การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดไขมันต้นขาบนเตียง

ไขมันต้นขา กับปัญหาที่แทบจะเป็นปัญหากวนใจผู้หญิงเป็นอันดับต้นๆ คุณรู้จักท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันต้นขาบนเตียงแล้วหรือยัง?

ต้นขาเป็นจุดที่สะสมไขมันได้ง่าย โดยเฉพาะคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ในขณะนั้น การนำเตียงมาประยุกต์ใช้ในการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ต้นขาเป็นปัญหาที่ผู้อ่านหลายท่านสนใจและศึกษาหาความรู้

หลังจากตื่นนอน คุณสามารถกำหนดเวลา 5 ถึง 10 นาทีและเริ่มออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงไขมันที่ต้นขาของคุณได้อย่างมาก รออะไรอยู่ มาดูบทความนี้เพื่อหาท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นขาบนเตียง พร้อมข้อควรรู้ที่จะช่วยให้ฝึกได้เร็วขึ้นอย่างได้ผล!

ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันต้นขาบนเตียง

เพื่อให้สามารถปรับปรุงสถานะของไขมันที่ต้นขาได้ ผู้อ่านจำเป็นต้องรักษาระบบการออกกำลังกายไว้บนเตียงทุกเช้าหลังตื่นนอน นี่คือแบบฝึกหัดที่ผู้อ่านสามารถอ้างถึง:

ออกกำลังกายลดไขมันต้นขาบนเตียงด้วยท่า Half-Bridge

ฮาล์ฟบริดจ์เป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่แปลกนักเพราะการออกกำลังกายนี้ช่วยลดไขมันที่ต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลายคนชื่นชมในผลลัพธ์ที่ได้ ดำเนินการดังนี้:

ท่าครึ่งสะพานเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันต้นขาบนเตียง

• นอนหงายบนเตียง วางมือไว้ข้างลำตัวและฝ่ามือคว่ำหน้าลง ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ คุณสามารถยืดหยุ่นได้เพื่อให้แขนทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ
• ยกขาขึ้น วางเท้าบนเตียง แยกขาออกให้กว้างเท่าช่วงสะโพก
• ค่อยๆ ยกสะโพกและก้นขึ้นจนร่างกายท่อนบน สะโพก และเข่าเป็นเส้นตรง
• ทำท่าฮาล์ฟบริดจ์ค้างไว้ 30 วินาทีหรือนานเท่าที่คุณจะทำได้
• เมื่อคุณถือ กระดูกก้นกบที่ยกขึ้นจะช่วยบริหารบั้นท้ายและต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ค่อยๆ ลดร่างกายลงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5 ครั้งและในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังขาขากรรไกรช่วยลดไขมันต้นขาบนเตียง

ในท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นขาบนเตียงนี้ วิธีทำง่ายๆ ดังนี้

• นอนหงายบนเตียง กางแขนออกด้านข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น
• ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ปลายเท้าชี้ไปที่เพดาน
• เกร็งหน้าท้องและต้นขา แล้วค่อยๆ ลดขาขวาลงไปที่เตียง เมื่อเท้าเกือบแตะเตียง ให้ยกขาอีกข้างขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม อย่าให้เท้าแตะเตียงโดยเด็ดขาด
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาซ้ายและทำให้มากที่สุด

ฝึกยกขาขณะนอนคว่ำ

การยกขาขณะนอนคว่ำเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายเพื่อลดไขมันต้นขาด้านใน  ที่หลายคนนำไปใช้และได้ผล การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและหลังส่วนล่างและต้นขาอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายลดไขมันต้นขาบนเตียงยังช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลัง สะโพก และช่วงล่างอีกด้วย ดำเนินการดังนี้:

• นอนหงายบนเตียง กางแขนออกข้างลำตัวและขาเหยียดตรง ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ คุณสามารถขยับแขนไปด้านหน้าของคุณได้
• ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้น 30 ถึง 60 องศาเหนือระนาบเตียง
• จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับขา
• ทำขาข้างละ 10 ครั้ง และควรทำทุกวันเพื่อลดไขมันที่ต้นขาและทำให้ร่างกายคล่องตัวขึ้น!

การออกกำลังกายด้วยท่ายกขาขณะนอนคว่ำมีผลช่วยลดไขมันที่ต้นขาได้

หมายเหตุสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จเพื่อลดไขมันต้นขาบนเตียง

เพื่อลดต้นขาบนเตียงด้วยการออกกำลังกายที่ได้ผลและประสบความสำเร็จ ผู้อ่านควรทราบประเด็นสำคัญดังต่อไปนี้:

จำกัด ความอดทนต่อเกลือและน้ำตาลในอาหาร

เพื่อให้การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ต้นขาบนเตียงได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องสร้างอาหารที่เป็นวิทยาศาสตร์และมีคุณค่าทางโภชนาการ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรลดความทนทานต่อเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด ร่างกาย เกลือจะทำให้ต้นขากักเก็บน้ำ ดูอ้วนขึ้น และออกกำลังกายได้ยาก สำหรับน้ำตาลนั้นให้พลังงานสูงและทำให้การฝึกซ้อมของคุณ “เปล่าประโยชน์” ได้

ลดปริมาณแป้ง เพิ่มไฟเบอร์ และดื่มน้ำให้เพียงพอ

แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่เมื่อบริโภคมากเกินไปจะสะสมในบางจุดของร่างกายรวมถึงต้นขา การกินแป้งมากเกินไปจะทำให้การฝึกของคุณช้าและสำเร็จได้ยาก ให้เพิ่ม อาหารที่อุดมด้วย ไฟเบอร์และดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

การดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกายจะช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น

คุณเพิ่งเจอบทความที่มีหัวข้อ การออกกำลังกาย อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดไขมันต้นขาบนเตียง เมื่อออกกำลังกายตาม 3 ท่าข้างต้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง ไขมันที่ต้นขาของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันต้นขาบนเตียงมักถูกใช้โดยผู้ที่มีงานยุ่งและไม่มีเวลามากในการฝึก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้กิจวัตรประจำวัน เช่น การขึ้นบันไดแทนการใช้เครื่องขึ้นลงบันได เป็นต้น ขยันเดินทางในออฟฟิศมากขึ้นและอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ!