10 ćwiczeń jogi leczących zwyrodnienie kręgosłupa

Kręgosłup odgrywa bardzo ważną rolę w podstawowych postawach i czynnościach organizmu. Kręgozmyk spowoduje zatem zakłócenie stabilności i równowagi organizmu. Poniższy artykuł autorstwa doktora Doana Minha Thaia zawiera 10 ćwiczeń jogi w leczeniu zwyrodnienia kręgosłupa, które pomogą organizmowi dostosować się do najlepszego stanu.

zawartość

• Wpływ jogi na kręgosłup
• 10 ćwiczeń jogi leczących zwyrodnienie kręgosłupa

Wpływ jogi na kręgosłup

Joga to dyscyplina, która zapewnia elastyczność i gibkość, dlatego jest bardzo przydatna dla osób z urazami kręgosłupa. Jedno z badań wykazało, że praktykowanie jogi przez ponad 6 miesięcy, 6 dni w tygodniu, przyniosło znaczną poprawę. Korzyści z jogi na problemy z kręgosłupem obejmują:

• Pomaga rozciągnąć kręgi, zmniejszając nacisk spowodowany codziennymi czynnościami.
• Zwiększa elastyczność i sprężystość między kręgami.
• Zmniejsz ból kręgosłupa.
• Pomaga kręgom znaleźć się we właściwej pozycji i koryguje nierówne obszary.

Regularne ćwiczenie ćwiczeń jogi w leczeniu skoliozy pomoże rozciągnąć kręgosłup o 20% w porównaniu do siedzenia. Pomaga również rozciągać więzadła i ścięgna wokół kręgów. Pomaga to zmniejszyć ucisk nerwów i złagodzić ból.

Zobacz więcej: Objawy i oznaki kręgosłupa, na które należy uważać

10 ćwiczeń jogi leczących zwyrodnienie kręgosłupa

Pozycja stojąca pochylona do przodu

Ta pozycja pomaga rozluźnić kręgosłup, szyję i stawy barkowe. Aby wykonać, stań ze stopami dotykając pięt w kształt litery V. Następnie pochyl się do przodu, ręce dotykając podłogi, wyciągnij plecy w dół. Poczujesz, że kręgi lędźwiowe rozluźniają się i zmniejszają ucisk. Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, aby zmniejszyć stres i elastyczność. Możesz powtarzać wiele razy lub łączyć z wieloma innymi ruchami jogi.

Pozycja stojąca pochylona do przodu

Pozycja siedząca połowy ciała

Siedzenie na pół ciała jest bardzo korzystną pozycją dla elastyczności i elastyczności stawów. To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

Krok 1: Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, ręce na biodrach.

Krok 2: Zegnij lewą nogę tak, aby lewa stopa była na zewnątrz, obok prawego biodra. W tym momencie, jeśli zgięcie kolana powoduje ból, możesz wyprostować prawą nogę. Jednocześnie przekręć ciało, odwracając głowę i twarz maksymalnie w lewo. Prawy łokieć opiera się na lewym kolanie jako zawias, lewa ręka jest umieszczona za plecami, oczy podążają za ręką.

Krok 3: Poczuj spadek napięcia w kręgach pleców i szyi. Przytrzymaj skręt przez 30 sekund, a następnie zmień strony.

Uwaga: Aby uniknąć bólu pleców, upewnij się, że plecy są proste, a nie zgarbione. To ćwiczenie nie będzie odpowiednie dla osób z urazami pleców lub w ciąży.

Pozycja kobry

To ćwiczenie jogi kręgozmyku jest ćwiczeniem wzmacniającym plecy. Kobry pomagają rozciągnąć ręce, nogi i kręgosłup, plecy i szyję. Proste ruchy, które można wykonać w domu, są następujące:

Krok 1: Połóż się twarzą w dół na podłodze, ręce połóż na podłodze, pod ramionami. Nogi są naturalnie wyciągnięte do tyłu.

Krok 2: Używając rąk jako filarów, naciśnij blisko boków, twarzą do góry. Podnieś górną część ciała, aby maksymalnie rozciągnąć ciało. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Ćwiczenia jogi w pozycji Cobra

Rozszerzona pozycja trójkąta

Rozszerzony trójkąt jest świetną pozą dla kręgosłupa, ramion i stawów szyi. Odbywa się to poprzez:

Krok 1: Krok stopy szersze niż biodra.

Krok 2: Dwa ramiona wyciągnięte w linii prostej.

Krok 3: Opuść prawą rękę, aby dotknąć prawej stopy, tak aby ramiona były nadal wyciągnięte i prostopadłe do podłogi. Możesz poczuć rozciąganie stawów, jeśli jest za ciasne, możesz mieć lekkie rozciągnięcie. Przytrzymaj tę trójkątną pozę przez 30 sekund, a następnie zrób to samo z drugą stroną.

Pozycja dziecka

Ta pozycja jogi dla dzieci jest bardzo często używana i nie wymaga dużego wysiłku. Korzyść z korygowania niewłaściwej pozycji stawów i kręgów w tym ćwiczeniu polega na tym, że pomaga się zrelaksować kręgom. Pozycje szyi, pleców, bioder i nóg są rozciągnięte i pomagają złagodzić ból pleców, szyi i kręgosłupa. Dzięki temu skutecznie zapobiega procesowi zwyrodnienia kręgów. Bardzo łatwo to zrobić:

Krok 1: Uklęknij na podłodze tak, aby pięty znajdowały się pod pośladkami, a kolana lekko rozstawione na szerokość barków.

Krok 2: Powoli opuść się, dotykając głową podłogi i jednocześnie wyciągnij ręce do przodu. Powoli poczuj, jak Twoje kręgi prostują się i rozluźniają

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia jogi dla dzieci

Pozycja mostu

Most jest jednym z prostych i skutecznych ćwiczeń jogi, które leczą zwyrodnienie kręgosłupa. Rozciąga kręgosłup i dolne biodra oraz wzmacnia stawy szyjne. Ćwiczenie brydżowe wykonuje się w następujący sposób:

Krok 1: Połóż się na plecach i zrelaksuj się na podłodze z opuszczonymi rękami. Połącz nogi tak, aby stopy dotykały podłogi.

Krok 2: Ściśnij brzuch, użyj siły z rąk i brzucha, mięśnie bioder podnoszą ciało do najwyższej pozycji tworząc prostą linię od karku do kolana. Balansuj przez 30 sekund i wróć do kroku 1. Powtórz 3-4 razy.

Pozycja koła

Aby wykonać ułożenie koła, wykonaj następujące czynności:

Krok 1: Połóż się na plecach na macie, ugnij kolana, aby zbliżyć nogi do pośladków. Stopy na podłodze, stopy rozstawione na szerokość bioder.

Krok 2: Unieś ręce nad głowę, dotykając podłogi, wyprostuj palce.

Krok 3: Użyj nóg i ramion, aby wypchnąć ciało w krzywiznę w kształcie koła. Przytrzymaj tę pozę przez 1 minutę, delikatnie oddychając.

Krok 4: Opuść plecy powoli.

To ćwiczenie pomaga rozciągnąć plecy, brzuch i zwiększyć siłę kończyn. W efekcie kręgosłup staje się elastyczny, skutecznie redukując bólowe objawy zwyrodnieniowe.

Pozycja krowy

Czołganie się kota to bardzo dobre ćwiczenie jogi na zwyrodnienie kręgosłupa, ponieważ zgina i rozszerza elastyczne kręgi grzbietowe. W tym celu wykonujemy następujące czynności:

Krok 1: Przygotuj się z rękami i kolanami na podłodze.

Krok 2: Spójrz w górę na sufit, pochylając się, opuszczając brzuch i plecy.

Krok 3: Zegnij głowę i wypchnij wygięte plecy do góry. Te ruchy są wykonywane tak delikatnie, jak to możliwe, aby zmaksymalizować rozluźnienie stawów. Za każdym razem unieś lub pochyl głowę na 10 sekund.

Pozycja toczenia

Ta rolowana pozycja jogi doskonale nadaje się do rozluźnienia dolnej części pleców i kręgosłupa. Ta pozycja jest wykonywana przez:

Krok 1: Połóż się na plecach na łóżku, ugnij nogi blisko ciała.

Krok 2: Użyj rąk, aby przytulić nogi, poczuj rozciąganie kręgosłupa przez 30 sekund, a następnie puść ręce.

Zobacz też: Czym jest joga? Co powinieneś wiedzieć o jodze

Pozycja ręka w palec

Touching toe yoga jest bardzo skuteczny w leczeniu niewspółosiowości i kompresji kręgosłupa. Zwiększa również elastyczność mięśni szkieletowych, pomagając wyprostować kręgosłup i nogi. Możesz wykonać ćwiczenie stojąc lub siedząc. Wykonaj następujące ćwiczenia:

Krok 1: Przygotuj się w pozycji stojącej lub siedzącej na podłodze.

Krok 2: Zegnij ciało i szyję tak, aby nogi i plecy były proste, dłonie dotykały palców. Przytrzymaj pozę przez 30 sekund i zrelaksuj się z powrotem do pozycji głowy. Powtórz ruch 10 razy.

Powyżej 10 prostych i skutecznych ćwiczeń jogi, które leczą zwyrodnienie kręgosłupa.Kręgosłup odgrywa ważną rolę we wszystkich aktywnościach fizycznych organizmu. Dlatego regularnie ćwicz te ćwiczenia jogi, aby mieć giętkie, zdrowe ciało. Jednak przed ćwiczeniami należy skonsultować się ze specjalistą, ponieważ w zależności od stadium i stopnia zwyrodnienia będzie odpowiednie ćwiczenie, aby uniknąć pogorszenia stanu.