BMR이란 무엇입니까? 체중 감량을 위한 BMR 계산 방법, 효과적으로 체중 증가

BMR이란 무엇입니까? 체중을 효과적으로 관리하는 데 도움이 되도록 BMR을 어떻게 계산합니까? 이러한 모든 질문은 아래 문서의 SignsSymptomsList에 의해 명확해집니다. 계속 지켜봐 주세요!

건강과 피트니스에 관심이 있다면 BMR이라는 용어가 확실히 익숙할 것입니다. 이것은 체중 목표에 도달하는 데 필요한 양을 추정하는 데 가장 일반적으로 사용되는 도구 중 하나입니다. 그러나 BMR의 세부 사항과 그 계산 및 중요성은 잘 알려져 있지 않습니다.

체중을 효과적으로 관리하는 데 도움이 되도록 BMR을 어떻게 계산합니까?

BMR이란 무엇입니까?

BMR이란 무엇입니까? BMR은 인체의 기초 대사율입니다. 이 숫자는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 최소 에너지량을 알려줍니다.

휴식을 취하거나 잠을 잘 때도 생명을 유지하기 위해 호흡, 순환, 신경 등 장기의 활동은 여전하며, 심장, 뇌, 간, 신장의 활동도 에너지를 소모하게 된다. 외부의 움직임을 제외하고 신체의 생명 유지에 필요한 모든 활동의 총합을 기초대사량이라고 합니다.

BMR 계산 방법

BMR 추정에 널리 사용되는 공식은 Harris Benedict 공식입니다. 계산의 기본 요소는 체중, 키, 연령 및 성별입니다.

• 여성의 경우: BMR = 655 + (9.6 × 체중(kg) + (1.8 × 신장(cm)) - (4.7 × 연령).
• 남성: BMR = 66 + (13.7 × 체중 kg) + (5 × 키 cm) - (6.8 × 연령).

기초 대사율에 영향을 미치는 요인

BMR 계산 공식에 포함된 요소 외에도 BMR에 영향을 미치는 다른 많은 요소가 있습니다. 여기에는 체온, 나이, 성별, 인종, 감정 상태, 기후 또는 순환하는 호르몬 수치가 포함됩니다.

유전(인종)

어떤 사람들은 더 빠른 대사 유전자를 가지고 태어나고 어떤 사람들은 더 느린 대사 유전자를 가지고 태어납니다. 인도인과 중국인은 유럽인보다 BMR이 낮은 것 같습니다. 다른 인종 그룹 간에 식습관에 차이가 있을 수도 있습니다. 전문가 연구에 따르면 열대 기후에 사는 사람들은 BMR이 더 높습니다.

섹스

남성은 여성보다 근육량이 많고 체지방률이 낮습니다. 따라서 남성의 기초대사율(BMR)이 여성보다 높다. 여성의 BMR은 5세에서 17세 사이에 남성보다 더 빨리 감소합니다.

 기초대사량(BMR)은 남성이 여성보다 높다.

나이

BMR은 나이가 들면서 감소합니다. 나이에 반비례합니다. 어린이는 성인보다 BMR이 높습니다. 20년 후, 이 비율은 10년마다 약 2%씩 감소합니다.

무게

BMR의 변화는 개인의 체중에 크게 의존합니다. 무거울수록 BMR이 높아집니다. 예를 들어 비만 여성은 마른 여성보다 대사율이 25% 더 높습니다.

체표면적계수

이것은 각 사람의 키와 몸무게를 반영한 ​​것입니다. 체표면적 계수가 높을수록 BMR이 높아집니다. 키가 크고 마른 사람은 키가 큰 사람과 같은 체중의 키가 작은 사람을 비교할 때 BMR이 더 높습니다. 한편, 둘 다 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취를 조절하는 다이어트를 한다 . 결과적으로 키가 작은 사람은 1년에 최대 7kg까지 살이 찔 수 있습니다.

체지방률

체지방률이 낮을수록 BMR이 높아집니다. 남성의 낮은 체지방 비율은 남성이 여성보다 BMR이 10~15% 더 높은 이유 중 하나입니다.

다이어트

단식 또는 급격한 칼로리 감소는 BMR을 최대 30%까지 크게 감소시킬 수 있습니다. 저칼로리 체중 감량 다이어트는 또한 BMR을 최대 20%까지 감소시킬 수 있습니다. 채식주의자는 육식을 하는 사람보다 BMR이 11% 낮습니다.

체온

체온이 섭씨 0.5도 증가할 때마다 BMR은 약 7% 증가합니다. 사실 신체의 화학 반응은 더 높은 온도에서 더 빠르게 일어납니다. 따라서 42°C의 열이 있는 환자는 BMR이 약 50% 증가합니다. 발열로 인한 체온 상승은 BMR을 섭씨 1도당 14~15% 증가시키는데 이는 신체의 대사 반응 속도가 증가하기 때문임이 분명합니다.

외부 온도

체외 온도도 기초대사량에 영향을 미친다. 추운 온도에 노출되면 BMR이 증가합니다. 이것은 몸의 내부 온도를 유지하기 위해 열이 발생하는 방식입니다. 단기간의 열 노출은 신체의 신진대사에 거의 영향을 미치지 않습니다. 주로 열 손실의 증가로 보상되기 때문입니다. 그러나 장기간 열에 노출되면 BMR이 증가할 수 있습니다.

외부 체온도 기초 대사율에 영향을 미칩니다.

관행

운동은 칼로리를 소모하여 체중에 영향을 미칩니다. 또한 더 많은 희박한 조직을 만들어 BMR을 향상시킵니다. 야윈 조직은 지방 조직보다 더 많은 신진대사를 필요로 합니다. 결과적으로 수면 중에 소모되는 칼로리도 증가합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 칼로리 적자가 발생합니다. 이것은 체중 감량과 건강한 체중 유지에 가장 중요한 요소입니다.

올바른 프로그램으로 운동을 늘리는 것이 체중 감량을 지원하는 가장 좋은 방법입니다. BMR을 적용하면 별도의 프로그램이 생성됩니다. 모든 사람의 체격은 다르기 때문에 효과적인 체중 감량을 별도로 계산해야 하기 때문에 BMR은 더 빨리 체중을 줄이고 시간을 단축하며 효율성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

위의 정보가 bmr 인덱스가 무엇인지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 되었기를 바랍니다 . BMR과 매일 소모하는 총 칼로리를 이해하는 것은 체중 목표를 달성하거나 유지하기 위한 긍정적인 단계입니다. 이것은 또한 삶의 습관을 바꾸는 것을 더 쉽게 만듭니다.