8 latihan yoga untuk penderita spondylosis serviks

Latihan yoga bertujuan untuk meningkatkan kelenturan dan kelenturan tubuh. Oleh karena itu, yoga memiliki manfaat besar untuk spondylolisthesis degeneratif. Pada artikel berikut, Dokter Doan Minh Thai akan memperkenalkan Anda pada 8 latihan yoga untuk penderita spondylosis serviks, mari kita cari tahu.

isi

• Apa itu spondylosis serviks?
• Gejala spondylosis serviks
• 8 latihan yoga untuk penderita spondylosis serviks
• Bagaimana cara mencegah spondylosis serviks?

Apa itu spondylosis serviks?

Spondylosis serviks adalah kerusakan pada tubuh vertebral, diskus intervertebralis dan ligamen di tulang belakang leher. Seiring waktu, cedera ini menyebabkan degenerasi tulang belakang, menyebabkan sakit leher dan kesulitan bagi pasien.

Gejala spondylosis serviks

Gejala yang paling umum dari pasien adalah nyeri, nyeri dan kesulitan menggerakkan leher. Selain itu, pasien juga mungkin mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan bahkan saat istirahat. Rasa sakit meluas dari telinga, leher ke kepala, dahi dan dapat menyebar ke tulang belikat, lengan.

Lihat lebih lanjut: Apa yang Anda butuhkan tentang penyakit tulang belakang leher degeneratif kronis?

8 latihan yoga untuk penderita spondylosis serviks

Postur berdiri membungkuk ke depan

Pose ini membantu Anda mengendurkan sendi leher dan bahu. Untuk melakukan, Anda berdiri dengan kaki menyentuh tumit menjadi bentuk V. Kemudian membungkuk ke depan, tangan menyentuh lantai, leher rileks dan membungkuk. Anda akan merasakan vertebra serviks rileks dan mengurangi kompresi. Anda dapat menggelengkan kepala ke kiri, ke kanan dengan lembut agar persendian fleksibel, mengurangi stres. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik dan kemudian kembali ke posisi tegak semula. Anda bisa mengulanginya berkali-kali atau menggabungkannya dengan banyak gerakan yoga lainnya.

Pose segitiga diperpanjang

Segitiga yang diperluas adalah pose dampak yang bagus untuk tulang belakang, bahu, dan sendi leher. Hal ini dilakukan oleh:

Langkah 1: Langkahkan kaki lebih lebar dari pinggul.

Langkah 2: Dua lengan terentang membentuk garis lurus.

Langkah 3: Turunkan tangan kanan Anda untuk menyentuh kaki kanan Anda sehingga lengan Anda masih terentang dan tegak lurus dengan lantai. Adalah penting bahwa Anda menggerakkan leher Anda dengan lembut sehingga mata Anda mengikuti tangan Anda. Tahan pose segitiga ini selama 30 detik lalu lakukan hal yang sama dengan sisi lainnya.

Pose Sapi

Merangkak kucing adalah latihan yoga yang sangat baik untuk penderita spondylosis serviks karena fleksibel untuk menekuk dan memperluas sendi leher. Untuk melakukan ini, kami melakukan hal berikut:

Langkah 1: Bersiaplah dengan tangan dan lutut di lantai.

Langkah 2: Lihatlah ke langit-langit sambil membungkuk, turunkan perut dan punggung Anda.

Langkah 3: Tekuk kepala Anda ke bawah dan dorong punggung Anda yang melengkung ke atas. Tekuk dan angkat kepala Anda dengan lembut dan penuh untuk meregangkan sendi leher Anda. Angkat atau tundukkan kepala Anda selama 10 detik setiap kali.

Pose Sapi

Pose bayi – Latihan yoga untuk penderita spondylosis serviks

Pose yoga bayi ini sangat umum digunakan dan tidak membutuhkan banyak usaha. Manfaat menambah tinggi badan dari latihan ini adalah karena membantu mengendurkan tulang belakang. Posisi leher, punggung, pinggul, dan kaki diregangkan dan membantu meredakan nyeri punggung, leher, dan nyeri tulang belakang. Berkat itu, ini membantu mencegah proses spondylosis serviks secara efektif. Ini sangat sederhana untuk dilakukan sebagai berikut:

Langkah 1: Berlututlah di lantai sehingga tumit berada di bawah bokong, dan lutut dibuka sedikit selebar bahu.

Langkah 2: Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda, kepala Anda menyentuh lantai, dan pada saat yang sama rentangkan tangan Anda ke depan. Perlahan rasakan tulang belakang Anda lurus dan rileks

Tahan posisi selama 30 detik dan angkat tubuh kembali ke posisi awal.

pose kobra

Latihan yoga untuk penderita spondylosis serviks ini adalah latihan penguatan tulang belakang. Kobra membantu meregangkan lengan, kaki, dan tulang belakang, punggung, dan leher Anda. Gerakan mudah yang bisa dilakukan di rumah adalah sebagai berikut:

Langkah 1: Berbaring telungkup di lantai, tangan diletakkan di lantai, di bawah bahu. Kaki secara alami terentang ke belakang.

Langkah 2: Menggunakan tangan Anda sebagai pilar, tekan dekat ke samping, menghadap ke atas. Angkat tubuh bagian atas Anda untuk meregangkan tubuh Anda sepenuhnya. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Postur duduk setengah badan

Duduk setengah badan merupakan posisi yang sangat bermanfaat untuk kelenturan dan kelenturan sendi. Latihan ini dilakukan sebagai berikut:

Langkah 1: Duduk bersila di lantai, tangan di pinggul.

Langkah 2: Tekuk kaki kiri sehingga kaki kiri berada di luar, di samping pinggul kanan. Pada titik ini, jika fleksi lutut membuat Anda merasa sakit, Anda bisa meluruskan kaki kanan Anda. Putar tubuh Anda secara bersamaan, putar kepala dan wajah Anda ke kiri sebanyak yang Anda bisa. Siku kanan bertumpu pada lutut kiri sebagai engsel, tangan kiri diletakkan di belakang punggung, mata mengikuti tangan.

Langkah 3: Rasakan penurunan ketegangan pada tulang belakang dan leher. Tahan putaran selama 30 detik lalu ganti sisi.

Catatan: Untuk menghindari sakit punggung, Anda perlu memastikan punggung Anda lurus, tidak bungkuk . Latihan ini tidak cocok untuk orang dengan cedera punggung atau hamil.

Latihan duduk setengah badan

Pose jembatan

Jembatan adalah salah satu latihan yoga sederhana dan efektif untuk penderita spondylosis serviks . Ini meregangkan tulang belakang dan pinggul bagian bawah dan memperkuat sendi leher. Latihan jembatan dilakukan sebagai berikut:

Langkah 1: Berbaring telentang dan rileks di lantai dengan tangan ke bawah. Satukan kedua kaki Anda sehingga kaki Anda bersentuhan dengan lantai.

Langkah 2: Remas perut, gunakan kekuatan dari tangan dan perut, otot pinggul mengangkat tubuh ke posisi tertinggi membentuk garis lurus dari tengkuk hingga lutut. Saldo selama 30 detik dan kembali ke langkah 1. Ulangi 3-4 kali.

Pose Ikan

Latihan ini meregangkan tulang belakang leher ke belakang dengan pelaksanaan sebagai berikut:

Langkah 1: Berbaring telentang di lantai, lengan di sepanjang tubuh, kaki lurus.

Langkah 2: Angkat leher dan punggung atas dengan lembut, kedua lengan menopang leher. Cobalah untuk mengangkat tubuh Anda sepenuhnya, tahan selama 30 detik.

Langkah 3: Perlahan turunkan diri Anda ke posisi awal.

Latihan ini bekerja sangat baik untuk tulang belakang leher, tetapi tidak boleh dilakukan jika Anda menderita insomnia atau migrain. Anda juga harus menghindari pose ini jika Anda memiliki cedera punggung atau leher dan memiliki tekanan darah tinggi.

Lihat lebih lanjut: Gejala tekanan darah rendah perlu perhatian khusus

Pose ikan membantu meregangkan vertebra serviks

Bagaimana cara mencegah spondylosis serviks?

Namun, pilihan olahraga tergantung pada tingkat dan perkembangan penyakit, jadi jika Anda didiagnosis dengan spondylosis serviks, Anda harus pergi ke spesialis ortopedi, neurologis, dan fisioterapis untuk diagnosis diagnosis, intervensi, dan panduan olahraga yang paling tepat.

Untuk mencegah spondylosis serviks, Anda harus memperbaiki postur kerja Anda. Hindari postur duduk dengan kepala tertunduk terlalu lama atau meletakkan benda berat di atas kepala. Ketika kelelahan leher mutlak, gerakan sendi yang tiba-tiba retak karena akan meningkatkan risiko spondylosis serviks. Sebaliknya, Anda harus memijat dan melakukan yoga lembut sesuai petunjuk. Jika ada tanda-tanda kekakuan bersama dengan rasa sakit, kelumpuhan, perlu pergi ke ahli saraf, ahli traumatologi untuk mendiagnosis penyakit dengan benar dan menerima saran olahraga yang sesuai dari spesialis.

Di atas adalah 8 latihan yoga yang efektif untuk penderita spondylosis serviks. Semoga artikel ini akan membantu Anda mengatasi nyeri leher dengan aman.