모두가 모르는 심장에 좋은 요가 운동 공개

요가를 하면 몸이 유연하고 부드러워질 뿐만 아니라 간편하고 효과적인 건강증진 요법으로도 꼽힌다. 오늘 기사에서 SignsSymptomsList는 심장에 좋은 요가 운동을 독자들과 공유할 것입니다. 아래 기사를 건너 뛰지 마십시오. 그렇지 않으면 후회할 것입니다.

현재 요가는 대중적인 건강 지원 요법이 되었습니다. 그러나 모든 사람이 요가에 대해 모두 이해하는 것은 아닙니다. 심장에 좋은 요가 동작에 대해 알아보기 전에 요가에 대한 몇 가지 사항과 요가가 심장에 가져다주는 이점을 살펴보겠습니다.

요가란?

요가는 매일 건강과 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 열쇠로 간주됩니다. 이 수련 방법은 오래전부터 인도에서 시작되었습니다. 요가에 대해 잘 모르는 사람들은 요가를 하는 것이 이상한 자세와 뒤틀림을 하는 것이라고 생각합니다. 그러나 실제로 요가에는 수행자의 신체적, 정서적, 심지어 영적 측면을 포함한 모든 측면을 개선하는 데 도움이 되는 운동이 포함됩니다.

요가라는 단어는 결합, 결합, 추가 또는 연결을 의미하는 산스크리트어 yuj에서 파생됩니다. 이 규율은 몸과 마음의 결합을 기반으로 하지만 둘이지만 하나입니다. 연습할 때 호흡 기술, 명상 및 요가 자세를 결합해야 합니다 . 그러기 위해서는 몸과 마음과 마음이 하나가 되는 훈련과 집중적인 수행이 필요합니다.

요가 수련자들은 항상 이 주제를 수련하면 세계관이 바뀌고 스트레스가 줄어들며 진정되어 건강을 효과적으로 개선할 수 있다는 강한 믿음을 가지고 있습니다.

요가는 실무자에게 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

실제로 Ashtanga , Sivananda, Hatha 등과 같은 다양한 유형의 요가가 있습니다. 일부 요가 스타일은 유연한 자세로 강하고 더 많은 호흡 조절이 필요합니다. 각 요가 수련은 건강의 한 측면에 초점을 맞추고 다양한 수준을 갖습니다. 그러나 그들은 모두 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 공통의 목표를 향해 노력합니다.

요가는 나이에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 

다른 운동과 마찬가지로 요가는 간단하고 안전하며 효과적이지만 위험이 수반됩니다. 요가 수련생은 과도한 스트레칭, 너무 많은 스트레칭, 미끄러워서 넘어지는 등의 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 근육을 부드럽게 스트레칭하고 훈련 장소와 장비를 신중하게 준비하십시오. 이것은 운동 중 부상을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강을 위한 요가의 이점

심장 전문의는 요가를 매일 규칙적으로 적절하게 연습하면 심혈관 건강에 많은 이점이 있다고 말합니다. 구체적으로:

심장 근육의 지구력 향상

연구에 따르면 요가 연습은 심장 지구력을 향상시키고 심혈관 문제가 있는 사람들의 삶의 질을 향상시킵니다. 운동 중에는 혈관이 확장되어 심장으로 가는 혈류를 증가시켜 심장이 더 쉽게 일하도록 돕습니다. 뿐만 아니라 요가는 수행자에게 유연한 몸을 제공하고 심근염을 예방하며 삶의 질을 향상시킵니다.

심박수 조절

빠르고 불규칙한 심장 박동은 심방 세동의 징후입니다. 심방 세동의 에피소드는 흉통, 숨가쁨, 현기증과 같은 여러 가지 증상을 동반할 수 있습니다. 이는 뇌졸중을 포함한 많은 위험한 건강 합병증의 원인이 될 수 있습니다. 의료 전문가들은 또한 규칙적인 요가 연습이 심방 세동을 개선하여 안정적인 심박수와 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

요가를 하면 심방세동 개선에 도움이 됩니다.

저혈압

실제로 요가를 하면 혈압을 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 고혈압 위험이 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 최근 과학적 연구에 따르면 8주 동안 규칙적으로 요가를 수련한 사람들은 규칙적으로 수련하지 않았거나 전혀 수련하지 않은 사람들에 비해 혈압이 약간 감소했습니다. 따라서 요가를 하는 것은 고혈압 환자에게 매우 좋다.

요가 운동은 심장에 좋다

위에서 언급한 요가가 건강에 가져다주는 이점으로 인해 요가는 심혈관 건강을 개선하는 효과적인 방법 중 하나임을 알 수 있습니다. 다음은 심장에 좋은 요가 운동입니다. 독자는 다음을 참조할 수 있습니다.

명상 자세로 심호흡 운동

명상 자세 와 결합된 심호흡은 누구나 할 수 있는 간단한 유산소 요가 운동 중 하나입니다.

한 연구에 따르면 호기 속도가 흡입 속도의 두 배일 때 고혈압 조절에 도움이 됩니다. 이런 식으로 호흡하면 신경계가 진정되고 심박수가 낮아지며 혈압이 낮아집니다. 요가 세션 시작 또는 종료 시 명상 자세로 심호흡 운동을 할 수 있습니다.

행위:

• 요가 매트에 편안하게 앉습니다. 오른발을 왼쪽 허벅지에 놓고 왼발을 오른쪽 허벅지 아래에 놓습니다. 등과 척추를 똑바로 유지하십시오. 양손은 무릎 위에 놓고 손바닥은 위를 향하게 합니다.
• 눈을 감고 심호흡을 시작하십시오. 숨을 들이쉬면서 1~2까지 세고, 숨을 내쉬면서 1~4까지 세면서 숨을 내쉰다. 익숙해질 때까지 반복한 다음 호흡에 집중한다.
• 이 운동을 20-30분 동안 수행하고 좋은 결과를 얻으려면 규칙적인 연습을 유지하십시오.

명상 자세와 결합된 심호흡은 많은 사람들이 적용하는 심장을 위한 최고의 요가 운동 중 하나입니다.

산 포즈

산 자세로 요가를 하면 혈액 순환이 좋아지고 집중력이 향상되며 정신 건강이 좋아집니다. 저혈압, 불면증 등의 문제가 있는 경우에는 이 운동을 하지 말아야 합니다.

그것을 하는 방법 :

• 똑바로 서서 발은 서로 평행하고 팔은 편안하게 몸을 따라 아래로 내려갑니다.
• 허벅지를 조이고 무릎을 조정하고 다리를 곧게 펴서 복근이 타이트하지 않도록 합니다. 균형을 유지하고 고르게 호흡하십시오.
• 숨을 들이마시며 등을 곧게 편 상태에서 발뒤꿈치를 살짝 들어 올려 똑바로 바라보고 어깨에 힘을 뺍니다.
• 3~5분 동안 고르게 호흡한 다음 숨을 내쉬고 이완합니다.
• 이 자세에 익숙해지면 팔을 뻗고 머리 위로 뻗어서 자세를 향상시킬 수 있습니다. 팔을 똑바로 펴고 손을 잡습니다.
• 균형이 어렵다면 발뒤꿈치, 엉덩이, 견갑골, 머리가 벽에 닿도록 벽에 바짝 붙어 서 있어도 된다.

브리지 요가 운동

브리지 포즈는 많은 사람들이 적용하는 최고의 유산소 요가 운동 중 하나입니다. 이 운동은 흉곽에 직접적인 영향을 주어 신체 장기에 대한 압력을 증가시켜 혈액 순환을 증가시켜 심혈관 건강을 개선합니다.

연구에 따르면 다리 자세로 요가를 하면 고혈압 위험을 줄이고 관상 동맥 합병증으로 인한 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.

그것을 하는 방법 :

• 요가 매트에 누워 무릎을 구부립니다. 발바닥은 매트에 고정하고 발바닥에 집중합니다.
• 호기. 발바닥을 지지대로 사용하고 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 허벅지가 바닥과 평행하고 종아리와 같은 거리가 될 때까지 들어 올리십시오.
• 30-45초 동안 그 자세를 유지합니다. 통증이 심한 경우 베개를 사용하여 지탱할 수 있습니다.

브릿지 자세는 심장에 좋은 요가의 기본 자세입니다.

이상은 SignsSymptomsList가 독자들과 공유하기 위해 수집한 심장에 좋은 요가 운동 입니다. 효과를 보려면 움직임을 올바르게 수행하고 규칙적인 운동을 유지해야 합니다. 이 기사를 통해 독자들이 요가에 대해 더 많이 이해하고 자신에게 맞는 운동을 선택할 수 있기를 바랍니다.