운동하고 나면 왜 배가 더부룩할까요?

운동 후 더부룩함을 느낀 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 밝혀진 바와 같이, 팽만감은 매우 일반적이며 많은 사람들이 체육관을 친 후 경험합니다.

운동 후 팽만감의 원인은 대체로 운동과 관련이 없습니다. 사실, 그것들은 식단, 호흡, 감정에 대한 신체의 물리적 반응과 더 관련이 있습니다.

운동 후 팽만감의 원인은 무엇입니까?

Byrdie에 따르면 운동 후 팽창의 일반적인 원인은 너무 많은 물을 마시는 것입니다. 수분을 유지하는 것이 중요하고 필요하지만 운동 전후에 너무 많은 수분을 섭취하면 나트륨 수치가 낮아져 신체가 수분을 보유하게 되어 탈수로 이어질 수 있습니다.

운동 중 복부 팽만감의 원인은 여러 가지가 있습니다

운동과 너무 가깝게 먹는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 운동을 하면 위장에서 근육으로 흐르는 혈액의 방향이 바뀌어 소화가 느려지고 더부룩한 느낌이 들기 때문입니다.

팽창의 또 다른 일반적인 원인은 운동 중에 너무 심하게 호흡하는 것입니다. 믿거나 말거나, 빠르고 거친 호흡은 공기를 삼키게 할 수 있으며, 이는 소화관에 달라붙어 팽창을 유발할 수 있습니다.

또한 신체의 스트레스 반응은 소화 시스템을 늦추고 격렬한 운동 중에 몸에 코르티솔을 범람시켜 팽창을 유발할 수 있습니다. 코르티솔 수치가 증가하면 혈압이 상승하고 수분 정체가 증가하여 복부팽만감이 생길 수 있습니다.

운동 후 팽만감을 치료하고 예방하는 방법

다행히 운동 후 팽만감을 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. Healthline에 따르면 잘 먹으면 팽만감을 줄일 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단이 항상 권장되지만, 운동 전후에 몸에 좋고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하면 팽창 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 공인 트레이너이자 영양사인 Josh Schlottman은 Healthline에 "소화하기 쉬운 간단한 탄수화물과 단백질을 섭취하십시오."라고 말합니다.

운동 전후에 몸에 수분을 공급하는 것도 중요합니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​몸에 부정적인 영향을 미치고 더부룩해질 수 있지만, 물을 충분히 마시지 않으면 비슷한 결과를 초래할 수 있습니다. 땀을 흘리면 보충해야 할 나트륨과 전해질이 손실될 수 있기 때문입니다 .

또한 운동 후에는 술, 단 음식, 탄산 음료를 먹거나 마시는 것을 피해야 합니다. 그것들은 모두 팽만감을 지속시키거나 심지어 악화시킬 수 있기 때문에 운동 후 팽만감이 걱정된다면 이러한 음식과 음료를 멀리하는 것이 가장 좋습니다. 

더부룩함을 피하기 위한 음식

특히 힘든 하루(또는 한 주)를 보내고 있다면 소화 시스템을 진정시키는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다. 팽창을 방지하기 위해 다음 음식 중 하나를 섭취하십시오.

식수

물은 적절한 소화기 건강의 핵심이며 대부분의 미국인은 매일 충분한 물을 마시지 않습니다. 건강한 속도로 소화관을 통해 음식을 이동하고 가스를 최소로 유지하기 위해 수분 섭취를 늘리십시오.

찜 요리

찐 야채는 팽만감 예방에 좋습니다.

음식을 분해하기 위해 소화 시스템이 해야 하는 작업이 적을수록 생성되는 가스도 줄어듭니다. 찐 음식은 소화하기 쉽기 때문에 찐 음식을 먹으면 소화를 도울 수 있습니다. 저녁에는 찐 시금치를, 점심에는 찐 닭고기를 드셔보세요.

불용성 섬유소

콩, 자두 및 사과와 같은 식품은 수용성 섬유질이 많기 때문에 과도한 가스를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 팽만감을 예방하고 싶다면 식단에 더 많은 불용성 섬유질을 포함시키십시오 - 통밀과 현미에서 발견되는 섬유질은 결장에서 발효되지 않으므로 가스를 많이 생성하지 않습니다.

민트 또는 카모마일 차

허브차 한 잔은 불편한 속쓰림을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

페퍼민트와 카모마일은 많은 배탈을 진정시키는 데 사용되며 가스에도 도움이 될 수 있습니다. Women's Hospital과 Brigham은 이러한 허브로 만든 차가 종종 배부품 에 도움이 되는 자연 요법이라고 설명합니다 .

소화 효소 보충제

다른 모든 방법이 실패할 경우 가스를 차단할 수 있는 많은 일반의약품 보충제가 있습니다. 이 보충제에는 신체가 가스를 유발하는 음식을 보다 효율적으로 분해하는 데 도움이 되는 소화 효소가 포함되어 있습니다.

위의 기사는 운동 후 가스가 생기는 이유에 대한 질문에 답하는 데 도움이 됩니다 . 장의 지속적인 팽창으로 어려움을 겪고 있다면 위장병 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 질 분비물은 음식 알레르기 또는 복용 중인 약물에 대한 반응의 징후일 수 있으므로 전문의가 팽만감을 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.