เคล็ดลับสำหรับคุณในการฝึกเต้นซุมบ้าอย่างถูกต้องและทำความคุ้นเคยกับการเต้นขั้นพื้นฐาน

Zumba เป็นกีฬาเต้นรำที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเต้นซุมบ้ามีหลายแบบและแต่ละแบบต้องใช้เทคนิคการเต้นที่แตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ควรทราบหากคุณต้องการฝึก Zumba อย่างถูกต้อง?

คุณเคยดื่มด่ำกับการเต้นซัลซ่าจังหวะรวดเร็วหรือการเต้นซุมบ้าสไตล์ลาตินที่มีชีวิตชีวาและเย้ายวนใจ หรือเพียงแค่แกว่งไปแกว่งมากับการเต้นซุมบ้าแบบดั้งเดิมแต่ไม่สามารถแยกแยะเทคนิคของการเต้นแต่ละแบบได้ โปรดดูบทความต่อไปนี้เพื่อทราบวิธีการฝึกฝน ซุมบ้าอย่างถูกต้อง

Zumba คืออะไรและทำงานอย่างไร?

การเต้นซุมบ้าคืออะไร?

การฝึกเต้นซุมบ้าเป็นการผสมผสานระหว่างยิมนาสติกกับดนตรีละตินที่มีชีวิตชีวา

การเต้นซุมบ้าเป็นแนวการเต้นสมัยใหม่ ซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนการเต้นที่ผสมผสานกับการเคลื่อนไหวร่างกายที่แสดงประกอบเพลงละตินที่มีชีวิตชีวา ท่าเต้นเหล่านี้ประกอบด้วยเพลงต่างๆ เช่น ซัลซ่า แซมบ้า แมมโบ้ ฮิปฮอป โซกา เมอแรงค์ ลันจ์ และสควอท 

ซุมบ้ามีท่วงทำนองที่ร่าเริง การออกกำลังกายที่ทำตามได้ง่าย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะการลดน้ำหนัก ดังนั้น ซุมบ้าจึงกลายเป็นกีฬาที่หลายคนชื่นชอบและติดตาม ปัจจุบัน zumba มีอยู่ในกว่า 40 ประเทศ โดยมีผู้สอน 25,000 คน และมีผู้ฝึกมากกว่า 4 ล้านคน 

การเรียนเต้นซุมบ้ามีประโยชน์อย่างไร?

ช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล

การเต้นซุมบ้าด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว แข็งแรง และต่อเนื่องทำให้คุณได้ออกกำลังทั้งร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ออกกำลังกาย กระตุ้นการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี และขจัดไขมันส่วนเกิน จากผลการวิจัยหลายชิ้นพบว่าการเต้นซุมบ้าเป็นเวลา 60 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ 369 แคลอรี ดังนั้น หากคุณหมั่นฝึกเต้นซุมบ้าสักระยะหนึ่ง น้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างมาก และร่างกายของคุณก็จะสมดุลมากขึ้นด้วย

ลดความตึงเครียด

การเรียนรู้ที่จะเต้นซุมบ้าช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกาย การเต้นซุมบ้าแต่ละครั้งประกอบกับดนตรีจังหวะสนุกสนาน การเคลื่อนไหวที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดฟินส์ ซึ่งจะขจัดความเหนื่อยล้าความเครียด และความเครียด โดยสิ้นเชิง นำจิตวิญญาณกลับสู่สภาพที่สนุกสนานและสบายที่สุด

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ระหว่างการเต้นซุมบ้า ร่างกายของคุณจะต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลาเพื่อให้ตามจังหวะเพลงและเต้นตาม ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่หัวใจของคุณก็จะเต้นเร็วขึ้นและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ดังนั้น หากคุณเต้นเป็นประจำ หัวใจของคุณจะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

การเรียนรู้ที่จะเต้นซุมบ้าเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดี มีความสุขมากขึ้น และเต็มไปด้วยพลังบวก นอกจากนี้ ซุมบ้ายังต้องอาศัยการประสานจังหวะระหว่างส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงมีผลในการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันความชรา ประโยชน์ทั้งหมดนี้ล้วนเป็น “ยา” ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

เทคนิคการฝึก Zumba อย่างถูกวิธี

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางประการสำหรับการเต้นซุมบ้าขั้นพื้นฐาน:

การเต้นซัลซ่าขั้นพื้นฐาน 

เมื่อเรียนเต้นซุมบ้าขั้นพื้นฐาน คุณมักจะเริ่มด้วยการเต้นซัลซ่าขั้นพื้นฐาน สำหรับการเต้นซัลซ่า คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• นับ 1 ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย 1 ก้าว
• นับ 2: ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา
• นับ 3: ก้าวเท้าซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งกึ่งกลาง
• นับเลข 4: หยุดชั่วคราว
• นับเลข 5 ก้าวเท้าขวาไปทางขวา 1 ก้าว
• นับเลข 6: ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย
• นับ 7: ก้าวเท้าขวากลับไปที่กึ่งกลาง
• นับเลข 8: หยุดชั่วคราว 

ซุมบ้าขั้นพื้นฐานมักจะเริ่มต้นด้วยการเต้นซัลซ่าขั้นพื้นฐาน

คุณสามารถเต้นซัลซ่าขั้นพื้นฐานเหล่านี้ไปข้างหน้าและข้างหลังได้ เพื่อเพิ่มความยากของการออกกำลังกาย คุณสามารถกระโดดในขั้นตอนเดียวกับด้านบนด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นและทำทั้งหมด 4 ขั้นตอน โดยเฉพาะเท้านำก่อน เท้าหลังจับจังหวะของเท้าหน้า คุณยังคงเพิ่มการกระโดดอีกครั้งโดยเท้าหน้าและเท้าหลังจับขึ้นอีกครั้ง จากนั้นคุณทำซ้ำลำดับนี้ในทิศทางตรงกันข้าม 

เต้นซุมบ้าสไตล์ละติน

นี่คือเพลงเต้นรำเก่าที่ยังคงเป็นที่รักของหลาย ๆ คนในปัจจุบัน เพลงแดนซ์ที่มีท่วงท่าหนักแน่นแต่เซ็กซี่ไม่น้อยหน้าเพลงลาตินสดใส การเต้นซุมบ้าในสไตล์ละตินนั้น คุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในพื้นที่เล็กๆ ด้วยการเต้นเช่น cha cha cha, salsa คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวของแขนและสะโพกเพื่อใช้พลังงานมากขึ้น

ซุมบ้าแบบดั้งเดิม 

นอกจากการเต้นซุมบ้าที่ทรงพลังและมีชีวิตชีวาแล้ว ยังมีการออกกำลังกายซุมบ้าแบบดั้งเดิมที่นุ่มนวลและยืดหยุ่นมาก เช่น สควอทหรือแทงก์ ผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรงหรือผู้สูงอายุควรหัดเต้นซุมบ้าแบบดั้งเดิมจะเหมาะมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับการเต้นซุมบ้าแบบดั้งเดิม คุณไม่จำเป็นต้องเน้นเทคนิคแต่เพียงปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไปตามจังหวะเพลงในแบบที่คุณรู้สึกสบายที่สุด

เต้นซุมบ้าคัมเบีย

นี่คือการเต้นรำแบบละตินคลาสสิกที่มีการเคลื่อนไหวของเท้าที่ค่อนข้างซับซ้อนและซับซ้อน ในการฝึก zumba อย่างถูกต้อง ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ก้าวที่ 1: ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมๆ กัน ยกลำตัวขึ้นแต่อย่าโน้มเท้าไปข้างหน้า
• ขั้นที่ 2: รักษาเข่าหน้าให้ตรง จากนั้นนำเท้าซ้ายไปไว้ด้านหลังเข่าขวา
• ขั้นตอนที่ 3: วางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังลำตัว เขย่งปลายเท้าเพื่อไม่ให้เท้าที่เหลือแตะพื้น
• ขั้นตอนที่ 4: บิดสะโพกและนำเท้าซ้ายไปข้างหน้า 
• ขั้นตอนที่ 5: ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับข้างต้นด้วยขาขวา

เต้นซุมบ้าเมอแรงค์

นี่คือชุดการกระโดดที่ใช้การเหวี่ยงสะโพกร่วมกับการยกขาอย่างรวดเร็ว การเต้นรำขั้นพื้นฐานนี้ดำเนินการดังนี้:

• ขั้นตอนที่ 1: ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน
• ขั้นที่ 2: ส่ายสะโพกไปทางขวาพร้อมกับยกขาซ้ายท่อนบนขึ้นแล้วกระทืบพื้น
• ขั้นตอนที่ 3: ส่ายสะโพกไปทางซ้ายพร้อมกับยกเท้าขวาขึ้นแล้วกระทืบพื้น

คุณแค่ต้องเล่นตามเพลงและเมื่อคุณรู้สึกคุ้นเคยและสบายขึ้น ให้ลองทำเร็วขึ้น ขณะเดิน คุณยังสามารถรวมการเคลื่อนไหวของมือ เช่น เอื้อมแขนไปด้านข้างหรือยกขึ้นเหนือศีรษะขณะก้าว

หมายเหตุเมื่อเรียนรู้ที่จะเต้น zumba

สวมเสื้อผ้าที่ยืดได้ดี

เมื่อเต้นซุมบ้า คุณควรเลือกเสื้อผ้าที่เย็นและซับเหงื่อได้ดี

การเต้นซุมบ้าต้องใช้การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาก ดังนั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายผสมไลคร่าหรือเส้นใยโพลีเอสเตอร์ ... เย็นสบาย ซับเหงื่อ ไม่ควรเลือกผ้าฝ้ายเพราะมีข้อเสียในการกักเก็บเหงื่อ ระเหยยาก เสื้อผ้าก็ต้องการความยืดหยุ่นที่ดีเพื่อให้เคลื่อนไหวร่างกายได้สบายที่สุด ไม่ควรใส่ยีนส์ กางเกงสีกากี ... นอกจากนี้ ควรเลือกกางเกงในที่ไม่รัดเกินไป กว้างเกินไป หรือบางเกินไปจะส่งผลต่อการออกกำลังกายมากเกินไป โปรแกรม.

สวมรองเท้าผ้าใบส้นเตี้ย 

ข้อควรทราบเมื่อฝึกซุมบ้าคือคุณควรใช้รองเท้ากีฬาพื้นนุ่มและสูงไม่เกิน 3 นิ้ว รองเท้าประเภทนี้จะไม่ทำให้เจ็บเท้าเวลากระโดดและช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฝึก 2-3 ครั้ง/สัปดาห์

เมื่อคุณเรียนเต้นซุมบ้าเป็นครั้งแรก คุณควรเลือกแบบฝึกหัดพื้นฐานและสร้างตารางการฝึกที่เหมาะสม โดยปกติแล้ว 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ เมื่อร่างกายไม่ชินกับการออกกำลังกายหนักๆ ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เพื่อไม่ให้ปวดเมื่อย ส่งผลต่อกิจกรรมส่วนตัวอื่นๆ หลังจากการเต้นซุมบ้าแต่ละครั้ง คุณต้องใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว

Zumba มีแบบฝึกหัดมากมายตั้งแต่ขั้นพื้นฐานจนถึงระดับสูง คุณควรเลือกแบบฝึกหัดพื้นฐานเมื่อคุณทำความคุ้นเคยกับ zumba เป็นครั้งแรก และค่อยๆ เพิ่มระดับความยากขึ้น แม้ว่าซุมบ้าจะเป็นการเต้นที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณไม่ฝึกซุมบ้าอย่างถูกต้อง คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพ