Tulang belakang memainkan peran yang sangat penting dalam postur dasar dan aktivitas tubuh. Oleh karena itu, spondylolisthesis akan menyebabkan stabilitas dan keseimbangan tubuh menjadi terganggu. Artikel berikut oleh Dokter Doan Minh Thai membagikan 10 latihan yoga untuk mengobati degenerasi tulang belakang yang akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan terbaik.
isi
Efek yoga pada tulang belakang
Yoga adalah disiplin yang membawa kelenturan dan kelenturan, sehingga sangat bermanfaat bagi penderita cedera tulang belakang. Satu studi menunjukkan bahwa berlatih yoga selama lebih dari 6 bulan, 6 hari seminggu, melihat peningkatan yang signifikan. Manfaat yoga untuk masalah tulang belakang antara lain:
Mempraktikkan latihan yoga untuk mengobati skoliosis secara teratur akan membantu meregangkan 20% dari ketinggian tulang belakang dibandingkan saat duduk. Ini juga membantu meregangkan ligamen dan tendon di sekitar tulang belakang. Ini membantu mengurangi kompresi saraf dan menghilangkan rasa sakit.
Lihat lebih lanjut: Gejala dan tanda tulang belakang yang harus diwaspadai
10 latihan yoga untuk menyembuhkan degenerasi tulang belakang
Postur berdiri membungkuk ke depan
Pose ini membantu Anda mengendurkan tulang belakang, leher, dan sendi bahu. Untuk melakukan, berdiri dengan kaki menyentuh tumit membentuk V. Kemudian membungkuk ke depan, tangan menyentuh lantai, meregangkan punggung ke bawah. Anda akan merasakan vertebra lumbalis rileks dan mengurangi kompresi. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik untuk mengurangi stres dan fleksibilitas. Anda bisa mengulanginya berkali-kali atau menggabungkannya dengan banyak gerakan yoga lainnya.
Postur berdiri membungkuk ke depan
Postur duduk setengah badan
Duduk setengah badan merupakan posisi yang sangat bermanfaat untuk kelenturan dan kelenturan sendi. Latihan ini dilakukan sebagai berikut:
Langkah 1: Duduk bersila di lantai, tangan di pinggul.
Langkah 2: Tekuk kaki kiri sehingga kaki kiri berada di luar, di samping pinggul kanan. Pada titik ini, jika fleksi lutut membuat Anda merasa sakit, Anda bisa meluruskan kaki kanan Anda. Putar tubuh Anda secara bersamaan, putar kepala dan wajah Anda ke kiri sebanyak yang Anda bisa. Siku kanan bertumpu pada lutut kiri sebagai engsel, tangan kiri diletakkan di belakang punggung, mata mengikuti tangan.
Langkah 3: Rasakan penurunan ketegangan pada tulang belakang dan leher. Tahan putaran selama 30 detik lalu ganti sisi.
Catatan: Untuk menghindari sakit punggung, Anda perlu memastikan punggung Anda lurus, tidak bungkuk. Latihan ini tidak cocok untuk orang dengan cedera punggung atau hamil.
pose kobra
Latihan yoga spondylolisthesis ini merupakan latihan penguatan untuk punggung. Kobra membantu meregangkan lengan, kaki, dan tulang belakang, punggung, dan leher Anda. Gerakan mudah yang bisa dilakukan di rumah adalah sebagai berikut:
Langkah 1: Berbaring telungkup di lantai, tangan diletakkan di lantai, di bawah bahu. Kaki secara alami terentang ke belakang.
Langkah 2: Menggunakan tangan Anda sebagai pilar, tekan dekat ke samping, menghadap ke atas. Angkat tubuh bagian atas Anda untuk meregangkan tubuh Anda sepenuhnya. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Latihan yoga pose kobra
Pose segitiga diperpanjang
Segitiga yang diperluas adalah pose dampak yang bagus untuk tulang belakang, bahu, dan sendi leher. Hal ini dilakukan oleh:
Langkah 1: Langkahkan kaki lebih lebar dari pinggul.
Langkah 2: Dua lengan terentang membentuk garis lurus.
Langkah 3: Turunkan tangan kanan Anda untuk menyentuh kaki kanan Anda sehingga lengan Anda masih terentang dan tegak lurus dengan lantai. Anda bisa merasakan persendian meregang, jika terlalu kencang, Anda mungkin mengalami sedikit regangan. Tahan pose segitiga ini selama 30 detik lalu lakukan hal yang sama dengan sisi lainnya.
Pose Bayi
Pose yoga bayi ini sangat umum digunakan dan tidak membutuhkan banyak usaha. Manfaat mengoreksi posisi sendi dan tulang belakang yang salah dari latihan ini adalah karena membantu tulang belakang menjadi rileks. Posisi leher, punggung, pinggul, dan kaki diregangkan dan membantu meredakan nyeri punggung, leher, dan nyeri tulang belakang. Hasilnya, membantu mencegah proses degenerasi tulang belakang secara efektif. Ini sangat sederhana untuk dilakukan sebagai berikut:
Langkah 1: Berlututlah di lantai sehingga tumit berada di bawah bokong, dan lutut dibuka sedikit selebar bahu.
Langkah 2: Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda, kepala Anda menyentuh lantai, dan pada saat yang sama rentangkan tangan Anda ke depan. Perlahan rasakan tulang belakang Anda lurus dan rileks
Tahan posisi selama 30 detik dan angkat tubuh kembali ke posisi awal.
Latihan yoga pose bayi
Pose jembatan
Bridge adalah salah satu latihan yoga sederhana dan efektif untuk menyembuhkan degenerasi tulang belakang. Ini meregangkan tulang belakang dan pinggul bagian bawah dan memperkuat sendi leher. Latihan jembatan dilakukan sebagai berikut:
Langkah 1: Berbaring telentang dan rileks di lantai dengan tangan ke bawah. Satukan kedua kaki Anda sehingga kaki Anda bersentuhan dengan lantai.
Langkah 2: Remas perut, gunakan kekuatan dari tangan dan perut, otot pinggul mengangkat tubuh ke posisi tertinggi membentuk garis lurus dari tengkuk hingga lutut. Saldo selama 30 detik dan kembali ke langkah 1. Ulangi 3-4 kali.
Pose Roda
Untuk melakukan pose roda, lakukan hal berikut:
Langkah 1: Berbaring telentang di matras, tekuk lutut untuk mendekatkan kaki ke bokong. Kaki di lantai, kaki selebar pinggul.
Langkah 2: Bawa tangan Anda ke atas kepala, tangan bersentuhan dengan lantai, jari-jari direntangkan.
Langkah 3: Gunakan kaki dan tangan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas membentuk kurva berbentuk roda. Tahan pose ini selama 1 menit, bernapaslah dengan lembut.
Langkah 4: Turunkan punggung perlahan.
Latihan ini membantu meregangkan punggung, perut dan meningkatkan kekuatan anggota badan. Akibatnya, tulang belakang menjadi fleksibel, efektif mengurangi gejala nyeri degenerasi.
Pose Sapi
Merangkak kucing adalah latihan yoga yang sangat baik untuk degenerasi tulang belakang karena menekuk dan mengembangkan tulang belakang punggung yang fleksibel. Untuk melakukan ini, kami melakukan hal berikut:
Langkah 1: Bersiaplah dengan tangan dan lutut di lantai.
Langkah 2: Lihatlah ke langit-langit sambil membungkuk, turunkan perut dan punggung Anda.
Langkah 3: Tekuk kepala Anda ke bawah dan dorong punggung Anda yang melengkung ke atas. Gerakan-gerakan ini dilakukan selembut mungkin untuk memaksimalkan relaksasi sendi. Angkat atau tundukkan kepala Anda selama 10 detik setiap kali.
Pose berguling
Pose yoga roll-up ini sangat bagus untuk merilekskan punggung bagian bawah dan tulang belakang. Pose ini dilakukan oleh:
Langkah 1: Berbaring telentang di tempat tidur, tekuk kaki Anda dekat dengan tubuh Anda.
Langkah 2: Gunakan tangan Anda untuk memeluk kaki Anda, rasakan regangan tulang belakang selama 30 detik lalu lepaskan tangan Anda.
Lihat juga: Apa itu yoga? Hal-hal yang harus Anda ketahui tentang yoga
Pose tangan sampai kaki
Touching toe yoga sangat efektif dalam mengobati misalignment dan kompresi tulang belakang. Ini juga meningkatkan fleksibilitas otot rangka, membantu meluruskan tulang belakang dan kaki. Anda bisa melakukan latihan sambil berdiri atau duduk. Lakukan latihan berikut:
Langkah 1: Bersiaplah dengan posisi berdiri atau duduk di lantai.
Langkah 2: Tekuk tubuh dan leher sehingga kaki dan punggung lurus, tangan menyentuh jari kaki. Tahan pose selama 30 detik dan rileks kembali ke posisi kepala. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
Di atas adalah 10 latihan yoga sederhana dan efektif untuk menyembuhkan degenerasi tulang belakang.Tulang belakang berperan penting dalam semua aktivitas fisik tubuh. Jadi, lakukan latihan yoga ini secara teratur untuk mendapatkan tubuh yang kenyal dan sehat. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis sebelum berolahraga karena tergantung pada stadium dan derajat degenerasi, akan ada latihan yang tepat untuk menghindari memperburuk kondisi.
Sakit punggung sering terjadi setelah latihan yoga. Mengetahui apa yang harus dilakukan saat melakukan yoga dengan sakit punggung membantu Anda mencegah cedera menjadi lebih buruk.
Artikel Dokter Doan Minh Thai menjawab apakah jalan kaki bisa menambah tinggi badan dan tips menambah tinggi badan secara efektif.
Pada artikel berikut, Dokter Doan Minh Thai akan memperkenalkan Anda pada 8 latihan yoga untuk penderita spondylosis serviks, mari kita cari tahu.
Artikel berikut ini akan dibagikan oleh Dokter Doan Minh Thai kepada Anda 6 latihan yoga sederhana untuk menyembuhkan kaki bengkok, mari kita cari tahu.
Artikel berikut oleh Dokter Doan Minh Thai membagikan 10 latihan yoga untuk mengobati degenerasi tulang belakang yang akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan terbaik.
