10 yoga-oefeningen om spinale degeneratie te genezen

De wervelkolom speelt een zeer belangrijke rol in de basishoudingen en activiteiten van het lichaam. Daarom zal spondylolisthesis de stabiliteit en het evenwicht van het lichaam verstoren. Het volgende artikel van dokter Doan Minh Thai deelt 10 yoga-oefeningen om spinale degeneratie te behandelen die het lichaam zullen helpen zich aan te passen aan de beste staat.

inhoud

• Effecten van yoga op de wervelkolom
• 10 yoga-oefeningen om spinale degeneratie te genezen

Effecten van yoga op de wervelkolom

Yoga is een discipline die flexibiliteit en flexibiliteit met zich meebrengt, dus het is erg handig voor mensen met ruggengraatletsel. Een studie toonde aan dat het beoefenen van yoga gedurende meer dan 6 maanden, 6 dagen per week, aanzienlijke verbeteringen opleverde. Voordelen van yoga voor wervelkolomproblemen zijn onder meer:

• Helpt de wervels te strekken en vermindert de druk veroorzaakt door dagelijkse activiteiten.
• Verhoogt de flexibiliteit en soepelheid tussen de wervels.
• Rugpijn verminderen.
• Helpt de wervels om in de juiste positie te zijn en corrigeert verkeerd uitgelijnde gebieden.

Door regelmatig yoga-oefeningen te doen om scoliose te behandelen, zal 20% van de hoogte van de wervelkolom worden uitgerekt in vergelijking met zittend. Het helpt ook om de ligamenten en pezen rond de wervels te strekken. Dit helpt de zenuwcompressie te verminderen en pijn te verlichten.

Zie meer: Spinale wervelkolom symptomen en tekenen om op te letten

10 yoga-oefeningen om spinale degeneratie te genezen

Staande houding naar voren gebogen

Deze houding helpt je de wervelkolom, nek en schoudergewrichten te ontspannen. Om op te treden, ga je staan ​​​​met je voeten tegen je hielen in een V-vorm. Buig dan naar voren, handen raken de grond en strek je rug naar beneden. U voelt de lendenwervels ontspannen en de compressie verminderen. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast om stress en flexibiliteit te verminderen. Je kunt het vele malen herhalen of combineren met vele andere yogabewegingen.

Staande houding naar voren gebogen

Zithouding half lichaam

Halflichaam zitten is een zeer gunstige positie voor flexibiliteit en flexibiliteit voor de gewrichten. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

Stap 1: Ga met gekruiste benen op de grond zitten, handen op de heupen.

Stap 2: Buig het linkerbeen zodat de linkervoet naar buiten komt, naast de rechterheup. Op dit punt, als de knieflexie u pijn doet voelen, kunt u uw rechterbeen strekken. Draai tegelijkertijd uw lichaam, waarbij u uw hoofd en gezicht zo veel mogelijk naar links draait. De rechterelleboog rust als scharnier op de linkerknie, de linkerhand wordt achter de rug geplaatst, de ogen volgen de hand.

Stap 3: Voel de afname van de spanning in de rug- en nekwervels. Houd de twist 30 seconden vast en wissel dan van kant.

Opmerking: om rugpijn te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw rug recht is en niet gebogen. Deze oefening is niet geschikt voor mensen met rugklachten of zwangeren.

Cobra pose

Deze spondylolisthesis yoga-oefening is een versterkende oefening voor de rug. Cobra's helpen je armen, benen en ruggengraat, rug en nek te strekken. Eenvoudige bewegingen die thuis kunnen worden gedaan, zijn als volgt:

Stap 1: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, handen op de grond, onder de schouders. De benen zijn van nature naar achteren gestrekt.

Stap 2: Gebruik je handen als pilaren, druk dicht bij de zijkanten, met de voorkant naar boven. Til je bovenlichaam op om je lichaam zo volledig mogelijk te strekken. Houd deze positie 30 seconden vast.

Cobra pose yoga-oefening

Uitgebreide driehoekige pose

Verlengde driehoek is een geweldige impacthouding voor de ruggengraat, schouders en nekgewrichten. Het wordt gedaan door:

Stap 1: Stap voeten breder dan heupen.

Stap 2: Twee armen gestrekt om een ​​rechte lijn te vormen.

Stap 3: Laat je rechterhand zakken om je rechtervoet aan te raken, zodat je armen nog steeds gestrekt en loodrecht op de vloer staan. Je voelt de gewrichten uitrekken, als het te strak is, kun je een lichte rek hebben. Houd deze driehoekige houding 30 seconden vast en doe hetzelfde met de andere kant.

Babyhouding

Deze baby yoga pose wordt veel gebruikt en kost niet veel moeite. Het voordeel van het corrigeren van de verkeerde positie van gewrichten en wervels van deze oefening is dat het de wervels helpt te ontspannen. De nek-, rug-, heup- en beenposities worden gestrekt en helpen bij het verlichten van rugpijn, nek- en rugpijn. Als gevolg hiervan helpt het het proces van werveldegeneratie effectief te voorkomen. Het is heel eenvoudig om als volgt te doen:

Stap 1: Kniel op de grond zodat je hielen onder je billen zijn en je knieën iets schouderbreedte uit elkaar.

Stap 2: Laat jezelf langzaam zakken, je hoofd raakt de grond, en strek tegelijkertijd je armen naar voren. Voel langzaam je wervels rechttrekken en ontspannen

Houd de positie 30 seconden vast en breng je lichaam terug naar de startpositie.

Baby pose yoga oefening

Brughouding

De brug is een van de eenvoudige en effectieve yoga-oefeningen om spinale degeneratie te genezen. Het rekt de wervelkolom en lagere heupen en versterkt de nekgewrichten. De brugoefening wordt als volgt uitgevoerd:

Stap 1: Ga op je rug liggen en ontspan op de grond met je handen naar beneden. Breng je benen bij elkaar zodat je voeten in contact zijn met de vloer.

Stap 2: Knijp in de buik, gebruik de kracht van de handen en buikspieren, de heupspieren tillen het lichaam naar de hoogste positie en vormen een rechte lijn van de nek naar de knie. Balanceer 30 seconden en keer terug naar stap 1. Herhaal 3-4 keer.

Wiel Pose

Ga als volgt te werk om de wielhouding te doen:

Stap 1: Ga op je rug op de mat liggen, buig je knieën om je benen dichter bij je billen te brengen. Voeten op de grond, voeten op heupbreedte.

Stap 2: Breng je handen boven je hoofd, handen in contact met de vloer, vingers gestrekt.

Stap 3: Gebruik je benen en armen om je lichaam omhoog te duwen in een wielvormige bocht. Houd deze houding 1 minuut vast en adem zachtjes.

Stap 4: Laat je rug langzaam zakken.

Deze oefening helpt om de rug en buik te strekken en de kracht van de ledematen te vergroten. Als gevolg hiervan wordt de wervelkolom flexibel, waardoor pijnsymptomen van degeneratie effectief worden verminderd.

Koe pose

Katten kruipen is een zeer goede yoga-oefening voor spinale degeneratie omdat het de flexibele rugwervels buigt en uitzet. Hiervoor doen we het volgende:

Stap 1: Maak je klaar met je handen en knieën op de grond.

Stap 2: Kijk omhoog naar het plafond terwijl je naar beneden leunt en je buik en rug laat zakken.

Stap 3: Buig je hoofd naar beneden en duw je gebogen rug omhoog. Deze bewegingen worden zo zacht mogelijk gedaan om de gewrichtsontspanning te maximaliseren. Til of buig je hoofd elke keer 10 seconden.

Rollende pose

Deze oprolbare yogahouding is geweldig om de onderrug en ruggengraat te ontspannen. Deze pose wordt gedaan door:

Stap 1: Ga op je rug op het bed liggen, buig je benen dicht bij je lichaam.

Stap 2: Gebruik je handen om je benen te omhelzen, voel de rek van de wervelkolom gedurende 30 seconden en laat dan je handen los.

Zie ook: Wat is yoga? Dingen die je moet weten over yoga

Hand tot teen pose

Het aanraken van teenyoga is zeer effectief bij het behandelen van een verkeerde uitlijning en compressie van de rugwervels. Het verhoogt ook de flexibiliteit van de skeletspieren, waardoor de ruggengraat en benen worden gestrekt. Je kunt de oefening staand of zittend doen. Doe de volgende oefeningen:

Stap 1: Bereid je voor met staande of zittende houding op de grond.

Stap 2: Buig je lichaam en nek zodat je benen en rug recht zijn, handen raken tenen. Houd de pose 30 seconden vast en ontspan terug naar de hoofdpositie. Herhaal de beweging 10 keer.

Hierboven staan ​​10 eenvoudige en effectieve yoga-oefeningen om spinale degeneratie te genezen.De wervelkolom speelt een belangrijke rol bij alle fysieke activiteiten van het lichaam. Oefen daarom regelmatig deze yoga-oefeningen voor een soepel en gezond lichaam. U moet echter een specialist raadplegen voordat u gaat sporten, omdat er, afhankelijk van het stadium en de mate van degeneratie, een passende oefening zal zijn om te voorkomen dat de aandoening verergert.