Liste os benefícios do Reverse Plank e como fazê-lo corretamente

Ter gordura na barriga é o que faz com que muitas mulheres se sintam constrangidas e não se atrevam a usar vestidos curtos. Além disso, a gordura da barriga vem rapidamente, mas não é fácil se livrar dela. Consulte o exercício de prancha reversa para melhorar o problema acima

A prancha reversa é um exercício para bater a barriga que muitas mulheres optam por usar porque é simples e não leva muito tempo para ser praticado. Além disso, fazer a prancha reversa não precisa usar nenhum equipamento de apoio e é muito adequado para pessoas com natureza de trabalho ocupada.

Então, quais são os benefícios da prancha reversa? Como fazer prancha reversa? Vamos aprender sobre este método de exercício para perder gordura da barriga com SignsSymptomsList através do artigo abaixo.

Benefícios do exercício de prancha reversa

O exercício de prancha reversa não só tem o efeito principal de perder gordura da barriga rapidamente, mas também traz muitos benefícios para a saúde, como:

• Ajuda a tornar os glúteos e panturrilhas mais aptos e estáveis.
• Melhora o metabolismo porque as calorias vão queimar mais rápido.
• Espinha sólida.
• Estabiliza o equilíbrio, ajuda a endireitar os músculos das costas e é extremamente adequado para trabalhadores de escritório.
• Limite a ocorrência de dores nas costas e cãibras.
• A gordura da barriga desaparece rapidamente, os abdominais são mais planos.
• Fortalece os braços, pernas e abdômen, além de alongar os músculos dos ombros.

A prancha reversa ajuda o praticante a possuir rapidamente um físico equilibrado

Instruções para realizar a prancha reversa em casa

Para poder executar a postura da forma mais correta para obter alta eficiência, você deve seguir estas instruções:

• Passo 1: Sente-se no chão e endireite as pernas à sua frente. Coloque as mãos no chão com as palmas voltadas para baixo e afaste os dedos.
• Passo 2: Incline-se para a frente cerca de 45° acima do chão. Traga os braços para trás das nádegas, de modo que os braços e os ombros formem uma linha reta para baixo.
• Etapa 3: segure o peso do corpo com as mãos e os calcanhares enquanto empurra o bumbum para cima. Comece a levantar as pernas, tronco e nádegas para que formem uma linha reta. Aperte o abdômen e contraia o abdômen enquanto o tronco está sendo movido para cima.
• Etapa 4: mantenha a posição por 15 a 60 segundos e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até o chão.

Faça a posição correta da prancha reversa para obter o efeito desejado

Erros comuns ao fazer prancha reversa

Embora a prancha reversa seja um exercício bastante simples e fácil de fazer, você ainda pode cometer alguns erros comuns e afetar a eficiência do seu treinamento. Alguns erros ao fazer exercícios de prancha reversa, como:

• Trituração das costas: esgota o esforço do seu núcleo e reduz a eficácia do treino. Portanto, mantenha sempre as costas retas em uma posição neutra.
• Abaixar os quadris: Faz as costas arquearem e coloca estresse indevido na parte inferior das costas e no abdômen. Sempre certifique-se de que seus quadris estejam alinhados com seus ombros, joelhos e pés.
• Levante o bumbum muito alto: transfira o peso para a parte superior do corpo. Para limitar isso, concentre-se em seu corpo e incline a pélvis para a frente.
• Prender a respiração: Dificulta o exercício e exerce uma pressão excessiva sobre o corpo. Ao se exercitar, mantenha o foco, respire com calma e controle.
• Empurrando o abdômen para fora: Ao sentir a retração do umbigo ou o abdômen côncavo durante o exercício, corrija a postura conforme as instruções acima para obter os resultados desejados do treinamento.

Algumas limitações ao praticar prancha reversa fora do padrão

Além dos efeitos positivos que a prancha invertida traz, o exercício ainda apresenta fragilidades que precisam ser superadas. No processo de prática para iniciantes, você encontrará muitos problemas e dificuldades, mas depois de se acostumar e dominá-los, eles serão reduzidos e terão pouco efeito no processo de treinamento.

Afeta o sistema respiratório

Durante a prancha reversa, seu corpo colocará estresse nos músculos, reduzindo a capacidade de troca de oxigênio. Isso afeta o sistema respiratório e deixa o praticante cansado rapidamente. Para melhorar essa condição, é preciso manter os órgãos retos para que o oxigênio circule melhor e a frequência respiratória também fique mais estável para manter um suprimento adequado de oxigênio.

Causa estresse nas articulações

O exercício de prancha reversa coloca pressão nos músculos intercostais, os músculos do esterno, estimulando a atividade de queima de gordura para tornar os músculos abdominais firmes. Assim, ao se levantar, você sentirá uma leve ardência na região dos seios ou na posição das costelas. Portanto, antes de praticar prancha, você deve se aquecer para reduzir a dor e não deve se exercitar muito se sentir desconforto.

No caso de sentir muita dor, deve consultar um médico para obter um diagnóstico e aconselhar-lhe exercícios adequados à sua saúde.

Causando dor nas costas para os praticantes

O exercício regular de prancha reversa não causará dor nas articulações porque constrói células do tecido ósseo e ajuda os ossos a se tornarem mais fortes. No entanto, se você fizer isso da maneira errada, isso realmente causará dor. Portanto, você deve corrigir sua postura antes de se exercitar para limitar lesões.

Praticar com a postura errada pode causar lesões nas costas

O artigo em SignsSymptomsList forneceu aos leitores informações básicas sobre o exercício de prancha reversa. Seja sempre persistente em fazer exercícios de prancha se quiser ter um físico equilibrado e remover o excesso de gordura corporal. Embora o exercício de prancha reversa seja bastante simples de fazer, ele só deve ser praticado de acordo com o estado de saúde do seu melhor amigo para limitar lesões ou dores.