침대에서 허벅지 지방을 줄이는 효과적인 운동

허벅지 살과 문제는 거의 여성들의 1순위 집착이다. 그래서 침대에서 바로 허벅지 지방을 줄이는 데 도움이 되는 운동을 알고 있습니까?

허벅지는 특히 운동할 시간이 많지 않은 분들에게 지방이 쉽게 축적되는 곳 중 하나입니다. 당시 허벅지 살을 줄이기 위해 침대를 운동에 적용하는 것은 많은 독자들이 관심을 갖고 알아가는 문제였다.

기상 후 5분에서 10분 정도 일정을 잡고 허벅지 지방 상태를 크게 개선할 다음 운동을 시작할 수 있습니다. 무엇을 기다리고 계십니까? 이 기사를 참조하여 침대에서 허벅지 지방을 줄이는 운동과 운동을 효과적으로 가속화하는 데 도움이 되는 참고 사항을 알아봅시다!

침대에서 허벅지 지방을 줄이는 운동

허벅지 지방의 상태를 개선할 수 있으려면 독자들은 매일 아침 기상 후 침대에서 바로 운동 체제를 유지해야 합니다. 독자가 참조할 수 있는 연습은 다음과 같습니다.

하프브릿지 운동으로 누워서 허벅지 살 빼는 운동

하프 브릿지는 허벅지 지방을 효과적으로 감소시키고 많은 사람들이 그 결과를 높이 평가하기 때문에 그리 낯설지 않은 운동입니다. 다음과 같이 진행하십시오.

하프브릿지 자세는 침대에서 허벅지 살을 빼는데 효과적인 운동입니다.

• 침대에 등을 대고 누워 손은 옆구리를 따라 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 이 동작으로 두 팔이 머리 위로 올라가도록 유연하게 움직일 수 있습니다.
• 다리를 올리고, 발을 침대에 놓고 다리를 벌려서 엉덩이 너비로 벌립니다.
• 상체와 엉덩이, 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이와 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.
• 이 하프 브리지 자세를 30초 동안 또는 가능한 한 오래 유지합니다.
• 잡고 있을 때 올라간 꼬리뼈가 둔근과 허벅지를 효과적으로 작동시킵니다.
• 천천히 몸을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 동작을 5회 반복하고 동작을 수행하는 과정에서 복근을 조이고 고르게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

침대에서 허벅지 지방을 줄이는 데 도움이되는 가위 다리 운동

이 침대에서 허벅지 살 빼는 운동을 하기 위해서는 방법은 다음과 같이 간단합니다.

• 침대에 등을 대고 누워 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.
• 발가락이 천장을 향하도록 두 다리를 들어 올리십시오.
• 복근과 허벅지에 힘을 주면서 천천히 오른쪽 다리를 침대 쪽으로 내립니다. 발이 침대에 거의 닿을 즈음이면 다른 쪽 다리를 원래 위치로 계속 들어 올리며 절대 발이 침대에 닿지 않도록 합니다.
• 왼쪽 다리로 움직임을 반복하고 가능한 한 많이하십시오.

엎드려서 레그 레이즈 연습

엎드려서 다리를 들어 올리는 것은 허벅지 안쪽 살을 빼는 운동 중 하나로  많은 사람들이 적용하고 효과를 보고 있다. 이 운동은 또한 둔근과 허리 및 허벅지 근육을 크게 강화하는 데 효과적입니다. 동시에 침대에서 허벅지 살을 빼는 운동도 척추와 엉덩이, 하지의 기능 회복에 도움을 주는 작용을 한다. 다음과 같이 진행하십시오.

• 침대에 배를 대고 눕고 팔은 옆으로 쭉 뻗고 다리는 곧게 편다. 이 움직임으로 팔을 앞으로 움직일 수 있습니다.
• 천천히 오른쪽 다리를 침대 평면 위로 30~60도 위로 올립니다.
• 그런 다음 천천히 다리를 내리고 시작 위치로 돌아가 다리를 바꾸십시오.
• 각 다리를 10회씩 매일 실시해야 허벅지 지방을 줄이고 몸을 유연하게 만들 수 있습니다!

엎드려서 레그레이즈 자세로 하는 운동은 허벅지 지방감소에 효과적인 효과가 있습니다.

침대에서 허벅지 살 빼는 성공적인 운동을 위한 주의사항

효과적이고 성공적인 운동으로 침대에서 허벅지 지방을 줄이려면 독자는 다음과 같은 중요한 문제에 유의해야 합니다.

식품의 염분 및 설탕 내성 제한

침대에서 허벅지 지방을 효과적으로 줄이기 위한 움직임과 운동을 위해서는 과학적이고 영양가 있는 식단을 구성해야 하며 특히 염분과 당분에 대한 내성을 최소화해야 합니다. 소금은 허벅지에 수분을 유지하게 하고 더 뚱뚱해 보이게 하며 운동을 하기 어렵게 만듭니다. 설탕은 많은 에너지를 전달하며 훈련 세션을 "헛되이" 만들 수 있습니다.

전분의 양을 줄이고 섬유질을 늘리고 물을 충분히 마신다.

전분이나 탄수화물은 과도하게 섭취하면 허벅지를 포함하여 몸의 특정 부위에 축적되는 음식입니다. 너무 많은 전분을 섭취하면 훈련이 느려지고 달성하기 어려워집니다. 대신 섬유질이 풍부한 음식을 늘리고 매일 충분한 물을 마셔 신진대사를 촉진하십시오.

운동할 때 충분한 물을 마시면 결과를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

당신은 방금 침대에서 허벅지 지방을 줄이는 효과적인 운동 이라는 주제의 기사를 보았습니다 . 위의 3가지 운동을 일정시간 꾸준히 하면 허벅지 살이 눈에 띄게 줄어듭니다. 침대에서 허벅지 살 빼는 운동은 너무 바빠서 연습할 시간이 많지 않은 사람들이 자주 하는 운동이라는 것은 알고 계시지만, 계단을 오르내리는 것 대신 계단을 오르내리는 등의 일상적인 일을 할 수 있습니다. 사무실 출퇴근에 더욱 힘쓰고, 충분한 수면을 통해 몸을 가장 건강한 상태로 유지하는 것도 잊지 마세요!