จ็อกกิ้งเฉพาะจุดคืออะไร? ประโยชน์ของการวิ่งอยู่กับที่คืออะไร?

ปัจจุบัน���ลายคนใช้วิธีวิ่งจ๊อกกิ้งที่บ้านโดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดของโรค สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายและคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทันที อย่างไรก็ตามหลายคนยังไม่ทราบว่าการวิ่งอยู่กับที่คืออะไรและประโยชน์ของการวิ่งกับสุขภาพของผู้ฝึกคืออะไร?

การวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นทำได้ง่ายและยังคงให้ผลเช่นเดียวกับการใช้ลู่วิ่ง ด้านล่างนี้ SignsSymptomsList จะช่วยคุณตอบคำถามเกี่ยวกับผลกระทบที่เกิดขึ้นกับผู้ปฏิบัติงาน ติดตามบทความด้านล่าง!

จ็อกกิ้งเฉพาะจุดคืออะไร?

จ็อกกิ้งอยู่กับที่ก็เป็นการวิ่งอีกรูปแบบหนึ่ง ด้วยการวิ่งอยู่กับที่ ร่างกายจะได้ออกกำลังกายด้วยเทคนิคการยกแขนและขาแบบเดียวกับการวิ่งกลางแจ้ง อย่างไรก็ตาม เมื่อจ็อกกิ้งเข้าที่ ขาของผู้ฝึกจะยกขึ้นและลงในตำแหน่งคงที่โดยไม่ต้องย้ายไปตำแหน่งอื่น

ตามชื่อที่แนะนำ การวิ่งอยู่กับที่เป็นที่เข้าใจกันง่ายๆ ว่านักแสดงจะฝึกฝนเทคนิคต่างๆ เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งตามปกติในระหว่างกระบวนการวิ่งทั้งหมด จ็อกกิ้งอยู่กับที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งและพื้นที่ฝึกซ้อม ในทางกลับกัน พื้นที่สำหรับซ้อมวิ่งจะต้องราบเรียบเพื่อให้เกิดความสมดุลและปลอดภัยต่อร่างกาย

ประโยชน์ของการวิ่งอยู่กับที่คืออะไร?

ประโยชน์ของการวิ่งอยู่กับที่คืออะไร?

นี่คือประโยชน์ที่วิธีการวิ่งนำมาสู่ผู้ฝึก

การวิ่งช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล

การวิ่งอยู่กับที่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักทั่วร่างกาย

วิธีการวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่ยังช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากซึ่งไม่ด้อยกว่าการวิ่งกลางแจ้ง หากคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไขมันส่วนเกินในร่างกายจะค่อยๆ ถูกเผาผลาญ และในขณะเดียวกันก็กำจัดสารพิษต่อร่างกายออกทางเหงื่อ ผลลัพธ์คือคุณสามารถรักษารูปร่างที่แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

ในทางกลับกัน การฝึกวิ่งทันทีสามารถทำได้ที่บ้าน คุณจึงไม่ต้องออกไปไหน คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าสภาพอากาศจะแดดจัดหรือฝนตก ร้อนหรือเย็น

การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่เพรียวบาง

ลดไขมันหน้าท้อง

นอกจากช่วยลดไขมันในร่างกายแล้ว การวิ่งอยู่กับที่ยังเป็นวิธีการลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผลอีกด้วย อย่างไรก็ตามการจะให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดนั้นผู้ฝึกจะต้องฝึกอย่างเข้มข้นและต่อเนื่อง

ดีต่อข้อเข่า

โดยปกติแล้ว เวลาวิ่งกลางแจ้ง คุณมักจะใช้ร่างกายทั้งหมดของคุณหันหน้าไปข้างหน้า อย่างไรก็ตาม สำหรับการวิ่งอยู่กับที่ ผู้ฝึกมักจะใช้การเคลื่อนไหวแบบวิ่งสูงต้นขา การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะส่งผลต่อข้อเข่าทั้ง 2 ข้างโดยตรงและส่วนใหญ่ ช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การวิ่งถือเป็นการช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ดีขึ้น ดังนั้นการวิ่งอยู่กับที่ เมื่อทำงานอยู่กับที่ ระบบหลอดเลือดจะสูบฉีดเลือดไปที่หัวใจ ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น และช่วยร่างกายในการป้องกันโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ลดความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บ

การวิ่งอยู่กับที่ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น กล้ามเนื้อและข้อต่อขยายตัว จึงทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและลดความเสี่ยงจากการล้มหรือได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง ในทางกลับกัน การวิ่งอยู่กับที่มักจะใช้พื้นที่น้อยและผู้ฝึกจะเลือกวิ่งในท่าราบและในขณะเดียวกันขาและแขนจะประสานกันเป็นจังหวะเพื่อให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การสะดุดล้ม เมื่อเทียบกับการวิ่งออกกำลังกายนอกบ้าน

ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

เช่นเดียวกับวิธีการวิ่งทั่วไป การวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพแข็งแรงขึ้น และรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้คงที่ ส่งผลให้ร่างกายสามารถป้องกันโรคที่พบบ่อย เช่น ไข้หวัด ไอ ไข้ปวดศีรษะน้ำมูกไหล เป็นต้น เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง

ช่วยให้คุณอุ่นใจ

ระบบร่างกายของนักวิ่งจะถูกกระตุ้นและผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติ จึงช่วยให้จิตสบายขึ้น สบายใจขึ้น เบิกบานและตื่นเต้นมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นความอยากอาหารนอนหลับสบายขึ้น ...

การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย

หมายเหตุเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่

ข้อควรทราบเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่เช่น:

เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม :ควรเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เย็นสบาย ซับเหงื่อได้ดี ใช้รองเท้ากีฬาเฉพาะ พื้นเบาและนุ่ม สิ่งนี้จะสร้างความรู้สึกสบายและปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิผลในระหว่างการออกกำลังกาย

วอร์มอัพให้ดีก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง:การวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงก่อนเข้าร่วมกิจกรรมทางกายใด ๆ - การเล่นกีฬาเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นอย่างยิ่ง การอบอุ่นร่างกายก่อนจ็อกกิ้งจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ชินกับกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และสร้างความยืดหยุ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อ จึงช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานและเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น

เทคนิคการวิ่งและท่าทางการวิ่งที่เหมาะสม:การรักษาร่างกายให้ตรงเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งอยู่กับที่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยผ่อนแรงกดที่หัวเข่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น ในทางกลับกัน คุณต้องวิ่งด้วยปลายเท้า อย่ากดส้นเท้า และเมื่อคุณวิ่งโดยไม่ส่งเสียง แสดงว่าคุณกำลังวิ่งอย่างถูกต้อง ประสานจังหวะมือและเท้าเป็นจังหวะพร้อมกันเพื่อรักษาสมดุลที่มั่นคงให้กับร่างกาย

ฝึกหายใจทางจมูกเมื่อวิ่งอยู่กับที่:การหายใจทางจมูกขณะวิ่งมีความจำเป็นมาก เพราะการหายใจทางปากจะทำให้ผู้ฝึกสูญเสียน้ำและเหนื่อยเร็ว

เติมน้ำให้ร่างกาย:ผู้คนจำนวนมากมีอาการปวดท้องข้างใดข้างหนึ่งและร่างกายสูญเสียน้ำเนื่องจากกลไกการขับเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย ภาวะขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเป็นตะคริวหรืออ่อนแรงได้ ดังนั้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกวิ่ง

คุณควรจัดหาน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายในระหว่างออกกำลังกาย

เนื้อหาของบทความข้างต้นเป็นข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการวิ่ง อยู่กับที่และคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าการวิ่งอยู่กับที่มีผลอย่างไร หวังว่าการแบ่งปัน SignsSymptomsList จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณฝึกวิ่งจ็อกกิ้งอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ ขออวยพรให้คุณได้รับผลดีที่สุดสำหรับความฟิตและสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ