Dezvăluirea exercițiilor de yoga care sunt bune pentru inimă nu știe toată lumea

Practicarea yoga nu numai că vă oferă un corp suplu și moale, dar yoga este, de asemenea, considerată o terapie simplă și eficientă pentru îmbunătățirea sănătății. În articolul de astăzi, SignsSymptomsList va împărtăși cititorilor exerciții bune de yoga pentru inimă. Nu sari peste articolul de mai jos sau vei regreta.

În prezent, yoga a devenit o terapie populară de sprijin pentru sănătate. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege totul despre yoga. Înainte de a afla despre exercițiile de yoga care sunt bune pentru inimă, să aruncăm o privire la câteva puncte despre yoga și beneficiile pe care yoga le aduce inimii.

Ce este Yoga?

Yoga este considerată cheia pentru a ne ajuta să ne menținem sănătatea și tinerețea în fiecare zi. Această metodă de practică există de mult timp și își are originea în India. Oamenii care nu cunosc yoga cred că practicarea yoga înseamnă practicarea unor posturi și răsuciri ciudate. Dar, de fapt, yoga include exerciții care ajută la îmbunătățirea tuturor aspectelor, inclusiv fizice, emoționale și chiar spirituale pentru practicant.

Cuvântul yoga este derivat din cuvântul sanscrit yuj care înseamnă a uni, a uni, a adăuga sau a atașa. Această disciplină este construită pe combinația dintre minte și corp, dar două, dar unul. Când practicați, trebuie să combinați tehnicile de respirație, meditația și pozițiile de yoga . Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de disciplină, precum și de practică concentrată pentru a unifica corpul, sufletul și mintea.

Practicanții de yoga au întotdeauna o convingere puternică că practicarea acestui subiect poate schimba viziunea asupra lumii, poate reduce stresul și poate calma, îmbunătățind astfel sănătatea în mod eficient.

Yoga aduce multe beneficii mari pentru sănătate practicanților

De fapt, există multe tipuri diferite de yoga, cum ar fi Ashtanga , Sivananda, Hatha etc. Unele stiluri de yoga sunt puternice, cu posturi flexibile și necesită mai mult control al respirației. Cu fiecare practica yoga se va concentra pe un aspect al sanatatii si va avea niveluri diferite. Cu toate acestea, toate lucrează către un obiectiv comun, care este îmbunătățirea sănătății atât fizice, cât și psihice.

Yoga este potrivită pentru oricine, la orice vârstă. 

Ca orice alt exercițiu, yoga este simplă, sigură și eficientă, dar există riscuri implicate. Practicanții de yoga se pot confrunta cu unele răni atunci când practică, cum ar fi supraîntinderea, întinderea de prea multe ori, căderea din cauza alunecului... Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vă întindeți ușor mușchii și să pregătiți cu atenție zona de antrenament și echipamentul. Acest lucru poate ajuta la limitarea rănilor în timpul exercițiilor fizice.

Beneficiile yoga pentru sănătatea inimii

Cardiologii spun că practicarea yoga în mod regulat și corespunzător în fiecare zi va aduce multe beneficii mari sănătății cardiovasculare. Specific:

Îmbunătățește rezistența mușchiului inimii

Studiile arată că practicarea yoga îmbunătățește rezistența cardiacă și îmbunătățește calitatea vieții persoanelor cu probleme cardiovasculare. În timpul exercițiilor fizice, vasele de sânge se dilată pentru a crește fluxul de sânge către inimă, ajutând astfel inima să funcționeze mai ușor. Nu numai asta, yoga ofera si practicantului un corp flexibil, previne miocardita si imbunatateste calitatea vietii.

Reglarea ritmului cardiac

O bătăi rapide și neregulate ale inimii este un semn al fibrilației atriale. Episoadele de fibrilație atrială pot fi însoțite de o serie de simptome precum dureri în piept, dificultăți de respirație, amețeli... Aceasta poate fi cauza multor complicații periculoase pentru sănătate, inclusiv accident vascular cerebral. Experții medicali arată, de asemenea, că practicarea regulată a yoga poate îmbunătăți fibrilația atrială, ajutând la menținerea unui ritm cardiac și a tensiunii arteriale stabile.

Practicarea yoga ajută la îmbunătățirea fibrilației atriale

Hipotensiune

De fapt, practicarea yoga te poate ajuta să controlezi bine tensiunea arterială, mai ales pentru cei care sunt expuși riscului de hipertensiune arterială. Un studiu științific recent a arătat că persoanele care au practicat yoga în mod regulat timp de 8 săptămâni au avut o ușoară scădere a tensiunii arteriale în comparație cu cei care nu au practicat regulat sau nu au practicat deloc. Prin urmare, practicarea yoga este foarte bună pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

Exercițiile de yoga sunt bune pentru inimă

Cu beneficiile pe care yoga le aduce sănătății menționate mai sus, se poate observa că yoga este una dintre metodele eficiente de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare. Iată câteva exerciții bune de yoga pentru inimă, la care cititorii se pot referi:

Exerciții de respirație profundă cu postură de meditație

Respirația profundă combinată cu postura de meditație este unul dintre exercițiile cardio yoga simple pe care le poate face oricine.

Un studiu a arătat că atunci când rata expirației este de două ori mai mare decât rata inhalării, ajută la controlul tensiunii arteriale crescute. Respirația în acest fel calmează sistemul nervos, scade ritmul cardiac și scade tensiunea arterială. Puteți face exerciții de respirație profundă cu o postură meditativă la începutul sau la sfârșitul unei sesiuni de yoga.

Face:

• Stați confortabil pe un covoraș de yoga. Așezați piciorul drept pe coapsa stângă și piciorul stâng sub coapsa dreaptă. Ține-ți spatele și coloana vertebrală drepte. Pune-ți mâinile pe genunchi și palmele cu fața în sus.
• Închide ochii și începe să respiri profund. În timp ce inhalați, numărați de la 1 la 2, apoi expirați pentru a împinge tot aerul afară în timp ce numărați de la 1 la 4. Faceți asta până vă obișnuiți, apoi începeți să vă concentrați asupra respirației.
• Efectuați acest exercițiu timp de 20-30 de minute, mențineți practica regulată pentru rezultate bune.

Respirația profundă combinată cu postura de meditație este unul dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru inimă pe care mulți oameni le aplică

Poza de munte

Practicarea yoga cu poziția de munte îmbunătățește circulația sângelui, antrenează concentrarea și îmbunătățește sănătatea mintală. În cazul în care aveți unele probleme, cum ar fi tensiunea arterială scăzută, insomnia... nu ar trebui să faceți acest exercițiu.

Cum se face :

• Stai drept, picioarele paralele între ele și brațele relaxate, în jos de-a lungul corpului.
• Strângeți-vă coapsele, reglați genunchii și îndreptați-vă picioarele pentru a vă asigura că abdomenele nu sunt strânse. Păstrează-ți echilibrul și continuă să respiri uniform.
• Inspiră, ridică ușor călcâiele ținând spatele drept, arată drept și relaxează-ți umerii.
• Respirați uniform timp de 3-5 minute, apoi expirați și relaxați-vă.
• Pe măsură ce te obișnuiești cu această poziție, o poți îmbunătăți prin extinderea brațelor și ajungând deasupra capului. Întinde-ți brațele drept și ține-ți mâinile împreună.
• Dacă echilibrul este dificil, puteți sta aproape de perete, astfel încât călcâiele, fesele, omoplații și capul să atingă peretele.

Exercițiu de yoga pod

Poziția podului este unul dintre cele mai bune exerciții cardio yoga pe care multe persoane le aplică. Acest exercițiu afectează direct cutia toracică, crescând presiunea asupra organelor din corp, contribuind la creșterea circulației sângelui, îmbunătățind astfel sănătatea cardiovasculară.

Studiile au arătat că practicarea yoga cu poziția punte ajută oamenii să reducă riscul de hipertensiune arterială și să prevină accidentul vascular cerebral din cauza complicațiilor coronariene.

Cum se face :

• Întindeți-vă pe saltea de yoga, genunchii îndoiți. Tălpile picioarelor sunt fixate pe covoraș și se concentrează pe tălpile picioarelor.
• Expirator. Folosiți tălpile picioarelor drept sprijin și ridicați încet șoldurile în sus. Ridicați până când coapsele sunt paralele cu podeaua și aproximativ la aceeași distanță de podea ca și gambele.
• Rămâneți în această poziție timp de 30-45 de secunde. În caz de durere prea mare, puteți folosi o pernă pentru susținere.

Poza podului este o poziție de bază în yoga, care este bună pentru inimă

Mai sus sunt exercițiile bune de yoga pentru inimă pe care SignsSymptomsList le-a compilat pentru a le împărtăși cititorilor. Pentru a fi eficient, trebuie să efectuați mișcările corect și să mențineți exerciții fizice regulate. Sperăm că, prin acest articol, cititorii pot înțelege mai multe despre yoga și apoi pot alege exercițiul potrivit pentru ei înșiși.