30초 안에 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 30가지 방법

삶의 질이 점점 향상되고 있어 부담감도 커지고 있습니다. 다음은 30초 안에 스트레스를 줄이는 빠르고 효과적인 방법입니다.

스트레스는 일상 생활의 압박감 이전에 정신에 가해지는 긴장이나 압박감입니다. 때때로 인생에는 압박감과 억눌림을 느끼게 하고 당장이라도 폭발하고 싶어지게 만드는 것들이 너무 많습니다. 이러한 부정적인 심리상태를 항상 유지하게 되면 건강은 물론 일상생활에도 큰 영향을 미치게 됩니다.

장기간 스트레스의 결과

스트레스는 신체의 자연스러운 메커니즘 이지만 스트레스에 장기간 노출되면 다음과 같은 여러 질병이 발생할 수 있습니다.

• 우울증, 불안 장애, 성격 장애.
• 위염, 대장염, 과민성대장 등의 소화기질환...
• 심장병, 혈압, 뇌졸중 위험 증가.
• 월경불순, 월경곤란 , 월경불순 등 의 월경장애 ...
• 피부와 머리카락도 영향을 받습니다.

30초 안에 스트레스를 줄이는 30가지 방법을 알려주세요

아래 방법 중 하나를 적용하여 스트레스로 인한 부정적인 에너지를 발산하여 빠르게 균형을 되찾고 마음을 차분하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

웃어봐

한 연구에 따르면 미소를 지으려고 노력하는 것은 스트레스 해소에 정말 도움이 된다고 합니다.

웃음은 코르티솔, 에피네프린, 도파민, 아드레날린 과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮춥니다 . 또한 엔돌핀과 신경 전달 물질을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

웃음은 항체 생산 세포의 수를 늘리고 다른 세포의 효율성을 높입니다. 이 모든 것이 더 강한 면역 체계를 만들고 신체적 스트레스를 줄입니다.

똑바로 앉아

발을 땅에 대고, 똑바로 보고, 등을 곧게 펴고, 견갑골이 올바른 위치로 돌아가도록 하고, 몸을 이완하고, 심호흡을 하세요. 당신은 훨씬 더 편안하고 편안하게 느낄 것입니다.

똑바로 앉으면 몸이 더 편안해집니다.

적절한 호흡 기술

4초 동안 배로 깊게 숨을 들이쉬고 8초 동안 숨을 참은 다음 4초 동안 고르게 숨을 내쉰다. 마음이 차분해질 때까지 반복합니다.

셀프 마사지

어깨를 귀 쪽으로 들어 올렸다가 내립니다. 다른 손을 사용하여 마사지하십시오. 그런 다음 목을 한 번 더 돌리면 30초 안에 스트레스를 줄이는 방법 중 하나를 완료한 것입니다.

누군가에게 어깨 마사지를 부탁할 수 있다면 그 효과는 더욱 커질 것입니다!

다른 사람들에게 물어보세요

이것은 또한 몇 초 동안 부정적인 감정을 없애는 데 도움이 되는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 친구에게 빠른 메시지를 보내거나 옆에 앉아 있는 동료에게 몇 가지 질문을 하십시오.

꽃 냄새

잠시 멈춰서 향기로운 꽃향기를 맡는 것도 30초 안에 스트레스 해소에 효과적인 방법이다. 한 연구에서는 식물과 꽃의 향기를 만지고 냄새를 맡는 사람들이 스트레스와 불안을 덜 경험한다는 사실을 발견했습니다 .

에센셜 오일의 향을 이용하세요

스트레스를 자주 받으면 돈을 투자하여 에센셜 오일을 구입하십시오. 라벤더와 카모마일과 같은 에센셜 오일 과 향은 긍정적인 감정을 없애고 마음의 평화를 가져오며 신체가 교감 신경계를 진정시키면서 더 깊고 오래 호흡할 수 있도록 도와줍니다.

부드러운 스킨 크림을 바르십시오.

에센셜 오일이나 에센셜 오일 디퓨저를 사고 싶지 않다면 비슷한 향의 핸드 크림을 바르면 됩니다. 이 방법도 매우 효과적입니다!

커피 대신 차 마시기

커피에는 에너지를 높이는 데 도움이 되는 카페인이 많이 포함되어 있지만 너무 많이 마시면 ​​결과적으로 스트레스 호르몬이 증가할 수 있습니다. 따라서 커피 대신 차를 사용해야 합니다. 민트 차나 카모마일 차 한 봉지만 준비하면 맛있고 스트레스도 빨리 풀리는 차 한 잔을 마실 수 있습니다.

차와 그 향기에는 효과적인 스트레스 해소제가 있습니다.

껌

일부 연구에 따르면 껌을 씹으면 코르티솔 수치를 낮추어 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

잘해라

연구에 따르면 선행, 베푸는 행위는 긍정적인 감정과 관련된 뇌의 부분을 활성화하여 자아를 되살리고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 음악 듣기

잔잔한 음악, 클래식 음악 또는 파도 소리는 코르티솔 수치를 적당한 수준으로 유지하고 원래의 평형 상태로 돌아갑니다.

애완동물과 놀기

스트레스 해소 요법 목록에 애완 동물을 추가하십시오. 연구에 따르면 반려동물 주인은 더 안정적인 심박수와 더 나은 혈압을 가지고 있습니다. 그들은 또한 스트레스가 많은 상황에서 덜 격렬하게 반응하는 경향이 있으며 압력에 직면한 후에 더 빨리 회복할 수 있습니다.

팔과 다리를 곧게 펴십시오.

일어서서, 스트레칭, 스트레칭을 자주 하세요. 하루에 몇 분만 이 치료법을 적용하면 스트레스와 불안이 더 줄어들 것입니다.

컴퓨터, 전화를 두고

휴대폰의 지속적인 진동과 수신되는 이메일 메시지는 아드레날린 호르몬의 폭발을 유발하여 몸을 전투적인 상태로 만듭니다. 따라서 잠시 동안 전화와 컴퓨터를 그대로 두십시오. 몇 개의 문자, 이메일을 놓칠 수 있지만 하루가 끝날 무렵에는 정신이 훨씬 더 편안해질 것입니다.

키스

30초 안에 스트레스를 해소하는 멋진 방법은 파트너나 아기에게 키스하는 것입니다. 깊은 키스는 남성과 여성 모두에게 매우 효과적인 스트레스 해소제입니다.

공을 쥐어 짜다

공, 스피너 또는 기타 촉각 게임을 쥐어 짜는 것은 집중력을 되찾고 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

낙서

특히 사무실에서 스트레스가 많은 날에 끈처럼 빡빡하다고 느낄 때 스크래치 종이, 공책 등에 임의의 모양을 낙서하십시오.

녹색 음식 먹기

스트레스를 줄이는 가장 쉽고 건강한 방법 중 하나는 과일과 채소를 먹는 것입니다. 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 먹는 사람들은 더 행복하고 차분한 기분을 느끼는 경향이 있습니다.

녹색 식품은 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

춤

우리는 운동과 음악 감상이 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 춤이라는 두 가지 활동을 결합하면 스트레스를 빠르게 해소하는 데 도움이 됩니다.

당신을 행복하게 만드는 사진을 참조하십시오

책상 위에는 사진 액자, 테디베어 등 좋아하는 물건을 놓을 수 있습니다. "정신을 충전"하는 효과가 있습니다. 그것들을 보면 편안하고 안도감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 인생 최고의 순간을 바라보며 스트레스를 받을 수 있는 사람이 어디 있겠습니까?

30초 안에 스트레스 해소를 위해 30걸음 걸기

30초 동안 집이나 사무실을 돌아다니면 일시적으로 스트레스를 잊고 몸이 덜 피곤해집니다.

물을 한 모금 마시십시오.

물 부족도 스트레스를 유발할 수 있습니다. 시원하거나 따뜻한 물 한 잔을 마시면 즉시 상쾌해집니다.

"아니오"라고 말하자

거절할 줄 아는 것도 스트레스의 원인 중 하나인 업무 부담을 줄이는 데 도움이 되는 방법입니다.

미지근한 물로 세안하기

세안 대신 미지근한 물로 세안하거나 미네랄 스프레이를 사용하는 것도 바로 안정을 되찾을 수 있는 편리하고 효과적인 방법이다.

초콜릿을 먹어라

초콜릿은 스트레스를 줄이는 효과가 있으며 초콜릿 바는 저혈당증을 예방하고 재충전하는 데 도움이 됩니다.

좋아하는 곡을 부르세요

집이나 자기 방에서 일한다면 좋아하는 노래 몇 줄이나 후렴구를 크게 부르는 것만으로도 훨씬 더 만족스러울 것이다.

스트레스 관리 다이어그램 그리기

엉망진창에 빠져서 어떻게 빠져나갈지 모를 때 스트레스를 받기가 매우 쉽습니다. 솔루션을 매핑하고 마인드 맵을 그리면 뇌에 가해지는 압력을 완화하고 압력을 줄일 수 있습니다.

마인드 매핑은 문제를 더 명확하게 보고 만족스럽게 해결할 수 있도록 도와줍니다.

운동으로 스트레스 줄이기

스쿼트 15회, 팔굽혀펴기 15회, 복싱 또는 짧은 복싱 세션(무술을 연습하는 경우)을 하는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않는 신체 활동에 몰두한 덕분에 균형을 회복하는 데 매우 효과적인 방법이 될 것입니다. 스트레스와 불안은 잊으세요.

30초 동안 눈을 감고 스트레스 해소

모든 것이 잘 될 것이라고 스스로에게 말하십시오. 몇 초 동안 눈을 감고, 심호흡을 하고, 정신력을 사용하고, 스트레스를 해소하기 위해 긍정적인 생각을 하면 기분이 조금 나아질 것입니다.

위는 30초 안에 스트레스를 줄이는 효과적인 방법입니다. 위의 유용한 정보를 통해 독자들이 스트레스, 피로 및 압력을 가장 효과적인 방법으로 완화할 수 있는 올바른 방법을 스스로 찾을 수 있기를 바랍니다.