8 exercícios de ioga para pessoas com espondilose cervical

Os exercícios de ioga visam melhorar a flexibilidade e a flexibilidade do corpo. Portanto, o yoga tem grandes benefícios para a espondilolistese degenerativa. No artigo a seguir, o doutor Doan Minh Thai apresentará 8 exercícios de ioga para pessoas com espondilose cervical, vamos descobrir.

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• O que é espondilose cervical?
• Sintomas da espondilose cervical
• 8 exercícios de ioga para pessoas com espondilose cervical
• Como prevenir a espondilose cervical?

O que é espondilose cervical?

A espondilose cervical é um dano ao corpo vertebral, disco intervertebral e ligamentos na coluna cervical. Com o tempo, essas lesões causam degeneração das vértebras, causando dores no pescoço e dificuldades para os pacientes.

Sintomas da espondilose cervical

Os sintomas mais comuns dos pacientes são dor, dor e dificuldade de movimentação do pescoço. Além disso, o paciente também pode sentir dor e desconforto mesmo em repouso. A dor se estende da orelha, pescoço até a cabeça, testa e pode se espalhar pela omoplata, braço.

Veja mais: O que você precisa sobre a doença crônica degenerativa da coluna cervical?

8 exercícios de ioga para pessoas com espondilose cervical

Postura em pé inclinada para a frente

Esta postura ajuda a relaxar as articulações do pescoço e dos ombros. Para executar, você fica com os pés tocando os calcanhares em forma de V. Em seguida, incline-se para a frente, as mãos tocando o chão, o pescoço relaxado e dobrado para baixo. Você sentirá as vértebras cervicais relaxarem e reduzirão a compressão. Você pode balançar a cabeça para a esquerda e para a direita suavemente para que as articulações fiquem flexíveis, reduzindo o estresse. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos e depois retorne à posição vertical original. Você pode repetir muitas vezes ou combinar com muitos outros movimentos de ioga.

Pose de triângulo estendida

O triângulo estendido é uma ótima pose de impacto para as articulações da coluna, ombros e pescoço. É feito por:

Passo 1: Pise os pés mais largos que os quadris.

Passo 2: Dois braços estendidos para formar uma linha reta.

Etapa 3: abaixe a mão direita para tocar o pé direito, de modo que os braços ainda estejam estendidos e perpendiculares ao chão. É importante que você mova o pescoço suavemente para que seus olhos sigam sua mão. Mantenha essa pose de triângulo por 30 segundos e depois faça o mesmo com o outro lado.

Postura da Vaca

Cat crawling é um exercício de ioga muito bom para pessoas com espondilose cervical porque é flexível para dobrar e expandir a articulação do pescoço. Para isso fazemos o seguinte:

Passo 1: Prepare-se com as mãos e os joelhos no chão.

Passo 2: Olhe para o teto enquanto se inclina para baixo, abaixando a barriga e as costas.

Passo 3: Incline a cabeça para baixo e empurre as costas arqueadas para cima. Dobre e levante a cabeça suavemente e totalmente para alongar as articulações do pescoço. Levante ou incline a cabeça por 10 segundos de cada vez.

Postura da Vaca

Pose do bebê – Exercícios de ioga para pessoas com espondilose cervical

Esta pose de ioga para bebês é muito usada e não exige muito esforço. O benefício de aumento de altura deste exercício é porque ele ajuda a relaxar as vértebras. As posições do pescoço, costas, quadril e pernas são esticadas e ajudam a aliviar dores nas costas, pescoço e coluna. Graças a isso, ajuda a prevenir o processo de espondilose cervical de forma eficaz. É muito simples de fazer da seguinte forma:

Etapa 1: ajoelhe-se no chão para que os calcanhares fiquem sob as nádegas e os joelhos fiquem ligeiramente afastados na largura dos ombros.

Etapa 2: abaixe-se lentamente, a cabeça tocando o chão e, ao mesmo tempo, estique os braços para a frente. Lentamente, sinta suas vértebras se endireitarem e relaxarem

Mantenha a posição por 30 segundos e levante o corpo de volta à posição inicial.

pose de cobra

Este exercício de ioga para pessoas com espondilose cervical é um exercício de fortalecimento da coluna. As cobras ajudam a alongar os braços, as pernas, a coluna, as costas e o pescoço. Movimentos fáceis que podem ser feitos em casa são os seguintes:

Passo 1: Deite-se de bruços no chão, as mãos colocadas no chão, sob os ombros. As pernas são naturalmente esticadas para trás.

Passo 2: Usando as mãos como pilares, pressione perto das laterais, com a face para cima. Levante a parte superior do corpo para esticá-lo ao máximo. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Postura sentada de meio corpo

Sentar em meio corpo é uma posição muito benéfica para flexibilidade e flexibilidade para as articulações. Este exercício é realizado da seguinte forma:

Passo 1: Sente-se de pernas cruzadas no chão, mãos nos quadris.

Passo 2: Dobre a perna esquerda para que o pé esquerdo fique do lado de fora, ao lado do quadril direito. Neste ponto, se a flexão do joelho faz você sentir dor, você pode endireitar a perna direita. Gire o corpo simultaneamente, virando a cabeça e o rosto para a esquerda o máximo que puder. O cotovelo direito repousa sobre o joelho esquerdo como uma dobradiça, a mão esquerda é colocada atrás das costas, os olhos seguem a mão.

Passo 3: Sinta a diminuição da tensão nas vértebras das costas e do pescoço. Segure a torção por 30 segundos e depois troque de lado.

Nota: Para evitar dores nas costas, você precisa ter certeza de que suas costas estão retas, não curvadas . Este exercício não é adequado para pessoas com lesões nas costas ou grávidas.

Exercício sentado de meio corpo

Pose da ponte

A ponte é um dos exercícios de ioga simples e eficazes para pessoas com espondilose cervical. Alonga a coluna e os quadris inferiores e fortalece as articulações do pescoço. O exercício da ponte é realizado da seguinte forma:

Passo 1: Deite-se de costas e relaxe no chão com as mãos para baixo. Junte as pernas para que os pés fiquem em contato com o chão.

Passo 2: Contraia o abdômen, use a força das mãos e do abdômen, os músculos do quadril levantam o corpo para a posição mais alta formando uma linha reta da nuca até o joelho. Equilibre por 30 segundos e volte ao passo 1. Repita 3-4 vezes.

pose de peixe

Este exercício alonga as vértebras cervicais para trás com a seguinte implementação:

Passo 1: Deite-se no chão, braços ao longo do corpo, pernas esticadas.

Passo 2: Levante o pescoço e a parte superior das costas suavemente, ambos os antebraços apoiam o pescoço. Tente levantar todo o seu corpo, segure por 30 segundos.

Passo 3: Abaixe-se lentamente até a posição inicial.

Este exercício funciona muito bem para as vértebras cervicais, mas não deve ser realizado se você sofre de insônia ou enxaqueca. Você também deve evitar essa postura se tiver uma lesão nas costas ou no pescoço e tiver pressão alta.

Veja mais: Sintomas de pressão baixa precisam de atenção especial

A pose do peixe ajuda a alongar as vértebras cervicais

Como prevenir a espondilose cervical?

No entanto, a escolha do exercício depende da extensão e progressão da doença, portanto, se você for diagnosticado com espondilose cervical, deve procurar um especialista em ortopedia, neurologia e fisioterapeuta para diagnóstico. diagnóstico mais adequado, intervenção e orientação de exercícios.

Para prevenir a espondilose cervical, você deve melhorar sua postura de trabalho. Evite posturas sentadas com a cabeça abaixada por muito tempo ou colocando objetos pesados ​​sobre a cabeça. Quando a fadiga do pescoço é absoluta, movimentos súbitos de rachaduras nas articulações, pois aumentam o risco de espondilose cervical. Em vez disso, você deve massagear e fazer ioga suave conforme as instruções. Se houver sinais de rigidez junto com dor, paralisia, é necessário ir a um neurologista, traumatologista para diagnosticar a doença corretamente e receber conselhos de exercícios adequados dos especialistas.

Acima estão 8 exercícios de ioga eficazes para pessoas com espondilose cervical. Espero que o artigo o ajude a melhorar com segurança sua dor no pescoço.