6 prostych ćwiczeń jogi, które wyleczą łukowe nogi na piękne ciało

Nogi wygięte w łuk, choć nie wpływają na nasze zdrowie, sprawiają, że czujemy się skrępowani swoim ciałem. Dlatego wiele osób jest zainteresowanych poprawą tej sytuacji i pozwala swoim dzieciom ćwiczyć wcześnie. Poniższy artykuł, doktor Doan Minh Thai, podzieli się z tobą 6 prostymi ćwiczeniami jogi, aby wyleczyć łukowate nogi, dowiedzmy się.

zawartość

• Co to są łukowe nogi?
• Przyczyny łukowatych nóg
• 6 prostych ćwiczeń jogi do leczenia łukowych nóg

Co to są łukowe nogi?

Zgięte nogi to stan, w którym podczas stania w pozycji pionowej nie można ich złączyć równolegle.1 Nogi tworzą odległość ponad 1,5 cm, a krzywe kolana sprawiają, że postawa stojąca nie jest piękna.

Łukowe nogi

Przyczyny łukowatych nóg

W większości przypadków łukowate nogi są spowodowane przez skrzywiony szkielet, który rozwija się od najmłodszych lat. Szkielet nie jest sztywny z powodu niedoboru witaminy D i wapnia u dzieci, niedożywienia i łatwo deformujących się kości, jeśli nie jest odpowiednio dopasowany.1

Dzieci z krzywymi nogami są również spowodowane błędem deformacji nóg, gdy dziecko jest za małe, szkielet jest za młody. Inną przyczyną wygiętych nóg, gdy kości urosły, jest nadmierny przyrost masy ciała. Kości nóg są zbyt duże, aby utrzymać ciało przez długi czas, więc są krzywe i zdeformowane.

6 prostych ćwiczeń jogi do leczenia łukowych nóg

1. Ćwiczenie przysiadów na dwóch nogach

Przysiady różnią się od zwykłych przysiadów tym, że muszą być połączone. Jest to powszechny ruch, który często pojawia się w ćwiczeniach z lekkimi ciężarami. To ćwiczenie wymaga zaangażowania ud, ścięgien oraz całego obszaru nóg i kolan. Dzięki temu przysiad pomaga skorygować odchylenie kośćca, dając piękne proste nogi. Aby wykonać ćwiczenie przysiadu dla osób z wygiętymi nogami, wykonaj następujące czynności:

Krok 1: Stań prosto, ręce splecione przed klatką piersiową, dotykając palcami.

Krok 2: Powoli załóż nogi na siebie tak, aby kolana stykały się ze sobą, górna część ciała pozostaje taka sama.

Krok 3: Wróć do pierwotnej pozycji stojącej.

Uwaga: To ćwiczenie może być na początku dość trudne, ponieważ przysiady podstawowe są już trudne, przysiady są jeszcze trudniejsze. Dlatego potrzebujesz kogoś, kto cię wesprze lub możesz użyć rąk, aby podeprzeć go jako początkowy punkt podparcia.

Ćwiczenie przysiadów na dwóch nogach

2. Ćwiczenie psa w dół

Pies skierowany w dół to również ruch jogi, który działa bardzo dobrze na więzadła i poprawia ułożenie nóg. Ruch psa w dół jest bardzo prosty, po prostu:

Krok 1: Stań ze stopami na szerokość ramion.

Krok 2: Zbliż twarz do stóp, tak aby dłonie dotykały ziemi. Uwaga, aby nogi były proste, nie zginaj kolan. Doprowadź swoje ciało do kontaktu z podłogą na czworakach i uformuj odwrócone V. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch 2-3 razy.

Pozuj twarzą w dół

3. Ćwiczenie zacisku kolanowego

Zacisk kolanowy to ćwiczenie jogi do leczenia nóg łukowych ze względu na efekt powolnej regulacji szkieletu. Jak pozować jak niewidzialna klamra, aby utrzymać stawy we właściwej pozycji. Musisz tylko ciężko ćwiczyć każdego dnia, ten ruch spowoduje zmianę kształtu Twojej stopy.

Krok 1: Połóż się na lewym boku, podpierając ręce tak, aby całe lewe przedramię dotykało podłogi.

Krok 2: Połącz kolana i ugnij je tak, aby golenie były prostopadłe do ud.

Krok 3: Utrzymaj pozycję zginania nogi i podnieś prawą nogę jak najwyżej 10-15 razy. Następnie zamień strony i wykonaj to samo ćwiczenie.

4. Ćwiczenie na pół ciała w pozycji siedzącej

Siedzenie na pół ciała jest bardzo korzystną pozycją dla elastyczności i elastyczności stawów. Regularne ćwiczenia zmniejszą stopień skrzywienia nóg. To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

Krok 1: Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, ręce na biodrach.

Krok 2: Zegnij lewą nogę tak, aby lewa stopa była na zewnątrz, obok prawego biodra. W tym momencie, jeśli zgięcie kolana powoduje ból, możesz wyprostować prawą nogę. Jednocześnie przekręć ciało, odwracając głowę i twarz maksymalnie w lewo. Prawy łokieć opiera się na lewym kolanie jako zawias, lewa ręka jest umieszczona za plecami, oczy podążają za ręką.

Krok 3: Poczuj zmniejszenie napięcia w plecach, szyi i nogach. Przytrzymaj skręt przez 30 sekund, a następnie zmień strony.

Uwaga: aby uniknąć bólu pleców , upewnij się, że plecy są proste, a nie zgarbione . To ćwiczenie nie będzie odpowiednie dla osób z urazami pleców lub w ciąży.

Ćwiczenie na pół ciała w pozycji siedzącej

5. Ćwiczenia wyciskania nóg

To skuteczne, ale proste ćwiczenie jogi, które można wykonać w dowolnym miejscu. Ta pozycja jogi działa na twoje nogi z wystarczającą siłą, aby je rozciągnąć, pokonując krzywiznę nóg.

Metoda jest bardzo prosta, wystarczy usiąść ze skrzyżowanymi nogami i wyprostować plecy na podłodze. Następnie wyprostuj jedną nogę, chwyć ten palec i powoli wygnij plecy, aby się opuścić. Poczuj napięcie w goleniach i kolanach. Staraj się trzymać nogi prosto i schodzić jak najniżej. Przytrzymaj każde zgięcie przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.

6. Ćwiczenie nóg do góry

Oparcie nóg na ścianie to również delikatne rozciąganie. Działa głównie w celu zmniejszenia nacisku i stresu na kości nóg po dniu aktywności. Łatwiejsze krążenie krwi pomaga rozluźnić nogi po utrzymaniu masy ciała. W ten sposób pomagając we wspieraniu ćwiczeń w celu skuteczniejszego zmniejszenia niewspółosiowości szkieletu. Aby to zrobić, wystarczy położyć stopy na ścianie na około 5 minut.

Powyżej znajdują się proste ćwiczenia jogi do leczenia nóg łukowych , które powinieneś znać. Noga jelitowa to stan skrzywienia kości, dlatego nie można go szybko poprawić w krótkim czasie. Jeśli jednak będziesz ciężko ćwiczyć, zauważysz różnicę i stopniowo uzyskasz piękną prostą nogę. Aby przyspieszyć efekt, należy dodawać pokarmy bogate w wapń i witaminę D, aby wspierać mocne kości, eliminując ryzyko skrzywienia kości.

Powyższe ćwiczenia są jednak odpowiednie tylko wtedy, gdy stopa jest lekko zgięta, a jeśli jest bardziej dotkliwa, w razie potrzeby należy udać się do specjalisty ortopedy w celu interwencji chirurgicznej.