Дополнительный сон по выходным, ежедневная тяжелая физическая нагрузка... кажущиеся здоровыми привычки, которые могут представлять потенциальную опасность для вашего здоровья.
Ослабленную иммунную систему не так легко увидеть в своем теле, но она может тлеть под поверхностью, просто ожидая, когда вспышка станет проблемой. Важно соблюдать здоровую диету, а также вести активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы. Но некоторые привычки, которые вы считаете «здоровыми», могут саботировать ваши цели в отношении здоровья и ослабить иммунную систему.
Ночевка в выходные
Вы можете чувствовать себя очень хорошо, проснувшись поздно в субботу утром, но, в конечном счете, потребность выспаться — это признак того, что вы меняете свои внутренние часы. Бессонница — один из главных факторов, ослабляющих иммунную систему.
Чрезмерный сон в выходные может сбить ваши биологические часы
Сон – это золото для тела, поскольку он восстанавливает все процессы в вашем теле, включая нервную проводимость, выработку гормонов, здоровье пищеварительной системы и иммунитет. По данным Национального фонда сна, стремление к постоянному графику сна поможет вам спать столько, сколько нужно вашему телу для функционирования, то есть от семи до девяти часов в сутки.
Принимайте витаминные добавки, когда вы не можете получить питательную пищу
Возможно, вы не сможете получить все необходимые вам питательные вещества из витаминных таблеток . Эти таблетки не просто так называются биологически активными добавками. Хотя прием поливитаминов может помочь заполнить пробел в питании, они не могут компенсировать пропуск приемов пищи или порцию фаст-фуда вместо продуктов, приготовленных из цельных продуктов.
Сосредоточьтесь на сжигании большего количества калорий с помощью упражнений
Упражнения создают нагрузку на тело, но это хороший стресс, если вы даете своему телу необходимое топливо и даете себе достаточно времени для отдыха и восстановления.
Наоборот, чрезмерные физические нагрузки (например, выполнение интенсивных упражнений ежедневно), а также недостаток энергии (например, недостаточное количество еды или питья) могут способствовать снижению иммунной системы вашего организма.
Всего 20 минут умеренных упражнений могут улучшить ваше здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Мозг, поведение и иммунитет», доказывается, что вам не нужно усердно или слишком долго тренироваться, чтобы быть в хорошей форме.
Ежедневные тяжелые упражнения могут вызвать выгорание
Пропустить сладости
Нет причин лишать себя права есть сладкое. Согласно небольшому пилотному исследованию, проведенному в 2018 году, употребление темного шоколада (с содержанием какао 70%) снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Темный шоколад богат антиоксидантными флаванолами, обладающими противовоспалительными свойствами. 3,75 грамма 70% темного шоколада содержат 170 калорий и 7 граммов сахара, чем выше содержание какао, тем меньше сахара в шоколаде.
Просыпайтесь рано, чтобы тренироваться
При напряженном графике вам может казаться, что единственное время для занятий спортом — это раннее утро, и вы можете прерваться, чтобы закончить работу. Поскольку сон имеет так много восстанавливающих свойств, выспаться, в котором вы нуждаетесь, важнее, чем рано вставать, чтобы заниматься спортом.
Это не означает, что вы должны вести малоподвижный образ жизни, подумайте о возможностях, которые вы можете получить, чтобы быть активными в течение дня. Погуляйте с собакой по кварталу, сделайте 20 прыжков через скакалку или проснитесь в обычное время, сделайте 10 отжиманий, используйте лестницу вместо лифта и т. д.
Не заставляйте себя заниматься тем, что вам не нравится
Найдите расслабляющие занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы эффективно снять стресс
Подготовка упражнения, методы, которые помогут вам успокоиться, успокоить реакцию на стресс имеет важное значение. Однако это не означает, что вы должны делать дыхательные упражнения или проводить много времени в медитации, если вам это не нравится. Все это прекрасно расслабляет, но не заставляйте себя заниматься оздоровительными мероприятиями, которые вам не нравятся.
Вместо этого определите вещи, которые приносят вам радость осмысленным и расслабляющим образом. Принять душ? Расслабляющий массаж? Слушать музыку? Все это ценно в борьбе со стрессом, основной причиной проблем со здоровьем.
Есть ли у вас одна из этих привычек? Если да, медленно изменяйте его, чтобы сделать свое тело более здоровым. Кроме того, вы также должны соблюдать научную диету и умеренную активность, регулярные физические упражнения помогут организму иметь достаточную сопротивляемость для борьбы с причинами болезни.
Минеральная вода, очищенная вода – два популярных типа воды, которые сегодня выбирают многие люди. Однако минеральная вода и очищенная вода — это понятия, которые многие понимают неправильно. Так что же такое минеральная вода, хороша ли минеральная вода? Вы можете ознакомиться с информацией в статье ниже!
Вопрос о том, что такое сахарный диабет, становится как никогда популярным, поскольку число людей, страдающих этим заболеванием, увеличивается. Эта статья поможет
Регулярное удаление зубного камня — это то, что многие стоматологи часто рекомендуют нам делать. Однако хорошо ли принимать много зубного камня? Эта статья поможет вам найти ответ на поставленный выше вопрос.
Как вылечить цирроз печени собачьим деревом – народное средство, передающееся из поколения в поколение. Насколько верно это лечение и насколько оно эффективно?
Болезнь Педжета молочной железы является редким заболеванием, которое встречается у женщин и редко у мужчин. Как редкий тип рака молочной железы, это заболевание также очень опасно и должно быть выявлено на ранней стадии. Следующая статья предоставит вам информацию о симптомах заболевания, а также о методах лечения.
Авокадо известен как «суперпродукт», полезный для пищеварительной системы и сердца. Но можно ли беременным женщинам с гестационным диабетом есть авокадо?
Беременные женщины с гестационным диабетом должны есть и пить осторожно. Многие продукты полезны для здоровья, но неправильное их употребление может нанести вред беременным женщинам. Так можно ли при гестационном диабете есть утиные яйца?
Вы следовали и соблюдаете все рекомендуемые правила ухода за кожей и до сих пор не получаете желаемых результатов? Причина может быть в привычках
Боль в левом суставе большого пальца необходимо выявить на ранней стадии, чтобы назначить соответствующее лечение. Это не только помогает преодолеть симптом, но и устраняет первопричину боли.
Будьте оснащены знаниями, чтобы избежать использования вредных ингредиентов в обычных продуктах по уходу за кожей. Химические ингредиенты в средствах по уходу за кожей
