La paralysie du sommeil est-elle effrayante ?

Presque tout le monde a souffert de paralysie du sommeil au moins une fois dans sa vie. Comme beaucoup d'autres, je me suis longtemps interrogé et j'ai essayé de trouver une réponse à cet étrange phénomène. Certaines des explications que j'ai entendues sont si spirituelles que c'en est effrayant. Dans cet article, nous examinerons ensemble le phénomène de la paralysie du sommeil sous plusieurs angles pour voir à travers sa nature et trouver des moyens de le traiter efficacement.

contenu

• 1. Qu'est-ce que la paralysie du sommeil ?
• 2. Expliquer la paralysie du sommeil du point de vue des neurosciences
• 3. Qu'est-ce qui cause la paralysie du sommeil ?
• 4. Comment prévenir la paralysie du sommeil ?
• 5. Comment sortir d'une situation de paralysie du sommeil
• Épilogue

1. Qu'est-ce que la paralysie du sommeil ?

Avez-vous "expérimenté" comme moi ?

Je me suis réveillé au milieu de la nuit, regardant le coin du mur… autour de moi la pièce était toujours aussi silencieuse qu'avant que je ne m'endorme. À part la chose étrange que la lampe de bureau était toujours allumée, peut-être que je me suis endormi et que j'ai oublié de l'éteindre. Mais pourquoi le tiroir est-il ouvert ? Puis sur mon bureau… quelqu'un était assis là. Une figure non identifiée d'une personne portant peut-être un uniforme scolaire. Un étranger… pourquoi est dans ma chambre à cette heure tardive.

Mon cœur bat la chamade, j'ai envie de crier pour effrayer l'autre personne mais pourquoi ne puis-je pas faire un tel son. La gorge est dure et sèche. Je voulais m'asseoir pour prendre position, mais mes bras et mes jambes ne pouvaient pas bouger. Une peur écrasante m'a-t-elle engourdi ? J'ai lutté, lutté dur, essayant de me débarrasser de la pression qui pressait tout mon corps, me rendant incapable de bouger.

Puis j'ai fait un signe de la main, mon pouce droit s'écartant en premier. Soudain, comme si j'avais raté un pas, j'ouvris les yeux. Je me suis retrouvé allongé sur le dos, la sueur inondant mon front, mon cœur battant toujours la chamade et ma respiration rapide. Cette ombre mystérieuse a disparu sans laisser de trace. Il fait déjà clair dehors, les lumières sont éteintes et les tiroirs sont toujours fermés et bien rangés, comme je les arrange habituellement soigneusement tous les soirs avant d'aller me coucher.

Je me suis réveillé au milieu de la nuit, j'ai regardé dans le coin du mur… et j'y ai vu une personne. Source de l'image : wallpaperaccess

As-tu essayé d'expliquer comme moi ?

Il fut un temps où je traversais souvent cela plusieurs nuits de suite. D'après les quelques détails qui différaient du moment où je me débattais dans la panique lorsque j'ai pu reprendre le contrôle de mes membres, j'ai vaguement réalisé que ces expériences n'étaient que des rêves. Mes amis ont aussi des gens, et ils ont un milliard de façons d'expliquer.

La grand-mère de mon amie m'a expliqué que l'ombre qui l'envahissait à cette époque était une "enfant des bois" . Cela signifie qu'un oiseau blessé est venu, s'est posé et est mort sur l'arbre. Son sang coulait et pénétrait dans l'arbre pour former un "bois". Les gens abattent des arbres pour faire des lits, les gens qui dorment sur ce lit seront écrasés par les "bois". Mon ami a entendu cela mais n'y a pas cru, car il dormait sur un lit de fer et souffrait toujours de paralysie du sommeil.

Il existe de nombreuses interprétations effrayantes et spirituelles

…

Un autre ami atteint de paralysie du sommeil à Da Lat a ouvert les yeux pour voir une fille assise sur le bord du lit qui le regardait. Le lendemain matin, vous apprenez que dans cette pièce il y avait une invitée qui s'est suicidée auparavant. Mon ami a entendu cela mais… ne savait pas s'il devait le croire ou non. J'ai quand même peur !

Certaines personnes dorment profondément en ville, quand elles vont dans leur ville natale pour dormir tous les soirs, elles sont écrasées. Mais depuis qu'on ferme la fenêtre avant d'aller se coucher, les nuits suivantes n'ont plus de paralysie du sommeil. D'autres ne l'obtiennent que pendant la saison stressante des examens – lorsque l'examen est terminé, c'est fini. Certaines personnes le rencontrent lorsqu'elles emménagent pour la première fois dans un nouvel endroit, et après un certain temps, elles s'habituent à l'endroit, puis cela se termine…

Mais à la fin, personne ne peut encore répondre pourquoi à ce moment-là, moi ou eux avons essayé désespérément mais ne pouvions pas bouger, pourquoi avions-nous peur, pourquoi la scène avait-elle l'air si réelle ?

2. Expliquer la paralysie du sommeil du point de vue des neurosciences

En cherchant sur YouTube, vous trouverez un certain nombre de personnes qui ont filmé leur sommeil pendant plusieurs nuits avec un journal du sommeil. À l'époque où ils ont rencontré la paralysie du sommeil, la scène ou l'environnement vu sur la vidéo ne s'est rien produit d'inhabituel, de mystérieux ou d'effrayant comme ce qu'ils se souviennent avoir vécu.

Alors la première chose importante à savoir : la paralysie du sommeil n'est qu'un rêve , pas une réalité.

Si oui, pourquoi ce rêve est-il si réel ?

Le sommeil humain est divisé en 2 phases principales : le sommeil à mouvements oculaires rapides ( REM ) et le sommeil non-REM ( non-REM ).

Pendant le sommeil non paradoxal , le cerveau, le cœur et les poumons ralentissent et la température du corps baisse, aidant le corps à rester dans un état de repos calme. Mais pendant la phase REM , le cerveau fonctionne progressivement avec un rythme plus rapide, les yeux bougent comme s'ils observaient, le cœur et les poumons fonctionnent également plus activement, la température corporelle augmente presque lorsque la personne est éveillée. La seule différence avec le fait d'être éveillé est que tout votre système musculo-squelettique est temporairement "verrouillé" afin que vos muscles puissent se reposer et éviter les mouvements inconscients dans votre rêve qui pourraient vous faire vivre des problèmes dangereux.

Dans les rêves de paralysie du sommeil, vous apparaissez souvent dans la scène de l'endroit où vous vous endormez

Les scientifiques pensent qu'à ce moment, le cerveau "rejoue" les événements de la journée pour enregistrer les souvenirs dans la mémoire à long terme. Souvent, tout ce processus se déroulera dans l'inconscient, les gens ne le savent pas ou ne s'en souviennent que vaguement sous forme de rêves. Mais s'il y a une perturbation physique ou environnementale qui vous fait «réveiller» et devenir conscient pendant cette période, vous «verrez» des images vives et détaillées qui sont réalistes.

Et c'est alors que le cauchemar de la paralysie du sommeil commence

Lorsque vous vous "réveillez d'un rêve", vous pensez que vous êtes éveillé , vos yeux sont ouverts. A ce moment, il est difficile de faire la distinction entre la réalité et le rêve car le cerveau "rejoue" les informations qu'il a enregistrées avant de s'endormir comme le lieu de sommeil, l'environnement, les personnes à côté de soi, le temps de sommeil nuit/jour - lumière ambiante ). Si vous êtes très attentif et que vous avez (malheureusement) été privé de sommeil à plusieurs reprises, vous remarquerez peut-être qu'il existe de légères différences entre la scène que vous voyez pendant la paralysie du sommeil et la réalité après votre réveil.

Par exemple, vous voyez que la lampe de bureau est toujours allumée, le bureau d'étude est ouvert même si vous avez éteint la lumière et fermé soigneusement le bureau avant d'aller vous coucher. Vous pouvez également essayer d'appeler à l'aide lorsque vous voyez votre colocataire étudier, mais que vous vous réveillez pour le trouver endormi sans rien savoir. De même, les autres images de ce rêve de paralysie du sommeil ne sont que des simulations du cerveau pour rationaliser l'histoire en fonction de vos sentiments du moment .

En pensant que vous vous êtes réveillé, vous essayez de bouger ou de vous asseoir. Bien sûr, ces efforts ont échoué car pendant le sommeil paradoxal, les voies de signalisation motrices étaient bloquées. Ceci est similaire à la déconnexion du fusible du circuit, donc même si l'interrupteur est allumé, le ventilateur ne pourra pas tourner.

Vous commencez à vous demander ce qui se passe

Lorsque vous voyez quelqu'un dans votre rêve, vous essayez de demander de l'aide. Ou si vous êtes seul, vous essaierez de lutter. Vous ne pouvez bouger vos doigts ou le côté de vos pieds qu'avec vos meilleurs efforts. Le cerveau rationalise cette immobilité en créant des images de peur qui menacent, de vous être ligoté ou d'avoir une pression invisible sur vous.  

Être attaché est une façon pour le cerveau de rationaliser l'expérience de ne pas pouvoir bouger pendant la paralysie du sommeil. Source de l'image : news-medical.net

Comme dans beaucoup d'autres cauchemars, vous commencez à vous inquiéter, à avoir peur.

Votre cœur battra plus vite, vous respirerez plus vite, vous transpirerez. Après un effort "extraordinaire et soudain", vous vous réveillez enfin, complètement éveillé, capable de bouger vos membres avec aisance avec une vague anxiété et confusion dans votre cœur.

3. Qu'est-ce qui cause la paralysie du sommeil ?

Pourquoi certaines personnes souffrent-elles plus que d'autres de paralysie du sommeil ? Avec la même personne, pourquoi avoir des périodes de plusieurs nuits d'affilée, et des périodes de temps prolongées sans un seul épisode ? Pourquoi est-il plus facile de dormir dans un endroit étranger que dans un endroit familier ? Les raisons pour lesquelles vous êtes plus sujet à la paralysie du sommeil sont énumérées ci-dessous :

3.1. La principale cause est le stress

Le stress psychologique ou l'anxiété liés au travail et à la vie peuvent altérer le sommeil plus que vous ne le pensez. Le stress prolongé chronique induit une excitation corticale qui perturbe les cycles de sommeil REM et non-REM. La vague anxiété de dormir dans un endroit inconnu, de dormir seul… vous rend également plus sensible à la paralysie du sommeil.

3.2. La cause suivante est la position de sommeil 

Des études montrent que dormir sur le dos, en particulier avec les bras ou les oreillers placés sur la poitrine, rend les gens plus sujets à la paralysie du sommeil. Parce que s'allonger sur le dos ou poser des objets sur la poitrine peut obstruer les voies respiratoires et mettre le cerveau en état d'hypoxie. L'état d'hypoxie entraîne une respiration rapide et une fréquence cardiaque rapide. Cette condition est facile pour le cerveau à interpréter comme une peur et à créer des histoires de rêve pour rationaliser cette peur.

3.3. Bouleverser les cycles ou les habitudes de sommeil

Le quart de quart avec sommeil incomplet pendant les tours de garde raccourcit les phases de sommeil et les fait se chevaucher. Parce que vous ne pouvez pas dormir assez profondément, votre cerveau peut "se réveiller" pendant ces transitions. Et si vous vous "réveillez" pendant la phase de sommeil paradoxal entrante, vous ressentirez une paralysie du sommeil.

Cela se voit souvent chez le personnel médical, pendant leurs nuits de service, et est également souvent ancré dans les histoires mystérieuses des hôpitaux.

3.4. Autres causes

De plus, certaines substances que vous consommez souvent comme le café ou l'alcool, ou encore certains médicaments peuvent aussi causer de l'inconfort.

Certaines maladies physiques ou troubles mentaux font également rêver davantage et ne dorment pas profondément, se réveillent fatigués : syndrome d'apnée du sommeil, anxiété, dépression, trouble de l'adaptation...

4. Comment prévenir la paralysie du sommeil ?

Equipez-vous de compétences en gestion du stress :

Vous devez savoir si vous êtes stressé, si c'est trop, et comment le réduire.

>> En savoir plus dans l'article : Vivre en harmonie avec le stress - identifier un ami

Equipez-vous des compétences « hygiène du sommeil » : apprenez les bonnes habitudes qui peuvent vous aider à mieux dormir.

>> Voir plus : Découvrez comment mieux dormir ici : Le médecin vous indique 9 moyens simples et efficaces de dormir

Si dormir sur le dos souffre souvent de paralysie du sommeil, essayez de changer votre position en vous allongeant sur le côté et en serrant un oreiller. La position ventrale n'est pas recommandée car elle n'est pas non plus propice à la respiration et peut provoquer une compression d'autres parties du corps.

Se coucher sur le côté aide à réduire la paralysie du sommeil.

Ne dormez pas trop longtemps : L' état de sommeil profond réparateur n'est généralement présent que pendant les trois à quatre premiers cycles de sommeil (environ les quatre premières heures et demie à six heures). Plus le sommeil est long, plus le sommeil paradoxal est court et long. Ainsi, le sommeil excessif peut augmenter le temps passé en sommeil paradoxal, ce qui augmente à son tour la probabilité de paralysie du sommeil.

Assurez-vous que l'oxygène et la ventilation sont adéquats pendant le sommeil : ouvrez un ventilateur avec une fente dans la porte ou ouvrez le climatiseur ; les chambres ne sont pas trop encombrées ; ne placez pas vos mains ou des objets lourds sur votre poitrine ou votre cou (sachez que les colliers et les bijoux peuvent être des inserts courants); Ne couvrez pas votre visage avec des couvertures, mettez des oreillers sur votre nez et votre visage.

5. Comment sortir d'une situation de paralysie du sommeil

Les gens ont souvent peur de ce qu'ils ne comprennent pas

Soyez calme, car vous savez que ce n'est qu'un rêve. Les images que vous voyez dans vos rêves sont effrayantes, mais pas réelles.

Réalise que tu es dans un rêve

• Observez si quelque chose ne va pas dans les environs : y a-t-il quelque chose de différent de la scène que vous connaissez, l'emplacement d'un objet a-t-il changé ou y a-t-il quelqu'un qui ne pouvait tout simplement pas être là. Trouvez les points déraisonnables qui montrent que vous êtes dans un rêve.
• Réaliser que vous ne pouvez pas bouger comme vous le souhaitez est un signe que vous rêvez. N'ai pas peur.

Calmer

• En respirant profondément

Et sors

• Sentez-vous bouger dans de petites zones musculaires telles que les doigts, les orteils, le visage...
• Sélectionnez une zone, comme votre doigt/main, et concentrez toute votre attention sur cette zone et tirez-la avec force.
• Une de ces prises fortes conduit à une sensation de stagnation, et vous sortez de votre rêve, ouvrant littéralement les yeux et sentant vos membres bouger à nouveau normalement.

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Essayer de se rendormir tout de suite peut entraîner le prochain épisode de paralysie du sommeil et bien d'autres par la suite. Si tel est le cas, asseyez-vous , buvez un verre d'eau, calmez-vous, puis retournez vous coucher.

Épilogue

Ainsi, dans l'article, nous avons eu l'occasion d'apprendre ce qu'est la paralysie du sommeil . On sait qu'en plus de l'explication habituelle dans le folklore, il existe encore une base scientifique pour expliquer ce phénomène. Si vous souffrez de paralysie du sommeil, essayez les méthodes mentionnées ci-dessus. Si vous avez vos propres conseils, partagez-les dans les commentaires ci-dessous pour que tout le monde le sache. Ou si vous souhaitez parler davantage de vos préoccupations à votre médecin, n'hésitez pas à contacter votre médecin.