6 exercícios simples de ioga para curar as pernas arqueadas para um corpo bonito

Pernas arqueadas, embora não afetem nossa saúde, nos tornam autoconscientes sobre nosso corpo. Por isso, muitas pessoas estão interessadas em melhorar essa situação e deixar seus filhos praticarem desde cedo. O artigo a seguir, Doutor Doan Minh Thai, compartilhará com você 6 exercícios simples de ioga para curar as pernas arqueadas, vamos descobrir.

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• O que é pernas de arco?
• Causas de pernas arqueadas
• 6 exercícios simples de ioga para curar as pernas arqueadas

O que é pernas de arco?

Pernas arqueadas são uma condição em que, quando em pé, as pernas não podem ser fechadas paralelamente.1 As pernas criarão uma distância de mais de 1,5 cm e os joelhos tortos tornam a postura em pé não bonita.

Pernas arqueadas

Causas de pernas arqueadas

Na maioria das vezes, as pernas arqueadas são causadas por um esqueleto torto durante o desenvolvimento desde tenra idade. O esqueleto não tem rigidez devido à deficiência de vitamina D e cálcio em crianças, desnutrição e ossos facilmente deformados se não forem ajustados adequadamente.1

As crianças com pernas arqueadas também se devem ao erro de deformar as pernas quando a criança é muito jovem, o esqueleto é muito jovem. Outra causa de pernas arqueadas quando os ossos cresceram é o ganho excessivo de peso. Os ossos da perna são demais para sustentar o corpo por muito tempo, então ficam tortos e deformados.

6 exercícios simples de ioga para curar as pernas arqueadas

1. Exercício de agachamento com duas pernas

O agachamento é diferente do agachamento regular, pois precisa ser unido. Este é um movimento comum que muitas vezes aparece em exercícios de peso leve. Este exercício requer o envolvimento das coxas, tendões e toda a área da perna e do joelho. Graças a isso, o agachamento ajuda a corrigir o desvio do esqueleto, proporcionando belas pernas retas. Para realizar o exercício de agachamento para pessoas com pernas arqueadas, faça o seguinte:

Passo 1: Fique em pé, mãos cruzadas na frente do peito, dedos dos pés se tocando.

Passo 2: Sobreponha lentamente as pernas para que os joelhos se toquem, a parte superior do corpo permanece a mesma.

Passo 3: Retorne à posição original de pé.

Nota: Este exercício pode ser bastante difícil no início porque o agachamento básico já é difícil, o agachamento é ainda mais difícil. Portanto, você precisa de alguém para apoiá-lo ou pode usar as mãos para apoiá-lo como ponto de apoio inicial.

Exercício de agachamento com duas pernas

2. Exercício do cão virado para baixo

O cão virado para baixo também é um movimento de ioga que funciona muito bem nos ligamentos e melhora o alinhamento das pernas. O movimento do cão virado para baixo é muito simples, apenas:

Passo 1: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Passo 2: Coloque o rosto perto dos pés para que as mãos toquem o chão. Nota para manter as pernas retas, não dobre os joelhos. Coloque seu corpo em contato com o chão de quatro e forme um V invertido. Mantenha essa posição por 30 segundos e retorne à posição inicial. Repita o movimento 2-3 vezes.

Pose de bruços

3. Exercício de fixação do joelho

A braçadeira de joelho é um exercício de ioga para tratar as pernas arqueadas devido ao efeito de ajustar lentamente o esqueleto. Como posar como uma cinta invisível para manter as articulações na posição correta. Você só precisa praticar duro todos os dias, esse movimento verá a mudança na forma do seu pé.

Passo 1: Deite-se do lado esquerdo, apoiando as mãos para que todo o antebraço esquerdo fique em contato com o chão.

Passo 2: Junte os joelhos e dobre-os para que as canelas fiquem perpendiculares às coxas.

Passo 3: Mantenha a posição de flexão da perna e levante a perna direita o mais alto possível 10-15 vezes. Em seguida, troque de lado e faça o mesmo exercício.

4. Exercício sentado de meio corpo

Sentar em meio corpo é uma posição muito benéfica para flexibilidade e flexibilidade para as articulações. O exercício regular reduzirá o grau de curvatura das pernas. Este exercício é realizado da seguinte forma:

Passo 1: Sente-se de pernas cruzadas no chão, mãos nos quadris.

Passo 2: Dobre a perna esquerda para que o pé esquerdo fique do lado de fora, ao lado do quadril direito. Neste ponto, se a flexão do joelho faz você sentir dor, você pode endireitar a perna direita. Gire o corpo simultaneamente, virando a cabeça e o rosto para a esquerda o máximo que puder. O cotovelo direito repousa sobre o joelho esquerdo como uma dobradiça, a mão esquerda é colocada atrás das costas, os olhos seguem a mão.

Passo 3: Sinta a redução da tensão nas costas, pescoço e pernas. Segure a torção por 30 segundos e depois troque de lado.

Nota: Para evitar dores nas costas , você precisa ter certeza de que suas costas estão retas, não curvadas . Este exercício não é adequado para pessoas com lesões nas costas ou grávidas.

Exercício sentado de meio corpo

5. Exercícios de leg press

Este é um exercício de ioga eficaz, mas simples, que pode ser feito em qualquer lugar. Esta pose de ioga atua em suas pernas com força suficiente para esticá-las, superando a curvatura das pernas.

O método é muito simples, você só precisa sentar de pernas cruzadas e endireitar as costas no chão. Em seguida, estenda uma perna para fora, pegue o dedo do pé e arqueie lentamente as costas para abaixar-se. Sinta o alongamento em suas canelas e joelhos. Tente manter as pernas retas e ficar o mais baixo possível. Segure cada curva por 30 segundos e repita com a outra perna.

6. Exercício de pernas na parede

Descansar as pernas na parede também é um alongamento suave. Funciona principalmente para aliviar a pressão e o estresse nos ossos da perna após um dia de atividade. A circulação sanguínea mais fácil ajuda a relaxar as pernas depois de ter que suportar o peso do corpo. Ajudando assim a apoiar os exercícios para reduzir o desalinhamento esquelético de forma mais eficaz. Para fazer isso, você só precisa colocar os pés na parede por cerca de 5 minutos.

Acima estão exercícios simples de ioga para curar as pernas arqueadas que você deve conhecer. A perna do intestino é uma condição de curvatura dos ossos, por isso não pode ser melhorada rapidamente em pouco tempo. No entanto, se você praticar muito, verá a diferença e, gradualmente, trará uma bela perna reta. Para acelerar o efeito, você deve adicionar alimentos ricos em cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos, eliminando o risco de ossos tortos.

No entanto, os exercícios acima só são adequados se o pé estiver levemente dobrado e, se for mais grave, você deve consultar um especialista ortopédico para intervenção cirúrgica, se necessário.