Uzupełnianie DHA dla kobiet w ciąży: Co musisz wiedzieć

Aby być zdrowym, wszyscy potrzebujemy odpowiedniego odżywiania. W szczególności dodatek DHA omega-3 jest bardzo niezbędny dla zdrowia. W czasie ciąży i karmienia piersią zapotrzebowanie na kwasy omega-3 DHA wzrasta jeszcze bardziej. DHA omega-3 jest ważnym składnikiem w budowie mózgu, oczu i układu nerwowego płodu. DHA pomaga uniknąć komplikacji podczas ciąży. Po urodzeniu DHA omega-3 wspomaga rozwój mózgu i funkcje odpornościowe. Jednocześnie wspiera również poporodowy nastrój matek. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o potrzebie suplementacji DHA dla kobiet w ciąży.

zawartość

• 1. Co to jest DHA?
• 2. Rola suplementów DHA dla kobiet w ciąży i niemowląt
• 3. Ile należy suplementować DHA dla kobiet w ciąży?
• 4. Jak uzupełnić DHA dla kobiet w ciąży?
• 5. Bezpieczeństwo suplementacji DHA dla kobiet w ciąży

1. Co to jest DHA?

DHA (kwas dokozaheksaenowy) to kwas tłuszczowy omega-3  niezbędny do rozwoju mózgu. Jest również powiązany z poprawą zdrowia serca, wzrokiem i zmniejszoną odpowiedzią zapalną.

DHA jest naturalnie wytwarzany przez organizm w niewielkich ilościach. Ale aby osiągnąć odpowiednie ilości, musi być uzupełniany przez źródła żywieniowe. DHA jest również dostępny w postaci tabletek jako suplement (np. tabletki z olejem rybim). Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w błonach komórkowych w całym ciele. Pomagają przekazywać wiadomości między nerwami.

2. Rola suplementów DHA dla kobiet w ciąży i niemowląt

Rola DHA w rozwoju płodu i zapobieganiu niektórym powikłaniom ciąży jest następująca.

2.1. DHA uczestniczy w budowie zdrowych składników organizmu

Omega-3 DHA to długołańcuchowy wielonienasycony kwas tłuszczowy (PUFA). DHA jest ważny dla budowy elastycznych błon komórkowych. Pomaga reagować i ułatwia reakcje odpornościowe organizmu.

Podczas rozwoju płodowego DHA gromadzi się w tkankach: mózgu, oczach, wątrobie, tłuszczu i mięśniach szkieletowych. Kiedy dzieci się rodzą, DHA pomaga im mieć zdrowy wzrok, mózg i układ odpornościowy. 

Według statystyk, matki z wysokim poziomem DHA w czasie ciąży mają niższy wskaźnik porodów przedwczesnych (< 34 = "tygodnie). = "" babcia = "" matka = "" to = "" zwykle = "" tak = "" waga ="" ciężki ="" kiedy ="" narodzin ="" jest wyższy ="",="" play="" rozwijać="" odbierać="" wake="">

Korzyści z DHA podczas ciąży nie ograniczają się do mózgu i gałek ocznych. DHA może również wpływać na inny skład ciała u dzieci i ryzyko alergii .

DHA ma wiele korzyści dla rozwoju Twojego dziecka

2.2. DHA a otyłość dziecięca

Prawie każdy rodzic lubi, aby ich dziecko wyglądało pucołowato i słodko. Ale w pewnym momencie będą narażeni na problemy metaboliczne. Schorzenia takie jak cukrzyca, stłuszczenie wątroby mogą pojawić się zanim osiągną dorosłość.

Wysoki poziom DHA podczas ciąży i laktacji koreluje z niższym odsetkiem tkanki tłuszczowej u dzieci. BMI był niższy, a masa mięśniowa dziecka również większa. Jednak wyniki dotyczące roli DHA w otyłości u dzieci są nadal niejasne.

Jedno z badań dotyczyło niemowląt urodzonych przez matki, które spożywały 10 ml oleju z wątroby dorsza (~800 mg DHA) dziennie podczas ciąży i przez trzy miesiące po porodzie. W wieku siedmiu lat dzieci mają wyższe zdolności poznawcze. Ale ich BMI nie różniły się znacząco od tych dzieci, których matki nie przyjmowały dodatkowego DHA.

Dlatego jest jeszcze za wcześnie, aby wyciągać wnioski na temat wpływu DHA na BMI u dzieci. 

2.3. DHA i alergie

Przyjmowanie dodatkowego DHA podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko problemów immunologicznych u dzieci.

Obecnie wciąż badana jest rola DHA w zmniejszaniu ryzyka otyłości i alergii. Istnieją obiecujące wyniki, że suplementacja DHA może pomóc zmniejszyć te zagrożenia.

2.4. DHA w III trymestrze ciąży

Rosnący płód gromadzi DHA przez całą ciążę, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. 

Średnio od 35 do 40 tygodnia płód przybiera na wadze o 45% więcej w tym samym okresie. DHA kumuluje się do 840%. Szacuje się, że od 35. do 40. tygodnia DHA gromadzi się: 450% w mięśniach szkieletowych, 570% w mózgu, 680% w wątrobie, 840% w tkance tłuszczowej.

>> Kobiety w ciąży widzą więcej: 32. tydzień ciąży: Zmiana matki i dziecka.

Gdy płód zwiększa wchłanianie DHA, w tym samym czasie DHA zostanie utracone przez matkę. Jeśli matka ma już niski poziom DHA, zwiększone zapotrzebowanie w ostatnich miesiącach naraża dziecko na ryzyko niedoboru DHA. Może więc mieć poważne konsekwencje. 

Suplementacja DHA dla kobiet w ciąży jest bardzo potrzebna

Niski poziom DHA u matki przy urodzeniu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poporodowych zaburzeń nastroju. Jest to szczególnie niebezpieczne dla matek karmiących. Ponieważ niedobór DHA doprowadzi do spadku DHA w mleku. Matki, które spożywały dużo DHA w ciągu zaledwie kilku ostatnich tygodni ciąży, rodziły dzieci ze znacznie wyższym poziomem DHA. Oznacza to, że nigdy nie jest za późno na zwiększenie spożycia DHA.

2.5. DHA a wcześniaki

Ostatnie 3 miesiące ciąży dla akumulacji DHA u płodu są bardzo ważne. Wiele matek zastanawia się, jak to jest z wcześniakami ? Wcześniaki muszą przegapić wyrzut DHA w ostatnich miesiącach. Jednak DHA można uzupełnić mlekiem matki lub preparatem zawierającym DHA. Wiele badań klinicznych wykazało, że: wcześniaki, w tym te urodzone przed 28 tygodniem, mogą uzupełniać DHA podczas pobytu w szpitalu. Pomaga to zmniejszyć ryzyko opóźnienia wzrostu, poprawiając skład ciała i wzrok.

3. Ile należy suplementować DHA dla kobiet w ciąży?

Kobiety w ciąży powinny codziennie przyjmować co najmniej 300 mg DHA.

ISSFAL (Międzynarodowe Towarzystwo Badań nad Kwasami Tłuszczowymi i Tłuszczami) ustaliło następującą tabelę minimalnej zalecanej dawki:

• Noworodki (1-18 miesięcy): 01515 funtów: 32 mg/lb EPA + DHA.
• Dzieci (1,5 - 15 lat): 15 mg/lb EPA + DHA.
• Dorośli (15 - 115 lat): 500 mg EPA + DHA (przy minimum 220 mg EPA i 220 mg DHA).
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 300 mg DHA dziennie.

4. Jak uzupełnić DHA dla kobiet w ciąży?

Organizm nie może wydajnie wytwarzać DHA. Dlatego akumulacja poprzez dietę jest bardzo ważna. Dieta matki ma znaczący wpływ na to, ile DHA może gromadzić płód i ile DHA ma noworodek. Kobiety w ciąży powinny jeść ryby, suplementy oleju rybnego lub algi, jajka, mleko.

>> Jak budować dietę w ciąży? Dowiedz się więcej: Co powinny jeść matki w ciąży, aby były dobre dla dziecka?

4.1. Ryba

Ryba ma niską kaloryczność, niską zawartość tłuszczu, wysoką zawartość białka, witaminy D i kwasów omega-3. To doskonałe źródło składników odżywczych dla rozwoju płodu i matki. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zaleca spożywanie od 8 do 12 gramów różnych owoców morza o niskiej zawartości rtęci tygodniowo.

Bezpieczne opcje, takie jak łosoś i śledź, można stosować 2-3 razy w tygodniu. Nie tylko mają niską zawartość rtęci, ale także są bogate w kwasy omega-3. Udowodniono, że ryby są szczególnie ważne dla rozwoju poznawczego Twojego dziecka. Tuńczyk biały lub długopłetwy w puszkach jest również dobrym źródłem DHA. Jednak ze względu na nieco wyższą zawartość rtęci należy go spożywać tylko raz w tygodniu.

Łosoś jest dobrym źródłem DHA

Wiele gatunków ryb jest doskonałym źródłem DHA. Jednak FDA radzi kobietom w wieku rozrodczym, aby trzymały się z dala od ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak miecznik, rekin, makrela królewska i płytki. Są szkodliwe dla rozwoju mózgu, wzroku, funkcji poznawczych i motorycznych dziecka.

4.2. Uzupełnij DHA algami

Jeśli jesteś wegetarianinem i nie lubisz rybiego smaku ryb, algi są świetnym rozwiązaniem na dostarczenie Ci kwasów omega-3. Wcześniej uważano, że tłuste ryby są jedynym sposobem na uzyskanie odpowiedniej ilości DHA i EPA (omegi-3 podobne do DHA). Dzikie ryby są w stanie wytwarzać duże ilości kwasów omega-3 ze względu na ich dietę bogatą w algi.

W ostatnich latach DHA z powodzeniem pozyskiwano z alg. Otworzyło to nowe możliwości tworzenia wegańskich suplementów omega-3.

Naukowcy doszli do wniosku, że  kapsułki DHA oleju z alg i gotowany łosoś wydają się być równoważne w dostarczaniu DHA dla osocza i czerwonych krwinek . Podobny przegląd naukowy z 2014 r. wykazał, że olej z alg służy jako skuteczne alternatywne źródło DHA.

Algi są odpowiednim źródłem DHA dla kobiet w ciąży, które nie lubią ryb

Olej z alg to również bezpieczny wybór, jeśli chodzi o ochronę środowiska. Przełowienie gatunków ryb negatywnie wpływa na łańcuch pokarmowy oceanu. Zwiększa to globalny brak bezpieczeństwa żywnościowego i niszczy rafy koralowe. Uzupełnienie DHA z algami, często zbieranymi ze stawów, jest bardziej zrównoważonym wyborem. Ponadto algi nie zawierają metali ciężkich ani toksyn. Dlatego nie ma ryzyka skażenia z oceanu.

4.3. Suplementy oleju rybiego

Wybierając suplement z olejem rybim, powinieneś wybrać taki, który dostarcza co najmniej 200 mg DHA na porcję. Celem jest zapewnienie odpowiedniego wsparcia zarówno matce, jak i dziecku. Wykazano, że przyjmowanie do 1000 mg DHA dziennie jest bezpieczne. Badania nad suplementami oleju z ryb wykazały, że: Mogą one zapewniać korzyści neurorozwojowe u dzieci, gdy kobiety w ciąży lub karmiące stosują je przed i podczas ciąży.

Czy w czasie ciąży można bezpiecznie zażywać olej z ryb?

Ryby mogą gromadzić toksyny środowiskowe, takie jak rtęć, przez cały swój cykl życia. Toksyny te można praktycznie wyeliminować podczas produkcji i przetwarzania oleju rybnego. Stosując olej rybny, należy poprosić o certyfikat jakości. To jeden ze sposobów, aby upewnić się, że używany olej rybny jest czysty i bezpieczny. 

Udowodniono, że suplementacja DHA dla kobiet w ciąży olejem rybim jest bezpieczna

4.4. jajko

Jajka dostarczają białka, witamin i minerałów potrzebnych do zdrowej ciąży. Niektóre rodzaje jaj mogą zawierać dwa różne rodzaje kwasów tłuszczowych DHA i ALA.

Kury hodowane na diecie z siemienia lnianego zawierają duże ilości ALA. Kiedy kury trawią siemię lniane, część ALA jest rozkładana na DHA. Oba kwasy tłuszczowe przenoszą się do żółtka.

Niektóre firmy dodają olej rybny do paszy dla kur, aby jeszcze bardziej zwiększyć zawartość DHA w jajach. Upewnij się, że jesz całe jajko, ponieważ wszystkie kwasy omega-3 znajdują się w żółtku.

4.5. Mleko wzbogacone DHA

Kobiety w ciąży powinny spożywać trzy szklanki mleka dziennie. Ta dieta pomaga zapewnić wystarczającą ilość wapnia, białka i witaminy D , zapewniając bezpieczną i zdrową ciążę.

DHA to substancja, która pomaga uzupełnić wapń dla kości. Dlatego kobiety w ciąży mogą stosować mleko wzbogacone DHA, aby zapewnić wystarczającą ilość tych dwóch składników odżywczych. Ilość DHA, wapnia i witaminy D u niemowląt jest całkowicie uzależniona od tego, co otrzymują. Zapewnienie wystarczającej ilości tych składników odżywczych w czasie ciąży jest niezbędne dla zdrowia noworodka.

5. Bezpieczeństwo suplementacji DHA dla kobiet w ciąży

Głównym problemem związanym ze zwiększeniem spożycia DHA w czasie ciąży jest: Czy jest to bezpieczne dla płodu?

Odpowiedź brzmi: suplementacja DHA w ciąży jest bardzo bezpieczna.

Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek składników odżywczych do codziennej pielęgnacji.

Teraz rozumiemy, dlaczego i jak suplementować DHA dla kobiet w ciąży . Dla zdrowej matki i dziecka niezwykle ważne jest zapewnienie odpowiedniego poziomu DHA. Zacznijmy uzupełniać dietę ciężarnej mamy w niezbędną ilość DHA. Aby być po bezpiecznej stronie, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu DHA.