Karıncanın belini sıkılaştıran egzersizler: Kısa sürede standart bir çift göğüse sahip olmanın sırrı

Karınca bir bele ve çekici kıvrımlara sahip seksi bir vücut her zaman kadınların hayalidir. Ancak bu güzelliğe sahip olabilmek kolay değil. Bu nedenle, karınca belini sıkılaştırma egzersizi doğdu ve kısa sürede hayalinizdeki bele kavuşmanıza yardımcı olacak harika bir çözüm oldu.

Karınca bel egzersizi ile çok fazla zaman harcamanıza veya çok fazla alet hazırlamanıza gerek kalmayacak. Sizin işiniz sadece bu alışkanlığı düzenli olarak sürdürmektir. Fazla bekletmeyelim, hadi karınca belini fethetmek için bazı etkili egzersizlere bir göz atalım!

Karınca bel egzersizi ile mükemmel bir iki bölüme sahip olun 

Karınca beli nedir? 

Karınca beli, kadın vücudunun çekiciliğini oluşturan noktalardan biridir. Ölçüm sırasıyla 20 cm ve 24 cm olan göğüs ve kalça çevresinden daha küçükse ikinci tur karınca beli olarak adlandırılacaktır. Belin popoya oranı yaklaşık 0,618 ise bel ideal olarak adlandırılacaktır. 

Bir karıncanın beli olarak kabul edilen nedir?

Elbette güzel bir bel için standart kabul edilen kesin bir rakam bulamayacaksınız. Her vücut farklı olduğu için, iki kişi tam olarak aynı değildir. Her bireyin kendine özgü özellikleri vardır.

Bu nedenle güzel bir bel çevresi kişinin vücudundaki diğer iki halka ile uyumlu olmalıdır. Ayrıca boy ve kilo arasında bir denge olması gerekir, karınca beli sayılabilmesi için ille de küçük olması gerekmez. 

En etkili karın germe egzersizlerinin özeti 

Karıncanın belini sıkılaştırma egzersizleri, yalnızca figürünüzü güvenle sergilemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir ve esnekliğinizi geliştirir. Hemen aşağıda uygulayabileceğiniz bu basit egzersizleri cebinize koymadan geçmeyin:

Karıncanın belini kardiyo egzersizi ile sıkın

Kardiyo, ince bir bele giden kapıyı açmanın en hızlı anahtarıdır. Bu, uygulayıcının kalp atış hızını artırmak için süreyi kısaltmak için etkili yöntemlerden biridir. Kardiyo egzersizleri genellikle belirli bir kas grubuna değil, tüm vücudun koordinasyonuna odaklanır.

Deneyebileceğiniz bazı kardiyo egzersizleri

Bu sporu denemek isterseniz yüzme, koşu, voleybol gibi outdoor aktivitelere katılabilirsiniz. Ya da içine kapanık biriyseniz merdiven çıkma, evin içinde yürüme gibi egzersizleri evde uygulayabilirsiniz. 

Tavsiye, gerçekten sevdiğiniz egzersizi seçmeniz ve bundan zevk almanız gerektiğidir. Aktivite sıklığı kas yorgunluğuna yol açmayacak kadar değil, günde birkaç defaya bölün. Vücudunuz yavaş yavaş bu alışkanlığa uyum sağladığında, yakında karınca beline kavuşacaksınız.

Ters mekik

Reverse Crunch olarak da bilinen Reverse Crunch, çoğu insanın sıklıkla uyguladığı oldukça basit bir egzersizdir. Çünkü göbek yağını hızlı bir oranda azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ederseniz, ince bir bele sahip olmak çok da uzak olmayacaktır.

Ters karın çıtırtısı oldukça tanıdıktır 

Ek olarak, basitliği ve uygulama kolaylığı nedeniyle ters mekikler popülerdir. Kendi vücudunuz dışında herhangi bir ek ekipman kullanmanıza gerek kalmayacaktır. Her yerde, her zaman son derece kolay bir şekilde başvurabilirsiniz.

Adımlar şunları içerir:

• Yüz üstü yere yatın, eller vücuda yakın ve egzersiz boyunca sabit kalın.
• Ayaklar kalçaya yakın çekilir ve dizlerden bükülür. Ardından, kalçalarınız yere dik olacak şekilde bacaklarınızı yavaşça kaldırın.
• Karın kaslarınızı sıkın ve poponuzu yerden kaldırmaya başlayın, ardından bir süre bu pozisyonda kalın ve ardından derin bir nefes alın ve bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
• Durumunuza bağlı olarak tüm hareketi 10 ila 15 kez tekrarlayın ve en iyi etki için her gün düzenli olarak devam edin.

Tahta 

Plank, karınca bel egzersizlerinin kralı olarak kabul edilir. Plank egzersizi, karın, kollar, uyluklar gibi çok fazla yağ biriken bölgeleri etkilemeye yardımcı olur, sıkı ve düzgün bir vücut için kasların oluşturulmasına yardımcı olur.

Tercüme anlamında tahta, bir "tahta" anlamına gelir. Plank yaparken, karın kaslarımız doğru duruşu korumaya yardımcı olmak için egzersiz seansı boyunca sürekli olarak esnetmek, sıkmak ve çalışmak zorundadır. Bu, göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak ve kısa sürede küçük bir bele ve doğal olarak tonda karın kaslarına sahip olacaksınız. 

Plank egzersizi ile aşağıdaki basit uygulama adımlarına da sahip olacaksınız: 

• Dirsekler dik ve eller birbirine kenetlenmiş olarak yere yüz üstü uzanmaya hazırlanın.
• Vücudunuzu bir tahta gibi hayal edin, bacaklarınızı düzeltin ve dizlerinizi yavaşça yerden kaldırın. Ardından ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın, bu bacaklarınız, sırtınız ve boynunuzun düz bir çizgi oluşturmasına yardımcı olacaktır. 
• Bu pozisyonu yaklaşık 1 dakika tutmaya devam edin. Daha sonra her gün antrenman sıklığı ve yoğunluğu ile hedeflerinize göre artırabilirsiniz.

Resim, doğru Plank duruşunu göstermektedir

Rus Büküm: Rus Büküm

Russian Twist, başta karın kasları olmak üzere vücudun tüm bölgelerini yakmak için çok iyi bir egzersizdir ve aynı zamanda kas gruplarının daha güçlü ve formda olmasını sağlar. Ek olarak, Rus bükme egzersizleri, doğru şekilde yapılırsa, uygulayıcının omurgası için de denge ve stabilite oluşturur.

 Peki, Russian Twist nasıl çalışılır? İşte seksi bir bel elde etmek için birkaç temel adım:

• Vücudunuzu sıcak tutmak için özel bir egzersiz minderi seçin, ardından dizleriniz hafifçe bükülü ve sağ ayağınız sol bacağınızın üzerinde olacak şekilde oturun. Aynı zamanda sol topuk yere değmeli ve ayak parmağı yukarı bakmalıdır. 
• Eller birbirine kenetlenmiş ve vücudun önünde uzatılmıştır. Bununla birlikte, vücudum biraz geriye doğru eğilecek.
• Kıçınızı matın üzerinde tutun ve gövdenizi ve kollarınızı sola çevirin ve dizlerinizi karşı tarafa çevirin. Aynısını sağ taraf için de tekrarlayın ve bu hareketleri 10 - 20 kez yapın.

Russian Twist bugünlerde oldukça popüler bir egzersizdir.

Yukarıdaki makalede önerilen karıncanın belini sıkılaştırma egzersizleri ile , umarız kısa sürede arzu ettiğiniz bele kavuşmanıza yardımcı olur. En iyi sonuçları alabilmek için düzenli egzersizin yanı sıra makul bir diyet ve aktiviteye de dikkat etmelisiniz!