Czy paraliż senny jest przerażający?

Prawie każdy przynajmniej raz w życiu cierpiał na paraliż senny. Jak wielu innych, długo się zastanawiałem i próbowałem znaleźć odpowiedź na to dziwne zjawisko. Niektóre z wyjaśnień, które słyszałem, są tak duchowe, że aż przyprawiają mnie o dreszcze. W tym artykule przyjrzymy się wspólnie zjawisku paraliżu sennego pod wieloma soczewkami, aby przejrzeć jego naturę i znaleźć sposoby skutecznego radzenia sobie z nim.

zawartość

• 1. Co to jest paraliż senny?
• 2. Wyjaśnienie paraliżu sennego z perspektywy neuronauki
• 3. Co powoduje paraliż senny?
• 4. Jak zapobiegać paraliżowi sennemu?
• 5. Jak wyjść z sytuacji paraliżu sennego?
• Epilog

1. Co to jest paraliż senny?

Czy "doświadczyłeś" jak ja?

Obudziłem się w środku nocy, patrząc na róg ściany… Wokół mnie było tak cicho, jak przed zaśnięciem. Poza dziwną rzeczą, że lampka na biurku wciąż się paliła, może zasnąłem i zapomniałem ją wyłączyć. Ale dlaczego szuflada jest otwarta? Potem na moim biurku… ktoś tam siedział. Niezidentyfikowana postać osoby, być może w szkolnym mundurku. Nieznajomy… dlaczego jest w moim pokoju o tak późnej porze.

Serce mi wali, chcę krzyczeć, żeby przestraszyć drugą osobę, ale dlaczego nie mogę wydać takiego dźwięku. Gardło jest twarde i suche. Chciałem usiąść i zająć pozycję, ale moje ręce i nogi nie mogły się poruszać. Czy przytłaczający mnie strach mnie otępiał? Walczyłem, walczyłem ciężko, próbując pozbyć się nacisku, który naciskał całe moje ciało, uniemożliwiając mi poruszanie się.

Potem też pomachałem ręką, pierwszy odsunął prawy kciuk. Nagle, jakbym pominął krok, otworzyłam oczy. Znalazłem się na plecach, pot zalał mi czoło, moje serce wciąż waliło, a oddech przyspieszył. Ten tajemniczy cień zniknął bez śladu. Na dworze jest już jasno, światła zgaszone, a szuflady wciąż zamknięte i schludne, co zwykle starannie układam co wieczór przed pójściem spać.

Obudziłem się w środku nocy, spojrzałem w róg ściany… i zobaczyłem tam osobę. Źródło obrazu: dostęp do tapety

Próbowałeś wyjaśnić jak ja?

Był czas, kiedy przechodziłem przez to często przez kilka nocy z rzędu. Z nielicznych szczegółów, które różniły się od momentu, z którym walczyłem w panice, kiedy mogłem odzyskać kontrolę nad swoimi kończynami, mgliście zdałem sobie sprawę, że te doświadczenia były tylko snami. Moi przyjaciele też mają ludzi i mają miliard sposobów na wyjaśnienie.

Babcia mojej koleżanki wyjaśniła, że ​​cień, który ją w tym czasie przytłaczał, to „drewniane dziecko” . Oznacza to, że ranny ptak wylądował na drzewie, wylądował i zginął. Jego krew kapała i penetrowała drzewo, tworząc „drewno”. Ludzie ścinają drzewa na łóżka, osoby śpiące na tym łóżku zostaną przygniecione przez „lasy”. Mój przyjaciel to usłyszał, ale nie uwierzył, ponieważ spał na żelaznym łóżku i nadal miał paraliż senny.

Istnieje wiele przerażających i duchowych interpretacji

…

Inny przyjaciel z paraliżem sennym w Da Lat, otworzył oczy i zobaczył dziewczynę siedzącą na skraju łóżka i patrzącą na niego. Następnego ranka słyszysz, że w tym pokoju była kobieta, która wcześniej popełniła samobójstwo. Mój przyjaciel to słyszał, ale… nie wiedział, czy w to wierzyć, czy nie. Mimo to wciąż się boisz!

Niektórzy ludzie śpią spokojnie w mieście, kiedy idą do rodzinnego miasta spać każdej nocy, są zmiażdżeni. Ale od czasu zamknięcia okna przed pójściem spać kolejne noce nie mają już paraliżu sennego. Inni dostają go tylko w stresującym sezonie egzaminacyjnym – kiedy egzamin się kończy, to koniec. Niektórzy spotykają się z tym, gdy po raz pierwszy przeprowadzają się do nowego miejsca, a po pewnym czasie przyzwyczajają się do tego miejsca, a potem to się kończy…

Ale w końcu nadal nikt nie może odpowiedzieć, dlaczego w tamtym czasie ja lub oni próbowaliśmy desperacko, ale nie mogliśmy się ruszyć, dlaczego się baliśmy, dlaczego scena wyglądała tak realistycznie?

2. Wyjaśnienie paraliżu sennego z perspektywy neuronauki

Przeszukując YouTube, znajdziesz wiele osób, które sfilmowały swój sen przez kilka nocy za pomocą pamiętnika snu. W czasach, gdy napotykali paraliż senny, scena lub otoczenie widziane na filmie nie wydarzyło się nic niezwykłego, tajemniczego lub przerażającego, jak to, czego doświadczyli.

Więc pierwsza ważna rzecz, którą należy wiedzieć: paraliż senny to tylko sen , a nie rzeczywistość.

Jeśli tak, to dlaczego ten sen jest tak prawdziwy?

Ludzki sen dzieli się na 2 główne etapy : sen z szybkimi ruchami gałek ocznych ( REM ) i sen non-REM ( non-REM ).

Podczas snu nie-REM mózg, serce i płuca spowalniają, a temperatura ciała spada, pomagając ciału pozostać w stanie spokojnego odpoczynku. Ale w fazie REM mózg stopniowo pracuje w szybszym rytmie, oczy poruszają się tak, jakby obserwowały, serce i płuca również pracują aktywniej, temperatura ciała wzrasta prawie na jawie. Jedyna różnica między stanem czuwania polega na tym, że cały układ mięśniowo-szkieletowy jest tymczasowo „zablokowany”, aby mięśnie mogły odpocząć i uniknąć nieświadomych ruchów we śnie, które mogą powodować problemy.

W snach z paraliżem sennym często pojawiasz się w miejscu, w którym zasypiasz

Naukowcy uważają, że w tej chwili mózg „odtwarza” wydarzenia dnia, aby zapisać wspomnienia w pamięci długotrwałej. Często cały ten proces będzie miał miejsce w nieświadomości, ludzie nie wiedzą lub tylko niejasno pamiętają w postaci snów. Ale jeśli wystąpi jakieś fizyczne lub środowiskowe zakłócenie, które spowoduje, że „obudzisz się” i staniesz się świadomy w tym okresie, „zobaczysz” żywe i szczegółowe obrazy, które są realistyczne.

I wtedy zaczyna się koszmar paraliżu sennego

Kiedy „budzisz się ze snu”, myślisz, że nie śpisz , twoje oczy są otwarte. W tej chwili trudno jest odróżnić rzeczywistość od snu, ponieważ mózg „odtwarza” informacje, które zapisał przed zaśnięciem, takie jak miejsce do spania, otoczenie, ludzie obok ciebie, czas snu. noc/dzień – światło otoczenia ). Jeśli przyglądasz się uważnie i (niestety) wiele razy byłeś pozbawiony snu, możesz zauważyć, że istnieją niewielkie różnice między sceną, którą widzisz podczas paraliżu sennego, a rzeczywistością po przebudzeniu.

Na przykład widzisz, że lampka na biurku nadal świeci, biurko do nauki jest otwarte, mimo że przed pójściem spać wyłączyłeś światło i starannie je zamknąłeś. Możesz także spróbować wezwać pomoc, gdy zobaczysz, że twój współlokator się uczy, ale obudź się i zastaniesz go śpiącego, nic nie wiedząc. Podobnie, inne obrazy w tym śnie z paraliżem sennym to tylko symulacje mózgu, aby zracjonalizować historię tak, aby pasowała do twoich uczuć w tej chwili .

Myśląc, że się obudziłeś, spróbujesz się poruszyć lub usiąść. Oczywiście te wysiłki nie powiodły się, ponieważ podczas snu REM szlaki sygnalizacji motorycznej były zablokowane. Jest to podobne do odłączenia bezpiecznika obwodu, więc nawet jeśli przełącznik jest włączony, wentylator nie będzie mógł się obracać.

Zaczynasz się zastanawiać, co się dzieje

Kiedy zobaczysz kogoś we śnie, spróbujesz poprosić o pomoc. Albo jeśli jesteś sam, spróbujesz walczyć. Możesz poruszać palcami lub bokami stóp tylko przy najlepszych staraniach. Mózg racjonalizuje ten bezruch, tworząc obrazy strachu, które są groźne, że jesteś związany lub wywierasz na ciebie niewidzialną presję.  

Bycie związanym to sposób, w jaki mózg racjonalizuje doświadczenie braku możliwości poruszania się podczas paraliżu sennego. Źródło obrazu: news-medical.net

Jak w wielu innych koszmarach, zaczynasz się martwić, bać.

Twoje serce będzie bić szybciej, szybciej będziesz oddychać, będziesz się pocić. Po „nadzwyczajnym i nagłym” wysiłku w końcu budzisz się, w pełni rozbudzony, zdolny do swobodnego poruszania kończynami z niejasnym niepokojem i zamętem w sercu.

3. Co powoduje paraliż senny?

Dlaczego niektórzy ludzie doświadczają paraliżu sennego bardziej niż inni? Dlaczego w przypadku tej samej osoby występują okresy wielu nocy z rzędu, a okresy długie bez jednego epizodu? Dlaczego łatwiej spać w obcym miejscu niż w znajomym?Powody, dla których jesteś bardziej podatny na paraliż senny, wymieniono poniżej:

3.1. Główną przyczyną jest stres

Stres psychologiczny lub niepokój związany z pracą i życiem mogą zmienić sen bardziej niż myślisz. Przewlekły długotrwały stres wywołuje pobudzenie korowe, które zaburza cykle snu REM i non-REM. Niejasny niepokój podczas spania w nieznanym miejscu, spania w samotności… również sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na paraliż senny.

3.2. Następną przyczyną jest pozycja do spania 

Badania pokazują, że spanie na plecach, zwłaszcza z rękami lub poduszkami umieszczonymi na klatce piersiowej, sprawia, że ​​ludzie są bardziej podatni na paraliż senny. Ponieważ leżenie na plecach lub umieszczanie przedmiotów na klatce piersiowej może zablokować drogi oddechowe i wprowadzić mózg w stan niedotlenienia. Stan niedotlenienia prowadzi do szybkiego oddychania i szybkiego tętna. Ten stan jest łatwy do zinterpretowania przez mózg jako strach i stworzenia opowieści o snach, aby zracjonalizować ten strach.

3.3. Niepokojące cykle snu lub nawyki

Zegarek zmianowy z niepełnym snem podczas dyżurów skraca fazy snu i powoduje ich nakładanie się. Ponieważ nie możesz spać wystarczająco głęboko, twój mózg może „przebudzić się” podczas tych przejść. A jeśli „obudzisz się” podczas nadchodzącej fazy snu REM, doświadczysz paraliżu sennego.

Jest to często obserwowane u personelu medycznego podczas nocnych dyżurów, a także często jest zakorzenione w tajemniczych historiach szpitalnych.

3.4. Inne przyczyny

Ponadto niektóre substancje , których często używasz, takie jak kawa lub alkohol, lub niektóre leki, mogą również powodować dyskomfort.

Niektóre choroby fizyczne lub zaburzenia psychiczne powodują również, że śnisz więcej i nie zasypiasz głęboko, budzisz się zmęczony: zespół bezdechu sennego, lęk, depresja, zaburzenia adaptacyjne…

4. Jak zapobiegać paraliżowi sennemu?

Wyposaż się w umiejętności radzenia sobie ze stresem:

Musisz wiedzieć, czy jesteś pod wpływem stresu, czy nie jest to za dużo i jak go zmniejszyć.

>> Więcej w artykule: Życie w zgodzie ze stresem – identyfikacja przyjaciela

Wyposaż się w umiejętności „higieny snu” : poznaj dobre nawyki, które pomogą Ci lepiej spać.

>> Zobacz więcej: Dowiedz się, jak lepiej spać tutaj: Lekarz powie Ci 9 łatwych i skutecznych sposobów na spanie

Jeśli spanie na plecach często cierpi na paraliż senny, spróbuj zmienić pozycję na leżenie na boku i przytulanie poduszki. Pozycja na brzuchu nie jest zalecana, ponieważ nie sprzyja również oddychaniu i może powodować ucisk innych części ciała.

Leżenie na boku pomaga zmniejszyć paraliż senny.

Nie zasypiaj: regenerujący stan głębokiego snu jest zwykle obecny tylko podczas pierwszych trzech do czterech cykli snu (około pierwszych czterech i pół do sześciu godzin). Im dłuższy sen, tym płytszy i dłuższy sen REM. Tak więc przespanie może wydłużyć czas spędzany we śnie REM, co z kolei zwiększa prawdopodobieństwo paraliżu sennego.

Zapewnij odpowiedni tlen i wentylację podczas snu: otwórz wentylator ze szczeliną w drzwiach lub otwórz klimatyzator; pokoje nie są zbyt zatłoczone; nie kładź rąk ani ciężkich przedmiotów na klatce piersiowej lub szyi (pamiętaj, że naszyjniki i biżuteria mogą być powszechnymi wkładkami); Nie zakrywaj twarzy kocami, zakrywaj nos i twarz poduszkami.

5. Jak wyjść z sytuacji paraliżu sennego?

Ludzie często boją się tego, czego nie rozumieją

Bądź spokojny, bo wiesz, że to tylko sen. Obrazy, które widzisz w swoich snach, są przerażające, ale nieprawdziwe.

Uświadom sobie, że jesteś we śnie

• Obserwuj, czy w otoczeniu nie dzieje się coś złego: czy jest coś innego niż scena, którą znasz, czy zmieniła się lokalizacja obiektu, czy może jest ktoś, kto po prostu nie mógł tam być. Znajdź nierozsądne punkty, które pokazują, że jesteś we śnie.
• Uświadomienie sobie, że nie możesz się poruszać tak, jak chcesz, jest znakiem, że śnisz. Nie bój się.

Uspokój się

• Biorąc głęboki oddech

I wyjdź

• Poczuj, jak poruszasz się w małych obszarach mięśni, takich jak palce u rąk, nóg, twarz...
• Wybierz obszar, taki jak palec/ręka, i skup całą swoją uwagę na tym obszarze i mocno go wyciągnij.
• Jeden z tych silnych chwytów prowadzi do poczucia stagnacji i wychodzisz ze snu, dosłownie otwierając oczy i czując, że twoje kończyny znów poruszają się normalnie.

Jeśli obudzisz się w środku nocy. Próba ponownego zasypiania od razu może prowadzić do kolejnego epizodu paraliżu sennego i wielu innych po nim. W takim przypadku usiądź , wypij szklankę wody, uspokój się, a następnie idź spać.

Epilog

Tym samym w artykule mieliśmy okazję dowiedzieć się, czym jest paraliż senny . Wiadomo, że oprócz zwykłego wyjaśnienia w folklorze, wciąż istnieje naukowa podstawa do wyjaśnienia tego zjawiska. Jeśli cierpisz na paraliż senny, wypróbuj metody wymienione powyżej. Jeśli masz własne wskazówki, podziel się nimi w komentarzach poniżej, aby każdy wiedział. Lub jeśli chcesz porozmawiać z lekarzem o swoich obawach, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem.