6 latihan yoga sederhana untuk menyembuhkan kaki bengkok untuk tubuh yang indah

Busur kaki, meskipun tidak mempengaruhi kesehatan kita, membuat kita sadar diri tentang tubuh kita. Oleh karena itu, banyak orang tertarik untuk memperbaiki situasi ini dan membiarkan anak-anak mereka berlatih sejak dini. Artikel berikut ini akan dibagikan oleh Dokter Doan Minh Thai kepada Anda 6 latihan yoga sederhana untuk menyembuhkan kaki bengkok, mari kita cari tahu.

isi

• Apa itu kaki busur?
• Penyebab kaki bengkok
• 6 latihan yoga sederhana untuk menyembuhkan kaki bengkok

Apa itu kaki busur?

Kaki tertekuk adalah suatu kondisi dimana saat berdiri tegak, kaki tidak bisa ditutup sejajar.1 Kaki akan membuat jarak lebih dari 1,5 cm dan lutut yang bengkok membuat postur berdiri menjadi tidak indah.

Kaki busur

Penyebab kaki bengkok

Sebagian besar waktu, kaki yang melengkung disebabkan oleh kerangka yang bengkok selama perkembangan sejak usia dini. Kerangka kurang kaku karena kekurangan vitamin D dan kalsium pada anak-anak, kekurangan gizi , dan tulang yang mudah berubah bentuk jika tidak diatur dengan benar.1

Anak-anak dengan kaki busur juga karena kesalahan deformasi kaki mereka ketika anak terlalu muda, kerangka terlalu muda. Penyebab lain dari kaki bengkok ketika tulang telah tumbuh adalah penambahan berat badan yang berlebihan. Tulang kaki terlalu banyak untuk menopang tubuh untuk waktu yang lama, sehingga bengkok dan cacat.

6 latihan yoga sederhana untuk menyembuhkan kaki bengkok

1. Latihan jongkok dengan dua kaki

Squat berbeda dari squat biasa karena mereka harus disatukan. Ini adalah gerakan umum yang sering muncul dalam latihan beban ringan. Latihan ini membutuhkan keterlibatan paha, tendon, dan seluruh area kaki dan lutut. Berkat itu, jongkok membantu memperbaiki penyimpangan kerangka, memberi Anda kaki lurus yang indah. Untuk melakukan latihan jongkok untuk orang dengan kaki busur, lakukan hal berikut:

Langkah 1: Berdiri tegak, kedua tangan dirapatkan di depan dada, jari-jari kaki bersentuhan.

Langkah 2: Perlahan tumpang tindih kaki sehingga lutut saling bersentuhan, tubuh bagian atas tetap sama.

Langkah 3: Kembali ke posisi berdiri semula.

Catatan: Latihan ini mungkin cukup sulit pada awalnya karena jongkok dasar sudah sulit, jongkok jongkok bahkan lebih sulit. Oleh karena itu, Anda membutuhkan seseorang untuk mendukung Anda atau Anda dapat menggunakan tangan Anda untuk menopangnya sebagai tumpuan awal.

Latihan jongkok dengan dua kaki

2. Latihan anjing menghadap ke bawah

Anjing menghadap ke bawah juga merupakan gerakan yoga yang bekerja sangat baik pada ligamen dan meningkatkan keselarasan kaki. Gerakan anjing menghadap ke bawah sangat sederhana, cukup:

Langkah 1: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.

Langkah 2: Dekatkan wajah ke kaki sehingga tangan menyentuh tanah. Perhatikan agar kaki tetap lurus, jangan menekuk lutut. Bawa tubuh Anda bersentuhan dengan lantai dengan posisi merangkak dan bentuk V terbalik. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan 2-3 kali.

Pose untuk menghadap ke bawah

3. Latihan penjepit lutut

Knee clamp adalah latihan yoga untuk merawat kaki bengkok karena efek penyesuaian kerangka secara perlahan. Cara berpose seperti penjepit tak terlihat untuk menjaga persendian pada posisi yang benar. Anda hanya perlu berlatih keras setiap hari, gerakan ini akan melihat perubahan bentuk kaki Anda.

Langkah 1: Berbaring miring ke kiri, menopang tangan Anda sehingga seluruh lengan kiri menyentuh lantai.

Langkah 2: Satukan lutut dan tekuk sehingga tulang kering Anda tegak lurus dengan paha.

Langkah 3: Tahan posisi menekuk kaki dan angkat kaki kanan setinggi mungkin 10-15 kali. Kemudian beralih sisi dan lakukan latihan yang sama.

4. Latihan duduk setengah badan

Duduk setengah badan merupakan posisi yang sangat bermanfaat untuk kelenturan dan kelenturan sendi. Olahraga teratur akan mengurangi derajat kelengkungan kaki. Latihan ini dilakukan sebagai berikut:

Langkah 1: Duduk bersila di lantai, tangan di pinggul.

Langkah 2: Tekuk kaki kiri sehingga kaki kiri berada di luar, di samping pinggul kanan. Pada titik ini, jika fleksi lutut membuat Anda merasa sakit, Anda bisa meluruskan kaki kanan Anda. Putar tubuh Anda secara bersamaan, putar kepala dan wajah Anda ke kiri sebanyak yang Anda bisa. Siku kanan bertumpu pada lutut kiri sebagai engsel, tangan kiri diletakkan di belakang punggung, mata mengikuti tangan.

Langkah 3: Rasakan pengurangan ketegangan di punggung, leher, dan kaki Anda. Tahan putaran selama 30 detik lalu ganti sisi.

Catatan: Untuk menghindari sakit punggung , Anda perlu memastikan punggung Anda lurus, tidak bungkuk . Latihan ini tidak cocok untuk orang dengan cedera punggung atau hamil.

Latihan duduk setengah badan

5. Latihan pers kaki

Ini adalah latihan yoga yang efektif namun sederhana yang dapat dilakukan di mana saja. Pose yoga ini bekerja pada kaki Anda dengan kekuatan yang cukup untuk meregangkannya, mengatasi lengkungan kaki.

Caranya sangat sederhana, Anda hanya perlu duduk bersila dan meluruskan punggung di lantai. Kemudian rentangkan satu kaki lurus ke luar, pegang jari kaki itu, dan perlahan lengkungkan punggung Anda untuk menurunkan diri. Rasakan peregangan pada tulang kering dan lutut Anda. Cobalah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan turun serendah mungkin. Tahan setiap tikungan selama 30 detik dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.

6. Latihan kaki di dinding

Mengistirahatkan kaki Anda di dinding juga merupakan peregangan yang lembut. Ini terutama bekerja untuk menghilangkan tekanan dan stres pada tulang kaki setelah seharian beraktivitas. Sirkulasi darah yang lebih lancar membantu mengendurkan kaki setelah harus menopang berat badan. Dengan demikian membantu mendukung latihan untuk mengurangi ketidaksejajaran tulang secara lebih efektif. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu meletakkan kaki Anda di dinding selama sekitar 5 menit.

Di atas adalah latihan yoga sederhana untuk menyembuhkan kaki bengkok yang harus Anda ketahui. Tungkai usus adalah kondisi tulang bengkok, sehingga tidak bisa diperbaiki dengan cepat dalam waktu singkat. Namun, jika Anda berlatih keras, Anda akan melihat perbedaannya dan secara bertahap menghasilkan kaki lurus yang indah. Untuk mempercepat efeknya, Anda harus menambahkan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D untuk mendukung tulang yang kuat, menghilangkan risiko tulang bengkok.

Namun, latihan di atas hanya cocok jika kaki sedikit tertekuk, dan jika lebih parah, Anda harus menemui spesialis ortopedi untuk intervensi bedah jika perlu.