6 ogenschijnlijk gezonde gewoonten die uw gezondheid kunnen schaden

Extra slaap in het weekend, elke dag zware lichaamsbeweging, ... zijn ogenschijnlijk gezonde gewoontes die potentiële gevaren voor je gezondheid kunnen inhouden.

Een verzwakt immuunsysteem is niet iets dat je gemakkelijk in je lichaam kunt zien, maar het kan onder de oppervlakte smeulen, wachtend tot een opflakkering een probleem wordt. Het is belangrijk om een ​​gezond dieet te volgen en actief te zijn om het immuunsysteem gezond te houden. Maar sommige gewoonten die u als 'gezond' beschouwt, kunnen uw gezondheidsdoelen saboteren en het immuunsysteem verzwakken.

Overnachting in het weekend

Je voelt je misschien heel goed als je op zaterdagochtend laat wakker wordt, maar uiteindelijk is de behoefte om uit te slapen een teken dat je je interne klok aan het veranderen bent. Slapeloosheid is een van de grootste factoren die het immuunsysteem verzwakken.

Te lang slapen in het weekend kan je biologische klok in de war brengen

Slaap is als goud voor het lichaam, omdat het elk proces in je lichaam herstelt, inclusief zenuwgeleiding, hormoonproductie, spijsvertering en immuniteit. Volgens de National Sleep Foundation helpt het streven naar een consistent slaapschema je om de slaap te krijgen die je lichaam nodig heeft om te functioneren, namelijk zeven tot negen uur per nacht.

Neem een ​​vitaminesupplement als je geen voedzame maaltijd kunt krijgen

Het kan zijn dat u niet alle voedingsstoffen die u nodig heeft uit een vitaminepil kunt halen . Deze pillen worden niet voor niets voedingssupplementen genoemd. Hoewel het nemen van een multivitamine kan helpen een voedingsleemte op te vullen, kunnen ze het overslaan van maaltijden of een portie fastfood niet goedmaken in plaats van voedsel dat is gemaakt met volledig voedsel.

Concentreer u op het verbranden van meer calorieën door middel van lichaamsbeweging

Oefening belast het lichaam - maar het is een goede stress, zolang je je lichaam maar de brandstof geeft die het nodig heeft en jezelf voldoende tijd geeft om te rusten en te herstellen.

Integendeel, overmatige lichaamsbeweging (bijvoorbeeld dagelijks intensief sporten) en gebrek aan energie (bijvoorbeeld niet genoeg eten of drinken) kunnen bijdragen aan een achteruitgang van het immuunsysteem van uw lichaam.

Slechts 20 minuten matige lichaamsbeweging kan uw gezondheid verbeteren. Volgens een studie in het tijdschrift "Brain, Behaviour, and Immunity" bewijst dat je niet hard of te lang hoeft te sporten om in vorm te zijn.

Dagelijks zwaar sporten kan een burn-out veroorzaken

Sla de snoepjes over

Er is geen reden om jezelf het recht te ontnemen om zoet voedsel te eten. Volgens een kleine pilotstudie in 2018 verminderde het consumeren van pure chocolade (met 70% cacaogehalte) het stressniveau en verhoogde het de immuniteit. Pure chocolade bevat veel antioxiderende flavanolen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. 3,75 gram 70% pure chocolade heeft 170 calorieën en 7 gram suiker, hoe hoger het cacaogehalte, hoe minder suiker de chocolade bevat.

Word vroeg wakker om te sporten

Met een druk schema heb je misschien het gevoel dat de enige tijd om te sporten vroeg in de ochtend is en kort moet stoppen om werk gedaan te krijgen. Omdat slaap zoveel herstellende voordelen heeft, is het belangrijker om op een nacht de slaap te krijgen die je nodig hebt dan vroeg wakker worden om te sporten.

Dat betekent niet dat je sedentair moet zijn, denk na over de mogelijkheden die je kunt krijgen om de hele dag actief te zijn. Ga met je hond een blokje om, doe 20 springtouwen of word op een vaste tijd wakker, doe 10 push-ups, gebruik de trap in plaats van de lift, etc.

Forceer jezelf niet om activiteiten te doen die je niet leuk vindt

Zoek ontspannende activiteiten die je echt leuk vindt om stress effectief te verlichten

Het voorbereiden van oefeningen, methoden om u te helpen kalmeren, de stressreactie te kalmeren is essentieel. Dat betekent echter niet dat je ademhalingsoefeningen moet doen of veel tijd moet besteden aan mediteren als je daar niet van houdt. Dat zijn allemaal heerlijk ontspannende activiteiten, maar dwing jezelf niet tot wellnessactiviteiten die je niet leuk vindt.

Identificeer in plaats daarvan de dingen die je vreugde brengen op een zinvolle en ontspannende manier. Een douche nemen? Ontspannende massage? Naar muziek aan het luisteren? Dit alles is waardevol bij het bestrijden van stress, de belangrijkste oorzaak van gezondheidsproblemen.

Heb jij een van deze gewoontes? Zo ja, pas het dan langzaam aan om uw lichaam gezonder te maken. Bovendien moet u ook een wetenschappelijk dieet en matige activiteit volgen, regelmatige lichaamsbeweging zal het lichaam helpen voldoende weerstand te hebben om de oorzaken van de ziekte te bestrijden.