임산부를 위한 DHA 보충: 알아야 할 사항

건강하려면 우리 모두에게 적절한 영양이 필요합니다. 특히, DHA 오메가-3의 첨가는 건강을 위해 매우 필요합니다. 임신과 모유 수유 중에는 DHA 오메가-3의 필요성이 훨씬 더 높아집니다. DHA 오메가-3는 태아의 뇌, 눈 및 신경계 형성에 중요한 성분입니다. DHA는 임신 중 일부 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 출생 후 DHA 오메가-3는 두뇌 발달과 면역 기능을 지원합니다. 동시에 산모의 산후조리에도 도움이 됩니다. 임산부를 위한 DHA 보충제의 필요성에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

콘텐츠

• 1. DHA 란 무엇입니까?
• 2. 임산부와 아기를 위한 DHA 보충제의 역할
• 3. 임산부의 경우 DHA를 얼마나 보충해야 하나요?
• 4. 임산부에게 DHA를 보충하는 방법은 무엇입니까?
• 5. 임산부를 위한 DHA 보충제의 안전성

1. DHA 란 무엇입니까?

DHA(docosahexaenoic acid)는  두뇌 발달에 필수적인 오메가-3 지방산입니다. 또한 심장 건강, 시력 개선 및 염증 반응 감소와 관련이 있습니다.

DHA는 신체에서 자연적으로 소량으로 생성됩니다. 그러나 적절한 양에 도달하려면 식이 공급원을 통해 보충해야 합니다. DHA는 보조제로 정제 형태로도 제공됩니다(예: 어유 정제). 장쇄 오메가-3 지방산은 몸 전체의 세포막에서 발견됩니다. 그들은 신경 사이에 메시지를 전달하는 데 도움이 됩니다.

2. 임산부와 아기를 위한 DHA 보충제의 역할

태아 발달 및 일부 임신 합병증 예방에서 DHA의 역할은 다음과 같습니다.

2.1. DHA는 건강한 신체 구성 요소의 구조에 참여합니다.

오메가-3 DHA는 장쇄 다가불포화지방산(PUFA)입니다. DHA는 유연한 세포막을 만드는 데 중요합니다. 반응을 돕고 신체의 면역 반응을 촉진합니다.

태아 발달 동안 DHA는 뇌, 눈, 간, 지방 및 골격근과 같은 조직에 축적됩니다. 아기가 태어날 때 DHA는 건강한 시력, 두뇌 및 면역 체계를 갖도록 도와줍니다. 

통계에 따르면 임신 중 DHA 수치가 높은 산모는 조산 비율이 낮습니다(< 34="" 주). ="" 할머니="" mother="" this="" 일반적으로="" yes="" weight="" heavy="" when="" 출생="" 키가 더 큽니다="",="" play="" 개발="" 수신="" 깨우기="">

임신 중 DHA의 이점은 뇌와 안구에만 국한되지 않습니다. DHA는 또한 어린이의 다른 신체 구성과 알레르기 위험에 영향을 줄 수 있습니다 .

DHA는 아기의 발달에 많은 이점이 있습니다.

2.2. DHA와 소아 비만

거의 모든 부모는 아기가 통통하고 귀엽게 보이는 것을 좋아합니다. 그러나 어느 시점에서 대사 문제의 위험이 있습니다. 당뇨병, 지방간과 같은 상태는 성인이 되기 전에 나타날 수 있습니다.

임신과 수유 중 DHA 수치가 높으면 어린이의 체지방 비율이 낮아집니다. BMI는 더 낮았고 어린이의 근육량도 더 컸습니다. 그러나 소아 비만 에서 DHA의 역할에 대한 결과 는 아직 명확하지 않습니다.

한 연구에서는 임신 중과 산후 3개월 동안 매일 10ml의 대구 간유(~800mg DHA)를 섭취한 산모에게서 태어난 유아를 조사했습니다. 7세가 되면 아이들은 더 높은 인지 능력을 갖게 됩니다. 그러나 그들의 BMI는 어머니가 DHA를 추가로 섭취하지 않은 아이들과 크게 다르지 않았습니다.

따라서 DHA가 어린이의 BMI에 미치는 영향에 대해 결론을 내리기에는 아직 이르다. 

2.3. DHA와 알레르기

임신 중에 DHA를 추가로 복용하면 어린이의 면역 문제 위험을 줄일 수 있습니다.

현재, 비만과 알레르기의 위험을 개선하는 DHA의 역할은 여전히 ​​연구되고 있습니다. DHA 보충이 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 유망한 결과가 있습니다.

2.4. 임신 3기의 DHA

성장하는 태아는 특히 임신 3개월 동안 DHA를 축적합니다. 

평균적으로 35주에서 40주 사이에 태아는 같은 기간 동안 45% 더 많은 체중을 얻습니다. DHA는 최대 840%까지 축적됩니다. 35주부터 40주까지 DHA가 축적되는 것으로 추정됩니다: 골격근 450%, 뇌 570%, 간 680%, 지방 조직 840%.

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태아가 DHA의 흡수를 증가시키면 동시에 DHA는 산모에게서 소실됩니다. 산모가 이미 낮은 DHA 상태를 가지고 있다면 지난 몇 달 동안 증가된 필요량으로 인해 아기가 DHA 결핍 위험에 처하게 되었습니다. 따라서 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 

임산부에게 DHA 보충은 매우 필요합니다

출생 시 낮은 산모의 DHA는 산후 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이것은 수유부에게 특히 위험합니다. DHA 결핍은 우유의 DHA 감소로 이어지기 때문입니다. 임신 마지막 몇 주 동안 DHA를 많이 섭취한 산모는 DHA 수치가 상당히 높은 아기를 낳았습니다. 이것은 DHA 섭취를 늘리기에 결코 늦지 않았다는 것을 의미합니다.

2.5. DHA와 미숙아

태아의 DHA 축적을 위해서는 임신 마지막 3개월이 매우 중요합니다. 많은 엄마들이 조산아 가 어떤지 궁금합니다 . 미숙아는 지난 몇 달 동안 DHA 급증을 놓쳐야 합니다. 그러나 DHA는 모유나 DHA가 함유된 분유 를 통해 보충할 수 있습니다. 많은 임상 시험에서 28주 이전에 태어난 미숙아를 포함한 미숙아가 입원 기간 동안 DHA를 보충할 수 있음이 밝혀졌습니다. 이것은 성장 지연의 위험을 줄이고 신체 구성과 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

3. 임산부의 경우 DHA를 얼마나 보충해야 하나요?

임산부는 매일 최소 300mg의 DHA를 섭취해야 합니다.

ISSFAL(국제 지방산 및 지방 연구 학회)은 다음과 같은 최소 권장 복용량 차트를 설정했습니다.

• 신생아(1 – 18개월): 01515lbs: 32mg/lb EPA + DHA.
• 어린이(1.5~15세): 15mg/lb EPA + DHA.
• 성인(15~115세): 500mg EPA + DHA(최소 220mg EPA 및 220mg DHA 포함).
• 임산부 및 수유 중인 여성: 하루 300mg의 DHA.

4. 임산부에게 DHA를 보충하는 방법은 무엇입니까?

신체는 DHA를 효율적으로 생성할 수 없습니다. 따라서 식단을 통한 축적은 매우 중요합니다. 산모의 식단은 태아가 축적할 수 있는 DHA의 양과 신생아의 DHA 양에 상당한 영향을 미칩니다. 임산부는 생선, 생선 기름 보충제 또는 조류, 계란, 우유를 섭취해야 합니다.

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4.1. 물고기

생선은 저칼로리, 저지방, 고단백질, 비타민 D, 오메가-3입니다. 이것은 태아와 산모의 발달을 위한 훌륭한 영양소 공급원입니다. 미국 식품의약국(FDA)은 다양한 저수은 해산물을 일주일에 8~12g 섭취할 것을 권장합니다.

연어와 청어와 같은 안전한 옵션은 일주일에 2-3번 사용할 수 있습니다. 수은이 낮을 뿐만 아니라 오메가-3도 풍부합니다. 물고기는 아기의 인지 발달에 특히 중요한 것으로 입증되었습니다. 통조림 참치나 참다랑어도 DHA의 좋은 공급원입니다. 그러나 수은 함량이 약간 높기 때문에 일주일에 한 번만 먹어야 합니다.

연어는 DHA의 좋은 공급원입니다

많은 어종들이 DHA의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 FDA는 가임기 여성에게 황새치, 상어, 고등어, 옥돔과 같은 수은 함량이 높은 생선을 멀리할 것을 권고합니다. 그들은 아기의 두뇌 발달, 시력, 인지 및 운동 능력에 해롭습니다.

4.2. 조류로 DHA 보충

채식주의자이고 생선의 비린 맛이 싫다면 조류는 오메가-3를 제공하는 훌륭한 솔루션입니다. 이전에는 기름진 생선이 적절한 양의 DHA와 EPA(DHA와 유사한 오메가-3)를 섭취할 수 있는 유일한 방법으로 생각되었습니다. 야생 물고기는 조류가 풍부한 식단으로 인해 높은 수준의 오메가-3를 생산할 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 DHA는 조류로부터 성공적으로 얻어졌습니다. 이것은 완전 채식 오메가 -3 보충제를 만들 수있는 새로운 기회를 열어주었습니다.

연구자들은  조류 기름 DHA 캡슐과 조리된 연어가 혈장 및 적혈구에 DHA를 제공하는 데 동등하다고 결론지었습니다 . 유사한 2014년 과학 리뷰에서는 조류 오일이 DHA의 효과적인 대체 공급원으로 작용한다는 사실을 발견했습니다.

조류는 생선을 좋아하지 않는 임산부에게 적합한 DHA 공급원입니다.

해조류 오일은 환경 보호와 관련하여 안전한 선택이기도 합니다. 물고기 종의 남획은 해양 먹이 사슬에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 글로벌 식량 불안정을 증가시키고 산호초를 파괴합니다. 종종 연못에서 수확되는 해조류로 DHA를 보충하는 것이 더 지속 가능한 선택입니다. 또한 해조류에는 중금속이나 독소가 포함되어 있지 않습니다. 따라서 바다로 인한 오염의 위험이 없습니다.

4.3. 생선 기름 보충제

어유 보충제를 선택할 때 1회 제공량당 최소 200mg의 DHA를 제공하는 것을 선택해야 합니다. 목표는 엄마와 아기 모두가 적절하게 지지되도록 하는 것입니다. 하루 최대 1000mg의 DHA를 섭취하는 것이 안전한 것으로 나타났습니다. 생선 기름 보충제에 대한 연구에 따르면 다음과 같습니다. 임산부 또는 수유 중인 여성이 임신 전과 임신 중에 복용하면 어린이의 신경 발달에 도움이 될 수 있습니다.

임신 중에 생선 기름을 복용하는 것이 안전합니까?

물고기는 일생 동안 수은과 같은 환경 독소를 축적할 수 있습니다. 이러한 독소는 어유 생산 및 가공 과정에서 사실상 제거될 수 있습니다. 생선 기름을 사용할 때 품질 인증서를 요청해야 합니다. 이것은 사용하는 어유가 순수하고 안전한지 확인하는 한 가지 방법입니다. 

생선 기름으로 임산부를 위한 DHA 보충은 안전한 것으로 입증되었습니다.

4.4. 계란

계란은 건강한 임신에 필요한 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 일부 유형의 계란에는 두 가지 유형의 지방산 DHA와 ALA가 포함될 수 있습니다.

아마씨 식단으로 키운 암탉은 다량의 ALA를 함유하고 있습니다. 암탉이 아마씨를 소화할 때 ALA의 일부가 DHA로 분해됩니다. 두 지방산은 모두 노른자로 이동합니다.

일부 회사는 계란의 DHA 함량을 더욱 높이기 위해 닭고기 사료에 생선 기름을 첨가합니다. 모든 오메가-3가 노른자에 있기 때문에 계란을 통째로 먹도록 하십시오.

4.5. DHA 강화 우유

임산부는 하루에 세 컵의 우유를 섭취해야 합니다. 이 식단은 충분한 칼슘, 단백질 및 비타민 D 를 제공 하여 안전하고 건강한 임신을 보장합니다.

DHA는 뼈의 칼슘 보충을 돕는 물질입니다. 따라서 임산부는 DHA 강화 우유를 사용하여 이 두 가지 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 아기의 DHA, 칼슘 및 비타민 D의 양은 전적으로 아기의 섭취량에 따라 결정됩니다. 임신 중에 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 것은 신생아의 건강에 필수적입니다.

5. 임산부를 위한 DHA 보충제의 안전성

임신 중 DHA 섭취 증가의 주요 관심사는 다음과 같습니다. 태아에게 안전한가요?

대답은 다음과 같습니다. 임신 중 DHA 보충은 매우 안전합니다.

그러나 일일 관리 요법에 영양소를 추가하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

이제 우리 는 임산부에게 DHA를 보충 하는 이유와 방법을 이해합니다 . 건강한 엄마와 아기를 위해 적절한 수준의 DHA를 확보하는 것이 매우 중요합니다. 필요한 양의 DHA로 임산부의 식단을 보충해 봅시다. 안전을 위해 DHA 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.