8 упражнений йоги для людей с шейным спондилезом

Упражнения йоги направлены на улучшение гибкости и гибкости тела. Поэтому йога имеет большие преимущества при дегенеративном спондилолистезе. В следующей статье доктор Доан Минь Тай познакомит вас с 8 упражнениями йоги для людей с шейным спондилезом, давайте узнаем.

содержание

• Что такое шейный спондилез?
• Симптомы шейного спондилеза
• 8 упражнений йоги для людей с шейным спондилезом
• Как предотвратить шейный спондилез?

Что такое шейный спондилез?

Шейный спондилез – это поражение тела позвонка, межпозвонкового диска и связок в шейном отделе позвоночника. Со временем эти травмы вызывают дегенерацию позвонков, вызывая боль в шее и трудности для пациентов.

Симптомы шейного спондилеза

Наиболее частыми симптомами больных являются боль, боль и затруднение движений в шее. Кроме того, пациент может также испытывать боль и дискомфорт даже в состоянии покоя. Боль распространяется от уха, шеи к голове, лбу и может распространиться вниз по лопатке, руке.

Подробнее: Что вам нужно о хроническом дегенеративном заболевании шейного отдела позвоночника?

8 упражнений йоги для людей с шейным спондилезом

Поза стоя с наклоном вперед

Эта поза помогает расслабить шею и плечевые суставы. Для выполнения вы стоите, ноги касаются пяток в форме буквы V. Затем наклонитесь вперед, руки касаются пола, шея расслаблена и наклонена вниз. Вы почувствуете, как шейные позвонки расслабляются и уменьшают компрессию. Вы можете мягко покачать головой влево, вправо, чтобы суставы были гибкими, уменьшая напряжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное вертикальное положение. Вы можете повторять много раз или комбинировать со многими другими движениями йоги.

Поза вытянутого треугольника

Вытянутый треугольник — отличная ударная поза для спины, плеч и шейных суставов. Это делается:

Шаг 1: Поставьте ноги шире бедер.

Шаг 2: Две вытянутые руки образуют прямую линию.

Шаг 3: Опустите правую руку, чтобы коснуться правой ступни так, чтобы ваши руки все еще были вытянуты и перпендикулярны полу. Важно, чтобы вы двигали шеей осторожно, чтобы ваши глаза следовали за вашей рукой. Удерживайте эту позу треугольника в течение 30 секунд, а затем сделайте то же самое с другой стороной.

Поза коровы

Ползание кошки — очень хорошее упражнение йоги для людей с шейным спондилезом, потому что оно позволяет гибко сгибать и расширять шейный сустав. Для этого делаем следующее:

Шаг 1: Приготовьтесь поставить руки и колени на пол.

Шаг 2: Посмотрите вверх на потолок, наклоняясь вниз, опуская живот и спину.

Шаг 3: Наклоните голову вниз и поднимите прогнутую спину. Наклоняйте и поднимайте голову мягко и полностью, чтобы растянуть шейные суставы. Каждый раз поднимайте или наклоняйте голову на 10 секунд.

Поза коровы

Поза младенца — упражнения йоги для людей с шейным спондилезом

Эта поза бэби-йоги очень часто используется и не требует больших усилий. Преимущество этого упражнения в увеличении роста заключается в том, что оно помогает расслабить позвонки. Положения шеи, спины, бедер и ног растягиваются и помогают облегчить боль в спине, шее и позвоночнике. Благодаря этому он помогает эффективно предотвратить процесс шейного спондилеза. Это очень просто сделать следующим образом:

Шаг 1: Встаньте на колени на пол так, чтобы пятки оказались под ягодицами, а колени были немного на ширине плеч.

Шаг 2: Медленно опуститесь вниз, коснувшись головой пола, и одновременно вытяните руки вперед. Медленно почувствуйте, как ваши позвонки выпрямляются и расслабляются.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

поза кобры

Это упражнение йоги для людей с шейным спондилезом является укрепляющим упражнением для позвоночника. Кобры помогают растянуть руки, ноги, позвоночник, спину и шею. Простые движения, которые можно делать дома, следующие:

Шаг 1: Лягте лицом вниз на пол, руки положите на пол, под плечи. Ноги естественно вытянуты назад.

Шаг 2: Используя руки как опоры, прижмитесь к бокам лицом вверх. Поднимите верхнюю часть тела, чтобы максимально растянуть тело. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Полусидячее положение тела

Полусидячее положение – очень полезная поза для гибкости и гибкости суставов. Это упражнение выполняется следующим образом:

Шаг 1: Сядьте на пол, скрестив ноги, руки на бедрах.

Шаг 2: Согните левую ногу так, чтобы левая ступня оказалась снаружи, рядом с правым бедром. В этот момент, если сгибание колена причиняет вам боль, вы можете выпрямить правую ногу. Одновременно скручивайте корпус, поворачивая голову и лицо влево настолько, насколько сможете. Правый локоть упирается в левое колено как шарнир, левая рука отведена за спину, взгляд следит за рукой.

Шаг 3: Почувствуйте уменьшение напряжения в спине и шейных позвонках. Удерживайте поворот в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Примечание: чтобы избежать болей в спине, вам нужно убедиться, что ваша спина прямая, а не горбатая . Это упражнение не подойдет людям с травмами спины или беременным.

Сидячее упражнение на половину тела

Поза моста

Мостик — одно из простых и эффективных упражнений йоги для людей с шейным спондилезом. Растягивает позвоночник и нижнюю часть бедер, укрепляет шейные суставы. Упражнение «Мост» выполняется следующим образом:

Шаг 1: Лягте на спину и расслабьтесь на полу, опустив руки. Сведите ноги вместе так, чтобы ступни касались пола.

Шаг 2: Напрягите живот, используйте силу рук и пресса, мышцы бедра поднимают тело в самое верхнее положение, образуя прямую линию от затылка до колена. Балансируйте в течение 30 секунд и вернитесь к шагу 1. Повторите 3-4 раза.

Поза рыбы

Это упражнение растягивает шейные позвонки назад со следующим выполнением:

Шаг 1: Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые.

Шаг 2: Аккуратно поднимите шею и верхнюю часть спины, оба предплечья поддерживают шею. Попробуйте поднять тело полностью вверх, задержитесь на 30 секунд.

Шаг 3: Медленно опуститесь в исходное положение.

Это упражнение очень хорошо воздействует на шейные позвонки, но его не следует выполнять, если вы страдаете бессонницей или мигренью. Вам также следует избегать этой позы, если у вас есть травмы спины или шеи и высокое кровяное давление.

Подробнее: Симптомы низкого кровяного давления требуют особого внимания

Поза рыбы помогает растянуть шейные позвонки

Как предотвратить шейный спондилез?

Однако выбор упражнений зависит от степени и прогрессирования заболевания, поэтому, если у вас диагностирован шейный спондилез, вам следует обратиться к ортопеду, неврологу и физиотерапевту для диагностики наиболее подходящего диагноза, вмешательства и рекомендаций по упражнениям.

Для профилактики шейного спондилеза следует улучшить рабочую осанку. Избегайте сидячих поз с опущенной головой слишком долго или кладите на голову тяжелые предметы. Когда усталость шеи является абсолютной, внезапные суставные движения, потому что они увеличивают риск шейного спондилеза. Вместо этого вы должны делать массаж и заниматься легкой йогой в соответствии с указаниями. При наличии признаков скованности наряду с болью, параличом необходимо обратиться к невропатологу, травматологу для правильной диагностики заболевания и получения от специалистов соответствующих рекомендаций по физической нагрузке.

Выше приведены 8 эффективных упражнений йоги для людей с шейным спондилезом. Надеюсь, что статья поможет вам безопасно избавиться от боли в шее.