Во время тренировки тело будет сталкиваться с множеством различных типов травм. Травма может варьироваться от тяжелой до легкой, с различным прогнозом. В этой статье мы рассмотрим один из самых распространенных видов травм: растяжение мышц.
Растяжение мышц — это повреждение мышцы или сухожилия — волокнистой ткани, соединяющей мышцу с костью. В зависимости от степени напряжения мышечного волокна мышечное напряжение имеет много уровней повреждения. Незначительные травмы могут только перенапрячь мышцу или сухожилие. В то время как более серьезные травмы могут включать частичный или полный разрыв. Наиболее распространенной причиной является чрезмерное давление на сухожилия и мышцы во время повседневной деятельности. Для легкой профилактики давайте узнаем о мышечном напряжении.
содержание
1. Что такое напряжение мышц?
Мышечное напряжение или растяжение мышц возникает, когда мышца перенапряжена или разорвана. Обычно это происходит из-за усталости, чрезмерного или неправильного использования мышц. Травмы могут быть вызваны внезапным подъемом тяжестей, при занятиях спортом или при выполнении работы. Мышечное напряжение может возникнуть в любой мышце в зависимости от используемой интенсивности. Но чаще всего это происходит в нижней части спины, шее, плечах и подколенных сухожилиях, а также в мышцах позади бедер.
Напряжение может вызвать боль и может ограничить движения в пораженной группе мышц. Растяжения мышц легкой и средней степени тяжести можно успешно лечить в домашних условиях с помощью льда, тепла и противовоспалительных препаратов. При сильном растяжении или разрыве может потребоваться медицинская помощь.
2. Симптомы мышечного напряжения
Обычно вы можете сказать, когда вы напряжены. Симптомы включают:
- Внезапное начало боли.
- Боль при движении поврежденной мышцы или движении сустава, в который вовлечена эта мышца.
- Ограниченный диапазон движения.
- Синяки или обесцвечивание кожи.
- Припухлость.
- Запутанное чувство.
- Спазмы мышц.
- Жесткий.
- Мышечная слабость и ограниченное использование этой мышцы.
Во время легкого растяжения разорванная мышца может чувствовать себя немного жесткой, но все еще достаточно гибкой, чтобы ее можно было использовать. Сильное мышечное растяжение – это когда мышца сильно разорвана. Это приводит к боли и очень ограниченной подвижности.
Легкие и умеренные штаммы проходят сами по себе через несколько недель, в то время как тяжелые случаи могут длиться месяцами.
Мышечные разрывы также могут повредить мелкие кровеносные сосуды, вызывая местное кровотечение или кровоподтеки, а также боль из-за раздражения нервных окончаний в месте повреждения.
Уровни мышечного напряжения
3. Факторы риска
Занимайтесь контактными видами спорта, внезапным ударом. Например, футбол, хоккей, бокс и борьба повышают риск растяжения мышц.
Некоторые части тела более подвержены нагрузкам при занятиях определенными видами спорта. Примеры включают:
- Ноги и лодыжки. Виды спорта с быстрым стартом и прыжками, такие как прыжки с шестом и баскетбол. Эти виды спорта могут быть особенно тяжелыми для ахиллова сухожилия в области лодыжки.
- Кулачный спорт может увеличить риск растяжения мышц руки. Например гимнастика или гольф.
- Локоть. Растяжение локтя обычно вызывается метанием мяча и игрой с ракеткой. Пример: бейсбол, гандбол, теннис
Бадминтон — вид спорта, который легко вызывает мышечное напряжение.
4. Причины мышечного напряжения
Острое мышечное напряжение — это когда ваши мышцы разрываются внезапно и неожиданно. Такое разрывание может произойти в результате травмы или травмы. Это может быть связано с:
- Неправильный разогрев перед физической нагрузкой
- Менее гибкий. Зависит от вашего телосложения и уровня физической подготовки. Например, у людей среднего возраста менее гибкие мышцы, чем у подростков.
- Плохой кондиционер. Способность координировать между мышцами, костями и равновесием во время движения.
- Перегружены и устали
Заблуждение, что только движения и упражнения высокой интенсивности вызывают мышечное напряжение. По данным Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, напряжение мышц может возникать даже при ходьбе.
- Острое напряжение мышц может возникнуть при любом движении в неудобном положении.
Холодная погода также является легкой причиной мышечного напряжения. Это связано с тем, что мышцы становятся более жесткими при более низких температурах. В холодную погоду важно уделять больше времени разминке.
- Хронические мышечные напряжения являются результатом повторяющихся движений. Это может быть связано с:
- Такие виды спорта, как гребля, теннис, гольф или бейсбол
- Держите спину или шею в неудобном положении в течение длительного периода времени. Чаще всего при работе за столом с плохой осанкой.
5. Первая помощь мышцам
Большинство растяжений мышц легкие и могут быть успешно вылечены в домашних условиях. Незначительные растяжения мышц можно лечить отдыхом, льдом, компрессией и подъемом (RICE).
Избегайте использования мышц в течение нескольких дней. Особенно ограничение движений, вызывающих усиление боли. Но слишком много отдыха может привести к ослаблению мышц. Это может продлить процесс заживления. Через два дня медленно начните использовать пораженную группу мышц, стараясь не переусердствовать.
Прикладывайте холод сразу после травмы мышц. Это сведет к минимуму отек. Не кладите лед прямо на кожу. Используйте пакет со льдом или заверните лед в полотенце. Держите пакет со льдом на мышцах около 20 минут. Повторяйте каждый час в первый день. В течение следующих нескольких дней прикладывайте лед каждые четыре часа.
Чтобы уменьшить отек, обмотайте пораженный участок эластичным бинтом до тех пор, пока не спадет отек. Будьте осторожны, чтобы не обмотать поврежденный участок слишком туго. Это может уменьшить кровообращение.
По возможности держите поврежденную мышцу выше уровня сердца.
К другим методам ухода за собой относятся:
- Используйте противовоспалительные препараты. Это поможет уменьшить боль и отек.
- Через три дня прикладывать тепло к мышцам несколько раз в день. Это поможет обеспечить кровообращение в поврежденной области для заживления.
- Не позволяйте мышцам отдыхать слишком долго. Это может вызвать скованность и слабость. Начните легкую растяжку как можно скорее. Медленно повышайте уровень активности.
- Перед тренировкой обязательно разминайтесь и разогревайтесь. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и снизить риск травм.
- Старайтесь держать себя в форме. У вас меньше шансов испытать мышечное напряжение, если ваши мышцы сильные и здоровые.
Если у вас сильное растяжение мышц, вам может потребоваться медицинская помощь. Также может быть рекомендована физиотерапия.
6. Когда обратиться к врачу
Для легких и умеренных штаммов достаточно домашнего лечения. Обратитесь за медицинской помощью, если произойдет одно из следующих явлений:
- Боль не утихала в течение недели.
- Пораженный участок онемеет.
- Кровь из твоей раны.
- Вы не можете ходить.
- Вы не можете двигать руками или ногами.
При сильном мышечном напряжении клиническое обследование следует сочетать с методами визуализации. Рентген и МРТ, которые могут помочь вашему врачу определить степень вашей травмы. Лечение может включать противовоспалительные препараты и обезболивающие для уменьшения боли и отека. Физиотерапия для укрепления мышц и восстановления движения.
В очень тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для лечения поврежденной мышцы или сухожилия.
7. Как предотвратить мышечное напряжение
Мышечное напряжение можно уменьшить, если принять некоторые основные меры предосторожности:
Делайте частые перерывы, чтобы двигаться и менять положение. Используйте стул, обеспечивающий хорошую поддержку нижней части спины, или используйте подушки для поддержки. Старайтесь держать колени на одном уровне с бедрами.
Если вы проводите длительное время в одном положении, старайтесь поочередно ставить то одну ногу, то другую на низкую подножку. Это поможет уменьшить нагрузку на мышцы спины.
Хорошая сидячая поза
Держите спину прямо, согните колени и всегда поднимайте ноги. Держите вес близко к телу. Не поднимайте и не крутите одновременно.
Например, держите поручни на лестницах, избегая скользких поверхностей.
-
Потеря веса
-
Носите удобную обувь
Регулярные физические упражнения помогут сохранить ваши мышцы здоровыми и сильными. Правильная техника также важна для предотвращения растяжения мышц. Всегда растягивайтесь и разогревайтесь перед физической активностью.
Кроме того, уделяйте время растяжке после каждой тренировки, чтобы предотвратить жесткость мышц. Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно. Постепенно наращивайте активность.
Очень важно, чтобы вы понимали ограничения своего тела. Если что-то кажется вам неправильным во время занятия, немедленно остановитесь.
8. Каковы последствия для человека с мышечным напряжением?
Время восстановления зависит от тяжести травмы. При легком растяжении мышц вы можете вернуться к нормальной деятельности в течение трех-шести недель с помощью основного домашнего ухода. При более тяжелых растяжениях восстановление может занять несколько месяцев. В тяжелых случаях может потребоваться ортопедическая хирургия и физиотерапия.
Мышечное напряжение распространено как среди людей, занимающихся спортом, так и среди людей, не занимающихся спортом. В целом, результаты восстановления после растяжения мышц полные, осложнений мало. Однако, в зависимости от степени воздействия, серьезное мышечное напряжение может ограничить функцию на несколько месяцев, что затруднит ее работу.
Важно понимать причины мышечного напряжения и способы его предотвращения в жизни. Помните об основных принципах оказания первой помощи после растяжения мышц, включая расслабление, холод, компрессию и возвышение. При наличии факторов, позволяющих заподозрить серьезное растяжение мышц, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.