaires. Le DHA est également disponible sous forme de comprimés en complément (par exemple, des comprimés d'huile de poisson). Les acides gras oméga-3 à longue chaîne se trouvent dans les membranes cellulaires de tout le corps. Ils aident à transmettre les messages entre les nerfs.
2. Le rôle des suppléments de DHA pour les femmes enceintes et les bébés
Le rôle du DHA dans le développement fœtal et la prévention de certaines complications de la grossesse est le suivant.
2.1. Le DHA participe à la structure des composants sains du corps
L'oméga-3 DHA est un acide gras polyinsaturé à longue chaîne (AGPI). Le DHA est important pour la construction de membranes cellulaires flexibles. Il aide à réagir et facilite les réponses immunitaires dans le corps.
Au cours du développement fœtal, le DHA s'accumule dans les tissus : cerveau, yeux, foie, graisse et muscle squelettique. Lorsque les bébés naissent, le DHA les aide à avoir une vue, un cerveau et un système immunitaire sains.
Selon les statistiques, les mères ayant des niveaux élevés de DHA pendant la grossesse ont un taux plus faible d'accouchement prématuré (< 34="" semaines). ="" grandmother="" mother="" this="" usual="" yes="" weight="" heavy="" when="" birth="" is taller="",="" play= "" develop="" receive="" wake="">
Les bienfaits du DHA pendant la grossesse ne se limitent pas au cerveau et aux globes oculaires. Le DHA peut également affecter d'autres compositions corporelles chez les enfants et le risque d' allergie .
Le DHA présente de nombreux avantages pour le développement de votre bébé
2.2. DHA et obésité infantile
Presque tous les parents aiment que leur bébé ait l'air potelé et mignon. Mais à un moment donné, ils seront à risque de problèmes métaboliques. Des conditions telles que le diabète, la stéatose hépatique peuvent apparaître avant qu'ils n'atteignent l'âge adulte.
Des niveaux élevés de DHA pendant la grossesse et l'allaitement sont en corrélation avec des pourcentages de graisse corporelle plus faibles chez les enfants. L'IMC était plus bas et la masse musculaire de l'enfant était également plus grande. Cependant, les résultats concernant le rôle du DHA dans l'obésité infantile ne sont pas encore clairs.
Une étude a examiné des nourrissons nés de mères ayant consommé 10 ml d'huile de foie de morue (~ 800 mg de DHA) par jour pendant la grossesse et pendant trois mois après l'accouchement. À l'âge de sept ans, les enfants ont des capacités cognitives plus élevées. Mais leurs IMC n'étaient pas significativement différents de ceux des enfants dont les mères ne prenaient pas de DHA supplémentaire.
Il est donc encore trop tôt pour tirer des conclusions sur l'effet du DHA sur l'IMC chez les enfants.
2.3. DHA et allergies
La prise supplémentaire de DHA pendant la grossesse peut réduire le risque de problèmes immunitaires chez les enfants.
Actuellement, le rôle du DHA dans l'amélioration du risque d'obésité et d'allergies est encore à l'étude. Il existe des résultats prometteurs selon lesquels la supplémentation en DHA peut aider à réduire ces risques.
2.4. DHA au troisième trimestre de la grossesse
Le fœtus en croissance accumulera du DHA tout au long de la grossesse, en particulier au cours du troisième trimestre.
En moyenne, de 35 à 40 semaines, le fœtus prend 45 % de poids en plus sur la même période. Le DHA accumule jusqu'à 840 %. De la semaine 35 à la semaine 40, on estime que le DHA s'accumule : 450 % dans le muscle squelettique, 570 % dans le cerveau, 680 % dans le foie, 840 % dans le tissu adipeux.
>> Les femmes enceintes peuvent en voir plus : 32 semaines de grossesse : Le changement de la mère et du bébé.
Lorsque le fœtus augmente l'absorption de DHA, en même temps, le DHA sera perdu par la mère. Si la mère a déjà un statut bas en DHA, l'augmentation des besoins ces derniers mois expose le bébé à un risque de carence en DHA. Elle peut donc avoir de graves conséquences.
La supplémentation en DHA pour les femmes enceintes est très nécessaire
Un faible taux de DHA maternel à la naissance est associé à un risque accru de troubles de l'humeur post-partum. Ceci est particulièrement dangereux pour les mères qui allaitent. Parce qu'une carence en DHA entraînera une diminution du DHA dans le lait. Les mères qui ont consommé beaucoup de DHA au cours des dernières semaines de grossesse ont donné naissance à des bébés avec des niveaux de DHA significativement plus élevés. Cela signifie qu'il n'est jamais trop tard pour augmenter votre apport en DHA.
2.5. DHA et bébés prématurés
Les 3 derniers mois de grossesse pour l'accumulation de DHA chez le fœtus sont très importants. Beaucoup de mères se demandent comment c'est avec les bébés prématurés ? Les bébés prématurés doivent manquer la poussée de DHA au cours des derniers mois. Cependant, le DHA peut être complété par du lait maternel ou une formule contenant du DHA. De nombreux essais cliniques ont montré que : les bébés prématurés, y compris ceux nés avant 28 semaines, peuvent compléter le DHA pendant leur séjour à l'hôpital. Cela aide à réduire le risque de retard de croissance, améliorant la composition corporelle et la vision.
3. Quelle quantité faut-il compléter en DHA pour les femmes enceintes ?
Les femmes enceintes devraient prendre un supplément quotidien d'au moins 300 mg de DHA.
L'ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Fats) a établi le tableau des doses minimales recommandées suivant :
4. Comment compléter le DHA pour les femmes enceintes ?
Le corps ne peut pas produire efficacement du DHA. Par conséquent, l'accumulation par l'alimentation est très importante. Le régime alimentaire d'une mère a un impact significatif sur la quantité de DHA qu'un fœtus peut accumuler et sur la quantité de DHA dont dispose un nouveau-né. Les femmes enceintes devraient manger du poisson, des suppléments d'huile de poisson ou des algues, des œufs, du lait.
>> Comment construire un régime pendant la grossesse ? En savoir plus : Que doivent manger les femmes enceintes pour être bonnes pour le bébé ?
4.1. Poisson
Le poisson est faible en calories, faible en gras, riche en protéines, en vitamine D et en oméga-3. C'est une excellente source de nutriments pour le développement du fœtus et de la mère. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis recommande de manger 8 à 12 grammes par semaine d'une variété de fruits de mer à faible teneur en mercure.
Des options sûres comme le saumon et le hareng peuvent être utilisées 2 à 3 fois par semaine. Non seulement ils sont faibles en mercure, mais ils sont également riches en oméga-3. Il a été prouvé que le poisson est particulièrement important pour le développement cognitif de votre bébé. Le thon blanc ou longfin en conserve est également une bonne source de DHA. Mais il ne devrait être consommé qu'une fois par semaine en raison de la teneur en mercure légèrement plus élevée.
Le saumon est une bonne source de DHA
De nombreuses espèces de poissons sont d'excellentes sources de DHA. Cependant, la FDA conseille aux femmes en âge de procréer de rester à l'écart des poissons riches en mercure, tels que l'espadon, le requin, le maquereau royal et le tile. Ils nuisent au développement cérébral, à la vision, à la cognition et à la motricité du bébé.
4.2. Supplément DHA avec des algues
Si vous êtes végétarien et que vous n'aimez pas le goût de poisson du poisson, les algues sont une excellente solution pour vous apporter des oméga-3. On pensait auparavant que les poissons gras étaient le seul moyen d'obtenir des quantités adéquates de DHA et d'EPA (un oméga-3 similaire au DHA). Les poissons sauvages sont capables de produire des niveaux élevés d'oméga-3 en raison de leur régime alimentaire riche en algues.
Ces dernières années, le DHA a été obtenu avec succès à partir d'algues. Cela a ouvert de nouvelles opportunités pour créer des suppléments végétaliens d'oméga-3.
Les chercheurs ont conclu que les capsules d'huile d'algue DHA et le saumon cuit semblent être équivalents en fournissant du DHA pour le plasma et les globules rouges . Une étude scientifique similaire de 2014 a révélé que l'huile d'algue servait de source alternative efficace de DHA.
Les algues sont une source appropriée de DHA pour les femmes enceintes qui n'aiment pas le poisson
L'huile d'algues est également un choix sûr lorsqu'il s'agit de protéger l'environnement. La surpêche des espèces de poissons affecte négativement la chaîne alimentaire océanique. Cela augmente l'insécurité alimentaire mondiale et détruit les récifs coralliens. Compléter avec du DHA avec des algues, souvent récoltées dans des étangs, est un choix plus durable. De plus, les algues ne contiennent ni métaux lourds ni toxines. Il n'y a donc aucun risque de contamination par l'océan.
4.3. Suppléments d'huile de poisson
Lorsque vous choisissez un supplément d'huile de poisson, vous devez en choisir un qui fournit au moins 200 mg de DHA par portion. L'objectif est de s'assurer que la mère et le bébé sont correctement soutenus. Prendre jusqu'à 1000 mg de DHA par jour s'est avéré sans danger. Des études sur les suppléments d'huile de poisson ont montré que : Ils peuvent avoir des effets bénéfiques sur le développement neurologique chez les enfants, lorsque les femmes enceintes ou qui allaitent les prennent avant et pendant la grossesse.
Est-il sécuritaire de prendre de l'huile de poisson pendant la grossesse?
Les poissons peuvent accumuler des toxines environnementales comme le mercure tout au long de leur cycle de vie. Ces toxines peuvent être pratiquement éliminées lors de la production et de la transformation de l'huile de poisson. Lorsque vous utilisez de l'huile de poisson, vous devez demander un certificat de qualité. C'est une façon de s'assurer que l'huile de poisson que vous utilisez est pure et sans danger.
Il a été prouvé que la supplémentation en DHA pour les femmes enceintes avec de l'huile de poisson est sans danger
4.4. Œuf
Les œufs fournissent les protéines, les vitamines et les minéraux nécessaires à une grossesse en santé. Certains types d'œufs peuvent contenir deux types différents d'acides gras DHA et ALA.
Les poules élevées avec un régime à base de graines de lin contiennent de grandes quantités d'ALA. Lorsque les poules digèrent les graines de lin, une partie de l'ALA est décomposée en DHA. Les deux acides gras sont transférés dans le jaune.
Certaines entreprises ajoutent de l'huile de poisson à l'alimentation des poulets pour augmenter encore la teneur en DHA des œufs. Assurez-vous de manger l'œuf entier car tous les oméga-3 sont dans le jaune.
4.5. Lait enrichi en DHA
Les femmes enceintes devraient consommer trois tasses de lait par jour. Ce régime aide à fournir suffisamment de calcium, de protéines et de vitamine D , assurant une grossesse sûre et saine.
Le DHA est une substance qui aide à compléter le calcium pour les os. Par conséquent, les femmes enceintes peuvent utiliser du lait enrichi en DHA pour fournir suffisamment de ces deux nutriments. La quantité de DHA, de calcium et de vitamine D chez les bébés dépend entièrement de ce qu'ils reçoivent. Obtenir suffisamment de ces nutriments pendant la grossesse est essentiel pour la santé du nouveau-né.
5. Sécurité de la supplémentation en DHA pour les femmes enceintes
La principale préoccupation concernant l'augmentation de l'apport en DHA pendant la grossesse est la suivante : est-ce sans danger pour le fœtus ?
La réponse est : la supplémentation en DHA pendant la grossesse est très sûre.
Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant d'ajouter des nutriments à votre régime de soins quotidiens.
Nous comprenons maintenant pourquoi et comment compléter le DHA pour les femmes enceintes . Il est extrêmement important d'assurer des niveaux adéquats de DHA pour une mère et un bébé en bonne santé. Commençons à compléter le régime alimentaire de la femme enceinte avec la quantité nécessaire de DHA. Pour plus de sécurité, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre un supplément de DHA.
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