Растяжение мышц: как правильно оказать первую помощь и предотвратить

Во время тренировки тело будет сталкиваться с множеством различных типов травм. Травма может варьироваться от тяжелой до легкой, с различным прогнозом. В этой статье мы рассмотрим один из самых распространенных видов травм: растяжение мышц.

Растяжение мышц — это повреждение мышцы или сухожилия — волокнистой ткани, соединяющей мышцу с костью. В зависимости от степени напряжения мышечного волокна мышечное напряжение имеет много уровней повреждения. Незначительные травмы могут только перенапрячь мышцу или сухожилие. В то время как более серьезные травмы могут включать частичный или полный разрыв. Наиболее распространенной причиной является чрезмерное давление на сухожилия и мышцы во время повседневной деятельности. Для легкой профилактики давайте узнаем о мышечном напряжении.

содержание

• 1. Что такое напряжение мышц?
• 2. Симптомы мышечного напряжения
• 3. Факторы риска
• 4. Причины мышечного напряжения
• 5. Первая помощь мышцам
• 6. Когда обратиться к врачу
• 7. Как предотвратить мышечное напряжение
• 8. Каковы последствия для человека с мышечным напряжением?

1. Что такое напряжение мышц?

Мышечное напряжение или растяжение мышц возникает, когда мышца перенапряжена или разорвана. Обычно это происходит из-за усталости, чрезмерного или неправильного использования мышц. Травмы могут быть вызваны внезапным подъемом тяжестей, при занятиях спортом или при выполнении работы. Мышечное напряжение может возникнуть в любой мышце в зависимости от используемой интенсивности. Но чаще всего это происходит в нижней части спины, шее, плечах и подколенных сухожилиях, а также в мышцах позади бедер.

Напряжение может вызвать боль и может ограничить движения в пораженной группе мышц. Растяжения мышц легкой и средней степени тяжести можно успешно лечить в домашних условиях с помощью льда, тепла и противовоспалительных препаратов. При сильном растяжении или разрыве может потребоваться медицинская помощь.

2. Симптомы мышечного напряжения

Обычно вы можете сказать, когда вы напряжены. Симптомы включают:

• Внезапное начало боли.
• Боль при движении поврежденной мышцы или движении сустава, в который вовлечена эта мышца.
• Ограниченный диапазон движения.
• Синяки или обесцвечивание кожи.
• Припухлость.
• Запутанное чувство.
• Спазмы мышц.
• Жесткий.
• Мышечная слабость и ограниченное использование этой мышцы.

Во время легкого растяжения разорванная мышца может чувствовать себя немного жесткой, но все еще достаточно гибкой, чтобы ее можно было использовать. Сильное мышечное растяжение – это когда мышца сильно разорвана. Это приводит к боли и очень ограниченной подвижности.

Легкие и умеренные штаммы проходят сами по себе через несколько недель, в то время как тяжелые случаи могут длиться месяцами.

Мышечные разрывы также могут повредить мелкие кровеносные сосуды, вызывая местное кровотечение или кровоподтеки, а также боль из-за раздражения нервных окончаний в месте повреждения.

Уровни мышечного напряжения

3. Факторы риска

Занимайтесь контактными видами спорта, внезапным ударом. Например, футбол, хоккей, бокс и борьба повышают риск растяжения мышц.

Некоторые части тела более подвержены нагрузкам при занятиях определенными видами спорта. Примеры включают:

• Ноги и лодыжки. Виды спорта с быстрым стартом и прыжками, такие как прыжки с шестом и баскетбол. Эти виды спорта могут быть особенно тяжелыми для ахиллова сухожилия в области лодыжки.
• Кулачный спорт может увеличить риск растяжения мышц руки. Например гимнастика или гольф.
• Локоть. Растяжение локтя обычно вызывается метанием мяча и игрой с ракеткой. Пример: бейсбол, гандбол, теннис

Бадминтон — вид спорта, который легко вызывает мышечное напряжение.

4. Причины мышечного напряжения

Острое мышечное напряжение — это когда ваши мышцы разрываются внезапно и неожиданно. Такое разрывание может произойти в результате травмы или травмы. Это может быть связано с:

• Неправильный разогрев перед физической нагрузкой
• Менее гибкий. Зависит от вашего телосложения и уровня физической подготовки. Например, у людей среднего возраста менее гибкие мышцы, чем у подростков.
• Плохой кондиционер. Способность координировать между мышцами, костями и равновесием во время движения.
• Перегружены и устали

Заблуждение, что только движения и упражнения высокой интенсивности вызывают мышечное напряжение. По данным Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, напряжение мышц может возникать даже при ходьбе.

• Острое напряжение мышц может возникнуть при любом движении в неудобном положении.

Холодная погода также является легкой причиной мышечного напряжения. Это связано с тем, что мышцы становятся более жесткими при более низких температурах. В холодную погоду важно уделять больше времени разминке.

• Хронические мышечные напряжения являются результатом повторяющихся движений. Это может быть связано с:
• Такие виды спорта, как гребля, теннис, гольф или бейсбол
• Держите спину или шею в неудобном положении в течение длительного периода времени. Чаще всего при работе за столом с плохой осанкой.

5. Первая помощь мышцам

Большинство растяжений мышц легкие и могут быть успешно вылечены в домашних условиях. Незначительные растяжения мышц можно лечить отдыхом, льдом, компрессией и подъемом (RICE).

• Отдохнул

Избегайте использования мышц в течение нескольких дней. Особенно ограничение движений, вызывающих усиление боли. Но слишком много отдыха может привести к ослаблению мышц. Это может продлить процесс заживления. Через два дня медленно начните использовать пораженную группу мышц, стараясь не переусердствовать.

• Холодный компресс

Прикладывайте холод сразу после травмы мышц. Это сведет к минимуму отек. Не кладите лед прямо на кожу. Используйте пакет со льдом или заверните лед в полотенце. Держите пакет со льдом на мышцах около 20 минут. Повторяйте каждый час в первый день. В течение следующих нескольких дней прикладывайте лед каждые четыре часа.

• Компрессионная лента

Чтобы уменьшить отек, обмотайте пораженный участок эластичным бинтом до тех пор, пока не спадет отек. Будьте осторожны, чтобы не обмотать поврежденный участок слишком туго. Это может уменьшить кровообращение.

• Лифт

По возможности держите поврежденную мышцу выше уровня сердца.

К другим методам ухода за собой относятся:

• Используйте противовоспалительные препараты. Это поможет уменьшить боль и отек.
• Через три дня прикладывать тепло к мышцам несколько раз в день. Это поможет обеспечить кровообращение в поврежденной области для заживления.
• Не позволяйте мышцам отдыхать слишком долго. Это может вызвать скованность и слабость. Начните легкую растяжку как можно скорее. Медленно повышайте уровень активности.
• Перед тренировкой обязательно разминайтесь и разогревайтесь. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и снизить риск травм.
• Старайтесь держать себя в форме. У вас меньше шансов испытать мышечное напряжение, если ваши мышцы сильные и здоровые.

Если у вас сильное растяжение мышц, вам может потребоваться медицинская помощь. Также может быть рекомендована физиотерапия.

6. Когда обратиться к врачу

Для легких и умеренных штаммов достаточно домашнего лечения. Обратитесь за медицинской помощью, если произойдет одно из следующих явлений:

• Боль не утихала в течение недели.
• Пораженный участок онемеет.
• Кровь из твоей раны.
• Вы не можете ходить.
• Вы не можете двигать руками или ногами.

При сильном мышечном напряжении клиническое обследование следует сочетать с методами визуализации. Рентген и МРТ, которые могут помочь вашему врачу определить степень вашей травмы. Лечение может включать противовоспалительные препараты и обезболивающие для уменьшения боли и отека. Физиотерапия для укрепления мышц и восстановления движения.

В очень тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для лечения поврежденной мышцы или сухожилия.

7. Как предотвратить мышечное напряжение

Мышечное напряжение можно уменьшить, если принять некоторые основные меры предосторожности:

• Старайтесь не сидеть в одном положении слишком долго

Делайте частые перерывы, чтобы двигаться и менять положение. Используйте стул, обеспечивающий хорошую поддержку нижней части спины, или используйте подушки для поддержки. Старайтесь держать колени на одном уровне с бедрами.

• Сохраняйте правильную осанку, когда стоите и сидите

Если вы проводите длительное время в одном положении, старайтесь поочередно ставить то одну ногу, то другую на низкую подножку. Это поможет уменьшить нагрузку на мышцы спины.

Хорошая сидячая поза

• Осторожно поднимайте предметы

Держите спину прямо, согните колени и всегда поднимайте ноги. Держите вес близко к телу. Не поднимайте и не крутите одновременно.

• Примите меры предосторожности, чтобы избежать падений

Например, держите поручни на лестницах, избегая скользких поверхностей.

• Потеря веса

• Носите удобную обувь

Регулярные физические упражнения помогут сохранить ваши мышцы здоровыми и сильными. Правильная техника также важна для предотвращения растяжения мышц. Всегда растягивайтесь и разогревайтесь перед физической активностью.

Кроме того, уделяйте время растяжке после каждой тренировки, чтобы предотвратить жесткость мышц. Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно. Постепенно наращивайте активность.

Очень важно, чтобы вы понимали ограничения своего тела. Если что-то кажется вам неправильным во время занятия, немедленно остановитесь.

8. Каковы последствия для человека с мышечным напряжением?

Время восстановления зависит от тяжести травмы. При легком растяжении мышц вы можете вернуться к нормальной деятельности в течение трех-шести недель с помощью основного домашнего ухода. При более тяжелых растяжениях восстановление может занять несколько месяцев. В тяжелых случаях может потребоваться ортопедическая хирургия и физиотерапия.

Мышечное напряжение распространено как среди людей, занимающихся спортом, так и среди людей, не занимающихся спортом. В целом, результаты восстановления после растяжения мышц полные, осложнений мало. Однако, в зависимости от степени воздействия, серьезное мышечное напряжение может ограничить функцию на несколько месяцев, что затруднит ее работу.

Важно понимать причины мышечного напряжения и способы его предотвращения в жизни. Помните об основных принципах оказания первой помощи после растяжения мышц, включая расслабление, холод, компрессию и возвышение. При наличии факторов, позволяющих заподозрить серьезное растяжение мышц, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.