Sağlıklı olmak için hepimizin yeterli beslenmeye ihtiyacı var. Özellikle DHA omega-3'ün eklenmesi sağlık için çok gereklidir. Hamilelik ve emzirme döneminde DHA omega-3 ihtiyacı daha da artar. DHA omega-3, fetüsün beyin, göz ve sinir sisteminin oluşumu için önemli bir bileşendir. DHA, hamilelik sırasında bazı komplikasyonları önlemeye yardımcı olur. Doğumdan sonra DHA omega-3 beyin gelişimini ve bağışıklık fonksiyonunu destekler. Aynı zamanda annelerin doğum sonrası ruh halini de destekler. Hamile kadınlar için DHA takviyesi ihtiyacı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
içerik
1. DHA nedir?
DHA (dokosaheksaenoik asit), beyin gelişimi için gerekli olan bir omega-3 yağ asididir. Ayrıca gelişmiş kalp sağlığı, görme ve azaltılmış inflamatuar yanıtlarla bağlantılıdır.
DHA, vücut tarafından doğal olarak küçük miktarlarda üretilir. Ancak yeterli miktarlara ulaşmak için diyet kaynakları ile desteklenmesi gerekir. DHA, ek olarak tablet formunda da mevcuttur (örn. balık yağı tabletleri). Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri vücuttaki hücre zarlarında bulunur. Sinirler arasında mesajların iletilmesine yardımcı olurlar.
2. Hamile kadınlar ve bebekler için DHA takviyelerinin rolü
DHA'nın fetal gelişimdeki rolü ve bazı gebelik komplikasyonlarının önlenmesi aşağıdaki gibidir.
2.1. DHA, sağlıklı vücut bileşenlerinin yapısına katılır
Omega-3 DHA, uzun zincirli çoklu doymamış bir yağ asididir (PUFA). DHA, esnek hücre zarları oluşturmak için önemlidir. Vücuttaki bağışıklık tepkilerini yanıtlamaya ve kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Fetal gelişim sırasında, DHA dokularda birikir: beyin, gözler, karaciğer, yağ ve iskelet kası. Bebekler doğduğunda DHA, sağlıklı görme, beyin ve bağışıklık sistemlerine sahip olmalarına yardımcı olur.
İstatistiklere göre, hamilelik sırasında DHA düzeyi yüksek olan annelerin erken doğum oranı daha düşük (< 34="" hafta). ="" büyükanne="" anne="" this="" genellikle="" evet="" ağırlık="" ağır="" while="" doğum="" uzun boylu="",="" play="" geliştirme="" alma="" wake="">
DHA'nın hamilelik sırasındaki faydaları beyin ve gözbebekleri ile sınırlı değildir. DHA, çocuklarda diğer vücut kompozisyonunu ve alerji riskini de etkileyebilir .
DHA'nın bebeğinizin gelişimi için birçok faydası vardır
2.2. DHA ve çocukluk obezitesi
Hemen hemen her ebeveyn, bebeğinin tombul ve sevimli görünmesini sever. Ancak bir noktada metabolik problem riski altında olacaklar. Şeker hastalığı, karaciğer yağlanması gibi durumlar yetişkinliğe ulaşmadan ortaya çıkabilir.
Hamilelik ve emzirme döneminde yüksek DHA seviyeleri, çocuklarda daha düşük vücut yağ yüzdeleri ile ilişkilidir. BMI daha düşüktü ve çocuğun kas kütlesi de daha büyüktü. Bununla birlikte, çocukluk çağı obezitesinde DHA'nın rolüne ilişkin sonuçlar hala belirsizdir.
Bir çalışma, hamilelik sırasında ve doğumdan sonraki üç ay boyunca günde 10 ml morina karaciğeri yağı (~800 mg DHA) tüketen annelerden doğan bebekleri inceledi. Yedi yaşına kadar, çocukların bilişsel yetenekleri daha yüksektir. Ancak VKİ'leri, anneleri fazladan DHA almayan çocuklarınkinden önemli ölçüde farklı değildi.
Bu nedenle, DHA'nın çocuklarda VKİ üzerindeki etkisi hakkında sonuç çıkarmak için henüz çok erken.
2.3. DHA ve alerjiler
Hamilelik sırasında ekstra DHA almak, çocuklarda bağışıklık sorunları riskini azaltabilir.
Şu anda, DHA'nın obezite ve alerji riskini iyileştirmedeki rolü halen araştırılmaktadır. DHA takviyesinin bu riskleri azaltmaya yardımcı olabileceğine dair umut verici sonuçlar var.
2.4. Gebeliğin üçüncü trimesterinde DHA
Büyüyen fetüs, özellikle üçüncü trimesterde, hamilelik boyunca DHA biriktirecektir.
Ortalama olarak, 35 ila 40 hafta arasında, fetüs aynı dönemde %45 daha fazla kilo alır. DHA %840'a kadar birikir. 35. haftadan 40. haftaya kadar DHA'nın biriktiği tahmin edilmektedir: iskelet kasında %450, beyinde %570, karaciğerde %680, yağ dokusunda %840.
>> Hamileler daha fazlasını görebilir: 32 haftalık hamilelik: Anne ve bebeğin değişimi.
Fetus DHA emilimini arttırdığında, aynı zamanda anneden DHA kaybolacaktır. Annenin zaten düşük bir DHA durumu varsa, bu son aylarda artan ihtiyaç bebeği DHA eksikliği riskine sokar. Bu nedenle ciddi sonuçlar doğurabilir.
Hamile kadınlar için DHA takviyesi çok gereklidir
Doğumda düşük maternal DHA, doğum sonrası duygudurum bozuklukları riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bu özellikle emziren anneler için tehlikelidir. Çünkü DHA eksikliği sütte DHA'da azalmaya yol açacaktır. Hamileliğin sadece son birkaç haftasında çok fazla DHA tüketen anneler, önemli ölçüde daha yüksek DHA seviyelerine sahip bebekler doğurdu. Bu, DHA alımınızı artırmak için asla geç olmadığı anlamına gelir.
2.5. DHA ve prematüre bebekler
DHA'nın fetüste birikmesi için gebeliğin son 3 ayı çok önemlidir. Birçok anne prematüre bebeklerin nasıl olduğunu merak ediyor ? Prematüre bebeklerin son aylardaki DHA artışını kaçırması gerekir. Ancak DHA, anne sütü veya DHA içeren formüllerle desteklenebilir. Birçok klinik çalışma şunu göstermiştir: 28 haftadan önce doğanlar da dahil olmak üzere prematüre bebeklerin hastanede kaldıkları süre boyunca DHA'yı destekleyebilecekleri. Bu, büyüme geriliği riskini azaltmaya, vücut kompozisyonunu ve vizyonu iyileştirmeye yardımcı olur.
3. Hamile kadınlar için ne kadar DHA takviyesi yapılmalıdır?
Hamile kadınlar günlük en az 300 mg DHA takviyesi almalıdır.
ISSFAL (Uluslararası Yağ Asitleri ve Yağlar Araştırması Derneği), aşağıdaki minimum önerilen dozaj çizelgesini oluşturmuştur:
4. Hamile kadınlar için DHA nasıl takviye edilir?
Vücut DHA'yı verimli bir şekilde üretemez. Bu nedenle, diyet yoluyla birikim çok önemlidir. Bir annenin diyetinin, bir fetüsün ne kadar DHA biriktirebileceği ve yenidoğanın ne kadar DHA'ya sahip olduğu üzerinde önemli bir etkisi vardır. Hamile kadınlar balık, balık yağı takviyeleri veya yosun, yumurta, süt yemelidir.
>> Hamilelikte diyet nasıl yapılır? Daha fazla bilgi edinin: Hamile anneler bebeğe iyi gelmesi için ne yemeli?
4.1. Balık
Balık, düşük kalorili, düşük yağlı, yüksek proteinli, D vitamini ve omega-3'lüdür. Bu, fetüsün ve annenin gelişimi için mükemmel bir besin kaynağıdır. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), haftada 8 ila 12 gram çeşitli düşük civalı deniz ürünleri yemeyi önerir.
Somon ve ringa balığı gibi güvenli seçenekler haftada 2-3 kez kullanılabilir. Sadece cıva bakımından düşük değiller, aynı zamanda omega-3'lerde de yüksekler. Balığın bebeğinizin bilişsel gelişimi için özellikle önemli olduğu kanıtlanmıştır. Konserve beyaz veya uzun yüzgeçli orkinos da iyi bir DHA kaynağıdır. Ancak biraz daha yüksek cıva içeriği nedeniyle haftada sadece bir kez yenilmelidir.
Somon iyi bir DHA kaynağıdır
Birçok balık türü mükemmel DHA kaynaklarıdır. Ancak FDA, çocuk doğurma çağındaki kadınlara kılıç balığı, köpekbalığı, kral uskumru ve kiremit balığı gibi cıva oranı yüksek balıklardan uzak durmalarını tavsiye ediyor. Bebeğin beyin gelişimi, görme, biliş ve motor becerileri için zararlıdırlar.
4.2. Alglerle DHA takviyesi yapın
Eğer vejeteryansanız ve balığın balık tadından hoşlanmıyorsanız, algler size omega-3 sağlamak için harika bir çözümdür. Daha önce yağlı balıkların yeterli miktarda DHA ve EPA (DHA'ya benzer bir omega-3) almanın tek yolu olduğu düşünülüyordu. Yabani balıklar, algler açısından zengin diyetleri nedeniyle yüksek düzeyde omega-3 üretme yeteneğine sahiptir.
Son yıllarda, DHA alglerden başarıyla elde edilmiştir. Bu, vegan omega-3 takviyeleri oluşturmak için yeni fırsatlar açtı.
Araştırmacılar, alg yağı DHA kapsüllerinin ve pişmiş somon balığının plazma ve kırmızı kan hücreleri için DHA sağlamada eşdeğer olduğu sonucuna vardılar . Benzer bir 2014 bilimsel incelemesi, alg yağının etkili bir alternatif DHA kaynağı olarak hizmet ettiğini buldu.
Algler, balık sevmeyen hamileler için uygun bir DHA kaynağıdır.
Yosun yağı, çevreyi korumak söz konusu olduğunda da güvenli bir seçimdir. Balık türlerinin aşırı avlanması okyanus besin zincirini olumsuz etkiler. Bu, küresel gıda güvensizliğini artırır ve mercan resiflerini yok eder. Genellikle havuzlardan toplanan alglerle DHA takviyesi yapmak daha sürdürülebilir bir seçimdir. Ayrıca, algler herhangi bir ağır metal veya toksin içermez. Bu nedenle, okyanustan bulaşma riski yoktur.
4.3. Balık yağı takviyeleri
Balık yağı takviyesi seçerken porsiyon başına en az 200 mg DHA sağlayan birini seçmelisiniz. Amaç hem annenin hem de bebeğin uygun şekilde desteklenmesini sağlamaktır. Günde 1000 mg'a kadar DHA almanın güvenli olduğu gösterilmiştir. Balık yağı takviyeleri üzerine yapılan araştırmalar şunları göstermiştir: Hamile veya emziren kadınlar hamilelik öncesi ve sırasında bunları aldıklarında çocuklarda nörogelişimsel faydalar sağlayabilirler.
Hamileyken balık yağı almak güvenli midir?
Balık, yaşam döngüsü boyunca cıva gibi çevresel toksinleri biriktirebilir. Bu toksinler, balık yağı üretimi ve işlenmesi sırasında neredeyse ortadan kaldırılabilir. Balık yağı kullanırken kalite belgesi talep etmelisiniz. Bu, kullandığınız balık yağının saf ve güvenli olduğundan emin olmanın bir yoludur.
Balık yağı ile hamile kadınlar için DHA takviyesinin güvenli olduğu kanıtlanmıştır.
4.4. Yumurta
Yumurta, sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan protein, vitamin ve mineralleri sağlar. Bazı yumurta türleri iki farklı tipte yağ asidi DHA ve ALA içerebilir.
Keten tohumu diyetiyle yetiştirilen tavuklar büyük miktarda ALA içerir. Tavuklar keten tohumunu sindirdiğinde, ALA'nın bir kısmı DHA'ya parçalanır. Her iki yağ asidi de yumurta sarısına geçer.
Bazı şirketler, yumurtaların DHA içeriğini daha da artırmak için tavuk yemine balık yağı ekler. Bütün yumurtayı yediğinizden emin olun çünkü tüm omega-3'ler sarısındadır.
4.5. DHA Güçlendirilmiş Süt
Hamile kadınlar günde üç bardak süt tüketmelidir. Bu diyet yeterli kalsiyum, protein ve D vitamini sağlamaya yardımcı olarak güvenli ve sağlıklı bir hamilelik sağlar.
DHA, kemikler için kalsiyum takviyesine yardımcı olan bir maddedir. Bu nedenle, hamile kadınlar bu iki besinden yeterince sağlamak için DHA ile güçlendirilmiş süt kullanabilirler. Bebeklerdeki DHA, kalsiyum ve D vitamini miktarı tamamen ne aldıklarına bağlıdır. Hamilelik sırasında bu besinlerden yeterince almak yeni doğan bebeğin sağlığı için çok önemlidir.
5. Hamile kadınlar için DHA takviyesinin güvenliği
Hamilelik sırasında artan DHA alımıyla ilgili birincil endişe şudur: Fetüs için güvenli midir?
Cevap şudur: Hamilelik sırasında DHA takviyesi çok güvenlidir.
Bununla birlikte, günlük bakım rejiminize herhangi bir besin eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Artık hamile kadınlar için DHA'yı neden ve nasıl takviye edeceğimizi anlıyoruz . Sağlıklı bir anne ve bebek için yeterli DHA seviyelerinin sağlanması son derece önemlidir. Hamile annenin diyetini gerekli miktarda DHA ile takviye etmeye başlayalım. Güvenli tarafta olmak için DHA takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Doktor Truong My Linh'in hamile kadınlar için çinko takviyeleri hakkındaki makalesi. Anne ve bebek için gerekli miktarda çinkonun sağlanması annenin sağlıklı bir gebelik geçirmesine yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir hamilelik geçirmek için dengeli ve makul bir hamilelik diyetine ihtiyacınız var. Daha fazla bilgi toplamak için makaleyi okuyun.
DHA küçük çocuklarda önemli bir rol oynar. Doktor Truong My Linh'in makalesinde hamile kadınlar için DHA takviyesinin rolü ve ihtiyacı hakkında bilgi edinelim.
