Asit reflüsü olan kişiler semptomları iyileştirmek için ne yemeli?

Yağlı veya asitli gıdalar mide ekşimesi, boğaz ağrısı veya mide bulantısı gibi reflü semptomlarını kötüleştirebilir. Bu nedenle, sindirim sistemine zarar vermemek için asit reflüsü olan kişilerin ne yemesi gerektiğini öğrenmelisiniz.

Sağlıklı gıda grupları, asit reflünün neden olduğu mide ekşimesini veya mide bulantısını bir dereceye kadar azaltabilir. Belirtileri azaltmaya yardımcı olmak için asit reflüsü olan kişiler için bir menünün nasıl geliştirileceğini öğrenmek için SignsSymptomsList.com'a katılın.

1. Düşük asitli meyveler

Kavun, muz, elma ve armut gibi narenciye olmayan meyveler daha az asidiktir ve asitli meyvelerden daha az asit reflü semptomlarına neden olma olasılığı daha düşüktür. Bu nedenle, meyve yemek istediğinizde, aşağıdaki gibi narenciye olmayan meyveleri seçin:

• Elma: Elmanın içindeki lif, bağırsaklardaki yağ grubunu çözerek vücuttaki kötü kolesterol miktarını düşürür ve sindirim sisteminin daha düzgün çalışmasına yardımcı olur.
• Muz: Sindirim sistemine çok iyi gelen bir elektrolit olan potasyumu ekleme özelliğine sahip bir meyvedir.
• Karpuz: Bu meyve, sindirim sistemi için önemli olan ve ishale karşı savaşmaya yardımcı olabilecek çok miktarda su ve az miktarda lif içerir.

2. Asit reflüsü olan kişiler ne yemeli? Zencefil

Asit reflüsü olan kişilerin beslenmesine zencefil eklenmelidir. Zencefil, doğal anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve mide ekşimesi ve diğer sindirim sorunları için tamamen doğal bir tedavidir. Asit reflü semptomlarını hafifletmek için günlük yemeklerinize rendelenmiş veya dilimlenmiş zencefil kökü ekleyebilir veya zencefil çayı içebilirsiniz.

3. Yulaf

Yulaf” genişlik="1000" yükseklik="667" />

Asit reflüsü olan kişilerin ne yemesi gerektiğini öğrenirken yulafı görmezden gelemeyeceksiniz. Yulaf, hızlı, yüksek lifli bir kahvaltı yemeğidir. Ayrıca, bu tahıl asidi emebilir ve asit reflü semptomlarını hafifletebilir. Her sabah, sindirim sisteminin sağlığını iyileştirmek için ılık sütün içine yulaf koymanız veya taze meyveli yoğurt üzerine yulaf serpmeniz yeterlidir.

Yulafın yanı sıra tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı pirinç gibi diğer lif kaynaklarını da seçebilirsiniz.

4. Sebzeler

Sebze ve meyveler her zaman asit reflüsü olan kişilerin diyetinin bir parçasıdır. Sadece yağ ve şeker oranı düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda mide asidini azaltmaya da yardımcı olurlar, böylece asit reflüsünü çok iyi tedavi etmenize yardımcı olabilirler. Fasulye, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, patates ve salatalık gibi kök sebzeleri günlük öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

Patateslerin alkali içeriği yüksektir, bu nedenle vücudunuzdaki asit seviyelerini düşürmenize ve asit reflü semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca kuşkonmaz, lif sağlaması, müshillere yardımcı olması, şişkinliği, kabızlığı önlemesi ve kolesterol seviyelerini düşürmesi nedeniyle sindirim sistemi için de faydalı bir besindir.

5. İyi yağlar

Yağ, sindirim sistemini etkilemeden vücuda yeterli miktarda besin sağlamanız için vazgeçilmez bir maddedir. Tekli doymamış yağlar, çoklu doymamış yağlar, omega-3 ve omega-6... olarak iyi yağlar, sindirim sistemi için et, yağlı, kızarmış veya fast food'daki doymuş yağ veya hızlı trans yağlardan daha iyidir.

Ekleyebileceğiniz bazı sağlıklı yağ kaynakları avokado, ceviz, keten tohumu, zeytinyağı, susam yağı, ayçiçek yağı vb.

Avokado, yalnızca asit reflü semptomlarını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kabızlığı önleyen, gastrointestinal sağlığı koruyan ve kolon kanseri riskini azaltan yüksek lif içeriğine sahiptir. Keten tohumları sindirim sisteminin astarını korur ve ayrıca Crohn hastalığı veya diğer sindirim hastalıkları olan insanlara fayda sağladığı gösterilmiştir.

6. Yağsız et

Gastroözofageal reflü et yemeli ve yememeli mi? Tavuk, hindi veya sığır eti gibi yağsız etlerin düşük yağ içerdiğini bilmelisiniz, bu nedenle asit reflü semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilirler. Sindirim sisteminizi aşırı yüklemezler, hazımsızlığa ve mide ekşimesine neden olmazlar, aynı zamanda kas kazanmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olurlar.

Yağsız et hazırlarken derisini çıkarmalı ve derin yağda kızartmaktan kaçınmalısınız. Haşlama, buğulama veya fırınlama gibi pişirme yöntemleri daha iyi bir seçim olacaktır.

7. Yumurta akı

Yumurta akı da reflü kişinin diyetine dahil edilmesi gereken sağlıklı bir protein kaynağıdır. Ancak yumurta sarısından uzak durmalısınız çünkü bu kısım yağ oranı yüksektir ve asit reflü semptomlarına neden olabilir.

8. Gastroözofageal reflü ne yemeli? Balık

Balık, asit reflü hastalığı olan kişilerin ne yemesi gerektiğini öğrenirken kaçırılmaması gereken bir besindir. Balık genellikle asit bakımından düşüktür, yağ oranı düşüktür ve vücut için birçok iyi besine sahiptir. Somon, sazan, ton balığı gibi en sevdiğiniz balıkları seçebilirsiniz…. Ancak kızartmadan kaçınmalısınız, ancak ızgara yapmak, buharda pişirmek veya çorba pişirmek için balık kullanın.

9. Yoğurt

Yoğurt, sadece sindirim sistemine iyi gelen çok miktarda protein içermekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi destekleyen ve direnci artıran faydalı bir bakteri olan probiyotikleri de içerir. Her gün yoğurt yeme alışkanlığı sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olacak ve ayrıca midede daha rahat hissedeceksiniz. Yoğurt yerken, muz, elma, kavun gibi asit reflü semptomlarını tersine çevirmeye yardımcı olacak meyveler de ekleyebilirsiniz.