Jawaban: Apakah berjalan menambah tinggi badan?

Ketika berpikir tentang olahraga untuk menambah tinggi badan, orang sering memikirkan olahraga seperti bola basket, bola voli, lompat tinggi, jogging, dll. Jadi apakah olahraga ringan seperti jalan kaki meningkatkan tinggi badan? Di sini, Dokter Doan Minh Thai akan membantu Anda menjawab pertanyaan ini!

isi

• Faktor yang menentukan tinggi badan
• Apakah berjalan menambah tinggi badan?
• Teknik berjalan untuk menambah tinggi badan secara efektif
• Berapa lama berjalan untuk menambah tinggi badan?
• Catatan tentang pakaian untuk berjalan untuk menambah tinggi badan secara efektif
• Tips menambah tinggi badan secara efektif dengan jalan kaki

Faktor yang menentukan tinggi badan

Menurut pengumuman Organisasi Kesehatan Dunia, faktor utama yang mempengaruhi tinggi badan seseorang selain gen, nutrisi, dan kebiasaan hidup adalah olahraga.

• Gen: Ini adalah faktor yang tidak dapat diganggu. Jadi akan lebih menguntungkan jika orang tua Anda memiliki tinggi badan yang dominan.
• Nutrisi: Anda perlu menambahkan berbagai makanan dengan protein, karbohidrat, lemak, air, vitamin dan mineral. Zat-zat seperti kalsium, magnesium, seng, tembaga, omega-3, vitamin D , vitamin B, dll. Zat-zat ini ditemukan dalam sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, telur, susu, makanan laut, dll.
• Latihan: Dapat meningkatkan produksi dan pelepasan hormon pertumbuhan dalam darah. Olahraga juga membantu memperpanjang sendi dan meningkatkan kelenturan tubuh.
• Postur hidup: Postur tubuh yang buruk, memutar, membungkuk, skoliosis, dll. dapat dengan mudah menyebabkan tubuh membatasi perkembangan panjang tulang. Anda harus berlatih untuk memperbaiki postur tubuh yang benar seperti: leher dan kepala lurus, tidak bersandar atau membungkuk terlalu lama. Punggung lurus menghindari postur membungkuk , membungkuk, bengkok, ... Berbaring untuk tidur secara alami tidak menekuk kaki, tubuh bengkok.
• Tidur: Jika Anda tidak mendapatkan cukup atau tidur nyenyak, itu akan mengurangi perkembangan otot dan tulang saat tidur. Karena hormon pertumbuhan dan zat terkait tinggi badan diproduksi lebih banyak selama tidur.
• Cedera: Kecelakaan yang mempengaruhi tulang dan persendian semuanya membuatnya lebih sulit untuk menambah tinggi badan.

Faktor yang menentukan tinggi badan

Apakah berjalan menambah tinggi badan?

Apakah berjalan menambah tinggi badan ? Jawabannya adalah ya tetapi tidak banyak dan paling efektif selama masa pubertas.

Alasan olahraga dapat membantu meningkatkan tinggi badan sebagian karena latihan khusus yang membantu meregangkan otot dan persendian. Bagian lainnya adalah karena olahraga merangsang produksi hormon pertumbuhan lebih banyak. Hal ini sangat bermanfaat untuk proses peregangan dan peningkatan jaringan tulang agar tumbuh lebih tinggi.

Berjalan terutama membantu persendian untuk berolahraga secara teratur, menghindari kekakuan otot karena tidak aktif. Apalagi meski tergolong olahraga ringan, namun tetap membantu tubuh untuk meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Selain itu, jalan kaki secara teratur juga membantu Anda mengurangi konsumsi kalori untuk memiliki tubuh yang langsing. Hasilnya, Anda akan terlihat lebih ramping dan tinggi.

Jalan kaki adalah cara paling efektif untuk menambah tinggi badan selama masa pubertas. Jadi manfaatkan latihan ini pada waktu yang tepat untuk mengembangkan ketinggian terbaik.

Apakah berjalan menambah tinggi badan?

Teknik berjalan untuk menambah tinggi badan secara efektif

Untuk menambah tinggi badan secara efektif, Anda harus melakukan pemanasan sebelum mulai berjalan. Mulailah dengan berjalan lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan, pertahankan kecepatan sedang hingga cepat. Tangan Anda dapat dengan bebas berayun sesuai dengan inersia, selama itu membuat Anda nyaman adalah yang terbaik.

Saat berjalan, Anda perlu berusaha menjaga napas, menarik dan menghembuskan napas secara teratur untuk menjaga kekuatan dalam waktu yang lama untuk melakukan latihan. Perhatikan untuk menjaga punggung dan leher Anda tetap lurus, dan mendaratlah dengan jari kaki atau bagian tengah kaki Anda, bukan dengan tumit Anda.

Berapa lama berjalan untuk menambah tinggi badan?

Peningkatan tinggi badan berjalan tidak lagi tergantung pada intensitas latihan Anda. Berjalan harus mencapai jangka waktu tertentu untuk memiliki efek stimulasi pada ketinggian. Anda perlu menjaga berjalan teratur dan teratur setiap hari. Jika Anda memilih untuk berjalan-jalan pagi, Anda juga akan membantu tubuh Anda menyerap vitamin D dan kalsium.

Namun, berjalan kaki kapan saja efektif untuk menambah tinggi badan. Yang paling penting adalah Anda harus melakukannya secara teratur dan mencapai setidaknya 1-2 jam terus menerus. Untuk meningkatkan efisiensi, cobalah jalan cepat selama 30 menit setiap hari. Sebelum itu, Anda harus meluangkan waktu 5 menit untuk melakukan pemanasan pada kaki, lutut, dan pinggul Anda secara menyeluruh untuk melakukan pemanasan.

Catatan tentang pakaian untuk berjalan untuk menambah tinggi badan secara efektif

Berjalan akan menambah tinggi badan atau tidak tergantung dari pakaian yang digunakan. Pakaian yang terlalu ketat akan membuat tubuh sulit menggunakan otot yang lentur. Untuk membuat proses berjalan nyaman, Anda harus memperhatikan hal-hal berikut:

• Busana: pilihlah jenis yang bagus, pas, nyaman untuk menciptakan perasaan gerakan yang terbaik. Jas harus terbuat dari bahan yang menyerap keringat sehingga tidak akan terasa tidak nyaman dalam waktu lama. Jangan memilih pakaian yang terlalu ketat, juga tidak terlalu mencolok.
• Sepatu olahraga: pilih ukuran kaki yang tepat, ringan, bernapas, halus dan elastis. Kriteria ini akan membantu Anda menghindari sakit kaki. Anda juga harus mengganti sepatu setelah 3-5 bulan berjalan secara teratur untuk mendapatkan perasaan berjalan yang terbaik.
• Selain itu, Anda bisa melengkapinya dengan aksesoris yang sesuai seperti bantal dahi berbahan katun, sarung bantal, dll.

Tips menambah tinggi badan secara efektif dengan jalan kaki

Beberapa tips untuk Anda saat memilih jalan kaki untuk menambah tinggi badan adalah:

• Disarankan untuk menggunakan latihan jalan kaki ini segera setelah Anda memasuki masa pubertas untuk memberikan efek terbaik.
• Latihan membutuhkan perencanaan untuk mempertahankan minat dan membangun ketekunan dengan latihan.
• Jangan hanya mengandalkan jalan kaki untuk menambah tinggi badan. Anda harus berlatih menggabungkan banyak latihan lain untuk meningkatkan efisiensi dan menghindari kebosanan. Olahraga referensi adalah basket, voli, ayunan, lari, dll.
• Faktor penentu tinggi badan adalah nutrisi dan postur hidup. Oleh karena itu, diperlukan suplementasi dengan zat yang cukup untuk membantu membangun dan memperkuat otot rangka. Termasuk telur, susu, sayuran hijau, buah-buahan, vitamin dan mineral terutama vitamin D dan kalsium.
• Perhatikan dan perbaiki posisi memutar dan membungkuk untuk menciptakan ruang bagi tulang untuk tumbuh.

Lihat juga: Apa itu Keto? Semua yang perlu Anda ketahui tentang diet keto

Jadi dokter sudah membantu Anda menjawab apakah jalan kaki bisa menambah tinggi badan . Jalan kaki memang tidak terlalu berpengaruh terhadap tinggi badan Anda, namun jika dipadukan dengan olahraga dan nutrisi yang cukup akan membawa hasil yang luar biasa.