A grande diferença de temperatura entre o dia e a noite pode causar muitos problemas de saúde, principalmente para crianças e idosos. Então, como o corpo se adapta melhor às mudanças de temperatura no inverno?
O corpo humano pode se adaptar bem quando a temperatura cai gradualmente do outono para o inverno. No entanto, quando a diferença de temperatura durante o dia é muito grande (faz frio à noite e de manhã, faz sol durante o dia), você pode tomar algumas medidas para melhorar a tolerância do seu corpo ao frio.
Para se adaptar melhor ao frio, é preciso sair do cobertor.
O limite da tolerância humana ao frio
A temperatura central normal do corpo humano é de 37°C. Se o corpo estiver frio, ocorrerá hipotermia. A hipotermia é um fenômeno que ocorre quando a temperatura corporal de uma pessoa cai abaixo de 35°C, afetando gravemente o sistema nervoso, a função cardíaca e o fluxo sanguíneo, levando a consequências fatais. O coração não funciona bem, levando a má circulação sanguínea para os órgãos, fazendo com que o corpo entre em choque e aumentando o risco de insuficiência hepática e renal. Crianças e idosos correm mais risco devido ao músculo cardíaco fraco. Além disso, os idosos que tomam betabloqueadores têm maior probabilidade de apresentar uma diminuição da frequência cardíaca, aumentando o risco de hipotermia em climas frios.
O perigo de hipotermia depende do grau de hipotermia. Especificamente:
Um corpo molhado perde calor 25 vezes mais rápido do que no ar. Normalmente, o corpo compensa seu calor estremecendo e regulando o fluxo sanguíneo das extremidades para os órgãos vitais. No entanto, este mecanismo não pode compensar o rápido resfriamento no ambiente aquático. Dentro de 20 a 30 minutos, dependendo da temperatura da água, a temperatura corporal da vítima cairá rapidamente. As vítimas morrerão quando a temperatura corporal cair abaixo de 27°C.
Mecanismo de adaptação do corpo
Quando exposto ao ar frio, o corpo usa 2 respostas fisiológicas para se manter aquecido. Primeiro, os vasos sanguíneos que circulam sob a pele se contraem para reduzir a perda de calor e manter o funcionamento dos órgãos internos mais importantes. Como resultado, as partes periféricas, como dedos das mãos e pés, orelhas e nariz resfriam rapidamente.
Se você não se aquecer o suficiente ou ficar no frio por muito tempo, seu corpo vai tremer e tremer. Esse reflexo de contração muscular contínua ajuda a compensar parte do calor, ajudando o corpo a manter uma temperatura estável.
Pessoas com mais de 60 anos têm menos tolerância ao frio do que pessoas mais jovens. As mulheres tendem a perder mais calor do que os homens, devido a seus corpos terem uma área de superfície maior e menos músculos. Pessoas com uma grande porcentagem de gordura corporal sempre se sentirão mais quentes do que pessoas magras.
As mãos são as mais suscetíveis ao frio no inverno.
Aumentar a tolerância ao frio
Até o momento, os cientistas não decifraram completamente o mecanismo de adaptação do corpo ao inverno. No entanto, quando exposto a baixas temperaturas por muito tempo, o corpo fica menos sensível aos impulsos nervosos que sinalizam a sensação de frio.
Portanto, você pode treinar completamente seu corpo para enfrentar melhor o inverno. Você pode aumentar sua tolerância ao frio ficando ao ar livre por cerca de 5 minutos por dia e aumentando gradualmente o tempo nos próximos dias.
Além disso, você deve praticar atividades físicas no inverno. Em dias ensolarados, você pode caminhar ou correr ao ar livre para melhorar a tolerância ao frio. Você precisa se atentar ao aquecimento, aquecer o corpo com movimentos de alongamento antes do exercício.
O método de usar roupas para se aquecer
No tempo frio, você só deve se exercitar ou se movimentar ao ar livre quando tiver tomado medidas para manter seu corpo aquecido. Para evitar que seu corpo fique frio no inverno, você precisa escolher pelo menos 3 camadas de roupas abaixo:
A camada mais interna
Escolha tecidos leves e respiráveis. A umidade do mau hálito fará com que você sinta mais frio. Poliéster, nylon ou polipropileno são materiais sintéticos com boa permeabilidade à umidade, frequentemente usados em roupas esportivas. Seda e lã (lã merino) são tecidos naturais, leves e respiráveis.
O algodão (tecido de algodão) não deve ser usado como camada interna porque as fibras de algodão têm a capacidade de absorver o suor.
Camadas de roupa ajudam a manter o corpo aquecido no inverno.
Classe média
A camada intermediária da roupa tem um efeito isolante, ajudando a reter o calor do corpo. Você deve escolher materiais como feltro, feltro, lã ou lã comum.
Camada externa
Para combater o vento frio, a chuva fria, você deve usar um casaco de inverno quente. Em dias ensolarados e temperaturas altas, você pode tirar essa camada e ainda se aquecer o suficiente graças à segunda camada.
acessórios necessários
10% do calor do corpo é perdido pela cabeça, então você deve usar um chapéu quando o tempo estiver frio. Você também precisa se lembrar de usar meias e luvas para proteger as mãos e os pés ao se movimentar ao ar livre.
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