스팟 조깅이란? 제자리 달리기의 이점은 무엇입니까?

현재 현장에서 조깅하는 방법은 특히 질병이 발생하는 동안 집에서 많은 사람들이 적용합니다. 편안한 운동화 한 켤레만 있으면 바로 이 운동을 할 수 있습니다. 그러나 여전히 많은 사람들이 제자리 달리기가 무엇이며 수행자의 건강을 위해 제자리 달리기가 어떤 이점이 있는지 잘 모릅니다.

제자리 조깅은 하기 쉽고 여전히 러닝머신을 사용하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 아래의 SignsSymptomsList는 현장 실행이 실무자에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 됩니다. 아래 글을 따라해보세요!

스팟 조깅이란?

제자리 조깅은 달리기의 또 다른 형태입니다. 제자리에서 달리면 야외에서 달리는 것과 같은 팔과 다리 들어올리기 기술로 몸을 단련합니다. 그러나 제자리에서 조깅을 할 때 수행자의 다리는 다른 위치로 이동하지 않고 고정된 위치에서 오르락내리락하게 됩니다.

이름에서 알 수 있듯이 제자리 달리기는 실행자가 전체 달리기 과정 동안 제자리에서 일반 조깅과 같은 기술을 연습한다는 의미로 이해됩니다. 제자리 조깅은 자세와 연습 공간에 변화가 없습니다. 한편, 달리기 연습을 위한 지형은 신체의 균형과 안전을 보장하기 위해 평평하고 매끄러워야 합니다.

제자리 달리기의 이점은 무엇입니까?

제자리 달리기의 이점은 무엇입니까?

제자리 달리기 방법이 실무자에게 가져다주는 이점은 다음과 같습니다.

달리기는 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다.

제자리 달리기는 몸 전체에서 지방을 태우고 체중을 줄이는 효과적인 방법 중 하나입니다.

제자리에서 조깅하는 방법도 전신의 움직임을 돕고 야외에서 달리는 것 못지않은 많은 칼로리를 소모한다. 운동을 제대로 하면 체내의 과잉 지방은 서서히 연소되는 동시에 땀을 통해 체내의 독성 물질을 제거하게 된다. 결과적으로 건강한 체형을 유지하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

반면 현장에서의 달리기 훈련은 집에서 할 수 있어 외출할 필요가 없어 날씨가 맑거나 비가 오거나 덥거나 춥거나 걱정할 필요가 없다.

제자리 조깅은 체중 감량과 날씬한 몸매 유지에 도움이 됩니다.

뱃살 줄이기

제자리 달리기는 체지방 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 효과적으로 뱃살을 줄이는 데 사용되는 방법이기도 합니다. 그러나 최고의 효율성을 달성하려면 시술자가 높은 강도로 지속적으로 수련해야 합니다.

무릎 관절에 좋다

일반적으로 야외에서 달릴 때 전면을 향하도록 전신을 동원하는 경우가 많습니다. 그러나 제자리 달리기를 위해 실무자는 종종 허벅지 높이 달리기 동작을 적용합니다. 이러한 움직임은 2개의 무릎 관절에 직접적이고 주로 영향을 미칩니다. 이것은 무릎 관절이 더 강해지고 더 유연해지도록 도와줍니다.

심장 혈관계에 좋습니다

달리기는 심장 혈관계를 더 잘 훈련시키는 데 도움이 되는 것으로 간주되므로 제자리에서 뛰는 것입니다. 제자리에서 달리면 혈관계가 혈액을 심장으로 보내 심장이 더 열심히 일하게 하고 신체가 심혈관계와 관련된 일부 질병을 예방하도록 돕습니다.

제자리 조깅은 심혈관 건강을 향상시킵니다.

낙상 및 부상 위험 감소

제자리에서 달리면 체온이 상승하고 근육과 관절이 확장됩니다. 따라서 몸을 더 유연하게 만들고 달릴 때 넘어지거나 다칠 위험이 줄어듭니다. 반면 제자리 달리기는 종종 공간을 적게 차지하며 수련자는 평평한 자세로 달리기를 선택하고 동시에 다리와 팔이 리드미컬하게 결합되어 몸의 균형이 더 잘 잡히고 부상 위험이 줄어듭니다. 밖에서 조깅하는 것에 비해

면역 체계 개선

일반적인 달리기와 마찬가지로 제자리 조깅도 몸을 건강하게 하고 건강을 강화하며 안정적인 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신체는 날씨가 변할 때 독감, 기침, 열, 두통 , 콧물 등과 같은 일반적인 질병을 예방할 것입니다.

편안하게 느끼도록 도와주세요

제자리에 있는 러너의 신체 시스템은 자극을 받아 천연 통증 완화 호르몬인 엔도르핀을 생성합니다. 그로 인해 정신이 더 편안하고 편안하고 즐겁고 흥분되도록 돕습니다. 동시에 소화 시스템이 더 잘 작동하도록 촉진하고 식욕을 자극하며 더 잘 자십시오 ...

제자리 조깅은 정신을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

제자리에서 조깅할 때 참고

다음과 같이 제자리에서 조깅을 할 때 참고할 사항:

올바른 옷 선택: 편안하고 시원하며 땀을 잘 흡수하는 옷을 선택해야 합니다. 특수 운동화, 가볍고 부드러운 밑창을 사용하십시오. 이것은 운동 중에 편안함을 느끼고 생산성과 효율성을 향상시킵니다.

조깅 전 충분한 워밍업: 신체 활동을 하기 전에 몸을 충분히 워밍업하는 것 - 스포츠는 매우 필요한 조건입니다. 조깅 전 워밍업은 맥박 증가, 혈액 순환 촉진, 근육 그룹의 유연성 생성에 도움이 되는 활동에 몸이 점차 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 따라서 신체가 에너지를 생성하고 과도한 지방을 더 빨리 연소하도록 돕습니다.

적절한 달리기 기술 및 자세: 제자리에서 조깅할 때 몸을 똑바로 유지하는 것은 무릎에 가해지는 압력을 완화하여 더 빠른 결과를 얻는 데 필수적입니다. 반면에 발끝으로 뛰고, 발뒤꿈치에 힘을 주지 말고, 소리 내지 않고 달릴 때 제대로 달리고 있는 것이다. 리드미컬한 손과 발의 스트로크를 동시에 결합하여 신체의 안정적인 균형을 유지합니다.

제자리에서 조깅할 때 코로 숨쉬기 연습하기 입으로 숨을 쉬면 수련자가 수분을 잃고 빨리 피곤해지기 때문에 달릴 때 코로 숨쉬는 것은 매우 필요하다.

몸을 위한 수분 보충: 꽤 많은 사람들이 복부 한쪽에 통증을 경험하고 운동 중 땀을 흘리는 메커니즘으로 인해 몸이 수분을 잃습니다. 탈수는 근육 긴장, 경련 또는 약화로 이어질 수 있습니다. 따라서 제자리 달리기 훈련 전, 도중, 후에 충분한 물을 마셔야 합니다.

운동 중 몸에 충분한 수분을 공급해야 합니다.

위 기사의 내용은 제자리 뛰기의 방법에 대한 정보와 제자리 뛰기의 효과가 무엇인지 에 대한 질문에 대한 답변입니다 . SignsSymptomsList 공유를 통해 제자리에서 적절하고 효과적으로 조깅을 연습할 수 있기를 바랍니다. 운동을 위한 최고의 결과와 몸을 위한 최고의 건강을 기원합니다.