식사 후 요가 수련은 얼마나 해야 하나요?

어떤 사람들은 운동하기 전에 식사를 해야 한다고 생각합니다. 그러나 이것은 어떤 운동을 시작할 때 완전히 잘못된 것입니다. 요가 직전에 먹지 말고 음식이 소화될 시간을 주기 위해 휴식을 취해야 합니다. 식사 후 요가를 연습하는 데 얼마나 걸립니까?

요가는 모든 사람, 특히 여성에게 친숙한 스포츠입니다. 요가를 연습하면 여성에게 많은 건강 및 미용 혜택이 제공됩니다 . 그러나 요가 수련의 타이밍도 달성한 결과에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

규칙적인 요가 연습은 여성에게 많은 건강 및 미용 혜택을 제공합니다.

요가 전 간식

요가 전에 간단한 간식을 먹으면 배를 채우고 운동하는 동안 배고프거나 피곤하지 않습니다. 과일이나 녹색 채소와 같이 소화하기 쉬운 음식과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

하지만 그렇다고 식사 직후에 요가 수업을 시작한다는 의미는 아닙니다. 당신의 부분은 작지만 보충 식사이므로 몸은 휴식이 필요하고 바로 운동을 할 수 없습니다. 이 원칙을 따르지 않으면 요가를 올바르게 수행하더라도 여전히 사고를 당할 수 있습니다.

요가 전에 자주 선택되는 음식은 야채 , 비타민 및 미네랄입니다. 또한 튀긴 음식, 패스트푸드와 같은 불포화 지방이 너무 많이 포함된 음식의 사용을 제한해야 하며, 소화가 잘되고 몸에 좋은 음식을 보충하여 더부룩함을 유발하지 않습니다.

요가를 하기 전에 금식해야 합니까?

요가를 할 때 단식이 좋다는 의견이 많다. 따라서 아침이나 식사 후 장시간 운동을 선택하는 경우가 많습니다. 그러나 우리가 먹지 않거나 배가 고플 때 에너지가 떨어지기 때문에 운동 중에 저혈당이 발생할 수  있으며 더 위험하면 기절하게 됩니다.

요가 전 단식은 운동 중 혈당을 떨어뜨립니다. 

요가를 제대로 하는 것은 움직임을 통해 신체의 에너지를 유지하고 에너지 섭취를 줄이는 것으로 이해됩니다. 이를 통해 체중 감량을 위한 핵심 요구 사항은 칼로리 섭취를 제한하고 지방 연소를 촉진하는 것입니다. 수련자들이 배고픈 시간을 선택하는 또 다른 이유는 몸이 가벼워 들어 올리거나 비틀기 동작을 수행하기 쉽다는 것입니다.

복부 근육이나 관련 장기를 가소화하는 다른 자세와 마찬가지로 신체가 가장 편안할 때 수행해야 합니다. 그래서 위가 비었을수록 수행하기 쉽고 운동 시간을 늘려 효율성을 높입니다.

그러나 요가는 인도에서 시작되었으며 수련자가 일관되고 균형 잡힌 한 안전하고 효과적인 운동으로 여겨집니다. 또한 실무자는 운동을 올바르게 수행하고 항상 교사가 지시한 안전 규칙을 따라야 합니다. 그래서 먹느냐 마느냐를 선택할 수 있지만 몸의 신호에 귀를 기울여야 합니다. 우리 각자는 위치가 있으므로 많은 개체에 대해 고정된 접근 방식을 적용해서는 안 됩니다.

식사 후 요가 수련 시간은?

이 시점에서 경련, 복통, 심지어 위와 소화 시스템에 영향을 미치는 것을 피하기 위해 식사 후 요가를 얼마나 오래 수행해야 하는지 궁금할 것입니다.

일반적으로 고에너지 식사는 체내에 적재된 음식을 완전히 소화하는 데 3~4시간이 걸리지만, 고기를 너무 많이 섭취하면 단백질의 양은 소화하는 데 8시간이 걸릴 만큼 충분한 열량을 제공합니다. 물을 마시면 소화되는 데 15~20분 정도, 과일은 30~40분 정도, 가벼운 식사를 하면 2시간 정도면 소화된다.

식사 후 요가를 하는 타이밍은 장의 소화율과 섭취하는 음식에 따라 다르기 때문에 정확한 조언을 드리기는 어렵습니다. 항상 통제력을 유지하고 몸의 모든 표현에 귀를 기울이십시오. 거기에서 운동을 시작하기 전에 적절한 휴식 시간을 선택하십시오.

식사 후 요가 수련 시간은 섭취하는 음식에 따라 다릅니다. 

아침에 요가를 한다면 차 1잔, 꿀을 탄 따뜻한 레몬수 또는 따뜻한 우유 1/2컵을 마신다. 요가를 하기 전에 마음이 완전히 행복하고 집중되도록 하십시오. 요가 전에 음식을 먹는다면 수련을 시작하기 전에 음식이 완전히 소화되었는지 확인하십시오.

위의 SignsSymptomsList는 식사 후 요가 수련 시간에 대한 질문에 답하는 데 도움이 되었습니다 . 기사를 통해 매일 식단이 훈련 과정에 영향을 미칠 뿐만 아니라 요가 전후 식사 문제도 활기찬 세션, 양 및 건강을 유지하는 데 도움이 되는 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다. 가능한 한 가장 건강한 신체를 유지하기 위해 요가 연습 중에 더 많은 녹색 식품을 섭취하고 커피, 알코올 및 기타 각성제를 제한하십시오.