ฉันควรเล่นโยคะหลังรับประทานอาหารนานแค่ไหน?

บางคนคิดว่าคุณต้องกินก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ผิดอย่างสิ้นเชิงในตอนเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณไม่ควรทานอาหารก่อนเล่นโยคะ แต่ควรพักเพื่อให้อาหารย่อย ดังนั้นการฝึกโยคะหลังอาหารต้องใช้เวลานานเท่าไหร่?

โยคะเป็นกีฬาที่ทุกคนคุ้นเคยโดยเฉพาะผู้หญิง การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามมากมายสำหรับผู้หญิง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลาของการฝึกโยคะสามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ที่ได้อย่างมากเช่นกัน

การฝึกโยคะเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามมากมายสำหรับผู้หญิง

อาหารว่างก่อนเล่นโยคะ

การทานของว่างเล็กน้อยก่อนเล่นโยคะจะทำให้อิ่มท้องและทำให้คุณไม่รู้สึกหิวหรือเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย กินอาหารที่ย่อยง่ายกว่าและอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผลไม้หรือผักใบเขียว

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะเริ่มคลาสโยคะทันทีหลังจากรับประทานอาหาร แม้ว่าปริมาณของคุณจะน้อย แต่ก็เป็นอาหารเสริม ดังนั้นร่างกายจึงต้องการการพักผ่อนและไม่สามารถออกกำลังกายได้ทันที หากคุณไม่ปฏิบัติตามหลักการนี้ แม้ว่าคุณจะฝึกโยคะอย่างถูกต้องแล้วก็ตาม คุณก็ยังเกิดอุบัติเหตุได้

อาหารที่มักเลือกก่อนเล่นโยคะคือผักวิตามินและแร่ธาตุ คุณควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวมากเกินไป เช่น อาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด และเสริมด้วยอาหารที่ย่อยง่าย ดีต่อสุขภาพ ซึ่งไม่ทำให้ท้องอืด

คุณควรอดอาหารก่อนเล่นโยคะหรือไม่?

มีหลายความคิดเห็นว่าการอดอาหารเป็นสิ่งที่ดีเมื่อเล่นโยคะ จึงมักเลือกออกกำลังกายเป็นเวลานานในช่วงเช้าหรือหลังอาหารมื้อหลัก อย่างไรก็ตาม พลังงานจะลดลงเมื่อเราไม่ได้รับประทานอาหารหรือหิว ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ  ระหว่างออกกำลังกายได้ อันตรายกว่านั้นจะทำให้เป็นลมได้

การอดอาหารก่อนเล่นโยคะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงระหว่างออกกำลังกาย 

การฝึกโยคะอย่างถูกต้องถือเป็นการรักษาพลังงานให้กับร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวและลดปริมาณการใช้พลังงาน สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าข้อกำหนดหลักสำหรับการลดน้ำหนักคือการจำกัดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน อีกเหตุผลหนึ่งที่ผู้ปฏิบัติงานเลือกช่วงเวลาแห่งความหิวคือพวกเขาพบว่าร่างกายของพวกเขาเบาและง่ายต่อการเคลื่อนไหวยกหรือบิด

เช่นเดียวกับท่าอื่น ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรืออวัยวะที่เกี่ยวข้องเป็นพลาสติกก็จำเป็นต้องทำเมื่อร่างกายสบายที่สุด เพื่อให้ท้องของคุณว่างได้ง่ายขึ้นและยืดเวลาการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม โยคะมีต้นกำเนิดในอินเดียและเชื่อกันว่าเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพตราบใดที่ผู้ฝึกมีความสม่ำเสมอและกระชับ นอกจากนี้ผู้ฝึกต้องปฏิบัติให้ถูกต้องและปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยที่ครูแนะนำเสมอ ดังนั้นจะเลือกกินหรือไม่กินก็ได้ แต่ต้องฟังสัญญาณของร่างกายด้วย เราแต่ละคนมีตำแหน่ง ดังนั้นเราไม่ควรใช้วิธีตายตัวกับวัตถุหลายชิ้น

คุณควรฝึกโยคะหลังอาหารนานแค่ไหน?

มาถึงจุดนี้ คุณคงสงสัยว่าควรฝึกโยคะหลังอาหารนานแค่ไหนเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว ปวดท้อง แม้กระทั่งส่งผลต่อกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหาร

โดยปกติแล้วอาหารที่ให้พลังงานสูงจะใช้เวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมงในการย่อยอาหารที่เต็มไปด้วยร่างกายแต่เมื่อกินเนื้อสัตว์มากเกินไปปริมาณโปรตีนจะให้แคลอรี่เพียงพอที่จะใช้เวลาย่อย 8 ชั่วโมง เสร็จแล้ว หากคุณดื่มน้ำจะใช้เวลาย่อยเพียง 15 ถึง 20 นาที ผลไม้ใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาที และหากคุณทานอาหารเบาๆ จะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในการย่อย

เนื่องจากช่วงเวลาของการเล่นโยคะหลังมื้ออาหารขึ้นอยู่กับการย่อยได้ของลำไส้และอาหารที่คุณบริโภค จึงเป็นการยากที่จะให้คำแนะนำที่แม่นยำ รักษาการควบคุมและฟังทุกการแสดงออกของร่างกายของคุณเสมอ จากนั้นเลือกช่วงเวลาพักที่เหมาะสมก่อนเริ่มออกกำลังกาย

เวลาในการฝึกโยคะหลังอาหารขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณบริโภค 

หากคุณเล่นโยคะในตอนเช้า ให้ดื่มชา 1 แก้ว น้ำเลมอนอุ่นผสมน้ำผึ้ง หรือนมอุ่น 1/2 ถ้วย ก่อนทำโยคะ ปล่อยให้จิตใจของคุณมีความสุขและมีสมาธิอย่างเต็มที่ หากคุณทานอาหารก่อนเล่นโยคะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก

ด้านบน SignsSymptomsList ได้ช่วยคุณตอบคำถาม ว่าควรฝึก โยคะหลังอาหารนานแค่ไหน จากบทความนี้ คุณไม่เพียงแค่รู้ว่าการรับประทานอาหารประจำวันไม่เพียงแต่ส่งผลต่อกระบวนการฝึกเท่านั้นแต่ประเด็นของการรับประทานอาหารก่อนหรือหลังการเล่นโยคะยังมีบทบาทในการช่วยให้คุณมีเซสชั่นที่กระฉับกระเฉง ปริมาณ และสุขภาพ โปรดบริโภคอาหารสีเขียวให้มากขึ้น และจำกัดกาแฟ แอลกอฮอล์ และสารกระตุ้นอื่นๆ ระหว่างการฝึกโยคะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้