10 упражнений йоги для лечения дегенерации позвоночника

Позвоночник играет очень важную роль в основных позах и деятельности тела. Следовательно, спондилолистез приведет к нарушению стабильности и баланса тела. В следующей статье доктор Доан Минь Тай делится 10 упражнениями йоги для лечения дегенерации позвоночника, которые помогут телу приспособиться к лучшему состоянию.

содержание

• Влияние йоги на позвоночник
• 10 упражнений йоги для лечения дегенерации позвоночника

Влияние йоги на позвоночник

Йога – это дисциплина, приносящая гибкость и гибкость, поэтому она очень полезна для людей с травмами позвоночника. Одно исследование показало, что практика йоги более 6 месяцев, 6 дней в неделю, привела к значительным улучшениям. Преимущества йоги при проблемах с позвоночником включают в себя:

• Помогает растянуть позвонки, уменьшая давление, вызванное повседневной деятельностью.
• Повышает гибкость и эластичность между позвонками.
• Уменьшить боль в позвоночнике.
• Помогает позвонкам находиться в правильном положении и исправляет смещенные участки.

Регулярные занятия йогой для лечения сколиоза помогут растянуть 20% высоты позвоночника по сравнению с сидячим положением. Это также помогает растянуть связки и сухожилия вокруг позвонков. Это помогает уменьшить компрессию нерва и облегчить боль.

Смотрите также: Симптомы позвоночника и признаки, на которые следует обратить внимание

10 упражнений йоги для лечения дегенерации позвоночника

Поза стоя с наклоном вперед

Эта поза помогает расслабить позвоночник, шею и плечевые суставы. Для выполнения встаньте так, чтобы ступни касались пяток в форме буквы V. Затем наклонитесь вперед, касаясь руками пола, вытягивая спину вниз. Вы почувствуете, как поясничные позвонки расслабляются и уменьшают компрессию. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, чтобы уменьшить напряжение и гибкость. Вы можете повторять много раз или комбинировать со многими другими движениями йоги.

Поза стоя с наклоном вперед

Полусидячее положение тела

Полусидячее положение – очень полезная поза для гибкости и гибкости суставов. Это упражнение выполняется следующим образом:

Шаг 1: Сядьте на пол, скрестив ноги, руки на бедрах.

Шаг 2: Согните левую ногу так, чтобы левая ступня оказалась снаружи, рядом с правым бедром. В этот момент, если сгибание колена причиняет вам боль, вы можете выпрямить правую ногу. Одновременно скручивайте корпус, поворачивая голову и лицо влево настолько, насколько сможете. Правый локоть упирается в левое колено как шарнир, левая рука отведена за спину, взгляд следит за рукой.

Шаг 3: Почувствуйте уменьшение напряжения в спине и шейных позвонках. Удерживайте поворот в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Примечание: чтобы избежать болей в спине, вам нужно убедиться, что ваша спина прямая, а не горбатая. Это упражнение не подойдет людям с травмами спины или беременным.

поза кобры

Это упражнение йоги при спондилолистезе является укрепляющим упражнением для спины. Кобры помогают растянуть руки, ноги, позвоночник, спину и шею. Простые движения, которые можно делать дома, следующие:

Шаг 1: Лягте лицом вниз на пол, руки положите на пол, под плечи. Ноги естественно вытянуты назад.

Шаг 2: Используя руки как опоры, прижмитесь к бокам лицом вверх. Поднимите верхнюю часть тела, чтобы максимально растянуть тело. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Упражнения йоги в позе кобры

Поза вытянутого треугольника

Вытянутый треугольник — отличная ударная поза для спины, плеч и шейных суставов. Это делается:

Шаг 1: Поставьте ноги шире бедер.

Шаг 2: Две вытянутые руки образуют прямую линию.

Шаг 3: Опустите правую руку, чтобы коснуться правой ступни так, чтобы ваши руки все еще были вытянуты и перпендикулярны полу. Вы можете почувствовать растяжение суставов, если оно слишком тугое, у вас может быть небольшое растяжение. Удерживайте эту позу треугольника в течение 30 секунд, а затем сделайте то же самое с другой стороной.

Детская поза

Эта поза бэби-йоги очень часто используется и не требует больших усилий. Польза от исправления неправильного положения суставов и позвонков этого упражнения заключается в том, что оно помогает позвонкам расслабиться. Положения шеи, спины, бедер и ног растягиваются и помогают облегчить боль в спине, шее и позвоночнике. В результате это помогает эффективно предотвратить процесс дегенерации позвонков. Это очень просто сделать следующим образом:

Шаг 1: Встаньте на колени на пол так, чтобы пятки оказались под ягодицами, а колени были немного на ширине плеч.

Шаг 2: Медленно опуститесь вниз, коснувшись головой пола, и одновременно вытяните руки вперед. Медленно почувствуйте, как ваши позвонки выпрямляются и расслабляются.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнения йоги для младенцев

Поза моста

Мостик — одно из простых и эффективных упражнений йоги для лечения дегенерации позвоночника. Растягивает позвоночник и нижнюю часть бедер, укрепляет шейные суставы. Упражнение «Мост» выполняется следующим образом:

Шаг 1: Лягте на спину и расслабьтесь на полу, опустив руки. Сведите ноги вместе так, чтобы ступни касались пола.

Шаг 2: Напрягите живот, используйте силу рук и пресса, мышцы бедра поднимают тело в самое верхнее положение, образуя прямую линию от затылка до колена. Балансируйте в течение 30 секунд и вернитесь к шагу 1. Повторите 3-4 раза.

Поза колеса

Чтобы сделать позу колеса, сделайте следующее:

Шаг 1: Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, чтобы приблизить ноги к ягодицам. Ноги на полу, стопы на ширине плеч.

Шаг 2: Поднимите руки над головой, ладони касаются пола, пальцы вытянуты.

Шаг 3: Используйте ноги и руки, чтобы подтолкнуть свое тело вверх по кривой в форме колеса. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, мягко дыша.

Шаг 4: Медленно опуститесь назад.

Это упражнение помогает растянуть спину, живот и увеличить силу конечностей. В результате позвоночник становится гибким, эффективно уменьшая болевые симптомы дегенерации.

Поза коровы

Ползание кошки — очень хорошее упражнение йоги при дегенерации позвоночника, потому что оно сгибает и расширяет гибкие спинные позвонки. Для этого делаем следующее:

Шаг 1: Приготовьтесь поставить руки и колени на пол.

Шаг 2: Посмотрите вверх на потолок, наклоняясь вниз, опуская живот и спину.

Шаг 3: Наклоните голову вниз и поднимите прогнутую спину. Эти движения выполняются как можно мягче, чтобы максимально расслабить суставы. Каждый раз поднимайте или наклоняйте голову на 10 секунд.

Катящаяся поза

Эта поза йоги с перекатыванием отлично подходит для расслабления нижней части спины и позвоночника. Эту позу выполняют:

Шаг 1: Лягте на спину на кровать, согните ноги близко к телу.

Шаг 2: Обнимите руками ноги, почувствуйте растяжение позвоночника в течение 30 секунд, а затем отпустите руки.

Смотрите также: Что такое йога? Что нужно знать о йоге

Поза рука об руку

Прикосновения к пальцам ног очень эффективны при лечении смещения и компрессии позвонков спины. Он также увеличивает гибкость скелетных мышц, помогая выпрямить позвоночник и ноги. Выполнять упражнение можно стоя или сидя. Выполните следующие упражнения:

Шаг 1: Подготовьтесь стоя или сидя на полу.

Шаг 2: Согните корпус и шею так, чтобы ноги и спина были прямыми, руки касались пальцев ног. Задержитесь в позе на 30 секунд и расслабьтесь, вернувшись в положение головы. Повторите движение 10 раз.

Выше приведены 10 простых и эффективных упражнений йоги для лечения дегенерации позвоночника.Позвоночник играет важную роль во всех физических действиях тела. Поэтому регулярно практикуйте эти упражнения йоги, чтобы иметь гибкое и здоровое тело. Тем не менее, вы должны проконсультироваться со специалистом перед тренировкой, потому что в зависимости от стадии и степени дегенерации будет подходящее упражнение, чтобы избежать усугубления состояния.