줌바를 제대로 연습하고 기본 춤에 익숙해지기 위한 팁

Zumba는 많은 건강상의 이점이 있는 댄스 스포츠입니다. 줌바에는 다양한 댄스가 있으며 각각 다른 댄스 기술이 필요합니다. 그렇다면 줌바를 제대로 연습하려면 무엇을 주의해야 할까요?

빠르고 리드미컬한 살사댄스나 발랄하고 화려한 라틴 스타일의 줌바댄스에 빠져보셨거나, 단순히 전통 줌바댄스에 몸을 흔들었지만 각 춤의 기교 를 구분하지 못하신 적 있으신가요? 줌바 제대로 .

Zumba는 무엇이며 어떻게 작동합니까?

줌바댄스란?

Zumba 연습은 활기찬 라틴 음악과 체조의 조합입니다.

줌바 댄스는 활기찬 라틴 음악에 맞춰 신체 동작과 결합된 댄스 스텝으로 구성된 현대 무용 장르입니다. 이러한 댄스 동작에는 살사, 삼바, 맘보, 힙합, 소카, 메렝게, 런지 및 스쿼트와 같은 곡이 포함됩니다. 

Zumba는 경쾌한 멜로디와 따라하기 쉬운 운동을 제공하며 특히 체중 감량과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 따라서 줌바는 많은 사람들이 사랑하고 추구하는 스포츠가 되었습니다. 현재 zumba는 40개국 이상에서 25,000명의 강사와 400만 명 이상의 사람들이 연습하고 있습니다. 

줌바 춤을 배우면 어떤 이점이 있습니까?

효과적으로 체중 감량에 도움

빠르고 강력하며 지속적으로 수행되는 움직임의 Zumba 댄스는 전신으로 작업하여 모든 근육을 단련하고 신진 대사를 촉진하며 칼로리를 태우고 불필요한 지방을 제거합니다. 많은 연구 결과에 따르면 줌바 댄스를 60분 동안 하면 369칼로리가 소모됩니다. 따라서 줌바 수련을 한동안 꾸준히 하다보면 체중이 많이 ��어들고 체격도 균형을 잡게 됩니다.

스트레스 줄이기

줌바 춤을 배우면 전신의 긴장을 풀 수 있습니다. 각 zumba 댄스에는 경쾌하고 경쾌한 음악이 수반됩니다. 빠르고 지속적인 움직임이 필요한 움직임은 엔돌핀의 방출을 자극하여 피로 , 스트레스, 스트레스를 완전히 제거하여 정신을 가장 즐겁고 편안한 상태로 되돌립니다.

심장 건강 개선

줌바 댄스를 하는 동안 몸은 음악에 맞춰 춤을 추기 위해 끊임없이 움직여야 합니다. 운동을 많이 할수록 심장 박동이 빨라지고 혈액 순환이 촉진됩니다. 따라서 규칙적으로 춤을 추면 심장도 점차 고강도 운동에 적응해 점차 심혈관 건강이 좋아진다.

몸을 젊어지게 도와줍니다.

줌바 춤을 배우는 것은 또한 당신이 더 낙관적이고 행복하며 긍정적인 에너지로 가득 차도록 도와주는 방법입니다. 또한 줌바는 신체 부위 간의 리드미컬한 협응이 필요하기 때문에 건강 증진과 노화 방지 효과가 있다. 이 모든 혜택은 몸을 젊게 만드는 데 도움이 되는 "약"입니다.

줌바를 제대로 연습하는 기술

기본 줌바 댄스를 위한 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

기본 살사 댄스 

기본 줌바댄스를 배울 때 보통 기본 살사댄스부터 시작합니다. 살사 댄스의 경우 다음 단계를 수행해야 합니다.

• 카운트 1: 왼쪽 발걸음 왼쪽으로 1걸음.
• 카운트 2: 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다.
• 3번째: 왼발이 중앙 위치로 뒤로 물러납니다.
• 카운트 번호 4: 일시 중지.
• 카운트 번호 5: 오른쪽 발걸음 오른쪽으로 1걸음.
• 6번 계산: 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다.
• 7번째: 오른발이 중앙으로 뒤로 내딛습니다.
• 카운트 번호 8: 일시 중지. 

기본 Zumba는 보통 기본 살사 댄스로 시작합니다.

이러한 기본 살사 댄스 동작을 앞뒤로 할 수 있습니다. 운동 난이도를 높이려면 위와 같은 단계를 더 빠른 속도로 점프해서 총 4단계를 하면 된다. 구체적으로 앞발이 첫 걸음을 내딛고, 뒷발이 앞발을 잡고, 앞발과 뒷발이 다시 따라잡으면서 또 다른 점프를 계속 추가합니다. 그런 다음 이 순서를 반대 방향으로 반복합니다. 

댄스 줌바 라틴 스타일

지금도 많은 사람들에게 사랑받고 있는 옛날 댄스곡입니다. 역동적인 라틴 음악에 섹시하면서도 강렬한 움직임이 돋보이는 댄스곡. 라틴 스타일의 댄스 줌바는 차차차, 살사 같은 춤으로 좁은 공간에서 계속해서 움직여야 합니다. 팔과 엉덩이 움직임을 결합하여 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.

전통적인 줌바 

강력하고 활기찬 줌바 댄스 외에도 스쿼트나 런지와 같이 매우 부드럽고 유연한 전통적인 줌바 운동이 있습니다. 체력이 약한 사람이나 전통 줌바 춤을 배워야 하는 노인들이 매우 적합할 것이다. 특히 전통적인 줌바에서는 기술에 집중할 필요 없이 가장 편안하게 느끼는 방식으로 음악에 맞춰 몸을 리드미컬하게 움직입니다.

줌바 쿰비아 댄스

상당히 복잡하고 정교한 발의 움직임이 특징인 클래식 라틴댄스입니다. 줌바를 제대로 연습하려면 다음 단계를 따르세요.

• 1단계: 왼발을 앞으로 내딛는 동시에 상체를 일으키되 발을 앞으로 숙이지 마십시오.
• 2단계: 앞무릎을 곧게 펴고 왼발을 오른발 뒤로 가져옵니다.
• 3단계: 발의 나머지 부분이 바닥에 닿지 않도록 왼발을 발끝으로 몸 뒤에 놓습니다.
• 4단계: 엉덩이를 비틀고 왼발을 앞으로 내밉니다. 
• 5단계: 오른쪽 다리로 위와 동일한 동작을 계속 수행합니다.

줌바 머랭 댄스

이것은 빠르게 진행되는 레그 레이즈와 결합된 힙 스윙을 사용하는 일련의 점프입니다. 이 기본 춤은 다음과 같이 수행됩니다.

• 1단계: 두 발을 모으고 똑바로 선다.
• 2단계: 엉덩이를 오른쪽으로 흔들면서 왼쪽 위 다리를 들고 바닥을 쿵쿵 밟습니다.
• 3단계: 엉덩이를 왼쪽으로 흔드는 동시에 오른발을 들어 땅을 밟습니다.

그저 음악을 따라가다가 어느 정도 익숙해지고 편해지면 더 빨리 하려고 노력하면 된다. 걸을 때 팔을 옆으로 뻗거나 걸을 때 머리 위로 가져오는 것과 같은 손 동작을 통합할 수도 있습니다.

줌바 춤을 배울 때 참고 사항

신축성이 좋은 옷을 입는다

줌바 춤출 때는 시원하고 땀 흡수가 잘 되는 옷을 선택해야 합니다.

Zumba 댄스는 전신의 지속적인 움직임이 필요하며 몸에서 땀을 많이 흘립니다. 따라서 라이크라나 폴리에스터 섬유가 혼방된 면으로 된 옷을 선택해야 합니다.... 시원하고 땀 흡수가 잘되며, 땀을 머금고 증발하기 어려운 단점이 있기 때문에 면을 선택해서는 안됩니다. 옷도 몸의 가장 편안한 움직임을 위해 신축성이 좋아야 하고, 청바지, 카키색 바지는 입지 말아야 하고... 또한 속옷은 너무 타이트하거나 너무 넓거나 너무 얇지 않은 것을 선택해야 영향을 많이 받습니다. 프로그램.

굽이 낮은 운동화를 신고 

zumba를 연습할 때 주의할 점은 밑창이 부드럽고 3인치 이하의 운동화를 사용해야 한다는 것입니다. 이 유형의 신발은 점프할 때 발이 아프지 않으며 효과적으로 연습하는 데 도움이 됩니다.

주 2~3회 연습

zumba 춤을 처음 배울 때 기본 운동을 선택하고 적절한 훈련 일정을 짜야 합니다(일반적으로 주당 2-3 세션). 신체가 고강도 운동에 익숙하지 않은 경우 통증, 피로를 유발하고 다른 개인 활동에 영향을 미치지 않도록 너무 세게 운동해서는 안됩니다. 각 줌바 세션 후에는 몸이 휴식을 취하고 회복하는 데 약 48시간이 필요합니다.

Zumba에는 기초부터 고급까지 많은 운동이 있습니다. 줌바를 처음 접할 때 기본 운동을 선택하고 점차 난이도를 높여가야 합니다. 줌바는 긴장을 풀어주는 춤이지만 줌바를 제대로 연습하지 않으면 건강상의 이점을 얻을 수 없습니다.