임신성 당뇨병이 아보카도를 먹어도 되나요?

아보카도는 소화기관과 심장에 좋은 "슈퍼푸드"로 알려져 있습니다. 그러나 임신성 당뇨병이 있는 임산부는 아보카도를 먹을 수 있습니까?

건강한 식단은 당뇨병이 있는 임산부에게 특히 중요합니다. 아보카도는 소화에 좋고 심장에 좋은 영양가 있는 과일입니다. 이것은 항상 임산부가 선호하는 "황금" 음식입니다. 그런데 임신성 당뇨병이 아보카도를 먹어도 될까요? 아래의 유용한 정보는 임산부가 스스로 정답을 찾는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 

당뇨병이란 무엇입니까?

당뇨병이라고도 알려진 당뇨병은 혈당 대사 장애로 인해 발생합니다. 이 질병의 특징적인 징후는 혈당이 에너지로 효율적으로 전환되지 않기 때문에 항상 정상보다 높다는 것입니다. 당뇨병은 인슐린 부족이나 인슐린 저항성으로 인해 발생합니다.

인슐린은 췌장에서 생산되는 호르몬으로 체내에서 섭취되는 당을 음식에서 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을 합니다. 설탕을 대사하는 작업을 통해 이 호르몬은 혈당을 균형 잡히고 안정적인 수준으로 유지합니다. 근육에 인슐린이 부족하거나 인슐린 저항성이 있으면 혈당이 종종 높은 수준으로 축적되어 당뇨병을 일으킵니다.

임신성 당뇨병의 증상은 종종 불분명하고 혼동하기 쉽습니다.

임신성 당뇨란?

임신성 당뇨병은 임신 중에 여성의 몸에서 발생하는 당뇨병입니다. 약 5% - 10%의 여성이 임신성 당뇨병을 앓고 있습니다. 원인은 다음과 같습니다. 

• 임신 중에는 임산부의 영양 요구량이 증가하고 더 많은 음식을 섭취합니다. 혈당을 안정시키기 위해 임산부의 몸은 평소보다 더 많은 양의 인슐린을 생산해야 합니다(아마도 2-3배). 그러나 많은 경우 여성의 신체는 이에 반응하지 않아 임신성 당뇨병이 발생합니다. 
• 또한 태반은 태아에게 영양을 공급하고 산소를 공급하는 과정에서 다양한 호르몬을 분비합니다. 그 중에는 어머니의 몸이 인슐린을 생산하거나 인슐린을 사용하는 것을 더 어렵게 만드는 호르몬이 있습니다. 
• 또한 과체중 및 비만 임산부, 제2형 당뇨병의 가족력, 다낭성 난소 증후군, 임산부와 같은 임산부에게 임신성 당뇨병을 유발하는 여러 가지 다른 원인이 있습니다.

그러나 원인이 무엇이든 임산부는 임신성 당뇨병을 적절하게 치료하는 방법 도 알아야 합니다 . 그 중 하나는 탄수화물과 설탕이 적은 음식으로 과학적인 식단을 만드는 것입니다. 그럼 임신성 당뇨병이 아보카도를 먹어도 될까요?

임산부의 건강을 위한 아보카도의 이점

아보카도는 항상 건강한 식단에 존재하며 많은 임산부에게 사랑받는 과일입니다. 이 과일은 소화계, 임산부의 심혈관계 및 태아 발달에 매우 유익합니다. 

평균적으로 아보카도 과육 100g당 다음을 충족할 수 있습니다.

• 신체의 비타민 K 필요량의 26%/일.
• 엽산 필요량의 20%/일.
• 하루에 필요한 비타민 C의 17%.
• 칼륨 필요량의 14%/일(아보카도에는 바나나보다 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다).
• 비타민 B5/일 필요량의 14%.
• 하루에 필요한 비타민 B6의 13%.
• 하루에 필요한 비타민 E의 10%.

아보카도는 건강에 좋은데 임신성 당뇨병이 아보카도를 먹어도 될까요?

아보카도의 풍부한 불포화 지방 함량은 임산부가 나쁜 콜레스테롤을 22% 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 11% 증가시켜 임신성 고혈압 및 심혈관 질환을 예방합니다. 

또한 이상적인 섬유질 공급원이기도 합니다. 아보카도의 섬유질은 탄수화물의 신진대사를 늦춥니다. 그 결과 산모의 혈당 수치가 효과적으로 안정됩니다. 아보카도 100g에는 약 7g의 섬유소가 포함되어 있으며 그 중 25%가 수용성 섬유소입니다. 이러한 유형의 섬유질은 장내 유익균이 가장 좋아하는 음식입니다. 장내 미생물이 건강하면 임산부의 몸의 저항력도 증가합니다. 

많은 연구에 따르면 아보카도를 먹으면 항산화 물질의 흡수가 2.6~15배 증가할 수 있습니다. 아보카도에는 아기의 시력 발달에 중요한 루테인과 제아잔틴도 포함되어 있습니다.

아보카도에서 발견되는 올레산은 유방암 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다 . 아보카도의 아보카틴 B 화합물은 또한 백혈병 세포를 죽입니다. 아보카도에는 임산부의 스트레스를 줄이고 태아의 선천적 결함을 예방하는 데 매우 중요한 엽산도 포함되어 있습니다.

임신성 당뇨병이 아보카도를 먹어도 되나요?

그럼 임신성 당뇨병이 아보카도를 먹어도 될까요? 이것은 임신성 당뇨병이 있는 임산부에게 많은 건강과 낮은 고혈당 위험을 가져다주는 식품이므로 메뉴에 완전히 추가할 수 있습니다.

아보카도 150g에는 약 12.79g의 탄수화물과 1g의 설탕이 들어 있습니다. 이는 상대적으로 낮은 수준이므로 임산부의 혈당 지수에 거의 영향을 미치지 않습니다. 많은 과학 연구에서도 아보카도를 적당히 섭취하면 임신성 당뇨병 환자의 혈당을 개선할 수 있다고 합니다. 아보카도의 단일 불포화 지방은 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다. 

임신성 당뇨병은 효과적으로 관리되지 않으면 당뇨병 관련 합병증 (심장마비, 뇌졸중 등)을 유발할 수 있습니다. 아보카도는 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 줄이면 당뇨가 있는 임산부의 심혈관 합병증 위험을 줄이는 데 기여합니다. 

연구 결과에 따르면 점심에 아보카도 반 개를 먹는 사람들은 더 많은 음식의 필요성을 40% 줄이고 식사 만족도를 26% 높일 수 있다고 합니다. 즉, 아보카도는 효과적인 체중 조절에 대한 갈망을 완전히 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당뇨병이 있는 임산부에게 매우 중요합니다. 

임신성 당뇨병이 있다면 아보카도를 안전하게 먹을 수 있습니다!

아보카도를 먹을 때 당뇨병 환자를 위한 참고 사항

임산부가 아보카도를 먹을 때 다음과 같이 참조할 수 있는 당뇨병 환자를 위한 몇 가지 참고 사항이 있습니다. 

• 임산부는 아보카도를 매일 먹어도 되지만 적당량을 섭취하려면 몸에 적재된 칼로리 양을 계산해야 합니다. 각 아보카도는 약 250칼로리를 제공합니다. 매일 아보카도를 먹는다면 당뇨병 환자는 아보카도의 약 1/5(50칼로리)만 먹어야 합니다. 이를 통해 환자는 다양한 건강 식품을 섭취할 수 있습니다. 
• 당뇨병 환자는 우유나 설탕과 함께 버터를 먹으면 안 됩니다. 치즈, 마요네즈, 지방이 많은 음식에 버터를 곁들여 먹는 것도 좋지 않다. 드레싱이 거의 없는 아보카도 샐러드가 가장 적합합니다. 아보카도와 무가당 요거트 또는 양 견과를 결합하는 것도 매우 합리적입니다. 

위는 임신성 당뇨병의 질문에 대한 영양 전문가의 답변입니다. 아보카도를 먹을 수 있습니까 ? 임산부는 아기가 태어날 때까지 건강을 위해 이 과일을 적절하게 섭취하므로 안심할 수 있습니다!