8 yoga-oefeningen voor mensen met cervicale spondylose

Yoga-oefeningen zijn bedoeld om de flexibiliteit en lichaamsflexibiliteit te verbeteren. Daarom heeft yoga grote voordelen voor degeneratieve spondylolisthesis. In het volgende artikel zal dokter Doan Minh Thai je kennis laten maken met 8 yoga-oefeningen voor mensen met cervicale spondylose, laten we het uitzoeken.

inhoud

• Wat is cervicale spondylose?
• Symptomen van cervicale spondylose
• 8 yoga-oefeningen voor mensen met cervicale spondylose
• Hoe cervicale spondylose te voorkomen?

Wat is cervicale spondylose?

Cervicale spondylose is schade aan het wervellichaam, tussenwervelschijf en ligamenten in de cervicale wervelkolom. Na verloop van tijd veroorzaken deze verwondingen degeneratie van de wervels, wat nekpijn en moeilijkheden voor patiënten veroorzaakt.

Symptomen van cervicale spondylose

De meest voorkomende symptomen van patiënten zijn pijn, pijn en moeite met het bewegen van de nek. Bovendien kan de patiënt zelfs in rust pijn en ongemak ervaren. De pijn strekt zich uit van het oor, de nek naar het hoofd, het voorhoofd en kan zich langs het schouderblad, de arm verspreiden.

Zie meer: Wat heb je nodig over chronische degeneratieve cervicale wervelkolomziekte?

8 yoga-oefeningen voor mensen met cervicale spondylose

Staande houding naar voren gebogen

Deze houding helpt je om je nek- en schoudergewrichten te ontspannen. Om te presteren, sta je met je voeten tegen je hielen in een V-vorm. Buig dan naar voren, handen raken de grond, nek ontspannen en gebogen. U voelt de nekwervels ontspannen en de compressie verminderen. Je kunt je hoofd zachtjes naar links, rechts schudden, zodat de gewrichten flexibel zijn en stress verminderen. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke rechtopstaande positie. Je kunt het vele malen herhalen of combineren met vele andere yogabewegingen.

Uitgebreide driehoekige pose

Verlengde driehoek is een geweldige impacthouding voor de ruggengraat, schouders en nekgewrichten. Het wordt gedaan door:

Stap 1: Stap voeten breder dan heupen.

Stap 2: Twee armen gestrekt om een ​​rechte lijn te vormen.

Stap 3: Laat je rechterhand zakken om je rechtervoet aan te raken, zodat je armen nog steeds gestrekt en loodrecht op de vloer staan. Het is belangrijk dat u uw nek voorzichtig beweegt, zodat uw ogen uw hand volgen. Houd deze driehoekige houding 30 seconden vast en doe hetzelfde met de andere kant.

Koe pose

Katten kruipen is een zeer goede yoga-oefening voor mensen met cervicale spondylose omdat het flexibel is om het nekgewricht te buigen en uit te zetten. Hiervoor doen we het volgende:

Stap 1: Maak je klaar met je handen en knieën op de grond.

Stap 2: Kijk omhoog naar het plafond terwijl je naar beneden leunt en je buik en rug laat zakken.

Stap 3: Buig je hoofd naar beneden en duw je gebogen rug omhoog. Buig en til uw hoofd voorzichtig en volledig op om uw nekgewrichten te strekken. Til of buig je hoofd elke keer 10 seconden.

Koe pose

Babyhouding – Yoga-oefeningen voor mensen met cervicale spondylose

Deze baby yoga pose wordt veel gebruikt en kost niet veel moeite. Het voordeel van deze oefening om de hoogte te vergroten, is dat het helpt om de wervels te ontspannen. De nek-, rug-, heup- en beenposities worden gestrekt en helpen bij het verlichten van rugpijn, nek- en rugpijn. Dankzij dat helpt het het proces van cervicale spondylose effectief te voorkomen. Het is heel eenvoudig om als volgt te doen:

Stap 1: Kniel op de grond zodat je hielen onder je billen zijn en je knieën iets schouderbreedte uit elkaar.

Stap 2: Laat jezelf langzaam zakken, je hoofd raakt de grond, en strek tegelijkertijd je armen naar voren. Voel langzaam je wervels rechttrekken en ontspannen

Houd de positie 30 seconden vast en breng je lichaam terug naar de startpositie.

Cobra pose

Deze yoga-oefening voor mensen met cervicale spondylose is een versterkende oefening voor de wervelkolom. Cobra's helpen je armen, benen en ruggengraat, rug en nek te strekken. Eenvoudige bewegingen die thuis kunnen worden gedaan, zijn als volgt:

Stap 1: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, handen op de grond, onder de schouders. De benen zijn van nature naar achteren gestrekt.

Stap 2: Gebruik je handen als pilaren, druk dicht bij de zijkanten, met de voorkant naar boven. Til je bovenlichaam op om je lichaam zo volledig mogelijk te strekken. Houd deze positie 30 seconden vast.

Zithouding half lichaam

Halflichaam zitten is een zeer gunstige positie voor flexibiliteit en flexibiliteit voor de gewrichten. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

Stap 1: Ga met gekruiste benen op de grond zitten, handen op de heupen.

Stap 2: Buig het linkerbeen zodat de linkervoet naar buiten komt, naast de rechterheup. Op dit punt, als de knieflexie u pijn doet voelen, kunt u uw rechterbeen strekken. Draai tegelijkertijd uw lichaam, waarbij u uw hoofd en gezicht zo veel mogelijk naar links draait. De rechterelleboog rust als scharnier op de linkerknie, de linkerhand wordt achter de rug geplaatst, de ogen volgen de hand.

Stap 3: Voel de afname van de spanning in de rug- en nekwervels. Houd de twist 30 seconden vast en wissel dan van kant.

Opmerking: om rugpijn te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw rug recht is, niet gebogen . Deze oefening is niet geschikt voor mensen met rugklachten of zwangeren.

Oefening voor het zitten van het halve lichaam

Brughouding

De brug is een van de eenvoudige en effectieve yoga-oefeningen voor mensen met cervicale spondylose. Het rekt de wervelkolom en lagere heupen en versterkt de nekgewrichten. De brugoefening wordt als volgt uitgevoerd:

Stap 1: Ga op je rug liggen en ontspan op de grond met je handen naar beneden. Breng je benen bij elkaar zodat je voeten in contact zijn met de vloer.

Stap 2: Knijp in de buik, gebruik de kracht van de handen en buikspieren, de heupspieren tillen het lichaam naar de hoogste positie en vormen een rechte lijn van de nek naar de knie. Balanceer 30 seconden en keer terug naar stap 1. Herhaal 3-4 keer.

Vis pose

Deze oefening strekt de halswervels naar achteren met de volgende uitvoering:

Stap 1: Ga plat op de grond liggen, armen langs het lichaam, benen gestrekt.

Stap 2: Til de nek en bovenrug voorzichtig op, beide onderarmen ondersteunen de nek. Probeer je lichaam helemaal omhoog te tillen, houd dit 30 seconden vast.

Stap 3: Laat jezelf langzaam zakken naar de startpositie.

Deze oefening werkt erg goed voor de halswervels, maar mag niet worden uitgevoerd als u lijdt aan slapeloosheid of migraine. Je moet deze houding ook vermijden als je rug- of nekletsel hebt en een hoge bloeddruk hebt.

Zie meer: Symptomen van lage bloeddruk hebben speciale aandacht nodig

Vishouding helpt bij het strekken van de halswervels

Hoe cervicale spondylose te voorkomen?

De keuze van de oefening hangt echter af van de omvang en progressie van de ziekte, dus als u de diagnose cervicale spondylose krijgt, moet u naar een orthopedisch, neurologisch en fysiotherapeut gaan voor de meest geschikte diagnose, interventie en begeleiding bij oefeningen.

Om cervicale spondylose te voorkomen, moet u uw werkhouding verbeteren. Vermijd zittende houdingen met uw hoofd te lang gebogen of het plaatsen van zware voorwerpen op uw hoofd. Wanneer nekvermoeidheid absoluut is, plotselinge gewrichtskrakende bewegingen omdat ze het risico op cervicale spondylose vergroten. In plaats daarvan moet je masseren en zachte yoga doen zoals voorgeschreven. Als er tekenen van stijfheid zijn samen met pijn, verlamming, is het noodzakelijk om naar een neuroloog, traumatoloog te gaan om de ziekte correct te diagnosticeren en passend bewegingsadvies te krijgen van de specialisten.

Hierboven staan ​​8 effectieve yoga-oefeningen voor mensen met cervicale spondylose. Ik hoop dat het artikel je zal helpen om je nekpijn veilig te verbeteren.