10 exercícios de ioga para curar a degeneração da coluna

A coluna vertebral desempenha um papel muito importante nas posturas e atividades básicas do corpo. Portanto, a espondilolistese fará com que a estabilidade e o equilíbrio do corpo sejam interrompidos. O seguinte artigo do Doutor Doan Minh Thai compartilha 10 exercícios de ioga para tratar a degeneração da coluna que ajudarão o corpo a se ajustar ao melhor estado.

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• Efeitos do yoga na coluna
• 10 exercícios de ioga para curar a degeneração da coluna

Efeitos do yoga na coluna

Yoga é uma disciplina que traz flexibilidade e flexibilidade, por isso é muito útil para pessoas com lesões na coluna vertebral. Um estudo mostrou que praticar ioga por mais de 6 meses, 6 dias por semana, teve melhorias significativas. Os benefícios do yoga para problemas na coluna incluem:

• Ajuda a alongar as vértebras, reduzindo a pressão causada pelas atividades diárias.
• Aumenta a flexibilidade e flexibilidade entre as vértebras.
• Reduzir a dor na coluna.
• Ajuda as vértebras a ficarem na posição correta e corrige áreas desalinhadas.

Praticar exercícios de ioga para tratar a escoliose regularmente ajudará a alongar 20% da altura da coluna em comparação com a posição sentada. Também ajuda a alongar os ligamentos e tendões ao redor das vértebras. Isso ajuda a reduzir a compressão do nervo e aliviar a dor.

Veja mais: Sintomas e sinais da coluna vertebral a serem observados

10 exercícios de ioga para curar a degeneração da coluna

Postura em pé inclinada para a frente

Esta postura ajuda a relaxar as articulações da coluna, pescoço e ombros. Para executar, fique em pé com os pés tocando os calcanhares em forma de V. Em seguida, incline-se para a frente, as mãos tocando o chão, esticando as costas para baixo. Você sentirá as vértebras lombares relaxarem e reduzirão a compressão. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos para reduzir o estresse e a flexibilidade. Você pode repetir muitas vezes ou combinar com muitos outros movimentos de ioga.

Postura em pé inclinada para a frente

Postura sentada de meio corpo

Sentar em meio corpo é uma posição muito benéfica para flexibilidade e flexibilidade para as articulações. Este exercício é realizado da seguinte forma:

Passo 1: Sente-se de pernas cruzadas no chão, mãos nos quadris.

Passo 2: Dobre a perna esquerda para que o pé esquerdo fique do lado de fora, ao lado do quadril direito. Neste ponto, se a flexão do joelho faz você sentir dor, você pode endireitar a perna direita. Gire o corpo simultaneamente, virando a cabeça e o rosto para a esquerda o máximo que puder. O cotovelo direito repousa sobre o joelho esquerdo como uma dobradiça, a mão esquerda é colocada atrás das costas, os olhos seguem a mão.

Passo 3: Sinta a diminuição da tensão nas vértebras das costas e do pescoço. Segure a torção por 30 segundos e depois troque de lado.

Nota: Para evitar dores nas costas, você precisa ter certeza de que suas costas estão retas, não curvadas. Este exercício não é adequado para pessoas com lesões nas costas ou grávidas.

pose de cobra

Este exercício de ioga espondilolistese é um exercício de fortalecimento para as costas. As cobras ajudam a alongar os braços, as pernas, a coluna, as costas e o pescoço. Movimentos fáceis que podem ser feitos em casa são os seguintes:

Passo 1: Deite-se de bruços no chão, as mãos colocadas no chão, sob os ombros. As pernas são naturalmente esticadas para trás.

Passo 2: Usando as mãos como pilares, pressione perto das laterais, com a face para cima. Levante a parte superior do corpo para esticá-lo ao máximo. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Exercício de ioga de pose de cobra

Pose de triângulo estendida

O triângulo estendido é uma ótima pose de impacto para as articulações da coluna, ombros e pescoço. É feito por:

Passo 1: Pise os pés mais largos que os quadris.

Passo 2: Dois braços estendidos para formar uma linha reta.

Etapa 3: abaixe a mão direita para tocar o pé direito, de modo que os braços ainda estejam estendidos e perpendiculares ao chão. Você pode sentir as articulações se alongarem, se estiver muito apertada, você pode ter um leve alongamento. Mantenha essa pose de triângulo por 30 segundos e depois faça o mesmo com o outro lado.

pose de bebê

Esta pose de ioga para bebês é muito usada e não exige muito esforço. O benefício de corrigir a posição errada das articulações e vértebras deste exercício é porque ajuda as vértebras a relaxar. As posições do pescoço, costas, quadril e pernas são esticadas e ajudam a aliviar dores nas costas, pescoço e coluna. Como resultado, ajuda a prevenir o processo de degeneração vertebral de forma eficaz. É muito simples de fazer da seguinte forma:

Etapa 1: ajoelhe-se no chão para que os calcanhares fiquem sob as nádegas e os joelhos fiquem ligeiramente afastados na largura dos ombros.

Etapa 2: abaixe-se lentamente, a cabeça tocando o chão e, ao mesmo tempo, estique os braços para a frente. Lentamente, sinta suas vértebras se endireitarem e relaxarem

Mantenha a posição por 30 segundos e levante o corpo de volta à posição inicial.

Exercício de ioga de pose de bebê

Pose da ponte

A ponte é um dos exercícios de ioga simples e eficazes para curar a degeneração da coluna vertebral. Alonga a coluna e os quadris inferiores e fortalece as articulações do pescoço. O exercício da ponte é realizado da seguinte forma:

Passo 1: Deite-se de costas e relaxe no chão com as mãos para baixo. Junte as pernas para que os pés fiquem em contato com o chão.

Passo 2: Contraia o abdômen, use a força das mãos e do abdômen, os músculos do quadril levantam o corpo para a posição mais alta formando uma linha reta da nuca até o joelho. Equilibre por 30 segundos e volte ao passo 1. Repita 3-4 vezes.

Postura da Roda

Para fazer a pose da roda, faça o seguinte:

Passo 1: Deite-se de costas no tapete, dobre os joelhos para aproximar as pernas das nádegas. Pés no chão, pés afastados na largura do quadril.

Passo 2: Traga as mãos acima da cabeça, mãos em contato com o chão, dedos estendidos.

Passo 3: Use suas pernas e braços para empurrar seu corpo para cima em uma curva em forma de roda. Mantenha essa postura por 1 minuto, respirando suavemente.

Passo 4: Abaixe as costas lentamente.

Este exercício ajuda a alongar as costas, o abdômen e aumentar a força dos membros. Como resultado, a coluna torna-se flexível, reduzindo efetivamente os sintomas de degeneração da dor.

Postura da Vaca

Cat crawling é um exercício de ioga muito bom para a degeneração da coluna porque dobra e expande as vértebras dorsais flexíveis. Para isso fazemos o seguinte:

Passo 1: Prepare-se com as mãos e os joelhos no chão.

Passo 2: Olhe para o teto enquanto se inclina para baixo, abaixando a barriga e as costas.

Passo 3: Incline a cabeça para baixo e empurre as costas arqueadas para cima. Esses movimentos são feitos o mais suavemente possível para maximizar o relaxamento das articulações. Levante ou incline a cabeça por 10 segundos de cada vez.

pose de rolamento

Esta pose de ioga roll-up é ótima para relaxar a parte inferior das costas e a coluna. Esta pose é feita por:

Passo 1: Deite-se de costas na cama, dobre as pernas perto do corpo.

Passo 2: Use as mãos para abraçar as pernas, sinta o alongamento da coluna por 30 segundos e depois solte as mãos.

Veja também: O que é ioga? Coisas que você deve saber sobre ioga

Pose da mão aos pés

Toe toe yoga é muito eficaz no tratamento do desalinhamento e compressão das vértebras das costas. Também aumenta a flexibilidade dos músculos esqueléticos, ajudando a endireitar a coluna e as pernas. Você pode fazer o exercício em pé ou sentado. Faça os seguintes exercícios:

Passo 1: Prepare-se em pé ou sentado no chão.

Etapa 2: dobre o corpo e o pescoço para que as pernas e as costas fiquem retas, as mãos tocando os dedos dos pés. Mantenha a postura por 30 segundos e relaxe de volta à posição da cabeça. Repita o movimento 10 vezes.

Acima estão 10 exercícios de ioga simples e eficazes para curar a degeneração da coluna vertebral A coluna desempenha um papel importante em todas as atividades físicas do corpo. Portanto, pratique regularmente esses exercícios de ioga para ter um corpo flexível e saudável. No entanto, você deve consultar um especialista antes de se exercitar, pois dependendo do estágio e do grau de degeneração, haverá um exercício adequado para evitar o agravamento da condição.