30 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียดใน 30 วินาที

คุณภาพชีวิตดีขึ้นเรื่อย ๆ ความดันก็เพิ่มขึ้นด้วย ต่อไปนี้คือวิธีลดความเครียดที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพใน 30 วินาที

ความเครียดเป็นความรู้สึกตึงเครียดหรือกดดันทางจิตใจก่อนความกดดันในชีวิตประจำวัน บางครั้งชีวิตก็มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกกดดัน ถูกกักขัง และอยากจะระเบิดออกมาได้ทุกเมื่อ หากคุณรักษาสภาพจิตใจด้านลบนี้ไว้ตลอดเวลา มันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก

ผลที่ตามมาของความเครียดเป็นเวลานาน

แม้ว่าความเครียดจะเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกาย แต่การได้รับความเครียดเป็นเวลานานอาจนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น:

• โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคบุคลิกภาพผิดปกติ
• โรคทางเดินอาหารบางชนิด เช่น โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่อักเสบ, ลำไส้แปรปรวน, ...
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิต โรคหลอดเลือดสมอง
• ความผิดปกติของประจำเดือน เช่นประจำเดือนมาไม่ปกติ , ประจำเดือน,...
• ผิวหนังและเส้นผมก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน

บอก 30 วิธีลดความเครียดใน 30 วินาที

คุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งด้านล่างนี้เพื่อปลดปล่อยพลังงานด้านลบที่เกิดจากความเครียด ซึ่งจะช่วยฟื้นคืนความสมดุลอย่างรวดเร็วและทำให้จิตใจสงบ

ลองยิ้ม

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการพยายามยิ้มช่วยลดความเครียดได้จริงๆ แม้ว่าจะเป็นการฝืนยิ้มก็ตาม

การหัวเราะช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล อะดรีนาลีน โดปามีนอะดรีนาลีน ... นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟินและสารสื่อประสาท

การหัวเราะเพิ่มจำนวนเซลล์ที่สร้างแอนติบอดีและเพิ่มประสิทธิภาพให้กับเซลล์อื่นๆ ทั้งหมดนี้สร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น รวมถึงความเครียดทางร่างกายที่น้อยลงด้วย

นั่งตัวตรง

วางเท้าบนพื้น มองตรง หลังตรง ให้สะบักดึงกลับเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องและย่อตัวลง ผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าลึกๆ คุณจะรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายขึ้นมาก

การนั่งตัวตรงทำให้ร่างกายสบายขึ้น

เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง

หายใจเข้าลึกๆ ในช่องท้อง 4 วินาที กลั้นหายใจ 8 วินาที และหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ 4 วินาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น

นวดตัวเอง

ยกไหล่ขึ้นไปทางหูแล้วหย่อนลง ใช้มืออีกข้างนวด จากนั้นหมุนคอของคุณอีกครั้งและคุณได้ทำหนึ่งในวิธีลดความเครียดใน 30 วินาที

หากคุณสามารถขอให้ใครสักคนนวดไหล่ของคุณได้ ผลที่ได้จะดียิ่งขึ้นไปอีก!

ถามคนอื่น

นี่เป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์ด้านลบออกไปได้สักสองสามวินาที ส่งข้อความด่วนถึงเพื่อนหรือถามเพื่อนร่วมงานที่นั่งข้างคุณสองสามข้อ

กลิ่นดอกไม้

การหยุดและสูดกลิ่นหอมของดอกไม้สักชั่วขณะก็เป็นวิธีที่ได้ผลในการคลายเครียดใน 30 วินาที การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่สัมผัสและได้กลิ่นของพืชและดอกไม้จะรู้สึกเครียดและวิตกกังวลน้อยลง

ใช้กลิ่นน้ำมันหอมระเหย

หากคุณรู้สึกเครียดบ่อยๆ ให้ลงทุนเงินเพื่อเลือกซื้อน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหอมระเหยและกลิ่นต่างๆ เช่น ลาเวนเดอร์และคาโมมายล์สามารถช่วยขจัดอารมณ์เชิงบวก ทำให้จิตใจสงบ และทำให้ร่างกายหายใจได้ลึกและนานขึ้นได้ง่ายขึ้น ขณะเดียวกันก็สงบระบบประสาทซิมพาเทติกด้วย

ทาครีมบำรุงผิวที่อ่อนโยน

หากคุณไม่ต้องการซื้อน้ำมันหอมระเหยหรือเครื่องกระจายกลิ่นน้ำมันหอมระเหย คุณสามารถทาครีมทามือที่มีกลิ่นหอมใกล้เคียงกันได้ วิธีนี้ก็ได้ผลมากเช่นกัน!

ดื่มชาแทนกาแฟ

กาแฟมีคาเฟอีนจำนวนมากเพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นควรใช้ชาแทนกาแฟ แค่เตรียมชามิ้นต์หรือชาคาโมมายล์สักซอง คุณก็จะได้ชาสักถ้วยที่ทั้งอร่อยและคลายเครียดได้อย่างรวดเร็ว

ชาและกลิ่นของชาช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เคี้ยวหมากฝรั่ง

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งยังสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งนำไปสู่ความเครียดที่ลดลง

ทำผลงานให้ดี

จากการวิจัย การทำความดี การให้สามารถกระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวก ช่วยฟื้นความรู้สึกของตัวเองและคลายความเครียด

ฟังเพลงเบาๆ

เพลงเบาๆ ดนตรีคลาสสิก หรือเสียงคลื่นจะทำให้ระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับปานกลางและกลับสู่สมดุลเดิม

เล่นกับสัตว์เลี้ยง

เพิ่มสัตว์เลี้ยงในรายการบำบัดคลายเครียด จากการวิจัยพบว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีอัตราการเต้นของหัวใจที่คงที่มากขึ้นและความดันโลหิตดีขึ้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะตอบสนองน้อยลงในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าหลังจากเผชิญแรงกดดัน

เหยียดแขนและขา

ยืนยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ เพียงใช้วิธีนี้ไม่กี่นาทีต่อวัน คุณจะลดความเครียดและความวิตกกังวลได้มากขึ้น

ทิ้งคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์

การสั่นอย่างต่อเนื่องของโทรศัพท์และข้อความอีเมลขาเข้าทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะต่อสู้โดยกระตุ้นฮอร์โมนอะดรีนาลีนให้พลุ่งพล่าน ดังนั้นลองทิ้งโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ไว้สักครู่ คุณอาจพลาดข้อความ อีเมลไปบ้าง แต่ในตอนท้ายของวัน จิตวิญญาณของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

จูบ

วิธีคลายเครียดที่น่ารักใน 30 วินาทีคือการจูบคนรักหรือลูกน้อยของคุณ การจูบลึกเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับทั้งชายและหญิง

บีบลูกบอล

การบีบลูกบอล สปินเนอร์ หรือเกมสัมผัสอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณกลับมามีสมาธิ หลุดจากความคิดด้านลบ

วาดเล่น

เมื่อคุณรู้สึกตึงเหมือนเชือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ตึงเครียดในที่ทำงาน ให้ขีดเส้นรูปทรงต่างๆ บนกระดาษขูด สมุดบันทึก ฯลฯ

กินอาหารสีเขียว

วิธีลดความเครียดที่ง่ายและดีต่อสุขภาพวิธีหนึ่งคือการกินผักและผลไม้ จากการวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้มากขึ้นมักจะมีอารมณ์ที่มีความสุขและสงบขึ้น

อาหารสีเขียวช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

เต้นรำ

เราทราบดีว่าการออกกำลังกายและการฟังเพลงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด ดังนั้นการรวมสองกิจกรรมเข้าด้วยกัน – การเต้นรำ – จะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้อย่างรวดเร็ว

ดูภาพที่ทำให้คุณมีความสุข

บนโต๊ะ คุณสามารถวางสิ่งที่คุณชื่นชอบ เช่น กรอบรูป ตุ๊กตาหมี ฯลฯ มีผลในการ "ชาร์จพลังใจ" การมองดูพวกมันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย โล่งใจ ใครสามารถเครียดจากการดูช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของพวกเขา?

ทำ 30 ขั้นตอนเพื่อคลายความเครียดใน 30 วินาที

การเดินในบ้านหรือที่ทำงานสัก 30 วินาที จะช่วยให้ลืมความเครียดได้ชั่วคราว ร่างกายอ่อนล้าน้อยลง

จิบน้ำ

การขาดน้ำอาจทำให้คุณเครียดได้เช่นกัน การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นสักแก้วจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นทันที

สมมติว่า "ไม่"

การรู้วิธีปฏิเสธเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณลดภาระงานซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของความเครียด

ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

คุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือใช้สเปรย์น้ำแร่แทนการล้างหน้า ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณได้ความสงบกลับคืนมาในทันที

กินช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตมีผลในการลดความเครียด ช็อกโกแลตแท่งยังช่วยเติมพลัง หลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ร้องเพลงโปรดของคุณ

หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือในห้องของคุณเอง แค่ร้องเพลงดังๆ สองสามบรรทัดหรือคอรัสของเพลงโปรดของคุณจะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้น

วาดไดอะแกรมการจัดการความเครียด

เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางความยุ่งเหยิงและไม่รู้ว่าจะออกไปอย่างไร มันง่ายมากที่จะเกิดความเครียด การวาดภาพแผนที่ความคิดจะช่วยให้คุณคลายความกดดันในสมองและลดความกดดันในสมองได้

แผนที่ความคิดจะช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้นและแก้ปัญหาได้อย่างน่าพอใจ

ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย

ทำท่าสควอท 15 ครั้ง วิดพื้น 15 ครั้ง ชกมวย หรือชกมวยสั้นๆ (หากคุณฝึกศิลปะการต่อสู้)… จะเป็นวิธีที่ได้ผลอย่างยิ่งในการคืนสมดุล ต้องขอบคุณการที่คุณทำกิจกรรมที่ใช้ร่างกายซึ่งไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ลืมความเครียดและความวิตกกังวล

หลับตาเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อผ่อนคลายความเครียด

บอกตัวเองว่าทุกอย่างจะไม่เป็นไร หลับตาสักสองสามวินาที หายใจลึกๆ ใช้พลังจิต คิดบวกเพื่อขจัดความเครียด คุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

ข้างต้นคือวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดใน 30 วินาที หวังเป็นอย่างยิ่งว่าข้อมูลที่เป็นประโยชน์ข้างต้นนี้ ผู้อ่านสามารถค้นพบวิธีที่เหมาะสมในการคลายความเครียด ความเหนื่อยล้า และความกดดันด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด