6 eenvoudige yoga-oefeningen om boogbenen te genezen voor een mooi lichaam

Boogbenen, hoewel ze onze gezondheid niet beïnvloeden, maken ons zelfbewust over ons lichaam. Daarom zijn veel mensen geïnteresseerd in het verbeteren van deze situatie en laten ze hun kinderen vroeg oefenen. In het volgende artikel zal dokter Doan Minh Thai 6 eenvoudige yoga-oefeningen met je delen om boogbenen te genezen, laten we het uitzoeken.

inhoud

• Wat is boogbenen?
• Oorzaken van boogbenen
• 6 eenvoudige yoga-oefeningen om boogbenen te genezen

Wat is boogbenen?

Gebogen benen zijn een aandoening waarbij bij het rechtop staan ​​de benen niet parallel kunnen worden gesloten.1 De benen zullen een afstand creëren van meer dan 1,5 cm en de kromme knieën maken de staande houding niet mooi.

boog benen

Oorzaken van boogbenen

Meestal worden de gebogen benen veroorzaakt door een scheef skelet tijdens de ontwikkeling van jongs af aan. Het skelet is niet stijf door vitamine D- en calciumtekort bij kinderen, ondervoeding en gemakkelijk vervormde botten als het niet goed is afgesteld.1

Kinderen met boogbenen zijn ook te wijten aan de fout om hun benen te vervormen wanneer het kind te jong is, het skelet is te jong. Een andere oorzaak van boogbenen wanneer de botten zijn gegroeid, is overmatige gewichtstoename. De beenbotten zijn te zwaar om het lichaam lange tijd te ondersteunen, waardoor ze scheef en misvormd zijn.

6 eenvoudige yoga-oefeningen om boogbenen te genezen

1. Squatoefening met twee benen

Squats verschillen van gewone squats doordat ze bij elkaar moeten worden gebracht. Dit is een veel voorkomende beweging die vaak voorkomt bij lichtgewicht oefeningen. Deze oefening vereist betrokkenheid van de dijen, pezen en het hele been- en kniegebied. Hierdoor helpt de squat om de afwijking van het skelet te corrigeren, waardoor je mooie rechte benen krijgt. Ga als volgt te werk om de squat-oefening uit te voeren voor mensen met boogbenen:

Stap 1: Sta rechtop, handen gevouwen voor de borst, tenen elkaar raken.

Stap 2: Laat de benen langzaam overlappen zodat de knieën elkaar raken, het bovenlichaam blijft hetzelfde.

Stap 3: Keer terug naar de oorspronkelijke staande positie.

Let op: Deze oefening kan in het begin best moeilijk zijn omdat de basis squat al moeilijk is, de squat squat nog moeilijker. Daarom heb je iemand nodig om je te ondersteunen of je kunt je handen gebruiken om het te ondersteunen als een eerste steunpunt.

Squatoefening met twee benen

2. Neerwaarts gerichte hondenoefening

Neerwaarts gerichte hond is ook een yoga-beweging die heel goed werkt op ligamenten en de uitlijning van de benen verbetert. De naar beneden gerichte hondbeweging is heel eenvoudig, gewoon:

Stap 1: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Stap 2: Breng je gezicht dicht bij je voeten zodat je handen de grond raken. Let op om de benen recht te houden, buig de knieën niet. Breng je lichaam op handen en voeten in contact met de vloer en vorm een ​​omgekeerde V. Houd deze positie 30 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging 2-3 keer.

Poseer met je gezicht naar beneden

3. Knieklemoefening

Knieklem is een yoga-oefening om boogbenen te behandelen vanwege het effect van het langzaam aanpassen van het skelet. Hoe te poseren als een onzichtbare beugel om de gewrichten in de juiste positie te houden. Je hoeft alleen maar elke dag hard te oefenen, deze beweging zal de verandering in je voetvorm zien.

Stap 1: Ga op je linkerzij liggen en steun je handen zodat de hele linker onderarm contact maakt met de vloer.

Stap 2: Breng je knieën bij elkaar en buig ze zodat je schenen loodrecht op je dijen staan.

Stap 3: Houd de positie van het buigen van het been vast en til het rechterbeen 10-15 keer zo hoog mogelijk op. Wissel dan van kant en doe dezelfde oefening.

4. Zitoefening voor het halve lichaam

Halflichaam zitten is een zeer gunstige positie voor flexibiliteit en flexibiliteit voor gewrichten. Regelmatige lichaamsbeweging zal de mate van kromming van de benen verminderen. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

Stap 1: Ga met gekruiste benen op de grond zitten, handen op de heupen.

Stap 2: Buig het linkerbeen zodat de linkervoet naar buiten komt, naast de rechterheup. Op dit punt, als de knieflexie u pijn doet voelen, kunt u uw rechterbeen strekken. Draai tegelijkertijd uw lichaam, waarbij u uw hoofd en gezicht zo veel mogelijk naar links draait. De rechterelleboog rust als scharnier op de linkerknie, de linkerhand wordt achter de rug geplaatst, de ogen volgen de hand.

Stap 3: Voel de vermindering van de spanning in uw rug, nek en benen. Houd de twist 30 seconden vast en wissel dan van kant.

Opmerking: om rugpijn te voorkomen , moet u ervoor zorgen dat uw rug recht is en niet gebogen . Deze oefening is niet geschikt voor mensen met rugklachten of zwangeren.

Oefening voor het zitten van het halve lichaam

5. Legpress-oefeningen

Dit is een effectieve maar eenvoudige yoga-oefening die overal kan worden gedaan. Deze yogahouding werkt met net genoeg kracht op je benen om ze te strekken en de kromming van de benen te overwinnen.

De methode is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar in kleermakerszit te zitten en je rug op de grond te strekken. Strek dan een been recht naar voren, pak die teen en buig langzaam je rug om jezelf te laten zakken. Voel de rek in je schenen en knieën. Probeer je benen recht te houden en zo laag mogelijk te komen. Houd elke buiging 30 seconden vast en herhaal dan met het andere been.

6. Oefening met benen omhoog aan de muur

Je benen op de muur laten rusten is ook een zachte stretch. Het werkt voornamelijk om de druk en stress op de beenbotten te verlichten na een dag vol activiteiten. Een betere bloedcirculatie helpt de benen te ontspannen nadat ze het lichaamsgewicht hebben moeten dragen. Dit helpt bij het ondersteunen van oefeningen om een ​​verkeerde uitlijning van het skelet effectiever te verminderen. Om dit te doen, hoef je alleen maar je voeten ongeveer 5 minuten op de muur te zetten.

Hierboven staan ​​eenvoudige yoga-oefeningen om boogbenen te genezen die je moet kennen. Darmbeen is een toestand van kromming van de botten, dus het kan niet snel in korte tijd worden verbeterd. Als je echter hard oefent, zie je het verschil en krijg je geleidelijk een mooi gestrekt been. Om het effect te versnellen, moet u voedingsmiddelen toevoegen die rijk zijn aan calcium en vitamine D om sterke botten te ondersteunen en het risico op scheve botten te elimineren.

Bovenstaande oefeningen zijn echter alleen geschikt als de voet licht gebogen is en als deze ernstiger is, dient u indien nodig een orthopedisch specialist te raadplegen voor chirurgische ingreep.