8 ćwiczeń jogi dla osób ze spondylozą szyjną

Ćwiczenia jogi mają na celu poprawę elastyczności i elastyczności ciała. Dlatego joga ma ogromne zalety w zwyrodnieniowej spondylolistezie. W poniższym artykule doktor Doan Minh Thai przedstawi 8 ćwiczeń jogi dla osób ze spondylozą szyjną, dowiedzmy się.

zawartość

• Co to jest spondyloza szyjna?
• Objawy spondylozy szyjnej
• 8 ćwiczeń jogi dla osób ze spondylozą szyjną
• Jak zapobiegać spondylozie szyjnej?

Co to jest spondyloza szyjna?

Spondyloza szyjna to uszkodzenie trzonu kręgu, krążka międzykręgowego i więzadeł w odcinku szyjnym kręgosłupa. Z biegiem czasu urazy te powodują zwyrodnienie kręgów, powodując ból szyi i trudności dla pacjentów.

Objawy spondylozy szyjnej

Najczęstsze objawy pacjentów to ból, ból i trudności w poruszaniu szyją. Ponadto pacjent może również odczuwać ból i dyskomfort nawet w spoczynku. Ból rozciąga się od ucha, szyi do głowy, czoła i może rozprzestrzeniać się w dół łopatki, ramienia.

Zobacz więcej: Czego potrzebujesz w przypadku przewlekłej choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa szyjnego?

8 ćwiczeń jogi dla osób ze spondylozą szyjną

Pozycja stojąca pochylona do przodu

Ta pozycja pomaga rozluźnić stawy szyi i ramion. Aby wykonać, stoisz ze stopami dotykającymi pięt w kształcie litery V. Następnie pochyl się do przodu, ręce dotykają podłogi, szyja rozluźniona i pochylona. Poczujesz, że kręgi szyjne rozluźniają się i zmniejszają ucisk. Możesz delikatnie potrząsać głową w lewo, w prawo, aby stawy były elastyczne, zmniejszając stres. Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji pionowej. Możesz powtarzać wiele razy lub łączyć z wieloma innymi ruchami jogi.

Rozszerzona pozycja trójkąta

Rozszerzony trójkąt jest świetną pozą dla kręgosłupa, ramion i stawów szyi. Odbywa się to poprzez:

Krok 1: Krok stopy szersze niż biodra.

Krok 2: Dwa ramiona wyciągnięte w linii prostej.

Krok 3: Opuść prawą rękę, aby dotknąć prawej stopy, tak aby ramiona były nadal wyciągnięte i prostopadłe do podłogi. Ważne jest, aby delikatnie poruszać szyją, aby oczy podążały za dłonią. Przytrzymaj tę trójkątną pozę przez 30 sekund, a następnie zrób to samo z drugą stroną.

Pozycja krowy

Czołganie się kota to bardzo dobre ćwiczenie jogi dla osób ze spondylozą szyjną, ponieważ jest elastyczne, aby zginać i rozszerzać staw szyjny. W tym celu wykonujemy następujące czynności:

Krok 1: Przygotuj się z rękami i kolanami na podłodze.

Krok 2: Spójrz w górę na sufit, pochylając się, opuszczając brzuch i plecy.

Krok 3: Zegnij głowę i wypchnij wygięte plecy do góry. Zegnij i podnieś głowę delikatnie i całkowicie, aby rozciągnąć stawy szyi. Za każdym razem unieś lub pochyl głowę na 10 sekund.

Pozycja krowy

Pozycja dziecka – ćwiczenia jogi dla osób ze spondylozą szyjną

Ta pozycja jogi dla dzieci jest bardzo często używana i nie wymaga dużego wysiłku. Korzyścią płynącą z tego ćwiczenia jest to, że pomaga rozluźnić kręgi. Pozycje szyi, pleców, bioder i nóg są rozciągnięte i pomagają złagodzić ból pleców, szyi i kręgosłupa. Dzięki temu skutecznie zapobiega procesowi spondylozy szyjnej. Bardzo łatwo to zrobić:

Krok 1: Uklęknij na podłodze tak, aby pięty znajdowały się pod pośladkami, a kolana lekko rozstawione na szerokość barków.

Krok 2: Powoli opuść się, dotykając głową podłogi i jednocześnie wyciągnij ręce do przodu. Powoli poczuj, jak Twoje kręgi prostują się i rozluźniają

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Pozycja kobry

To ćwiczenie jogi dla osób ze spondylozą szyjną jest ćwiczeniem wzmacniającym kręgosłup. Kobry pomagają rozciągnąć ręce, nogi i kręgosłup, plecy i szyję. Proste ruchy, które można wykonać w domu, są następujące:

Krok 1: Połóż się twarzą w dół na podłodze, ręce połóż na podłodze, pod ramionami. Nogi są naturalnie wyciągnięte do tyłu.

Krok 2: Używając rąk jako filarów, naciśnij blisko boków, twarzą do góry. Podnieś górną część ciała, aby maksymalnie rozciągnąć ciało. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Pozycja siedząca połowy ciała

Siedzenie na pół ciała jest bardzo korzystną pozycją dla elastyczności i elastyczności stawów. To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

Krok 1: Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, ręce na biodrach.

Krok 2: Zegnij lewą nogę tak, aby lewa stopa była na zewnątrz, obok prawego biodra. W tym momencie, jeśli zgięcie kolana powoduje ból, możesz wyprostować prawą nogę. Jednocześnie przekręć ciało, odwracając głowę i twarz maksymalnie w lewo. Prawy łokieć opiera się na lewym kolanie jako zawias, lewa ręka jest umieszczona za plecami, oczy podążają za ręką.

Krok 3: Poczuj spadek napięcia w kręgach pleców i szyi. Przytrzymaj skręt przez 30 sekund, a następnie zmień strony.

Uwaga: Aby uniknąć bólu pleców, upewnij się, że plecy są proste, a nie zgarbione . To ćwiczenie nie będzie odpowiednie dla osób z urazami pleców lub w ciąży.

Ćwiczenie na pół ciała w pozycji siedzącej

Pozycja mostu

Most to jedno z prostych i skutecznych ćwiczeń jogi dla osób ze spondylozą szyjną . Rozciąga kręgosłup i dolne biodra oraz wzmacnia stawy szyjne. Ćwiczenie brydżowe wykonuje się w następujący sposób:

Krok 1: Połóż się na plecach i zrelaksuj się na podłodze z opuszczonymi rękami. Połącz nogi tak, aby stopy dotykały podłogi.

Krok 2: Ściśnij brzuch, użyj siły z rąk i brzucha, mięśnie bioder podnoszą ciało do najwyższej pozycji tworząc prostą linię od karku do kolana. Balansuj przez 30 sekund i wróć do kroku 1. Powtórz 3-4 razy.

Pozycja ryby

To ćwiczenie rozciąga kręgi szyjne do tyłu z następującą implementacją:

Krok 1: Połóż się płasko na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.

Krok 2: Delikatnie unieś szyję i górną część pleców, oba przedramiona podtrzymują szyję. Spróbuj unieść ciało do góry, przytrzymaj przez 30 sekund.

Krok 3: Powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

To ćwiczenie działa bardzo dobrze na kręgi szyjne, ale nie powinno być wykonywane, jeśli cierpisz na bezsenność lub migrenę. Powinieneś również unikać tej pozy, jeśli masz uraz pleców lub szyi i masz wysokie ciśnienie krwi.

Zobacz więcej: Objawy niskiego ciśnienia krwi wymagają szczególnej uwagi

Pozycja ryby pomaga rozciągnąć kręgi szyjne

Jak zapobiegać spondylozie szyjnej?

Jednak wybór ćwiczeń zależy od stopnia i progresji choroby, więc jeśli zdiagnozowano u Ciebie spondylozę szyjną, powinieneś udać się do specjalisty ortopedy, neurologa i fizjoterapeuty w celu uzyskania najbardziej odpowiedniej diagnozy, interwencji i wskazówek dotyczących ćwiczeń.

Aby zapobiec spondylozie szyjnej, należy poprawić postawę podczas pracy. Unikaj pozycji siedzących z pochyloną głową zbyt długo lub umieszczania ciężkich przedmiotów na głowie. Kiedy zmęczenie szyi jest absolutne, nagłe ruchy powodujące pękanie stawów, ponieważ zwiększają ryzyko spondylozy szyjnej. Zamiast tego powinieneś masować i wykonywać delikatną jogę zgodnie z zaleceniami. Jeśli pojawią się oznaki sztywności wraz z bólem, paraliżem, należy udać się do neurologa, traumatologa, aby prawidłowo zdiagnozować chorobę i uzyskać odpowiednie porady dotyczące ćwiczeń od specjalistów.

Powyżej 8 skutecznych ćwiczeń jogi dla osób ze spondylozą szyjną. Mam nadzieję, że artykuł pomoże Ci bezpiecznie złagodzić ból szyi.