6 простых упражнений йоги, которые помогут вылечить кривые ноги и сделать тело красивым

Кривые ноги, хотя и не влияют на наше здоровье, заставляют нас стесняться своего тела. Поэтому многие люди заинтересованы в улучшении этой ситуации и отдают своих детей заниматься рано. В следующей статье доктор Доан Минь Тай поделится с вами 6 простыми упражнениями йоги для лечения кривых ног, давайте узнаем.

содержание

• Что такое кривые ноги?
• Причины искривления ног
• 6 простых упражнений йоги, которые помогут вылечить кривые ноги

Что такое кривые ноги?

Согнутые ноги - это состояние, при котором при стоянии прямо ноги не могут быть сомкнуты параллельно.1 Ноги будут создавать расстояние более 1,5 см, а согнутые колени сделают позу стоя некрасивой.

Лук ноги

Причины искривления ног

В большинстве случаев аркообразные ноги вызваны искривленным скелетом в процессе развития с раннего возраста. Скелету не хватает жесткости из-за дефицита витамина D и кальция у детей, недоедания и легко деформируемых костей, если их не откорректировать должным образом.1

Дети с кривыми ногами также возникают из-за ошибки деформации ног, когда ребенок слишком мал, скелет слишком молод. Еще одна причина искривления ног при разросшихся костях – чрезмерная прибавка в весе. Кости ног слишком велики, чтобы поддерживать тело в течение длительного времени, поэтому они искривлены и деформированы.

6 простых упражнений йоги, которые помогут вылечить кривые ноги

1. Приседание с двумя ногами

Приседания отличаются от обычных приседаний тем, что их нужно сводить вместе. Это обычное движение, которое часто появляется в упражнениях с легким весом. Это упражнение требует задействования бедер, сухожилий и всей области голени и колена. Благодаря этому присед помогает исправить искривление скелета, делая ноги красивыми и прямыми. Чтобы выполнить упражнение приседания для людей с кривыми ногами, сделайте следующее:

Шаг 1: Встаньте прямо, руки сцеплены перед грудью, пальцы ног соприкасаются.

Шаг 2: Медленно сложите ноги внахлест так, чтобы колени касались друг друга, верхняя часть тела оставалась прежней.

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение стоя.

Примечание: поначалу это упражнение может быть довольно трудным, потому что базовые приседания уже сложны, а приседания с приседаниями еще сложнее. Поэтому вам нужен кто-то, чтобы поддержать вас, или вы можете использовать свои руки, чтобы поддержать его в качестве начальной точки опоры.

Упражнение приседания с двумя ногами

2. Упражнение с собакой мордой вниз

Собака мордой вниз также является движением йоги, которое очень хорошо воздействует на связки и улучшает положение ног. Движение собаки мордой вниз очень простое, просто:

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Приблизьте лицо к ногам так, чтобы руки касались земли. Обратите внимание, чтобы ноги были прямыми, не сгибайте колени. Прикоснитесь телом к ​​полу на четвереньках и сформируйте перевернутую букву V. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение 2-3 раза.

Поза лицом вниз

3. Упражнение с зажимом колена

Коленный зажим — это упражнение йоги для лечения кривых ног из-за эффекта медленной корректировки скелета. Как позировать невидимой скобой, чтобы суставы оставались в правильном положении. Вам просто нужно усердно практиковаться каждый день, это движение увидит изменение формы вашей стопы.

Шаг 1: Лягте на левый бок, подперев руки так, чтобы все левое предплечье касалось пола.

Шаг 2: Соедините колени и согните их так, чтобы голени были перпендикулярны бедрам.

Шаг 3: Задержитесь в положении согнутой ноги и поднимите правую ногу как можно выше 10-15 раз. Затем поменяйте сторону и выполните то же упражнение.

4. Сидячее упражнение на половину тела

Полусидячее положение — очень полезная позиция для гибкости и гибкости суставов. Регулярные занятия уменьшат степень искривления ног. Это упражнение выполняется следующим образом:

Шаг 1: Сядьте на пол, скрестив ноги, руки на бедрах.

Шаг 2: Согните левую ногу так, чтобы левая ступня оказалась снаружи, рядом с правым бедром. В этот момент, если сгибание колена причиняет вам боль, вы можете выпрямить правую ногу. Одновременно скручивайте корпус, поворачивая голову и лицо влево настолько, насколько сможете. Правый локоть упирается в левое колено как шарнир, левая рука отведена за спину, взгляд следит за рукой.

Шаг 3: Почувствуйте уменьшение напряжения в спине, шее и ногах. Удерживайте поворот в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Примечание: чтобы избежать болей в спине , вам нужно убедиться, что ваша спина прямая, а не горбатая . Это упражнение не подойдет людям с травмами спины или беременным.

Сидячее упражнение на половину тела

5. Упражнения на жим ногами

Это эффективное, но простое упражнение йоги , которое можно выполнять где угодно. Эта поза йоги действует на ваши ноги с достаточной силой, чтобы вытянуть их, преодолевая кривизну ног.

Метод очень простой, нужно просто сесть, скрестив ноги, и выпрямить спину на полу. Затем вытяните одну ногу прямо, возьмитесь за носок и медленно прогните спину, чтобы опуститься. Почувствуйте растяжение в голенях и коленях. Старайтесь держать ноги прямо и опускаться как можно ниже. Держите каждый изгиб в течение 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

6. Упражнение «ноги вверх по стене»

Опирание ног на стену также является легкой растяжкой. Он в основном работает для снятия давления и стресса на кости ног после дня активности. Легкая циркуляция крови помогает расслабить ноги после того, как им приходится поддерживать вес тела. Тем самым помогая поддерживать упражнения для более эффективного уменьшения смещения скелета. Для этого нужно просто поставить ноги на стену примерно на 5 минут.

Выше приведены простые упражнения йоги для лечения кривых ног , которые вы должны знать. Кишечник ноги – это состояние искривления костей, поэтому его нельзя исправить быстро за короткое время. Однако, если вы будете усердно тренироваться, вы увидите разницу и постепенно получите красивую прямую ногу. Чтобы ускорить эффект, вы должны добавить продукты, богатые кальцием и витамином D, чтобы поддерживать крепкие кости, исключая риск искривления костей.

Однако вышеперечисленные упражнения подходят только при незначительном искривлении стопы, а при более сильном искривлении следует обратиться к ортопеду для оперативного вмешательства в случае необходимости.